21 Top-Übungen zum Abnehmen ...
Effektive Übungen zu verlieren Gewicht sind ein wesentlicher Bestandteil für eine gesunde Gewichtsabnahme Programm. Und genauso essen gesund ist, muss auch ausüben werden, deshalb müssen Sie für die Top-Übungen, Gewicht zu verlieren. Die besten Übungen enthält ein Cardio-Aspekt und eine belebende Aspekt, da dies Sie schnellere Ergebnisse sehen kann. Hier sind meine Top 21 Top-Übung zu verlieren Gewicht, die bewiesen haben, arbeiten die besten und am meisten Kalorien verbrennen. Sehen Sie, welche dieser 21 Übungen, Gewicht Arbeit für Sie am besten zu verlieren. Die einzig sichere Sache - unabhängig davon, die die welche dieser Übungen zum Abnehmen, die Sie auswählen, werden Sie sicherlich auf dem richtigen Weg für Gewichtsreduktion und Muskelaufbau Ihres Körpers sein. Also, lasst uns beginnen und werfen Sie einen Blick auf diese:
1. Step-Aerobic
Kalorien verbrannt: 800 cal/hr
Viele der besten Übungen, Gewicht zu verlieren integrieren Aerobic. Dies zielt vor allem auf Ihre Beine, Hüften und Hintern, die häufig die Bereiche sind, die Frauen am meisten Ton möchten. Macht eine Stunde sorgt am Tag, aufgeteilt in zwei Hälfte ein Stunden-Sitzungen, die Ergebnisse innerhalb von 2 Wochen zu sehen. Wenn Sie nicht sicher, wie dies zu tun wird, schauen 7 am besten Ab-Übungen. Eine weitere sehr ähnliche Übung ist Bankdrücken, die sehr gut in Sets mit Step Aerobic gehen. Stellen Sie sicher, du machst sie richtig, oder Sie sehen keine Ergebnisse!
2. Radfahren
Kalorien verbrannt: 500 – 1000 cal/hr
Je nachdem, wie schnell gehen Sie, das eine echte Kalorien-Burner sein kann. Reiten außerhalb macht immer Spaß, aber wenn Sie ein wenig mehr Zeit beschränkt sind, investieren Sie in eine gute Qualität-Heimtrainer. Dies ist mein Lieblings-Kalorien-Brenner, weil es so einfach ist. Wie wär's mit Reiten beim Fernsehen? Ich finde, dass Radfahren durch Eastenders mich abgelenkt, aber arbeiten hart zur gleichen Zeit hält. Für den Fall, dass Sie es vorziehen, außerhalb fahren, stellen Sie sicher, dass Sie sich diesen Beitrag ansehen genannt Wie man nicht von Autos angefahren, beim Radfahren. Nur für den Fall...
3. Schwimmen
Kalorien verbrannt: 800 Cals/hr
Schwimmen ist auf jeden Fall eine Top Übung, um Gewicht zu verlieren, besonders im Sommer. Runden rauf und runter zu tun wird der Pool für eine Stunde 800 Kalorien verbrennen und auch Ton fast aller Ihren Körper. Bleiben Sie motiviert durch geben Sie sich eine halbe Stunde extra zu den Whirlpool nutzen wenn Sie haben fertig!
4. racquetball
Kalorien verbrannt: 800 Cals/hr
Die seitlich ausgeführt beteiligt ist ein großer Cardio-Workout, und wird auch dazu beitragen, Ihre Oberschenkel und Beine Ton. Ich finde auch diese Übung zum Abnehmen viel mehr gesellig zu sein, die hält mich für Arbeitszeitverlängerung und hält mich davon ab mein Fitness-Studio-Sessions zu überspringen!
5. elliptische Brenner
Kalorien verbrannt: 600 Cals/hr
Das ist brillant-Herz-Kreislauf und hilft, starke Muskeln und mit Muskelaufbau Bauch. Ich persönlich finde die Elliptische Brenner wirklich toll, vor allem, wenn es einen TV an die Maschine angeschlossen oder wenn Sie auf Ihrem iPod oder iPhone, zu bringen, so dass Sie können Ihre Lieblingsmusik hören oder neuesten TV-Episoden auf Hulu aufzuholen. Wenn unterhalten, wird nicht Sie glauben, wie lange du diese Übung zum abnehmen kannst. Ich manchmal erwischt also im Moment, ich verbringen über eine Stunde auf dieser Maschine!
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6. Rudern
Kalorien verbrannt: 500 – 600 Cals/hr
Rudern ist eine hervorragende Methode Ton Ihre Arme, und ist auch sehr viel Spass. Engagieren sich mit dem lokalen Ruder Club und Sie erhalten kostenlos testen oder verwenden Sie einfach das Rudergerät in der Turnhalle. Sie Arm Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen und eine unglaubliche Training.
7. walking
Kalorien verbrannt: 360 Cals/hr
Die einfachste Übung, rege Fuß ist ein großer Cardio-Workout und wird auch dazu beitragen Sie, Ihre Beine Ton, Bauch und Hüften. Sprint, zu Fuß über Berge oder zu Fuß bergauf wird die Menge an Kalorien verbrannt hinzu, und gehen tendenziell sehr leicht in den Alltag passt. Zu Fuß zum Bahnhof hat mich so viel fitter, und es wirklich weckt mich gehen für ein flotter Spaziergang am Morgen. Abreise Hassen Sie laufen? Machen Sie sich Fit zu Fuß! für die detaillierte Walking Training!
8. tanzen
Kalorien verbrannt: 600/800 cal/hr
Dies richtet sich an Ihren gesamten Körper und ist eine hervorragende Arbeit aus. Zusätzlich zum sein eine der besten Übungen, Gewicht zu verlieren, ist es auch einer der am meisten Spaß! Ich häufig einen Musikkanal auf und tanzen herum. Neben Kalorien zu verbrennen, finde ich, dass es eine große Stressabbau ist! So stellen Sie sicher, dass Sie aktiv bleiben und versuchen weiter für mindestens eine Stunde! Wenn Sie möchten einige neue sexy Moves zu erlernen, während Sie dabei sind, empfiehlt es sich, zu prüfen, Tanz-DVDs, die in diesem Beitrag überprüft: Brauchen Ihre Tanzbewegungen eine Verjüngungskur? Sie können auch einen Blick auf nehmen. 8 Arten von Tanz, die Ihnen helfen, Gewicht verlieren!
9. Übung DVDs
Kalorien verbrannt: 300/500-Cals/hr
Zwar gibt es eine Menge von diesen, einige Übung DVDs helfen Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren und Ton auf. Finden eine hohe Energie ein, und versuchen Sie es einmal am Tag zu tun. Sie Kalorien verbrennen, straffen und fühle mich viel fitter. Mein persönliche Favorit ist "Pump It Up", weil die Musik mich fit hält!
10. Reiten
Kalorien verbrannt: 200-600 cal/hr
Diesmal kann gerne etwas härter sein, aber gehen Reiten einmal wöchentlich ist eines der besten Möglichkeiten, um Fit zu bleiben, gesund und Natur genießen. Die Aussicht von dort oben ist so erstaunlich, dass Sie nicht bemerken, dass du bist Muskelaufbau Hintern, abs und Oberschenkel und verbrennen Kalorien, während du dabei bist! Sie wären überrascht, wie günstig es sein kann, eine Sitzung einmal ein Wochenende zu organisieren, und wenn Ihr zusätzliche Gefühl passen könnte Sie sogar Zyklus zum Stall! Sehen Sie sich diese 7 Reiten-Tipps für weitere Informationen...
11. jogging
Kalorienverbrauch pro Stunde: 550 cal/Stunde
Ich liebe zu laufen und Joggen, und es ist so gut für Ihren Körper! Abgesehen von all die Kalorien, die Sie brennen werden, erhalten Sie auch viel getan, ohne die Ablenkungen der Turnhalle oder ein Workout DVD nachgedacht. Wirklich, habe ich einige meiner besten Entscheidungen und Problemlösungen, während ich auf eine Flucht bin.
12. hüpfen auf dem Trampolin
Kalorienverbrauch pro Stunde: 400 cal/Stunde
Wer wusste was so Spaß so eine große Übung zum abnehmen könnte? Hüpfen auf dem Trampolin erhalten Ihr Herz pochen, und es ist ein echter Knaller! Sehen Sie, ob Sie irgendwelche Tricks, wie mein Favorit, die Beute-Bounce tun können! Seien Sie vorsichtig, aber; ein Sturz kann eine Zerrung oder eine Pause von epischen Ausmaßen.
13. Zumba!
Kalorienverbrauch pro Stunde: 500 cal/Stunde
Ich bin viel zu unkoordiniert zu Zumba, aber aussehen wie viele Kalorien Sie in nur einer Stunde brennen können! Donit Sie mich nicht falsch – ich sehe lächerlich, aber ich immer noch nicht meine Zumba-Klasse — ich eben vergewissern zu einem Freund oder zwei zu bringen, damit wir später darüber lachen können!
14. Kickboxen
Kalorienverbrauch pro Stunde: 600 cal/Stunde
Dies ist eines meiner Lieblings-Übungen zum abnehmen. Ich fühle mich so knallhart wie, wenn ich fertig bin! Es macht Spaß, vor allem, wenn du eine Freundin mitbringen. Sie werden erschöpft, wenn die Stunde ist, und Sie so viele Kalorien verbrannt haben werden!
15. yoga
Kalorienverbrauch pro Stunde: 180 cal/Stunde
Stretching ist gut für Körper und Seele, und es ist tatsächlich eine effektive Übung zum Abnehmen! Sie bemerken eine Verbesserung in Ihren Ton und Flexibilität sowie eine Abnahme der Schmerzen im Rücken, während einer Stunde... noch mehr, wenn Sie komplexere Bewegungen tun und kombinieren schwierige Positionen etwa 180 Kalorien zu verbrennen.
16. Fußball
Kalorienverbrauch pro Stunde: 400 cal/Stunde
Rund um das Fußballfeld mit Freunden oder einfach jagen die Kinder mit dem Fußball ist eine wunderbare Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Gewicht verlieren! Es ist auch eine Menge Spaß, wenn Sie mithalten können...
17. Wandern
Kalorienverbrauch pro Stunde: 350 cal/Stunde
Wandern, nicht zu verwechseln mit einem leichten Spaziergang, verbrennt etwa 350 Kalorien einer Stunde... und es gibt Ihnen die Möglichkeit, einige Zeit draußen zu verbringen, Natur sehen, verbringt Zeit mit jemand, den Sie lieben. Oder gehen Sie allein, und nur genießen Sie die Landschaft!
18. Krafttraining ist wichtig für verlieren Gewicht
Kalorienverbrauch pro Stunde: 200 cal/Stunde
Während die meisten von uns brauchen keine Stunde Krafttraining jeden Tag, es sollte ein abgerundetes Trainingsprogramm teilnehmen, und es hat Minuten gut zu wissen, dass Sie etwa 200 Kalorien zu verbrennen, sind Sie in der Lage, eine Stunde zu tun, wenn mein persönliche Trainer nur etwa 35 bis 40 empfiehlt pro Tag, drei Tage die Woche.
19. Garten/Hof-Arbeit
Kalorienverbrauch pro Stunde: 350 cal/Stunde
Eine andere Ausrede, um die Zeit im Garten verbringen — Unkraut ziehen und tendenziell Tomaten, Harken Laub und Grasschnitt, fegen werden etwa 250 Kalorien die Stunde brennen! Schützen Sie sich vor der Sonne und hydratisiert, zu erinnern!
20. Reinigung Haus
Kalorienverbrauch pro Stunde: 200 cal/Stunde
Sprechen Sie über Multitasking! Holen Sie Ihr Haus ordentlich und verbrennen Sie Kalorien, alle zur gleichen Zeit! Drücken Sie der Vakuum- und Staub mit Begeisterung, und wenn Sie träge über fegen fühlst, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik und fügen einige Tanz! Sie werden etwa 200 Kalorien die Stunde brennen!
21. Eislaufen
Sind viele dieser Ideen groß für Frühjahr und Sommer, aber was über die Winterzeit? Haben Sie einen Ort in Ihrer Stadt für Eislaufen, ist dies eine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und Kalorien verbrennen. Wenn du liebst Rollschuhlaufen im Sommer und Eislaufen nicht versucht haben, sollten Sie auf jeden Fall ausprobieren!
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Also probieren Sie diese Top-Übungen, Gewicht zu verlieren, aber denken Sie daran, dass Sie immer Ihren Arzt aufsuchen, sollten vor Beginn einer anstrengenden ÜbungsRoutine, vor allem, wenn Sie eine Erkrankung haben. Und wenn ich komme, keine weitere Lehren auf meinem Gewicht-Verlust-Weg, ich will sicher sein, sie mit Ihnen teilen. Haben Sie einen Favoriten Übung zum Abnehmen, oder wissen etwa eine, die einfach nicht funktioniert? Oder kennen Sie einige interessante Art und Weise, Gewicht zu verlieren? Bitte erzählen sie uns!
