50 最佳方法快失去胃脂肪这神奇名单你需要减掉腹部脂肪，已一直烦着你，几个月甚至几年的所有技巧。统计数字显示，90%的美国成年人并不满意自己腹部的肌肉，他们会很乐意有更加平坦的腹部或完全丧失，胃脂肪。不只是腹部脂肪不讨人喜欢的但它具有科学挂钩许多健康问题，如腹胀、 胃灼热、 糖尿病、 心脏病、 中风和其他许多人 (和你以为有松饼顶是最糟糕的部分!)。好消息是失去胃脂肪越来越扁平的肚子或甚至让那些神话般的六块腹肌并不像很多人认为的那么难。
作为去年去从大小 10 大小为 4 的人，我在这里给你 50 最好的方法快速减掉腹部脂肪，真正的工作。我向你保证，如果你开始执行这些失去一个接一个的腹部脂肪的有效途径，你会得到你一直想要在你知道它之前的完美胃 ！所以，让我们开始吧 ！
1.多少重量你想要失去吗？
你做你的第一次仰卧起坐或倒进了下水道，苏打水之前，你需要决定你想要减掉多少磅。减肥和摆脱腹部脂肪要花些功夫，你真的需要设定一个目标，要盯着你的进步。你不打算在 3 天内失去所有你腰部的脂肪，你必定需要打破一些汗水之前你失去那胃脂肪。请记住这是完全可行的如果你继续执行这些最佳的方式，要减掉腹部脂肪，你会得到你一直想要在短短的几个月的身体。
所以，一旦你知道你想要减掉多少重量或多少英寸你想要摆脱你的腰部，所有你需要做是拿最低的 10 种方法减掉肚脂肪从下面的列表中，并应用 2 周。后来，又称自己或采取新的措施。你会看到你的腰围变得越来越渺茫，你已经已经减掉了好几磅。在这一点上，向 10 您之前一直在做并进行 2 个星期从该列表中添加 5 多个例程。然后再一次，做测量，以跟踪您的进度并添加 5 15 的方法来减少腹部脂肪，到目前为止一直使用更多的例程。你减肥的目标和你当前的体重，它会采取任何地方从 4 个星期至 6 个月最大限度的得到你一直想那完美的肚子。
现在，让我们继续进行提示，以帮助你得到那性感的肚子 ！
2.进行水无处不在而开始失去胃脂肪
无论你的减重之旅，你想减掉腹部脂肪，还是你只想变得更健康，它始终是个好主意，以保持水分充足，并做到这一点，你会想要随身携带一瓶水你去到任何地方。每一个现在，然后，喝它，你会感到富勒、 更开心了，你也会少了很多可能沉溺于含糖的汽水或果汁如果你不渴了 ！这是肯定的方式快速减掉腹部脂肪，那么试一试一个星期，你会看到什么不同的结果 ！
3.颜色你的盘子
你知道的更多彩你们的菜，更健康是可能要吗？想想看： 辣椒、 胡萝卜、 西红柿、 菠菜，所有灿烂的颜色，而且他们都很健康的选择 ！保持你的盘子丰富多彩，你也对你的方式对腹部脂肪堆积的失败 ！
4.切出快餐-，它是绝对必须有扁平的肚子
快餐是胃脂肪斗争中最糟糕的罪魁祸首。当然，它很方便，但它满载卡路里和脂肪，这些卡路里和脂肪就一头栽进我们"问题领域"，我们的肚子和屁股 ！跳过快餐，或至少选择更健康的快餐选项，如沙拉 （没有炸鸡或富含热量的牧场上他们） 来代替炸薯条。但如果你真的对胃减肥快速设置，完全避免快餐食品。
5.切出苏打水
苏打水一份包含更多的卡路里比一个大的香蕉，没有营养价值。许多这些热量来自高果糖玉米糖浆，我们的身体真的不知道如何处理，并往往最终导致腹部脂肪变成。沟苏打和腹部脂肪燃烧得更好的东西保存这些卡路里 ！
6.做你的负重练习-快速减掉腹部脂肪的最好方法之一
如果你认为你需要共度余生的人生只做仰卧起坐和仰卧起坐来燃烧腹部脂肪和保持它关闭，并非完全如此。你需要做各种各样的练习适度，包括负重运动，像快步走、 慢跑、 等。记住，整体的健身和营养是失去胃脂肪的关键，确保它不会回来 ！
7.做非负重练习，太 ！
除了负重练习，帮助你燃烧腹部脂肪，您还需要添加非负重练习，比如骑自行车和划船。这两个 （体重轴承和非负重），与重量训练和有氧运动和一些瑜伽的好措施，扔在相结合，会给你一生的健身和健康 — — 当然会融化，腹部脂肪为好 ！
8.不要自满 ！
一旦你的身体你想 （没有腹部脂肪在望 ！），这并不意味着它是在你的荣誉上休息的时间。不要停止运动。不要停下来吃吧。跟上你的计划，而你将保持你的新热身体 ！请记住，它不仅仅失去腹部脂肪，而是在一般情况下是健康。健康是一种生活，一个新的人生计划，方式和你要坚持下去 ！
9.别饿着自己 ！它不会帮助你更快地失去胃脂肪
让自己挨饿不会帮助你燃烧腹部脂肪。削减的卡路里，你需要通过一切手段，尤其是空的卡路里，但要保持身体健康和减少腹部脂肪，吃得好。让自己挨饿是危险的非常不健康的并且它不会工作无论如何吧 ！它会毁了你的新陈代谢，导致许多其他健康问题。不要连犯的跳过早餐、 午餐或晚餐会使你失去重量的思维。
10.不要剥夺自己，要么 ！
除了不让自己挨饿，不要觉得你必须要剥夺自己所有的时间，只是因为你想要减掉腹部脂肪。是此全权吃整个纸箱的 Ben & 杰瑞的吗？号但是你可以有一碟小菜，偶尔，边缘远离你的欲望，要提醒自己，生活是好 ！现在，可能有更好的方式，要减掉腹部脂肪吗？
11.不要放弃你的目标，到失去胃脂肪快速
在几个星期后你会发现你没有失去的体重或英寸了。谁给了？不要放弃，亲爱的 ！那是只是一个高原，一个标志你的身体适应所有的积极的事情，你在做。继续前进！你要那里 ！你现在是失去所有胃脂肪比以往任何时候都更接近 ！
12.不要尝试隔离
这是一个科学和生物学的事实：你绝对不能隔离一组肌肉，减掉脂肪只是在那一点，其中包括腹部脂肪。如果有一个产品或否则承诺的药物，它是一个骗局，直线上升。要减掉腹部脂肪，你需要改变你的饮食和锻炼习惯，所有超过。就是这么简单。真的 ！
13.你吃前喝一杯水
如果你渴了，你就吃得更多。不是那么奇怪吗？但它是真的。所以你坐下来开始吃，喝一杯清凉的水，等待几分钟，然后取出你明智的部分前后开始吃。这样好多了 ！你会惊讶于这种方式来减掉腹部的脂肪是如何有效。试一试 ！
14.吃 5 小顿饭一天失去胃脂肪快速
而不是每天吃三顿大餐，切换到五小餐： 轻便的早餐、 课间、 一顿轻便午餐，午后点心和均衡的晚餐。更多更小的部分会让你从感到饥饿。而且，顺便说一句，当我说"快餐"，当然我指的是健康有益，不夹馅面包 ！这种方式来减掉腹部脂肪不需要很大的牺牲，你需要做的就是找出你吃饭的时间表。随着时间的推移，你会惊奇地发现在如何吃 5 顿饭一天将成为你新的健康的生活方式习惯。
15.给自己感觉饱饭后 20 分钟
它需要为你的肚子，意识到这是完全的几分钟，你知道吗？这就是为什么它是重要的是要慢慢吃，小休息之间的课程。否则为到头来你会暴饮暴食，撤消所有你完成的那一天，饮食魔法，那是不是你想如果你需要快速的胃减肥。
16.找的合身 ！
不管你有多么瘦，如果你穿的牛仔裤太小了，你要有难看的松饼顶 — — 所以请确保你有合适的人选，即使这意味着上涨大小或两个。你可能不需要烧掉尽可能多的腹部脂肪像你想 ！现在，这可能是最简单的方法""胃快速减掉脂肪，却承受着我，有很多方法，实际上将需要采取行动。
17.把你的心会更快地降低胃脂肪 ！
负重和非负重练习固然重要，帮助你减少腹部脂肪，你还需要给你增添了有氧运动。尝试每周 5 天，每天 20 分钟。怎样才算是有氧运动？任何能使你的心英镑硬，整整 20 分钟： 弹跳蹦蹦床，你的屁股，跑步，跳舞吧 ！任何有氧运动是好的如果你决心要快，胃减肥。
18.有一个具体的目标，铭记着你的减肥
在任何的努力，是必须有一个目标，并牢记这一点。确保你的目标，为失去胃脂肪是现实的然后把它写下来，重复它： 这是你新的咒语。这一目标会让你保持干劲日和时你不想锻炼身体，Ben & Jerry 一品脱呼唤你的名字。
19.在谈到商业产品失去胃脂肪快速时忽略炒作
让我这最后一次说：如果一个特殊的饮食计划，一粒药丸，或者一块健身器材的承诺，以帮助你燃烧胃脂肪快速，这是一个谎言，无论哪位名人说它的工作原理。绝对的唯一方法，燃烧腹部脂肪快速就改变你的饮食和锻炼身体听起来很熟悉吗？它是说这样的事情在此列表中的第二次。它是那么重要。被怀疑的新产品，承诺的奇迹。他们是在浪费你的时间和金钱 ！
20.忽视规模
我讨厌规模。我们都认为它的最终目标，将所有的重量损失测定，但它不是。首先，作为女性，我们的体重很容易一点它自己我们自己自然的周期波动。此外，当我们塑造瘦肌肉，减掉腹部脂肪，我们实际上会获得胖了一点，虽然我们正在失去英寸。忽略的规模。或者，如果你不能帮助你自己，保持体重最低，或许每周一次或每两个星期。
21.失去胃脂肪-知道你吃的分量的最好方法之一
你知道如何大一份的大小应该是吗？试试这个： 倒你的认为是一份冷麦片到碗里，然后说，它反对框中的哪一侧的措施是一位任职。我们大多数人倒建议的在职大小的两倍 ！而且更糟糕的是，餐馆倾向为两倍以上的食用份量，特别是在肉类和脂肪。肉应该是关于一副扑克牌的大小。大多数餐馆的鸡肉或牛肉是至少两倍的部分 — — 一定要知道什么服务大小看起来像，并能将其余的剩饭。
22.保持良好的姿势，而开始失去胃脂肪
想要快速的提示，使它看起来像你失去英寸，即使你没有 （尚） 吗？吸你的肚子，把你的肩膀、 抬起你的头，和，这个良好的姿势，你会看起来 （甚至感觉到) 多钳工。它是更容易呼吸这种方式 ！在某种程度上，你会调理你的腹部肌肉，并且正如你所知，他们的胃减肥速度更快。
23.一个字： 游泳 ！
我知道我真像张坏了的唱片，但如果你不经常锻炼，你就永远不会失去腹部脂肪。今年夏天，最好的方法锻炼和最大的乐趣之一是游泳 ！耐水性的关节和肌肉，为提供精湛的低影响，这是梦幻般的心，太 ！任何人都可以做...尝试它，你不会相信多少更多缓和你的肚子会 ！
24.阅读 （即使是在减肥食品） 的标签
甚至要为节食者设计的食物可以满载化学品，令人讨厌，甚至更多的卡路里，比我们的需要。总是检查上的食物和饮料，你想要的标签 — — 和再一次，请确保您知道什么的份量 ！它对于失去胃脂肪快速至关重要。
25.见亲
你的医生、 私人教练和整形外科医生不应该在你的努力，减少腹部脂肪的最后手段。在开始任何运动养生或饮食计划前, 去看医生，尤其是如果你是糖尿病患者，或者如果你已经在过去的饮食失调症。一个私人教练，事实上你斗争的腹部隆起的朋友 — — 他们知道更多的提示和技巧比我做的他们总是愿意帮助 ！一旦你想减肥，你可能仍然想要收紧起来 （松弛的皮肤），那是一个整形外科医生可以帮助的地方。
26.加强你的核心
你的腹部肌肉很肌肉被称为你的核心，一个网络的一部分，它们对健身和良好的健康非常重要。做练习专门来强化你的核心，和你不只会燃烧腹部脂肪，你也会有更好的姿势，你会更愿意过患背痛...什么奖金 ！
27.替代糖果更快地失去胃脂肪
我有可怕的爱吃甜食，因此它始终是一个挑战我把糖果从我的饮食。我学到一招，虽然： 有时是可能来代替糖果，我渴望与更好的东西 ！新鲜浆果或甜李子，冷冻果汁，甚至没有添加糖的干果 — — 所有这些让我喜欢吃甜食快乐，而不添加额外的糖分和我通常得到糖果的空热量。试试这种方式失去胃脂肪快速并看看它是如何美妙地工作 ！
28.完美的俯卧撑？
不，完美的俯卧撑不在维多利亚的秘密，而是在健身房里 （或甚至在家里） ！俯卧撑做得正确，是完美的运动，你知道吗？它是好的有氧运动 （如果你有足够多的他们在一起），这是伟大的加强你的核心，它甚至有助于在所有其他肌肉群瘦肌肉的生成。奇妙 ！正确你能做多少个俯卧撑？
29.试着反向仰卧起坐
这是我最喜欢的运动项目之一，我总是喜欢分享它 ！坐在倾斜的长椅上，然后躺在中途反悔，然后回来了。它是种反向的坐起来，并比听起来要难很多 ！这些内容添加到你工作出例程，你就会明白我的意思 ！
30.携手合作 ！
为什么总是节食或运动的朋友更容易？不肯定为什么，但这是真的。参军的援助，进行工作或饮食伙计和烧掉腹部脂肪，一起失去英寸 ！你可以互相启发、 互相帮助，和甚至有一点友好的竞争。
31.你需要吃更多食品和更多经常去减肥，
不要太激动，因为在同一时间，你需要减少你吃的分量的大小。每天吃 5-6 小首先会阻止您暴饮暴食或暴饮暴食吃饭的时候并且它还能使你代谢运行，因为它不停地燃烧起来的食物。退房经常吃和减肥 5 技巧......有关更多的信息 ！
32.从来没有跳过早餐
不吃早餐实际上可以是其中之一导致胃脂肪的东西！如果你不吃睡几个小时后你的身体进入饥饿状态。这是个坏消息为摆脱腹部脂肪，因为这会减慢你的新陈代谢，以节省能源和消耗更少的热量。事实上，很多营养学家建议，最佳的早餐是一种沉重。
看看你有什么伟大的健康早餐选项15 健康早餐的想法......
33.仔细地监视你正在吃的食物
失去胃脂肪快速的最好办法之一是要试着吃更多的脂肪燃烧的食物，如糙米、 全谷类、 蔬菜、 天然孳息、 脱脂牛奶、 精益家禽或肉类，海鲜和蛋清。我敢肯定你已经知道所有的食物，以避免，因为他们很可能将您的收藏夹列表中包括披萨、 汉堡、 油炸的食品、 焙烤食品、 脂肪肉类含有大量糖份的所有产品。了解哪些食物是最糟糕的你的臀部的 10 最糟糕的食物......
34.慢慢吃 — — 它是一个简单的然而令人惊讶有效途径失去胃脂肪快速
养成以较小的叮咬和咀嚼着他们，因为这将确保你消耗更少的热量，和做不暴饮暴食。怎么了？好吧，它我们的大脑大约需要 20 分钟注册我们是完全的正如我刚才。因此，如果你不花时间来吃，机会是你过去你哪里充分点吃。细嚼慢咽，给了你足够的时间来实现时，你应该停止。它还导致更好消化，让我们面对现实吧，你享受你的食物更是这样。
35.有效地做最有效的练习
有益心血管的运动是那些让你的心跳和脂肪的燃烧，所以如快步走、 慢跑、 健身操、 和骑自行车锻炼是最好的方式，要减掉腹部脂肪快速。如果你在早饭前锻炼，你的身体会消耗多余的脂肪因为没有食物可以燃烧，使它的最佳时间烧掉那腹部脂肪。若要了解哪些练习最有效，查阅这些失去胃脂肪快速的练习。
36.喝，喝，又喝了 ！
我不能强调这一点 ！保持你的身体水合至关重要失去胃脂肪快速，因为如果你脱水，就不能运转你的肝脏和脂肪燃烧过程不会同样有效。喝大量的水是必要的但热绿茶也中和高脂肪食品的影响。了解这是如何工作水是如何帮助你减肥的 10 种方法......
37.得到更多的睡眠，如果你想向失去胃脂肪
如果你不睡觉每晚至少 7-8 个小时，你很难有精力去工作，吃得好。研究表明，那些不断累了的人有较慢的新陈代谢。因此，请确保你得到睡好觉每夜啊 ！
38.减少或消除酒精消费量
由于影响酒精对肝脏、 消费含酒精饮料减慢人体的天然脂肪燃烧过程。偶尔的一杯红酒可能是最好的选择。不仅是低碳水化合物、 它的一些其他健康好处。偶尔的鸡尾酒不会撤消所有您辛勤的工作，但和所有事物一样，关键是适度。只需确保您别忘了酒精充满空热量和它严重耗尽你的能量储备。
39.采取的漫漫长路上失去胃脂肪更迅速
尝试抗拒走捷径以增加你的运动和新陈代谢。公园里的空间最大限度地从入口处，采取少乘电梯，每当它是可能的楼梯、 步行和离开车在家。这绝对是减掉腹部脂肪快速的最佳途径之一 ！你怎么能看到其他伟大的想法在白天燃烧更多卡路里！
40.减少盐的摄取量
过度食用盐会使身体保持水分。这使得腹部出现浮肿。没有将它添加到我们的食物，我们可以从我们的饮食中得到足够的盐。此外，垃圾食品含有大量的盐，最好为了消除减掉多余的脂肪。
41.避免应力
你可能会发现它令人惊讶，但应激可引起体重增加。不只是因为我们更有可能向应力吃，但当我们的身体检测应力时，它释放出大量的变化导致代谢的激素。腹部脂肪的坏消息 ！看看你怎样才能成为这些无应力5 容易和廉价技术节拍强调。
42.逗留快速减掉腹部脂肪的动机 ！
如果你不是出于任何这些最好的方式，要减掉腹部脂肪快速可以如何做？想想什么能帮助你保持动力。食物日记加入习题课或奖励一下自己小小的成功非常有效的方法让你在你的脚趾。但最重要的是，如果你做触及低点，不要惩罚自己，或暴饮暴食。只是重新开始，并保持这些梦想 abs 图片派上用场 ！为更多的动机，了解这些如何获得巨大防滑刹车系统，如果你是一个女孩。
43.让您的每日剂量的阳光
虽然出去在阳光下的工作是肯定的动机，这不是相当这意味着什么 — — 但如果你这样做，记住要保护你的皮肤，并保持水分 ！这实际上是指阳光维生素，维生素 D。还记得那提示胃减肥快速，鼓励你待应力自由吗？当你有压力时，你的身体知道它，并开始分泌更多的和更多的皮质醇，从而导致更多的脂肪。确保您可以得到足够的维生素 D 能抵消有害激素，再加上它给你更多的能量，所以你会感到有如工作。
44.紧紧地抓住自己负责因为什么你做
因为它是可以给到一些你的恶习，只要你喜欢他们适度，有时是诱人，都太容易太多给一点。两片饼干变成三、 一个国际都会变成四个，和一小袋爆玉米花变成一个巨大的浴缸。缺少锻炼，因为你生病，便于更方便地跳过了整整一个星期，因为你累了。通过为自己负责任避免该滑坡。再次，食物日记，记录你吃什么食物是非常有用的。进一步采取这一步，日记活动，以及确保你住上经常活跃。
45.做你自己的饭菜
因为即使食物，比如保证他们是不错的节食经常挤满了不健康的防腐剂，有时你不得不依靠自己。虽然你不能做每一顿饭自己，尽你所能。试着把新鲜的沙拉要带去吃午饭或提前做几个菜。膳食计划也有助于在您的饮食有关，再加上你远不受到那些不健康的冲动，在杂货店的诱惑你追究。选择新鲜、 天然成分，只要有可能，吃有机食品时，你可以。
46.改变你的锻炼和挑战你自己
当你到达高原或厌烦了你当前的锻炼时，它是退出要容易得多。改变了你的锻炼是最好的方法，对付这两个问题。你不想要你的身体或者你的肌肉会得到自满，你肯定不想你的头脑感到厌烦。尝试新事物，即使你只是要实施新的锻炼随着季节的变化。试着在春天，夏天游泳、 骑自行车在秋天，和冬天的雪鞋慢跑。
47.了解你的饮食习惯，减少腹部脂肪
你是情绪化进食者吗？你会向零食当你感到受伤，压力，或沮丧吗？你更倾向于吃垃圾食品，当你孤单的时候或右前坏吗？理解你的饮食习惯是必不可少的当你想要摆脱腹部脂肪。一旦你理解了你的模式，你最好能够获取这些句柄并找到新的习惯或例程来取代你坏的。
48.有乐趣，当你运动时
如果你不开心，很难做出任何承诺。这就是为什么它是特别重要的是要选择练习你享受并将它们包括在你的例程中。如果你喜欢跳舞，试着将尊巴舞类纳入你每周轮换。有氧运动很理想，再加上他们做伟大的事情，你的新陈代谢。如果您喜欢玩垒球或滑冰，工作那些入你的方案。他们会让你参与，使它更易于做所有这些基本练习，以及。
49.诀窍在于保持呼吸
请记住压力和紧张的心情最终导致甚至更多腹部脂肪。当你认真地快速失去胃脂肪时，你不得不呼吸。那听起来一目了然，傻里傻气的权利吗？然而，每当你感到自己得到强调，不论是什么规模告诉您或糟糕的一天上班，抽出时间去 — — 慢慢地呼 ！得到放松，让你的肌肉放松，并专注于你每一次呼吸。
50.总是得到什么你需要
你每天需要几份的乳制品。你需要精益蛋白质，健康的碳水化合物，以及大量的水果、 蔬菜和纤维。你需要锻炼每周至少 5 次。你每天都需要大量的水。你需要充足的睡眠、 放松和动机。你也需要时间来自己、 一小块黑巧克力、 红酒一杯，一本好书和洗个热水澡。不要专注于你并不需要或不能拥有的所有东西，否则你就会开始疯狂地想去吃它们。请记住你可以尽情享受，无论是用一小块蛋糕或按摩。
如果你能保持积极性和步入正轨，我向你们保证，这些最好的方式失去胃脂肪快速将正常工作 ！不要放着自己，虽然刚开始执行这些小贴士，要由一个失去胃脂肪快速人太大的压力。你会惊讶于它是多么容易。而在几天你会发现你已经开始已经失去胃脂肪 ！那么为什么不从今天开始？对自己许下承诺和挑选失去胃脂肪快速你想开始于第一种方法。而如果你有任何其他提示失去胃脂肪快速的最佳途径，你是最受欢迎在评论中分享 ！减肥的时候，可以不会有太多的技巧 ！
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