Comment perdre de la graisse de l'estomac ...
Cette liste fantastique des 50 meilleurs moyens pour perdre du ventre gras Fast comprend tous les conseils dont vous avez besoin de perdre la graisse du ventre qui a été mise sur écoute vous des mois voire des années. Selon les statistiques, 90 % des adultes aux Etats-Unis ne sont pas satisfaits de leur tonus musculaire abdominal et elles auraient volontiers un ventre plus plat ou perdre cette graisse de l'estomac au total. Est non seulement le ventre gras peu flatteur, mais il a été scientifiquement liée à de nombreux problèmes de santé, tels que les ballonnements, brûlures d'estomac, diabète, maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et beaucoup d'autres (et vous pensiez avoir un top muffin était le pire!). La bonne nouvelle est perdre de la graisse du ventre et obtenir un ventre plat ou même d'obtenir ces fabuleux six pack abs ne sont pas aussi difficile que beaucoup de gens pensent.
Comme une personne qui l'année dernière est passée de taille 10 à taille 4, je suis ici pour vous donner les 50 meilleures façons de perdre du gras estomac rapide qui travaillent vraiment. Je vous promets que si vous démarrez la mise en œuvre de ces moyens efficaces pour perdre de la graisse abdominale un par un, vous aurez l'estomac parfait, vous avez toujours voulu avant que vous le sachiez ! Alors, commençons !
1. combien de poids vous voulez perdre ?
Avant de faire votre premier Sit-up ou dump que de soude dans les égouts, vous devez décider combien de livres vous voulez perdre. Perdre du poids et se débarrasser du ventre gras faire quelques travaux, et vous avez vraiment besoin de fixer un objectif de garder un œil sur vos progrès. Vous n'allez pas à perdre toute la graisse autour de votre taille en 3 jours, et vous aurez certainement besoin de casser une sueur, avant de perdre cette graisse de l'estomac. N'oubliez pas que c'est totalement faisable et si vous gardez à mettre en oeuvre ces meilleures façons de perdre la graisse du ventre, vous aurez le corps que vous avez toujours voulu en quelques mois.
Donc, une fois que vous savez combien de poids vous voulez perdre ou combien de pouces autour de la taille que vous voulez vous débarrasser de, tout que vous devez faire est de prendre une minimum 10 façons de perdre du ventre gras dans la liste ci-dessous et les appliquer pendant 2 semaines. Ensuite, vous peser à nouveau, ou prendre les nouvelles mesures. Vous verrez que votre taille devient plus mince et vous avez déjà perdre quelques kilos. À ce stade, ajouter 5 routines plus de cette liste au 10 vous avez fait avant et continuer sur 2 semaines plus tard. Là encore, faire les mesures à suivre vos progrès et ajouter 5 plus de routines pour les 15 façons de perdre la graisse du ventre que vous avez utilisé jusqu'à présent. Selon votre objectif de perte de poids et de votre poids actuel, il faudra n'importe où de 4 semaines à 6 mois maximum pour obtenir ce ventre parfait que vous avez toujours rêvé.
Maintenant, nous allons procéder à des conseils pour vous aider à obtenir ce ventre sexy !
2. transporter de l'eau partout pour commencer à perdre de la graisse de l'estomac
Que vous soyez sur un voyage de perte de poids, vous essayez de perdre la graisse du ventre, ou vous êtes juste essayer d'être en meilleure santé, que c'est toujours une bonne idée pour rester bien hydraté et pour cela, vous aurez envie de garder une bouteille d'eau avec vous partout où que vous allez. SIP du il de temps en temps, et vous vous sentirez fuller, plus revigoré et vous serez également beaucoup moins susceptibles de se livrer à un soda sucre ou si vous n'avez pas soif de jus ! Il s'agit d'un moyen sûr de perdre la graisse du ventre rapidement, alors essayez-le pendant une semaine et vous verrez quelle différence ça fait !
3. couleur de votre plaque
Saviez-vous que le plus coloré votre repas, les plus sains, il est susceptible d'être ? Pensez-y : carottes, poivrons, épinards et tomates sont tous des couleurs brillantes, et ils sont tous des choix très sains ! Gardez votre assiette colorée et vous êtes bien sur votre chemin pour perdre que la graisse du ventre !
4. Découpez les Fast-Food - c'est un absolu doit pour avoir un ventre plat
Restauration rapide est le pire coupable dans la bataille contre la graisse de l'estomac. Il est confortable, bien sûr, mais il est doté de calories et de gras et ces calories et graisse dirigez-vous directement à notre « problématiques », nos ventres et les mégots ! Sauter le Fast-Food, ou au moins opter pour des options plus saines de restauration rapide, comme les salades (sans poulet frit ou riche en calories ranch sur eux) au lieu des frites. Mais si vous êtes vraiment prêt à perdre de la graisse de l'estomac vite, éviter tout à fait de la restauration rapide.
5. découper la soude
Une portion de soude contient plus de calories qu'une grosse banane, avec aucun de la valeur nutritive. Plusieurs de ces calories viennent de sirop de maïs riche en fructose, dont notre corps ne sais pas vraiment comment traiter, et qui finit souvent par se transformer en graisse du ventre. Un fossé de la soude et enregistrer ces calories pour quelque chose de beaucoup mieux pour brûler la graisse du ventre !
6. faire votre poids portant des exercices - un des moyens meilleurs pour perdre du ventre gras rapidement
Si vous pensez que vous devrez passer le reste de votre vie seulement faire des sit-ups et croque pour brûler la graisse du ventre et gardez-le hors, ce n'est pas tout à fait vrai. Vous aurez besoin de faire toutes sortes de exercices, avec modération, y compris des exercices de roulement de poids, comme la marche rapide, jogging et autres. N'oubliez pas, globale de remise en forme et de nutrition est la clé pour perdre de la graisse de l'estomac, et en s'assurant il ne revient pas !
7. faire vos exercices Non-poids, aussi !
En plus du poids portant des exercices pour vous aider à brûler la graisse du ventre, vous aurez également besoin d'ajouter des exercices non-poids, comme faire du vélo et l'aviron. Ces deux (poids roulement et palier non-poids), combiné avec les exercices de musculation et cardio et certains yoga jetés pour faire bonne mesure, vous donnera une durée de vie de remise en forme et bonne santé — et bien sûr va fondre cette graisse du ventre pour de bon !
8. ne pas être complaisant !
Une fois que vous avez le corps vous voulez (pas la graisse du ventre en vue!), cela ne signifie pas il est temps de se reposer sur vos lauriers. Ne pas arrêter l'exercice. Don't stop bien manger. Suivre votre régime, et vous garderez votre nouveau corps chaud ! N'oubliez pas, il perd non seulement sur la graisse du ventre, c'est d'être en meilleure santé en général. La santé est un mode de vie, un nouveau plan de vie, et il faut rester avec elle !
9. ne pas vous affamer ! Il ne vous aidera à perdre de la graisse de l'estomac plus rapidement
La faim vous-même ne vous aidera pas brûler la graisse du ventre. Coupes calories, par tous les moyens, en particulier les calories vides, mais pour être en bonne santé et perdre la graisse du ventre, vous devez bien manger. La faim vous-même est dangereux et terriblement malsaine, et ça ne marchera pas en tout cas ! Elle démolit votre métabolisme et mène à bien d'autres problèmes de santé. Ne font même pas l'erreur de penser que sauter le petit déjeuner, déjeuner ou dîner vous fera perdre du poids.
10. ne pas vous en priver, non plus !
En plus ne pas de faim vous-même, ne vous sentez pas obligé à se priver tout le temps, tout simplement parce que vous voulez perdre de la graisse de l'estomac. Est cette carte blanche pour manger un carton entier de Ben & de Jerry ? No Mais vous pouvez avoir un petit plat, de temps en temps, pour éloigner le bord de vos envies et pour vous rappeler que la vie est bonne ! Maintenant, pourrait-il y avoir une meilleure façon de perdre la graisse du ventre ?
11. n'abandonnez pas sur votre objectif de perdre du ventre gras rapide
Après quelques semaines, vous trouverez peut-être que vous n'êtes pas perdre poids ou pouce plus. Ce qui donne ? N'abandonnez pas, ma chérie ! C'est juste un plateau, un signe, votre corps s'ajuste à toutes les choses positives que vous faites. Continuer! Vous voulez en venir là ! Vous êtes maintenant beaucoup plus proche de perdre toute cette graisse de ventre que jamais !
12. ne pas essayer d'isoler
C'est un fait scientifique et biologique : vous absolument ne peut pas isoler un ensemble de muscles et perdre de la graisse juste à cet un endroit, et cela inclut la graisse du ventre. S'il y a un produit ou la pilule qui promet dans le cas contraire, c'est une arnaque, vers le haut. Pour perdre de la graisse de l'estomac, vous devez modifier votre régime alimentaire et l'exercice des habitudes, partout. C'est aussi simple que cela. Vraiment !
13. boire un verre d'eau avant de manger
Si vous avez soif, vous allez manger plus. N'est pas ça étrange ? Mais c'est vrai. Alors avant de vous asseyez pour manger, boire un verre d'eau fraîche, attendez quelques minutes, puis à plat votre portion sensible et commencer à manger. Beaucoup mieux ! Vous serez surpris de voir quelle est l'efficacité est de cette façon de perdre du ventre gras. Faire un essai !
14. manger 5 petits repas par jour pour perdre du gras de l'estomac rapide
Plutôt que de manger trois gros repas tous les jours, passer à cinq petits repas : un petit-déjeuner léger, une collation en milieu de matinée, un repas léger, une collation en milieu d'après-midi et un dîner équilibré. Petites portions plus souvent vous gardera de sensation de faim. Et d'ailleurs, quand je dis "snack", bien sûr je veux dire quelque chose de sain, pas un Twinkie ! Cette façon de perdre du ventre gras ne nécessite pas beaucoup de sacrifice, tout ce que vous devez faire est de déterminer un calendrier pour vos repas. Avec le temps, vous serez surpris à Comment manger 5 repas par jour deviendra votre nouvelle habitude de saines habitudes de vie.
15. vous donner 20 Minutes pour se sentir plein après le repas
Saviez-vous qu'il faut quelques minutes pour votre ventre à réaliser qu'il est plein ? C'est pourquoi il est important de manger lentement et de prendre des petites pauses entre les cours. Sinon, vous finirez par trop manger, défaire toute la magie de diète, que vous avez accompli ce jour-là, et ce n'est pas ce que vous voulez si vous avez besoin perdre cette graisse du ventre rapide.
16. obtenir la bonne personne !
Peu importe comment mince, vous êtes, si vous portez des jeans qui sont trop petits, vous allez devoir top muffin inesthétiques, alors assurez-vous que vous avez la bonne personne, même s'il faut monter une taille ou deux. Vous devrez ne peut-être pas brûler la graisse du ventre autant que vous le pensiez ! Maintenant, c'est probablement la meilleure façon de « perdre » graisse du ventre rapidement, mais porter avec moi, il y a beaucoup plus de manières qu'il faudra effectivement action.
17. Obtenez votre Cardio pour perdre de la graisse de l'estomac plus rapidement !
Tandis que le roulement de poids et non-poids exercices sont importants pour vous aider à perdre la graisse du ventre, vous devrez également ajouter cardio à votre routine. Essayez pendant 20 minutes par jour, 5 jours par semaine. Ce qui compte comme cardio ? Tout ce qui rend votre livre coeur dur pour cet ensemble de 20 minutes : rebondir sur le trampoline, la danse des fesses, en cours d'exécution, vous l'appelez ! N'importe quel cardio est bon si vous êtes déterminé à perdre cette graisse du ventre rapide.
18. avoir un objectif précis en tête pour votre perte de poids
Dans toute entreprise, il est important d'avoir un but et de garder à l'esprit. Assurez-vous que votre but pour perdre de la graisse de l'estomac est réaliste, puis d'écrire et de le répéter : c'est votre nouveau mantra. Cet objectif vous gardera motivé les jours quand vous ne voulez pas d'exercer, et quand cette pinte de Ben & de Jerry appelle votre nom.
19. ignorer l'exagération lorsqu'il s'agit de produits commerciaux pour perdre estomac Fat Fast
Je le dis une fois pour toutes : Si un régime alimentaire spécial, une pilule ou une pièce d'équipement d'entraînement s'engage à vous aider à brûler les graisses du ventre rapidement, c'est un mensonge, peu importe quelle célébrité dit ça marche. La seule façon absolue pour brûler la graisse du ventre rapide consiste à modifier votre régime alimentaire et exercice... semble familier ? C'est la deuxième fois que je l'ai dit quelque chose comme ça dans cette liste. C'est ce qui importe. Être sceptique de nouveaux produits qui promettent des miracles. Ils sont une perte de votre temps et argent !
20. ignorer l'échelle
Je déteste l'échelle. Nous sommes tous penser que c'est la fin de tout, être-ensemble de mesure de perte de poids, mais ce n'est pas. Tout d'abord, en tant que femmes, notre poids est sujette à varier un peu sur son propre avec nos propres cycles naturels. Aussi, comme nous augmenter la masse musculaire maigre et perdre de la graisse de l'estomac, nous vais fait gagner un peu de poids, même si nous perdons pouces. Ignorer l'échelle. Ou, si vous ne pouvez pas juste vous aider, garder la pesée-ins à moins, peut-être une fois par semaine ou toutes les deux semaines.
21. un des meilleurs moyens pour perdre de la graisse de l'estomac - sachant vos Portions
Savez-vous comment grand une portion taille devrait être ? Essayez ceci : Versez ce que vous pensez est une portion de céréales froides dans un bol, puis mesure contre ce que la partie de la boîte dit est une portion. La plupart d'entre nous pour doubler la taille de la portion suggérée ! Et pire encore, les restaurants ont tendance à servir plus de deux fois la taille de la portion, surtout en viande et en graisses. Une portion de viande devrait être de la taille d'un jeu de cartes. La plupart des restaurants servent une portion de poulet ou de boeuf qui est au moins le double, veillez à ce que vous savez qu'une portion ressemble et sauver le reste des restes.
22. maintenir une bonne Posture pour commencer à perdre de la graisse de l'estomac
Vous voulez une astuce pour donner l'impression que vous avez perdu des pouces, même lorsque vous n'avez pas (encore) ? Sucer votre ventre, remettez votre épaule, gardez votre tête vers le haut, et, avec cette bonne posture, vous regardez (et même se sentir) beaucoup installateur. C'est encore plus facile de respirer de cette façon ! De cette façon, vous allez être tonifier vos muscles abdominaux, et comme vous le savez, ils sont essentiels à perdre de la graisse de l'estomac plus rapidement.
23. un seul mot : nager !
Je sais que je sonne comme un disque rayé, mais si vous n'exercez régulièrement, vous n'allez jamais perdre la graisse du ventre. Un des meilleurs moyens de l'exercice et le plus amusant cet été, est de nager ! La résistance à l'eau offre de superbe bas-impact pour les articulations et les muscles, et c'est fantastique cardio, trop ! N'importe qui peut faire it... essayez et vous n'en croirez pas combien plus tonifié votre ventre sera !
24. lire les étiquettes (même sur les aliments diététiques)
Même les aliments qui sont censés être conçus pour les personnes à la diète peuvent être chargés avec des produits chimiques méchants et même beaucoup plus de calories que nous avons besoin. Toujours vérifier les étiquettes sur les aliments et les boissons que vous allez avoir — et encore une fois, assurez-vous que vous savez ce qu'est une portion déterminée ! Il est crucial pour perdre de la graisse du ventre rapide.
25. voir un Pro
Votre médecin, entraîneur personnel et chirurgien plasticien ne devraient pas être derniers resorts dans vos efforts pour perdre la graisse du ventre. Avant de commencer tout programme d'exercice régime ou diète, consultez votre médecin, surtout si vous êtes diabétique ou si vous avez eu un trouble de l'alimentation dans le passé. Et un entraîneur personnel peut être un ami dans votre combat contre le renflement du ventre — ils savent même plus de conseils et astuces que j'ai faire, et ils sont toujours prêts à aider ! Et une fois que vous perdez du poids, vous pourriez vouloir encore resserrer les choses vers le haut (peau), et c'est là un chirurgien plastique peut vous aider.
26. renforcer votre cœur
Vos muscles du ventre font partie d'un réseau de muscles appelés votre cœur, et ils ont une importance vitale pour la bonne santé et de remise en forme. Faire des exercices spécifiquement pour renforcer votre cœur et vous aurez non seulement brûler la graisse du ventre, vous aurez également meilleure posture et vous serez beaucoup moins susceptibles de jamais souffrir de maux de dos... quel bonus !
27. substituer les bonbons pour perdre de la graisse de l'estomac plus rapidement
J'ai une terrible gourmands, donc c'est toujours un défi pour moi de couper les bonbons de mon alimentation. J'ai appris un truc, cependant : il est parfois possible de substituer les bonbons j'ai envi avec quelque chose de mieux ! Baies fraîches ou prunes sucrées, gelée de jus de fruits, même sans addition de sucre, les fruits secs — tous ces rendent heureux, ma dent sucrée sans ajout supplémentaire de sucre et des calories vides que je reçois habituellement de douceurs. Essayer cette façon de perdre la graisse du ventre rapide et voir comment magnifiquement il fonctionne !
28. le push-up parfait ?
Non, le push-up parfait n'est pas à Victoria Secret, c'est à la salle de gym (ou même à la maison) ! Saviez-vous qu'un push-up, fait correctement, est l'exercice parfait ? C'est bon cardio (si vous le faites assez d'eux ensemble), il est idéal pour renforcer votre cœur, et il aide même construire maigre musculaire dans l'ensemble de vos autres groupes musculaires. Merveilleux ! Push-ups combien pouvez-vous faire correctement ?
29. essayez de sit-ups inverses
C'est un de mes exercices préférés, et j'ai toujours l'amour à partager ! S'asseoir sur un banc incliné, jeter retour à MI-CHEMIN, puis revenir vers le haut. C'est la sorte d'un sit inverse vers le haut, et il est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît ! Les ajouter à votre routine d'exercices, et vous verrez ce que je veux dire !
30. travaillent ensemble !
Pourquoi est-ce toujours plus facile de régime alimentaire ou l'exercice avec un ami ? Je ne sais pas pourquoi, mais c'est vrai. Demander l'aide d'un travail ou diète copain et brûler la graisse du ventre et perdre des pouces ensemble ! Vous pouvez inspirer les uns des autres, s'entraider et même avoir un peu de compétition amical.
31. vous avez besoin de manger des repas plus et plus souvent pour perdre cette graisse
Ne vous trop excité, parce que dans le même temps, vous devez réduire la taille de vos portions. Manger 5-6 petits repas par jour tout d'abord vous empêchera de binging ou de trop manger au horaires des repas et il garde aussi votre métabolisme de marche, il brûle constamment vers le haut de nourriture. Vérifier 5 conseils pour manger souvent et de perdre du poids... Pour plus d'informations !
32. ne jamais sauter le petit déjeuner
Sauter le petit déjeuner peut être un de ces choses qui causent la graisse de l'estomac! Si vous ne mangez pas après de nombreuses heures de sommeil votre corps se met en mode famine. C'est une mauvaise nouvelle pour verser la graisse du ventre, car elle ralentit votre métabolisme pour tenter d'économiser l'énergie et de brûler moins de calories. En fait, beaucoup de diététiciens conseillent que le meilleur petit déjeuner est lourde.
Voir quelles options grand petit-déjeuner sain vous avez en 15 idées de petit-déjeuner sain...
33. surveiller de près les aliments que vous mangez
Une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre rapide est d'essayer de manger des aliments comme le riz brun, grains entiers, légumes, fruits naturels, lait écrémé, volaille maigre ou viande, fruits de mer et les blancs de œufs de combustion des graisses plus. Je suis sûr que vous savez déjà tous les aliments à éviter, car ils sont susceptibles d'être à vos favoris la liste comprend des pizzas, hamburgers, profondes fritures, aliments de boulangerie, les viandes grasses et tous les produits qui contiennent beaucoup de sucre. Apprenez Quels aliments sont les pires dans 10 pires aliments pour vos hanches...
34. mangez lentement - il est un facile mais étonnamment efficace moyen de perdre estomac graisse rapide
Prenez l'habitude de prendre de petites bouchées et mâchant lentement car qui veillera à ce que vous consommez moins de calories et ne pas trop manger. Comment ? Eh bien, il faut notre cerveau environ 20 minutes pour s'inscrire que nous sommes complet, comme j'ai mentionné plus tôt. Donc si vous ne prenez pas votre temps à manger, les chances sont que vous mangez au-delà du point où vous êtes plein. Manger lentement vous donne suffisamment de temps pour se rendre compte quand vous devriez arrêter. Elle mène aussi à une meilleure digestion et avouons-le, vous profitez de vos aliments plus comme ça.
35. faire des exercices les plus efficaces efficacement
Exercices cardiovasculaires sont celles qui obtenir votre cœur battant et la combustion des graisses, donc les séances d'entraînement cardio comme la marche rapide, jogging, aérobic et le cyclisme sont les meilleures façons de perdre la graisse du ventre rapide. Si vous exercer avant le petit déjeuner, votre corps va brûler l'excès de graisse parce qu'il n'y a pas de nourriture disponible pour brûler, ce qui en fait le meilleur temps pour brûler la graisse du ventre. Pour savoir quels exercices sont les plus efficaces, consultez ces exercices pour perdre de la graisse du ventre rapide.
5 conseils pour manger souvent et de perdre du poids...
10 choses, que vous aurez besoin pour rapide perte de poids...
7 moyens plus rapides pour perdre du poids...
7 meilleurs exercices pour perdre du poids...
36. boire, boire et boire encore !
Je ne peux qu'insister sur ce point ! Il est essentiel de perdre de la graisse du ventre rapide parce que si vous êtes déshydraté, votre foie ne fonctionne pas et le processus de combustion des graisses ne sera pas aussi efficace de garder votre corps hydraté. Boire beaucoup d'eau est indispensable, mais le thé vert chaud neutralise également les effets d'aliments gras. Apprenez comment cela fonctionne 10 façons comment l'eau vous aide à perdre du poids...
37. dormir un plus si vous voulez perdre du ventre gras
Si vous ne dormez pas au moins 7-8 heures par nuit, vous trouverez difficile de trouver l'énergie d'élaborer et de bien manger. Des études montrent que les gens qui sont constamment fatigués ont des métabolismes plus lents. Donc, assurez-vous d'obtenir un sommeil bonne nuit de tous les soirs !
38. réduire ou éliminer la consommation d'alcool
En raison des effets l'alcool a sur le foie, consommant boissons alcoolisées ralentit la graisse naturelle du corps, processus de combustion. Un verre occasionnel de vin rouge est probablement la meilleure option. Non seulement il est faible en glucides, mais il a quelques autres avantages pour la santé aussi bien. Le cocktail occasionnel ne sera pas annuler tout votre dur labeur, mais comme pour toutes choses, la modération est clé. Assurez-vous juste que vous n'oubliez pas que l'alcool est rempli de calories vides et il épuise sévèrement vos réserves d'énergie.
39. prendre le Long chemin pour perdre du ventre gras plus rapidement
Essayez de résister à prendre des raccourcis afin d'augmenter votre circulation et métabolisme. Parc dans l'espace plus loin loin de l'entrée, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, et chaque fois qu'il est possible, la marche et le laisser la voiture à la maison. C'est certainement une des meilleures façons de perdre la graisse du ventre rapide ! Voir les autres grandes idées sur comment vous pouvez brûler plus de calories pendant la journée!
40. Réduisez votre consommation de sel
Une consommation excessive de sel rend le corps à retenir l'eau. Cela rend l'abdomen semble ballonné. Nous pouvons obtenir assez de sel dans notre alimentation sans l'ajouter à notre alimentation. En outre, malbouffe contient beaucoup de sel et est mieux éliminée afin de perdre de la graisse excédentaire.
41. éviter le Stress
Il peut s'avérer surprenante, mais le stress peut provoquer des gain de poids. Non seulement parce que nous sommes plus susceptibles de manger du stress, mais quand nos corps détecte les stress, il libère beaucoup d'hormones qui provoquent des changements dans le métabolisme. Mauvaise nouvelle pour la graisse du ventre ! Voir comment vous pouvez devenir sans stress avec ces Technique simple et bon marché à Beat souligner.
42. rester motivé pour perdre du ventre gras rapidement !
Comment est-une de ces meilleures façons de perdre la graisse du ventre rapide peut fonctionner si vous n'êtes pas motivé ? Pensez à ce qui pourrait aider à que rester motivé. Tenir un journal alimentaire, se joindre à un exercice classe, ou vous récompenser pour petites réussites sont d'excellents moyens pour vous tenir sur vos gardes. Mais surtout, si vous ne frappez pas un faible, ne vous punissez ou hyperphagie. Il suffit de tout reprendre à zéro et garder une image de ces abs de rêve à portée de main ! Pour plus de motivation, Découvrez ces façons d'obtenir abs grand si vous êtes une fille.
43. obtenir votre Dose quotidienne de soleil
Tandis que travailler dehors sous le soleil est certainement motivation, ce n'est pas tout à fait ce que cela signifie – mais si vous le faites, n'oubliez pas de protéger votre peau et l'hydrater ! Il s'agit en fait de la vitamine D, la vitamine soleil. N'oubliez pas ce Conseil pour perdre de la graisse de ventre rapide qui vous encourage à rester sans stress ? Lorsque vous obtenez stressé, votre corps le sait, et il commence sécrétant cortisol de plus en plus, ce qui conduit à plus de matières grasses. Veillant à ce que vous prenez beaucoup de vitamine D de contrebalancer cette hormone nocive, plus il vous donne plus d'énergie, vous vous sentirez comme si on bossait.
44. vous-même a tenir responsable pour ce que vous faites
Parce que c'est bien de donner à certains de vos vices tant que vous les appréciez avec modération, il est parfois tentant et trop facile de donner un peu trop. Deux biscuits se transforme en trois, un Cosmopolitan se transforme en quatre, et un petit sac de pop-corn se transforme en une énorme baignoire. Manque une séance d'entraînement parce que vous êtes malade rend plus facile d'ignorer toute la semaine, parce que vous êtes fatigué. Éviter cette pente glissante par responsabilisation de vous-même. Encore une fois, tenir un journal alimentaire afin de documenter ce que vous mangez les aliments est incroyablement utile. Aller une étape plus loin et tenir un journal d'activité ainsi, pour vous assurer que vous restez actif sur la régulière.
45. préparer vos propres repas
Parce que même les aliments qui promettent qu'ils sont bons pour les régimes sont souvent emballés avec des préservatifs malsaines, parfois vous avez juste compter sur vous-même. Même si vous ne peut-être pas en mesure de vous faire cuire tous les repas, faire ce que vous pouvez. Essayez de faire une salade fraîche de prendre au déjeuner ou faire plusieurs repas à l'avance. Planification des repas aide aussi à vous tenir responsable si votre alimentation est préoccupée, plus vous êtes beaucoup moins tentés par ces achats d'impulsion malsain à l'épicerie. Choisir frais, ingrédients naturels lorsque cela est possible et aller organiques quand vous pouvez.
46. Changez votre séance d'entraînement et défi vous-même
Lorsque vous atteindre un plateau ou que vous vous ennuyez avec votre entraînement actuel, c'est que beaucoup plus facile d'arrêter. Changer votre routine d'exercice est la meilleure façon de battre ces deux problèmes. Vous ne voulez pas votre corps ou vos muscles pour obtenir complaisants et vous ne voulez certainement pas votre esprit de s'ennuyer. Essayer de nouvelles choses, même si vous implémentez simplement nouveaux exercices comme les saisons changent. Essayez de faire du jogging au printemps, la baignade en été, faire du vélo à l'automne et raquette en hiver.
47. comprendre vos habitudes alimentaires pour perdre la graisse du ventre
Vous êtes un mangeur émotionnel ? Transformez-vous pour des collations lorsque vous vous sentez mal, stressé ou déprimé ? Sont plus enclins à manger malbouffe lorsque vous êtes seul, ou juste avant les mauvais ? Il est essentiel de comprendre vos habitudes quand vous essayez de jeter la graisse du ventre. Une fois que vous comprenez vos habitudes, vous êtes mieux en mesure d'obtenir un handle sur eux et de trouver de nouvelles habitudes ou des routines pour remplacer vos mauvaises.
48. s'amuser quand vous vous exercez
Si vous vous amusez pas, il est difficile de s'engager à quoi que ce soit. C'est pourquoi il est particulièrement important de choisir des exercices vous appréciez et incluez-les dans votre routine. Si vous aimez danser, essayez d'intégrer des cours de Zumba dans votre rotation hebdomadaire. Aérobic est idéales aussi bien, plus ils font de grandes choses pour votre métabolisme. Si vous aimez jouer softball ou le patin à glace, travailler ceux dans votre régime. Ils vous tiendrons engagé, rendant plus facile à faire tous ces exercices essentiels aussi bien.
49. l'astuce consiste à Keep Breathing
N'oubliez pas que stress et des sentiments de tension en fin de compte conduisent à encore plus de graisse du ventre. Lorsque vous êtes sérieux au sujet de perdre de la graisse de ventre rapidement, vous devez respirer. Cela semble explicite et stupide, droit ? Cependant, chaque fois que vous vous sentez stressé, que ce soit à cause de ce que l'échelle est de dire vous ou une mauvaise journée au travail, prenez le temps de respirer – lentement ! Obtenez détendu, laissez vos muscles de se défaire et se concentrer sur chaque souffle que vous prenez.
50. toujours obtenir ce que vous avez besoin
Vous avez besoin de plusieurs portions de produits laitiers chaque jour. Vous avez besoin de protéines maigres, des glucides sains et beaucoup de fruits, de légumes et de fibres. Vous devez exercer au moins 5 fois par semaine. Vous avez besoin de beaucoup d'eau chaque jour. Vous avez besoin de beaucoup de sommeil, la relaxation et la motivation. Aussi, vous avez besoin de temps pour vous-même, un peu de chocolat noir, un verre de vin au souper, un bon livre et un bain chaud. Ne vous concentrez sur toutes les choses que vous n'avez pas besoin ou ne pouvez pas, sinon vous allez commencer leur soif follement. N'oubliez pas vous pouvez vous adonner, que ce soit avec un petit morceau de gâteau ou un massage.
Si vous pouvez rester motivé et sur la bonne voie, je vous garantis que ces meilleures façons de perdre du ventre gras Fast fonctionne ! Ne mettez pas trop de pression sur vous-même, cependant, il suffit de commencer la mise en œuvre de ces conseils pour perdre du ventre gras vite un par un. Vous serez surpris de la facilité, il est vraiment. Et en seulement quelques jours, vous remarquerez que vous avez commencé à perdre de la graisse de l'estomac déjà ! Alors pourquoi ne pas commencer aujourd'hui ? Faire une promesse à vous-même et choisir la première façon de perdre la graisse du ventre rapide que vous souhaitez commencer avec. Et si vous avez d'autres conseils sur les meilleures façons de perdre la graisse du ventre rapide, vous êtes les bienvenus pour les partager dans les commentaires ! Quand il s'agit de la perte de poids, il ne peut jamais être trop de trucs !
Plus de bonnes choses :
65 façons plus rapides pour perdre du poids
20 meilleurs exercices pour perdre du poids...
50 aliments plus sains : une liste de courses ultime pour perdre du poids...
