55 aliments les plus sains pour perdre du poids ...

Mise à jour : Découvrez nos délicieuses additions à la section végétale, y compris les favoris de lecteur !

Je suis celui qui achète uniquement des aliments sains, et j'ai vraiment engagée dernièrement à n'acheter que des aliments plus sains The qui aident aussi à perdre du poids.

Après de nombreuses heures de recherches, voici ma liste des Top 50 aliments plus sains pour perdre du poids à mettre dans votre panier, organisé dans un pur, petite épicerie, liste d'achats pour vous ! Il y a aussi une version imprimable de tous ces aliments incroyablement délicieux et sains qui aident à perdre du poids disponible sur la dernière page, alors s'il vous plaît, lisez la suite et imprimez-le à emporter avec vous la prochaine fois que vous allez au magasin ! Faire l'épicerie heureux et perte de poids rapide !

1. réduit le lait gras (2 %)

Calories par portion : 122

Lait gras réduit est l'un des éléments produits laitiers plus saines. Il est faible en gras, et c'est une excellente source de protéines, calcium, phosphore et vitamine b. Si vous voulez quelque chose avec moins de sucres et de graisses saturées, vous pourriez vouloir essayer un pourcentage plus faible, comme le lait écrémé.

2. réduction de fromage gras

Calories par portion : 228

Fromage gras réduit est une excellente option, trop. Différents fromages gras faibles ont différentes statistiques. Pour les fromages tels que Colby et cheddar, vous obtenez tonnes de phosphore, sélénium, calcium et protéines. Il est idéal lorsque vous avez besoin d'un correctif de produits laitier.

3. remplacement d'ovoproduits

Calories par portion : 211

Beaucoup de gens amour oeuf remplaçants, surtout depuis qu'ils sont en grande partie tout comme les oeufs. Naturellement, ils sont extrêmement faibles en cholestérol. Ils sont relativement faibles en gras, plein de protéines et regorgeant de fer. En plus de potassium, zinc et phosphore, ils ont beaucoup de sélénium et de vitamine a.

4. yogourt

Calories par portion : 137

Yogourt fait un en-cas délicieux et sain. Yaourt préparé avec du lait écrémé a presque sans gras, beaucoup de protéines et de calcium à revendre. Une portion est près de la moitié du calcium dont vous avez besoin chaque jour. Il a beaucoup de B12 et potassium trop. Si vous aimez vos doux d'yogourt, pensez à ajouter quelques vanille et mélanger à des fruits frais !

5. bananes

Calories par portion : 200

Faible en gras et en cholestérol, les bananes sont des fruits délicieux et sains. Ils sont plein de fibres, vitamine C et B6. Mash up en céréales (ou yogourt!) ou les manger par eux-mêmes. Une banane est un snack à emporter formidable.

6. les Oranges

Calories par portion : 85

Orange sont parmi les aliments plus sains, vous pouvez manger. Comme vous pouvez le voir, les oranges sont très faibles en calories. Ils n'ont pas de matières grasses et dans une portion, vous obtenez 160 % de la vitamine C dont vous avez besoin chaque jour. Oranges sont pleins de potassium aussi bien. Et ils disent une pomme que par jour éloigne le médecin !

7. les pommes

Calories par portion : 95

En parlant de pommes, cependant, ils font des collations extrêmement saines. Avec aucun gras et faible en sodium et en cholestérol, vous ne pouvez pas vous tromper. Pommes offrent beaucoup de vitamine C et fibres ainsi. Ajoutez-les à la farine d'avoine ou coupé quelques uns en tranches de facile-à-manger.

8. fraises

Calories par portion : 49

Il faut aimer les fraises. Ils sont extrêmement faibles en calories et en graisses saturées. Une tasse de fraises coupées en deux est égale à 149 % de la vitamine C dont vous avez besoin chaque jour. Ils sont riches en potassium et en fibres, en plus ils sont délicieux.

9. abricots

Calories par portion : 74

Abricots ont encore moins de calories. Ils sont remarquablement faibles teneur en sucre ainsi. Si vous avez des taux de cholestérol élevé, faire des abricots crus votre collation de choix. Prenez beaucoup de vitamines A et C, sans oublier de mentionner la fibre.

10. cerises Bing de

Calories par portion : 90

J'adore les cerises-ils sont si doux et juteux ! Si vous avez besoin de compter vos calories ou de regarder votre apport en sodium, ils font une excellente collation. Ils ont beaucoup de fibres et de vitamine C, trop.

11. bleuets

Calories par portion : 84

Bleuets obtiennent beaucoup d'attention comme un des aliments plus sains là-bas. Ils ont tant d'avantages. Ils sont faibles en calories, lipides, sodium et cholestérol. Ils sont une excellente source de potassium et de vitamine C, trop. Les bleuets sont un super aliment qui peut aider à stimuler votre métabolisme, donc ils sont parfaits pour perdre du poids.

12. cantaloup

Calories par portion : 60

Si vous essayez de manger sainement et perdre du poids, le cantaloup est un excellent choix. Il est extrêmement faible en gras, il n'a pas beaucoup de sodium, et c'est génial si vous voulez réduire votre taux de cholestérol. Je viens de ceux qui aiment à mettre le sel sur le cantaloup et le melon d'eau, et éviter que ! Cantaloups ont des tonnes de vitamines, notamment A, B6, C et K.

13. goyave

Calories par portion : 112

Goyave est a plus de matières grasses et de calories, mais voici le meilleur : une portion vous obtient 628 % de votre apport quotidien en vitamine C. Il n'a pas beaucoup de gras saturés ou le sodium, mais il est plein de fibres, de cuivre et de potassium trop. À tout le moins, une goyave savoureuse s'impose chaque fois que vous avez un rhume.

14. melon d'eau

Calories par portion : 46

La pastèque est un autre excellent choix du melon. Il est faible en calories, de gras saturés et de sodium. Aussi, il aide à rester hydraté et vous donne beaucoup de vitamines A et C.

15. brocoli

Calories par portion : 31

Il n'y a presque rien de mauvais, que vous pouvez dire sur les brocolis. C'est délicieux cru ou cuit. Il semble soigné. Il a obtenu 135 % de la valeur quotidienne de vitamine C, beaucoup de vitamines A, E, B6 et K et beaucoup de fibres, aussi.

16. carottes

Calories par portion : 5

Ce n' est qu'aucuns étonnant de la carotte n'est un des aliments plus sains que vous pouvez manger. Ils sont incroyablement faibles en calories et matières grasses, ils peuvent abaisser votre taux de cholestérol, et ils sont délicieux ! Je vais grignoter sur les carottes qu'ils soient crus ou cuits, tous les jours. Carottes ont la vitamine A, B6, C et K, plus fer et fibres.

17. les légumineuses

Calories par portion : 269

Si vous voulez maintenir votre taux de cholestérol bas, manger beaucoup de légumes. Ils sont faibles en sodium et en gras saturés, mais riche en cuivre, protéines et fibres. Ils nous reste encore incroyablement saines aussi bien cuits et ont encore moins de calories.

18. épinards

Calories par portion : 7

Vous avez lu ce droit – une tasse d'épinards cuits n'a que 7 calories. Il est faible en matières grasses, sucre et cholestérol ainsi, mais riches en vitamines A, B6, C, E et K, calcium, cuivre et fer. Toutefois, il est assez riche en sodium.

19. citrouille

Calories par portion : 49

Citrouille cuite est extrêmement bon pour vous. Il n'a pas beaucoup de cholestérol, sodium ou acides gras saturés, il est assez faible en sucre et il est plein de vitamines. Il a même obtenu de niacine ! De plus, c'est tellement bon.

20. les patates douces

Calories par portion : 180

Il y a une raison, frites de patate douce sont donne fries Français d'une course pour leur argent. Ils sont tellement plein de vitamine A que vous pouvez obtenir presque plus sain juste en les regardant. Le fait qu'une tasse, seulement 200 grammes, des patates douces fournit 769 % de la vitamine A dont vous avez besoin chaque jour facilement rend un des aliments plus sains disponibles. Gras saturés et en cholestérol sont presque inexistants, ils n'ont pas beaucoup de sodium, et ils sont pleins de vitamine C et de fibres, trop.

21. les tomates

Calories par portion : 27

Tomates crues, en conserve ou cuits, sont très bons pour vous. Ne vous inquiétez sodium, cholestérol ou graisses saturées. Tomates sont pleins de vitamines, ils sont une bonne source de fibres, et ils sont polyvalents. Il y a des tonnes de recettes saines pour une variété de spécialités à base de tomates.

22. les haricots noirs

Calories par portion : 227

J'adore les haricots noirs, et ils sont tellement sains que vous devriez, aussi ! Encore une fois, il n'y a pratiquement aucune graisse ou le cholestérol, il n'y a pas de sucre, et le sodium est faible aussi bien. Haricots noirs ont beaucoup de protéines, bien que, avec l'abondance de fer.

23. oignons

Calories par portion : 64

C'est peut-être la première fois oignons vous faire pleurer de bonheur. Les oignons crus sont exempts de graisses et de cholestérol ; ils ont une faible quantité de sodium et très peu de sucre. Ils ont beaucoup de vitamines – B6, C et K – fibre et acide folique, afin de continuer à les ajouter aux salades et sandwichs !

24. avocats

Calories par portion : 240

Oui, une tasse d'avocat a un bon nombre de calories et de graisses ainsi. Dans ce cas, cependant, c'est le bon gras. Qui a raison pour laquelle les gens utilisent avocat à eu moelleux et saveur aux sandwiches. La crème végétale a beaucoup de fibres et de protéines, ainsi que potassium. Il fait une excellente alternative à la mayonnaise et guacamole frais et sain rend une collation fantastique.

25. chou vert

Calories par portion : 46

Vous ne serez pas un grand fan des verts, mais étant donné que les feuilles de chou vert est riches en vitamine K, vitamine C, vitamine A, acides gras oméga-3, ont la capacité d'abaisser le cholestérol et ont un nombre ridiculement faible en calories, il ferait pas de mal à inclure dans votre alimentation. Vous pouvez la vapeur avec un assaisonnement et servir avec la vinaigrette, sautés avec d'autres légumes ou même ajouter la viande si vous le souhaitez. Polyvalent et délicieux !

26. karine

Calories par portion : 34

Vous avez demandé pour elle et vous l'avez deviné ! Karine est vraiment un des aliments plus sains là-bas, et il est rapidement devenu un des légumes plus populaires aussi bien. Il est présenté comme « le nouveau boeuf » de nombreux gourous d'aliments de santé, et aussi loin qu'aller de légumes verts, c'est justes aces. En plus d'être un combattant de la graisse, il est incroyablement polyvalent – vous pouvez manger cru, il se réduit comme le chou vert ou même faire du jus hors de lui. Il a beaucoup de fibres, de calcium et de vitamine A, ainsi qu'une foule d'autres nutriments essentiels, de minéraux et légumes.

27. céleri

Calories par portion : 19

Comme vous pouvez le voir, il n'est pas techniquement vrai que le céleri est un aliment calorique négatif, mais il est certainement proche. Une tasse de céleri cru, haché ne contient que 19 calories, 0,2 grammes de matières grasses et sans cholestérol. Il a obtenu beaucoup de fibres, de vitamines A et C et beaucoup de calcium pour démarrer. Et c'est vrai que par le biais de céleri cru à mâcher et digérer puis il, vous brûler des calories quand vous mangez ! Naturellement, ceci ne s'applique qu'au céleri cru, mais si vous me demandez, c'est quand il est le meilleur ! Manger crus bâtons pour une collation, incluez-le dans votre salade axée sur les légumes ou l'ajouter à la salade de thon ou de poulet pour un goût merveilleux.

28. Chou

Calories par portion : 17-22

Si vous mangez chou cru (22 calories par portion) ou cuit (17 calories par portion), il est indéniable que c'est bon pour vous. Bien sûr, vous pourriez obtenir un peu grisouteuses, mais c'est un petit prix à payer ! Honnêtement, chou cru ou bouilli, a une saveur distinctive et terreuse. C' est copieux et remplissage, avec pratiquement aucun gras, beaucoup de fibres et obtiennent ce – une tasse de chou donne vous 54 % de la vitamine C dont vous avez besoin chaque jour !

29. varech

Calories par portion : 4

Beaucoup de nos lecteurs ont recommandé avec enthousiasme mer légumes, et ils ont raison ! Le varech est un type d'algue, mais si vous aimez les sushis ou les plats avec des nouilles soba, je parie que vous avez essayé auparavant – et j'ai adoré ! En plus d'être extrêmement faible en calories, le varech a beaucoup d'iode, de carotène et de chrome. Il peut stimuler votre thyroïde, vous aider à perdre du poids et purifier votre corps. Il y a beaucoup de recettes vraiment étonnants qu'utilisation varech ainsi, des accompagnements pour les plats principaux et même verts shakes, alors essayez-le !

30. nori

Calories par portion : 8

Nori est un autre des légumes de mer incroyable, qui est certainement familier pour vous si vous aimez les sushi. Une feuille contient seulement 8 calories, aucun grammes de graisse, peu de glucides et sont sans cholestérol. Avec montants admirables de fibres, vitamine A, vitamine C, fer et calcium, cela signifie une friandise saine et savoureuse. Vous pouvez faire des sushis fait maison, à l'aide de protéines maigres en bonne santé et autres alternatives et faites-vous un bon tour !

31. pains de blé entier

Calories par portion : 69

Je ne peux pas imaginer le petit déjeuner sans un côté de pain de blé entier. Si vous n'avez pas basculé sur du pain blanc, de blé entier, Voici quelques raisons pourquoi vous devriez. Pain de blé entier est beaucoup moins traitée que le pain blanc qui signifie qu'il a une teneur élevée en fibres. En outre, blé entier est un hydrate de carbone complexe snack de combustibles, le corps et prend plus de temps à se décomposer, donc il vous sentir plein conserve plus longtemps plutôt que les glucides simples dans le pain blanc et qui ne signifie aucun milieu de la matinée ! Toutefois, pour s'assurer que vous êtes ramasser la bonne chose à l'épicerie, cocher pour confirmer que « blé entier » est l'ingrédient principal.

32. pains à hamburger blé entier

Calories par portion : 110-160

Mon père aime faire ses propres hamburgers au cours de la saison du barbecue et pour faire une affaire en meilleure santé, nous avons été opter pour des pains à hamburger blé entier au lieu de brioches régulières. Les raisons sont à peu près les mêmes que celles pour la cueillette de pain de blé entier, fibre plu contenus et plus bas les chances de développer une maladie cardiaque et de diabète de type 2. Alors mettez ces sur votre liste d'épicerie ou si vous vous sentez aventureux, vous pouvez même Faites vos propres petits pains.

33. riz brun

Calories par portion : 218

Saviez-vous que le processus qui transforme le riz brun au blanc a effectivement détruit 67 % de la vitamine B3, 80 % de la vitamine B1, 90 % de la vitamine B6, la moitié de la manganèse, la moitié du phosphore, 60 % du fer et toutes les fibres alimentaires et acides gras essentiels ? Assez choquant hein ? Donc pourquoi ne pas coller au moins riz brun transformé et moins poli, qui a un goût tout aussi bon et est donc beaucoup plus nutritif. N'oubliez pas de lire les étiquettes soigneusement pour s'assurer qu'il est effectives de riz brun et de riz blanc non teint. J'ai appris que la manière forte.

34. toute céréales de petit déjeuner

Calories par portion : 110

Céréales est une option petit déjeuner rapide go-to pour beaucoup d'entre nous, mais chaque fois que je vais à l'épicerie, je suis littéralement confondu par les centaines de choix quand il s'agit de céréales. Comment on fait le bon choix ? Eh bien, opter pour les céréales de grains entiers. Ils sont l'option plus saine, plus nutritif et abaisser le risque de décès par maladie cardiaque et vous donner grand besoin de fibres dans votre alimentation. Si vous êtes habitué à des options plus douces, il suffit d'ajouter quelques fruits secs à votre bol de céréales. Céréales de grains entiers de céréales Cheerios est un bon point de départ.

35. acier coupé avoine

Calories par portion : 150

Tout d'abord, j'ai entendu d'avoine de coupe en acier sur le Oprah Show et a été très intrigué pour dire le moins. Également connu sous le nom avoine irlandaise, avoine de coupe en acier est le genre moins transformé d'avoine où les gruaux grillées est tout simplement coupées en petits morceaux. C'est une excellente source de fibres solubles, contribue à réduire le cholestérol et aide à garder le sucre de sang niveaux stables et enfin et surtout, il fait un diable d'un petit déjeuner ! N'oubliez pas que le temps de cuisson est environ de 1/2 heure de plus jusqu'à réveiller en conséquence.

36. orge

Calories par portion : 193

La plupart d'entre nous savent orge de boeuf soupe à l'orge, mais ce n'est pas la seule façon de consommer cette merveille nutritionnelle. Vous pouvez ajouter à pratiquement n'importe quel genre de soupe, le boire en rendant l'eau orge de citron, utilisez-le dans risotto au lieu du riz ou manger une petite orge cuit avec un soupçon de lait et du miel pour le petit déjeuner. Il fait un changement agréable de l'habituel gruau comme a deux fois plus de fibres et qui représente deux fois plus d'énergie ! L'orge est aussi une excellente source de fibres, sélénium, phosphore, cuivre et manganèse et peut aider les diabétiques de type 2.

37. quinoa

Calories par portion : 222

Pour être honnête, celui-ci est aussi bien d'un mystère pour moi que c'est pour la plupart d'entre vous, mais après avoir lu tant de choses sur ses avantages, je suis certainement curieux. Le quinoa est riche en protéines, fibres, fer, calcium (qui le rend excellent pour les végétaliens ou pour ceux qui ont une intolérance au lactose) et est une source de cholestérol de glucides complexes, qui tous font ce mystérieux amorcer un must essayer des aliments de santé. Il est vraiment facile à cuisiner et fait une excellente alternative au riz ou des pâtes. Il fait également une bouillie fantastique pour le petit déjeuner ainsi que certaines certaines cardamome au sol, yaourt, miel et bleuets. Mot, c'est qu'il a un délicieux goût de noisette. Comptez sur moi !

38. boeuf haché mi-maigre

Calories par portion : 312

Compte que je suis un carnivore hardcore, je ne peux pas imaginer des tacos, boulettes, hamburgers et autres sans boeuf ! Et tandis que le boeuf est une excellente source de protéines, zinc, fer, sélénium et vitamine B12, il est également extrêmement gras. Ainsi, si vous cherchez une option plus saine, acheter boeuf haché maigre à la place. Il a tous les avantages nutritionnels du bœuf ordinaire moins la graisse et le cholestérol. Certains diront qu'il ne goûte pas aussi bon, mais personnellement, je ne peux pas faire la différence à tous.

39. poitrines poulet désossées

Calories par portion : 100

Si vous êtes comme moi et n'avez jamais été un grand fan de la peau du poulet en tout cas, j'ai de bonnes nouvelles. Vous avez fait des choix plus sain ! Contrairement au boeuf, poulet a la plupart de sa graisse dans la peau. Il décoller et vous vous retrouvez avec de la viande de poulet encore délicieux et nutritifs graisse faible. J'ai habituellement comme la mienne grillé d'une garniture de légumes sautés, mais bien sûr quand il s'agit de poulet, tout est permis.

40. escalopes de dindon

Calories par portion : 120

Faibles en gras, riche en protéines et une source bon marchée de fer, de zinc, de phosphore, de potassium et de vitamines B, qui est la Turquie pour vous. Quand il s'agit de faire l'épicerie, je ramasse toujours un paquet ou deux des escalopes de dindon. Elles sont une option fantastique pour un dîner rapide après une longue journée. Cuire au four (plutôt que la friture) et servir avec des verts et de l'autre de pommes de terre et le tour est joué... un repas sain, en bonne santé.

41. côtelettes de porc

Calories par portion : 200

Bien que cela puisse paraître comme un ajout bizarre à une liste d'aliments sains, le porc est en fait un choix plus sain de protéines que le boeuf et autres viandes rouges. Il est également significativement plus faible teneur en matières grasses et la plupart de la graisse dans une côtelette de porc est insaturé, qui peut réduire votre taux de cholestérol sanguin et le moins de risques de maladies cardiaques. Dernier point mais non le moindre, les côtelettes de porc sont particulièrement riches en vitamines B, sélénium, phosphore et zinc. Encore une fois, il n'y a donc très peu de recettes lorsqu'il s'agit de porc côtelettes expérience tellement loin.

42. maigre déjeuner viande

Calories par portion : 50

Lorsque vous mangez des sandwichs aussi souvent que je le fais, vous devez vous assurer que vous êtes choisir le bon déjeuner viandes. Nous vous recommandons de viandes de déjeuner maigre comme la dinde, poulet et jambon. Ajoutez deux tranches de pain de blé entier, laitue, tomates et mayo de graisse faible, et vous avez une collation saine riche protéines pour n'importe quel moment de la journée. N'oubliez pas de passer pour les marques qui ont une teneur faible en sodium, en plus d'être pauvre en matières grasses.

43. conserves de thon pâle, emballé dans de l'eau

Calories par portion : 60

Vous pouvez envisager pas de thon en conserve, un choix d'aliments sains, mais en fait léger thon emballé dans de l'eau est une excellente source d'oméga-3 les acides gras qui aident à augmenter le cholestérol HDL, diminuer la haute pression artérielle et de réduire le risque de maladie cardiaque. Pour tirer le meilleur de votre thon en conserve, choisissez bourré d'eau au thon huile. Étant donné que l'huile a tendance à mélanger avec certaines des matières grasses naturelles de thon, vous perdrez certaines des acides gras oméga-3 lorsque vous égouttez, mais étant donné que l'eau ne se mélange pas avec de l'huile, il n'y a aucun risque de perdre de sa bonté.

44. conserves de saumon

Calories par portion : 118

J'adore le saumon ! C'est juste une de ces choses que les amateurs de poissons même non semblent apprécier. Riche en acides gras oméga-3, B12, B6, magnésium, protéines et vitamine D, le saumon est un poisson magique. Saumon en conserve est rapide, tout aussi nutritif et idéal pour les sandwichs, salades et mon préféré, bisque de saumon. Apparemment les mangeurs de poisson ont tendance à être plus heureux et plus agréable que les personnes qui ne mange pas de poisson. Intéressant...

45. lumière Popcorn

Calories par portion : 120

Croyez-le ou non, pop-corn peut effectivement être une collation nutritive, de remplissage si vous choisissez de plaine, légèrement salée (mieux avec sans sel) maïs soufflé plus pécheresses variétés comme le pop-corn caramel, beurre et fromage. Il est riche en protéines et en fibres, faible en calories et est également une bonne source de grains entiers, qui sont censées aider à réduire les risques de maladies cardiaques et le diabète de type 2. Je sais ce que je mange la prochaine fois que j'ai regarder un film.

46. les biscuits Graham

Calories par portion : 100

Autant que j'aime les cookies (Mmm chocolat puce), je sais qu'ils ne sont pas exactement le plus sain choix de collation là-bas. Au lieu de cookies et autres biscuits sucrés, nous vous recommandons le bon vieux biscuits de Graham. Mais attention, pas tous biscuits graham est un bon casseur de graham. La clé consiste à choisir celle faite avec la farine de blé entier, farine blanche pas et restez à l'écart ceux avec grandes quantités de sucre ou de sirop de maïs riche en fructose. Aussi, il est préférable d'acheter ces d'un marché de magasin ou de la nourriture naturelle de santé alimentaire et malgré tout, manger ces seulement avec modération.

47. noix

Calories par portion : 150-200

Ces petites choses bien que riches en calories et en gras sont également une centrale électrique de l'alimentation. Ils sont riches en acides gras mono-insaturés, vitamine E, acide folique, magnésium, cuivre, protéine et fibres et antioxydants phytochimiques. Comme toujours, la modération est essentielle. Un excellent moyen d'éviter de trop manger est en mettant une poignée (environ 1 once) en petits sacs et manger uniquement le contenu d'un sac quand il est temps de goûter. Alors que les choix sont infinis, mes favoris personnels sont les arachides, les noix de cajou, noix, pistaches, noisettes et noix de Macadamia.

48. graines de

Calories par portion : 37-60

Croyez-le ou non, les graines sont aussi nutritifs que noix quand il s'agit de collations saines. Ils sont riches en fibres, vitamine E et acides gras monoinsaturés qui peuvent aider à garder notre cœur en bonne santé et libre de la maladie de notre corps. Les graines sont également excellentes sources de protéines, de minéraux, de zinc et d'autres nutriments. Ils sont mieux consommées à l'état brut même si les graines grillées sont acceptables aussi bien. Les graines plus saines pour ajouter à votre liste d'épicerie serait de graines de chanvre, tournesol, sésame, citrouille et lin (favorite de ma maman). Ils prennent certains s'y habituer, mais croyez-moi, une fois que vous commencer à profiter de leur goût, vous ne serez pas en mesure d'arrêter.

49. mélange montagnard

Calories par portion : 150-300

Mélange montagnard est probablement le meilleur snack pour quand vous êtes en déplacement et pour éviter des ingrédients malsains et rendre poche convivial, je suggère de mélange montagnard DIY. Quelques noix, graines, fruits secs, des morceaux de chocolat foncés et toute autre chose vous s'il vous plaît (tant que c'est sain) faites pour le mélange parfait, fait maison, en bonne santé.

50. compote de pommes

Calories par portion : 100

Personnellement, je voudrais plutôt manger une pomme que la compote de pommes, mais pour ceux qui préfèrent la sauce, ici est une bonne nouvelle. Compote de pommes contient autant de fibres et vitamine C comme une pomme et a zéro graisse et est faible en calories, aussi longtemps que vous choisissez les variétés non sucrées ou créer les vôtres. Alors que c'est délicieux, juste en soi, vous pouvez également l'utiliser comme garniture pour l'yaourt, manger avec les biscuits graham ou même ajoutez-le à votre gruau du matin. Mmm !

51. en conserve de Fruits, emballés dans de l'eau

Calories par portion : 80

Laissez-moi vous tout de suite qu'il n'y a rien comme des fruits frais, mais fonctionnent aussi si vous avez envie de quelque chose qui n'est pas disponible en raison de la saison ou le lieu, ou si vous préférez quelque chose avec une durée de conservation, conserves de fruits. N'oubliez pas d'opter pour les fruits emballés dans de l'eau au lieu de sirop ou jus qui ajoutent évidemment beaucoup de calories non désirées.

52. légumes frites, cuites

Calories par portion : 150

Croustilles sont probablement le plus consommé snack dans le monde entier, mais nous savons tous comment malsain emballés, transformés de pommes de terre frites sont. Chips de légumes cuites au four sont une fantastique alternative à ces goûters gras. Vous pouvez littéralement trouver une puce pour n'importe quel légume là-bas et je peux témoigner de la carotte ones. Vous pouvez également essayer de faire vos propres chips de légumes au four si vous l'osez. Comme toujours, ce sont les meilleures consommées avec modération.

53. les Fruits séchés

Calories par portion : 85-100

La meilleure chose à propos de ces délicieuses gâteries minuscules sont qu'ils sont tellement polyvalents ! Ajoutez-les aux céréales, salades, granola maison ou mélange montagnard ou même le riz pour cet élément de douceur surprise. Ils sont riches en vitamines, calcium, fer, phosphore et de fibres et de faire un snack très pratique à transporter.

54. bretzels

Calories par portion : 110

Une autre alternative saine aux croustilles sont des bretzels. Tasty, faible en calories, riches en fibres avec seulement un gramme de gras par portion et ami d'un dieter si vous choisissez le bon type. Notre recommandation serait une marque de blé entier, car c'est de loin la plus nutritive.

55. barres granola

Calories par portion :100-200

Barres de granola, bien que délicieux peut être vraiment difficile. Alors qu'elles sont remplies de l'avoine entière, noix, des graines et des morceaux de fruits secs, beaucoup de disponible dans le commerce granola bars sont trempés dans des sirops sucrés, hautement transformés ou chargé en ingrédients artificiels et ne sont pas beaucoup mieux que les barres de friandises riches en calories. Idéalement, choisissez barres avec 4 ou plusieurs grammes de fibres, moins de 150 calories par portion et pas plus de 6 grammes de sucres ajoutés. Je sais que les étiquettes de lecture sonne comme un peu de travail, mais c'est certainement la peine !

Voilà mon top cinquante Aliments sains à l'amour pour obtenir à l'épicerie ! Imprimez cette liste et prendre la prochaine fois que vous allez faire du shopping et vous aurez mes favoris là avec vous.

Connaissez-vous d'autres choses en bonne santé que je dois nourrir ma famille ? Veuillez poster dans la section commentaires afin que nous tous pouvons essayez-les !

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