31 façons de perdre du poids rapidement...
J'ai écrit beaucoup ces derniers temps sur différents façons de perdre du poids, mais que faire si vous êtes tout le contraire ? Si vous êtes trop mince et avez besoin de prendre du poids ? Pour certaines personnes, c'est vraiment un problème et juste manger Fast-Food n'est pas la solution - tout comme avec la perte de poids, gain de poids doit avoir la bonne combinaison de bonne alimentation et exercice. J'ai deux amies proches qui ont un moment difficile de prendre du poids et de le garder, donc je leur ai demandé pour leurs meilleurs conseils pour le mettre sur le programme EXPRES.
1. ajouter les Calories...
Mon ami Lauren est naturellement mince et a du mal prendre du poids, mais un de ses plus grands conseils est d'ajouter cinq cents calories à votre apport quotidien en calories. Cinq cents calories n'est pas trop grande, donc elle m'assure que vous ne sentirez pas trop plein ou malade, mais ceux ajoutés calories au-delà de ce que vous mangez normalement vous aidera à ajouter sur le poids. Un gros barreau de bon chocolat ou un milk-shake très épais pourrait faire l'affaire ! Découvrez e-comment est post sur Comment prendre du poids Pour plus d'exemples d'aliments avec le plus de calories et de weecast.fr d'apprendre Comment démarrer le poids gagne le processus! Leurs conseils sont brillant, mais la formule qu'ils utilisent pour calculer combien de calories vous avez besoin par jour semble être compliqué, alors j'utiliserais ce formule Easy au lieu de cela.
2. buvez des Sodas...
Mon amie, Jessica, qui est naturellement ultra-mince, ajoute plein-calorie sodas à sa routine quotidienne quand elle a besoin de mettre quelques livres. Jessica me dit que juste quelques sodas ajoute plusieurs centaines de calories par jour ! Si vous êtes intéressé par les calories plus sains, je voudrais essayer ajout de jus de fruits. J'adore les jus de fruits et il est riche en calories, donc il serait utile en bloc vers le haut si vous en avez besoin. Découvrez « Alimentation et Fitness » à voir pourquoi nous avons pris du poids quand on boit de soude. Et n'oubliez pas de faire défiler leurs idées sur la façon de remplacer le soda aux fruits et gagner encore le même poids !
3. manger plus tard dans la nuit...
Spécialistes de l'alimentation sont toujours disant d'arrêter de manger après 19:00 pour perdre du poids, alors que diriez-vous manger plus tard à gain de poids? Je pense qu'il va de soi que vous gagnerez plus de poids si tu manges plus tard. Eh bien, conformément à la présente poster de MSN, vous aurez. Donc, si je voulais prendre du poids, je voudrais manger le dîner tardif et j'aurais une collation de fin de soirée hypercalorique trop pour m'aider à le faire.
4. soulever des poids...
Il n'est pas sensé exactement d'exercer si vous essayez de prendre du poids, mais je ne parle pas de poids et haltères, pas de cardio. Je sais que musculation est une excellente façon d'ajouter de muscle de votre corps et ajout de muscle pas ne fait que me regarder mieux, ça me fait peser plus ! Donc, si je devais essayer de gain de poids rapide, j'ajouterai plus d'haltérophilie à ma routine d'exercice.
5. mangez plus de protéines...
Si vous essayez de prendre du poids, une de mes suggestions serait d'augmenter la quantité de protéines que vous mangez, surtout si vous êtes de formation de poids. Protéine m'aide à construire le muscle, et qui rend mon corps plus tonique et forte à la recherche tout en augmentant également les chiffres sur la balance !
Les aliments riches en protéines plus courants que vous pouvez trouver dans n'importe quel magasin d'épicerie sont les suivantes, pour n'en nommer que quelques-uns :
Lait
Lait de soja
Oeufs
Fromage
Yogourt
Beurre d'arachide
Volailles, poissons et viandes maigres
Haricots, Tofu, lentilles et autres légumineuses
Grains, y compris le pain et les pâtes
Noix et graines
Et je travaille actuellement sur une liste d'aliments riches en protéine ultime, depuis ceux que j'ai trouvé en ligne ne étaient pas si grande... Alors, restez à l'écoute pour ça ! :)
6. ajouter l'huile et le beurre...
J'aime cuisiner avec de l'huile, mais j'ai essayer de l'éviter parce que je suis en train de perdre du poids, il gagne pas. Cependant, si je devais essayer de prendre du poids, je voudrais ajouter plus d'huile quand je fais la cuisine mes aliments préférés. Juste parce que quelqu'un essaie de gagner poids ne signifie pas ils doivent être malsain - je pense que l'huile d'olive est idéal pour vous ainsi que le beurre biologique ! De plus, je pense que ces calories supplémentaires pourraient vous aider à mettre sur pas mal de livres.
Les graisses ont plus de deux fois plus de calories par gramme de glucides ou de protéines (9 calories par gramme contre 4 calories par gramme), donc les aliments qui sont 100 % de matières grasses ont le plus de calories par volume. Huile d'olive, ce qui est gras pur, contient 1920 calories par tasse. Tout aliment qui a beaucoup de graisse qu'il aura une densité calorique élevée.
-Proposer un expert EveryDiet.com
Alors, les gars, vous avez entendu la femme (ou homme), le plus d'huile que vous utilisez quand cuisson, plus « hypercalorique densité », vous aurez dans votre assiette !
7. manger des collations riches en calories...
Mon ami que Lauren est constamment collations à haute teneur en calories traite tout au long de la journée, donc elle n'est pas trop mince. Certains de ses favoris comprennent un bagel avec fromage à la crème riche en matière grasse, fromage à tartiner sur crackers ou un sandwich au beurre d'arachide. Lauren pense que, de grignoter toute la journée sur les calories, elle gardera son métabolisme rapide de la combustion à travers toutes ses calories. Vérifier 20 aliments hypercaloriques - obtenir vite gras... Pour plus d'informations.
8. buvez plus de produits laitiers...
J'adore le lait ! Un gros, frosty verre de lait au chocolat est l'un des mes gâteries préférées, mais il est riche en calories. Si je devais essayer de prendre du poids, je boirais lait tout au long de la journée ! Lait pas seulement, mais les laits frappés et smoothies de haute teneur en calories ferait délicieuses façons d'ajouter des calories pour moi.
9. manger trois repas par jour...
Beaucoup de gens sauter de repas pour perdre du poids, mais si j'étais prendre du poids, Je m'assurerais de ne jamais sauter un repas. Mon amie, Jessica essaie de son mieux manger trois repas solides par jour. De cette façon, elle n'a pas à se soucier d'obtenir affamés et brûlure par le biais de calories réservés dans son corps. Bien que certains experts disent que c'est quand on saute des repas, nous donnons corps une signal de commencer à « stocker » les graisses, mais je pense que c'est seulement vrai pour les personnes ayant un poids supplémentaire. Si vous êtes aussi maigre comme mon ami, ressemble à un repas ignoré fait exactement le contraire - elle obtiendrait encore plus maigre, comme serait d'utiliser son corps vers le haut de la graisse qu'elle a pour obtenir le peu d'énergie. Et quelles sont vos observations ?
10. augmenter la taille de la Portion...
Je suis toujours réduire les parties parce que je suis en train de perdre du poids, mais si je devais essayer de gagner, il serait sans concession le temps de manger ! Je voudrais manger des portions plus importantes de mes aliments préférés pour m'aider à prendre du poids. Je mange toujours des portions plus importantes quand je mange une plaque plus grande, donc je me servirait alimentaire sur une grande assiette si je voulais gagner. Et je n'hésiterais pas à aller chercher une cuillère supplémentaire lorsque mon assiette est vide:)
11. essayez les aliments interdits...
Si j'étais soudain naturellement mince, je n'aurais pas réfléchir à deux fois manger tous les aliments que j'avais auparavant évité. C'est mon moment de manger tous les aliments que je meurs d'envie de tenter pour toujours ! Je sors et manger de somptueux desserts, friandises délicieuses et beaucoup de goodies à haute teneur en calories que d'autres tentent de rester loin de. Mais je vais essayer de rester loin de indésirable des aliments car ils sont extrêmement mauvais pour le corps.
12. choisir vos glucides soigneusement...
J'ai entendu dire que le pain, les pâtes et autres glucides peut être votre plus grand ennemi à perdre du poids, alors je serais prêt à parier qu'ils serait votre meilleur ami à obtenir il. Si je devais essayer de gain de poids rapide, j'ai choisiraient les glucides en calories-lourds et denses, comme le seigle et les enduire la décadente beurre ou fromage à la crème. Découvrez ce Bon Guide de glucides pour voir si vous êtes traque sur les bonnes !
13. couper les légumes aqueux...
Je sais que les légumes sont des aliments de remplissage grande, surtout ceux qui contiennent beaucoup d'eau. Au lieu de choisir rempli d'eau des légumes comme le céleri et le concombre, je choisirais des féculents qui contiennent beaucoup de calories par bouchée comme le maïs, les carottes et pommes de terre.
14. mangez les bons Fruits...
Tout comme les légumes, des fruits que j'aime beaucoup contiennent beaucoup d'eau. Ce qui les rend excellent pour les perdants de poids, mais je parie qu'ils inverse est vrai pour les gains de poids. Alors, j'ai serait échanger mes fruits aqueux comme la pastèque et le melon pour denses fruits comme les bananes... ou même des fruits secs ! Découvrez ce Table des Calories dans les fruits pour voir qui de vos fruits préférés sont le plus chargé en calories !
15. incorporez la crème...
J'adore la crème épaisse en tout, mais il est tellement riche en calories ! Donc, si mon but était de prendre, du poids, je voudrais ajouter beaucoup de crème aux choses. Un délicieux latte avec bisques onctueuse crème, délicieux, copieux flocons d'avoine avec de la crème versée au-dessus... Je suis commence à avoir faim juste à y penser !
16. Prenez beaucoup de repos...
Nutritionniste de Lauren, mon ami lui a dit que, en plus de manger plus de calories et d'exercices de musculation, elle devait s'assurer d'obtenir au moins huit heures de sommeil chaque nuit. Lauren dit que votre corps génère musculaire pendant que vous dormez, alors vous gagnerez poids du muscle plus rapidement si vous vous reposez bien. Voyez comment vous pouvez obtenir un meilleur sommeil avec ces conseils de 11 conseils pour vous aider à dormir mieux...
17. Ajouter un supplément...
J'ai vu beaucoup de remèdes de phytothérapie et compléments alimentaires sur le marché pour vous aider à gain musculaire et poids. Si je devais essayer de prendre du poids, je sors et parler à un herboriste à un établissement de qualité pour savoir exactement quels suppléments ont été bons pour moi.
18. rester cohérent...
Mon amie, Jessica dit que l'un de ses plus gros problèmes avec le maintien de qu'un poids santé est de rester cohérent. Elle va manger le plus grand de parties et d'entraînement pendant plusieurs semaines et puis tomber le wagon. Une fois qu'elle remonte à ses vieilles habitudes, elle perd tous les progrès qu'elle a faite. Ainsi, elle suggère faire cohérence un objectif dans la prise de poids.
19. Gardez un Journal alimentaire...
J'adore tenir un journal alimentaire pour perdre du poids, et je parie que cela fonctionnerait tout aussi bien pour gagner du poids. J'écris tout ce que je mange, le nombre de calories si je peux les trouver, et combien je fais des exercices. Garder une trace de tout ce que je fais vraiment me tient responsable ! Consultez ces conseils sur Comment tenir un Journal alimentaire afin de commencer.
20. voir un médecin...
J'ai sauvé le meilleur truc pour la fin ! Si j'étais face à des problèmes de poids - gagner ou de perdre - je verrais mon médecin pour un bon physique globale. Je ne me sens pas confortable de procéder à des changements drastiques dans mon régime alimentaire sans un bon bilan de santé de mon médecin. Donc, mon Conseil est de consulter un médecin et assurez-vous qu'il n'y a aucune raison médicale derrière la difficulté à prendre du poids.
21. double le taux de graisse...
Un moyen facile de prendre du poids sans vraiment essayer est juste doubler le taux de graisse à chaque repas. Au lieu de portionnement sur une portion de noix, ajoutez en deux. Dans 2 c. à soupe ou d'huile ou de beurre au lieu d'un et que tout avocat au lieu de quelques tranches. Il est aveugle, facile à faire, et il a bon goût ! De plus, il sera pile sur le poids assez rapidement, peu importe comment saine ces graisses pourraient être
22. manger une pomme de terre tous les jours...
Pommes de terre ont des éléments nutritifs, mais ils emballent le poids rapidement. Je sais, parce que je l'ai fait ! Variétés encore saines comme les patates douces sont grandes à manger tous les jours si vous voulez prendre du poids. Manger un le soir de préférence, afin que votre corps n'ayez la possibilité de brûler les glucides.
23. crème glacée de manger deux fois par semaine...
Même si vous êtes végétalien, toutes les glaces pour la plupart partie, végétalien ou non, sont riches en calories, de sucre et de calories excédentaires. Manger deux bols par semaine et il ne part. Trop en profiter pendant que vous y êtes. Vous allez prendre du poids assez rapidement, et vos papilles apprécieront aussi !
24. avez-vous deux repas de petit déjeuner...
Au lieu de juste avoir un petit déjeuner, avoir deux ! Manger une fois environ 07:00 et un autre vers 10:00 environ. Mange toutes les trois heures si vous prenez en calories supplémentaires. Cela vous aidera à prendre du poids n'importe comment en bonne santé vos options de nourriture sont.
25. manger plus...
Nourriture du restaurant est plus élevée en calories-période. Plats de résistance même sains sont préparés avec des aliments riches en calories plus élevés que la plupart des variétés que vous feriez à la maison. Nombreuses salades dans les restaurants ont plus de calories que deux cheeseburgers ! Ainsi, manger à l'extérieur quelques fois par semaine si vous pouvez vous permettre. Vous allez emballer le poids en aucun temps.
26. manger le beurre d'arachide...
Peu importe comment saine au beurre d'arachide peut être, il provoque la prise de poids pour la plupart des gens. Manger plusieurs cuillères à soupe par jour. Mieux encore, manger un beurre de cacahuète et gelée "sandwich" tous les soirs avec que le verre de lait que vous buvez trop maintenant ! Un copain de mes amis l'a fait pour une fois le gain de poids pour le football, et il a emballé sur 10 livres en un mois avec juste ce un changement.
27. essayez les Smoothies...
La plupart des gens se tournent vers les smoothies pour perdre du poids, mais ils peuvent vous aider à obtenir de si vous jetez dans tonnes d'ingrédients caloriques. Ajouter deux bananes, des baies et des ananas. Puis, ajoutez en deux boules de poudre de protéines, verts si vous voulez et deux cuillères à soupe de beurre de noix avec du yaourt entier. Vous gagnerez des poids en aucun temps, surtout si vous jetez un peu d'huile de noix de coco aussi. Ce sont des aliments tous en bonne santés, mais les totaux de ce repas d'environ 600 calories, alors vous allez prendre du poids rapidement si vous buvez ceci deux fois par jour avec vos autres repas.
28. manger des collations Cinema...
Si vous êtes un de ceux qui évite habituellement cette indulgence hypercalorique, ne sont pas ! Manger un petit baquet de pop-corn à tous les films que vous allez voir. Vous prendrez au moins 400 calories si vous obtenez le genre avec du beurre, sans même s'en rendre compte. Nachos et pop-corn de théâtre de film sont très riches en calories, afin de les manger pendant que vous regardez un film nouveau sont un moyen simple de virer sur ces livres.
29. Milk-shake et frites...
Nous savons tous Fast-Food peut vous faire gagner, mais l'un des combos plus rapides est un milkshake et frites. Manger cette collation quelques fois par semaine et ne commandez pas un petit. Ces livres viendront en aucun temps !
30. utiliser la crème et le sucre...
Si vous buvez le café, n'hésitez pas à utiliser lourd sucre crème et blanc. Il s'agit d'une telle option malsaine, mais il conduira à poids gain, donc si je devais essayer de prendre du poids, je laisserais tomber mon stevia et lait d'amande non sucré et aller avec le sucre et la crème. Essayez-le, et il pourrait fonctionner pour vous !
31. arrêter tellement exercice
Enfin, si vous le pouvez, arrêter l'exercice du tout pendant un certain temps. Faire des étirements d'yoga si vous ne supportez pas les pensées de ne rien faire. Cette astuce a souvent aidé les filles qui souffrent d'insuffisance pondérale et perdu leur gain de périodes de nouveau. C'est aussi un excellent moyen de mettre sur les livres rapides. Si rien d'autre, marcher autour de votre quartier pendant vingt minutes tous les deux jours à un rythme lent modérément. Les moins de calories vous brûlez, le plus de poids que vous garderez sur votre corps.
Ce sont mes idées haut 31 pour prendre du poids. Si vous faites partie de ces gens essayant de maintenir un poids santé, et vous avez vos propres astuces, veuillez mettez-les dans la section commentaires ci-dessous. Tout le monde aimerais lire ce qui fonctionne pour vous !
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