55 alimentos más saludables para perder peso...

Actualización: ¡ Revise nuestros deliciosos adiciones a la sección de vegetal, incluyendo lector favoritos!

Yo soy el que compra alimentos sanos sólo, y realmente hice un compromiso últimamente a comprar sólo los alimentos más saludables que también ayuda a perder peso.

Después de numerosas horas de investigación, aquí está mi lista de Top 50 alimentos más saludables para perder peso poner en su carro, organizado en un aseado pequeña lista de compras para usted! También hay una versión imprimible de todos estos alimentos increíblemente deliciosas y saludables que ayuda en la pérdida de peso disponible en la última página, así que por favor, leer e imprimirlo para llevarte contigo la próxima vez que vaya a la tienda! Pérdida de peso rápida y felices compras!

1. reduce la leche descremada (2%)

Calorías por porción: 122

Leche reducida en grasa es uno de los productos lácteos más saludables. Es baja en grasa, y es una excelente fuente de proteínas, calcio, fósforo y vitamina B. Si quieres algo con menos azúcares y grasas saturadas, deberías intentar un porcentaje menor, como leche descremada.

2. reducción de queso magro

Calorías por porción: 228

Queso reducido en grasa también es una buena opción. Quesos de grasa bajos diferentes tienen diferentes estadísticas. Para quesos Colby y cheddar, usted consigue toneladas de fósforo, selenio, calcio y proteína. Es ideal para cuando usted necesita una solución de Láctea.

3. productos de sustitución del huevo

Calorías por porción: 211

Mucha gente amor sustitutos del huevo, especialmente desde que están en gran medida al igual que los huevos. Naturalmente, son extremadamente bajos en colesterol. Son relativamente bajos en grasa, repleto de proteína y lleno de hierro. Además de potasio, cinc y fósforo, tienen un montón de selenio y vitamina a.

4. yogur

Calorías por porción: 137

Yogur hace una merienda deliciosa y saludable. Yogur hecho con leche descremada no tiene casi grasa, muchas proteínas y calcio de sobra. Una porción tiene casi la mitad del calcio que necesita cada día. También tiene un montón de B12 y potasio. Si te gusta tu dulce de yogur, piensa en agregar algunos vainilla y la mezcla de fruta fresca!

5. plátanos

Calorías por porción: 200

Baja en grasas y colesterol, los plátanos son frutas deliciosas, saludables. Están llenos de fibra, vitamina C y B6. Machacarlas hasta en cereales (o yogur) o comerlos por sí mismos. Una banana es una excelente merienda para llevar.

6. naranjas

Calorías por porción: 85

Naranja se encuentran entre los alimentos más saludables que puedas comer. Como puedes ver, las naranjas son muy bajas en calorías. No tienen grasa y en una porción, tendrás el 160% de la vitamina C que necesita cada día. Las naranjas están llenas de potasio también. Y dicen que una manzana que al día mantiene al médico lejos!

7. manzanas

Calorías por porción: 95

Hablando de manzanas, sin embargo, hacen extremadamente pica-pica. Sin grasa y bajo contenido de sodio y colesterol, no te equivocarás. Manzanas ofrecen un montón de vitamina C y fibra también. Añadir a la harina de avena o cortada en rodajas fácil de comer algunos de ellos.

8. fresas

Calorías por porción: 49

Tienes que amar a las fresas. Son extremadamente bajas en calorías y grasas saturadas. Una taza de fresas a la mitad es igual a 149% de la vitamina C que necesita cada día. Son ricos en potasio y fibra, además son deliciosos.

9. albaricoques

Calorías por porción: 74

Albaricoques tienen menos calorías. Son notablemente bajos en azúcar así como. Si usted tiene el colesterol alto, asegúrese de albaricoques crudos tu merienda de elección. Conseguir un montón de vitaminas A y C, por no mencionar la fibra.

10. cerezas Bing

Calorías por porción: 90

Me encantan las cerezas – son tan dulce y jugosa! Si tienes que contar las calorías o ver su consumo de sodio, hacen un gran aperitivo. Tienen mucha fibra y vitamina C, también.

11. los arándanos

Calorías por porción: 84

Arándanos han recibido mucha atención como uno de los alimentos más saludables por ahí. Tienen muchos beneficios. Son bajos en calorías, grasa, sodio y colesterol. Son una gran fuente de potasio y vitamina C, también. Los arándanos son un súper alimento que puede ayudar a aumentar su metabolismo, así que son perfectos para el peso perdidoso.

12. melón

Calorías por porción: 60

Si estás tratando de comer sano y perder peso, melón es una gran opción. Es extremadamente baja en grasa, no tiene mucho sodio y es genial si quieres disminuir el colesterol. Vengo de personas que les gusta poner sal en melón y sandía – evitar eso! Melones tienen toneladas de vitaminas, incluyendo A, B6, C y K.

13. la guayaba

Calorías por porción: 112

La guayaba es tiene más grasa y calorías, pero aquí viene lo bueno: una porción usted obtiene 628% de su ingesta diaria de vitamina C. No tiene mucha grasa saturada o sodio, pero también está llena de fibra, cobre y potasio. Por lo menos, una sabrosa guayaba es cualquier momento que usted tiene un resfriado.

14. sandía

Calorías por porción: 46

La sandía es otra excelente opción de melón. Es baja en calorías, grasas saturadas y sodio. También ayuda a mantenerte hidratado y le proporciona muchas vitaminas A y C.

15. brócoli

Calorías por porción: 31

No hay casi nada malo que se puede decir de brócoli. Es delicioso crudos o cocidos. Se ve genial. Tiene 135% de su valor diario de vitamina C, un montón de vitaminas A, E, B6 y K y un montón de fibra, también.

16. zanahorias

Calorías por porción: 5

Que no es de extrañar las zanahorias son uno de los alimentos más saludables que se puede comer. Son increíblemente bajos en calorías y grasa, puede bajar el colesterol, y son deliciosos! Podrás comer zanahorias si están crudas o cocidas, cualquier día. Las zanahorias tienen vitamina A, B6, C y K, además de hierro y fibra.

17. las legumbres

Calorías por porción: 269

Si quieres mantener tu colesterol bajo, comer muchas legumbres. Son ricos en cobre, fibra y proteínas pero baja en sodio y grasas saturadas. Todavía están increíblemente saludables cocinada así y tienen menos calorías.

18. espinacas

Calorías por porción: 7

Lees es cierto – una taza de espinaca cruda sólo tiene 7 calorías. Es baja en grasa, azúcar y colesterol también, pero ricos en vitaminas A, B6, C, E y K, calcio, cobre y hierro. Sin embargo, es bastante alta en sodio.

19. calabaza

Calorías por porción: 49

Calabaza cocida es muy bueno para ti. No tiene un montón de grasas saturadas, colesterol y sodio, es bastante baja en azúcar y está lleno de vitaminas. Incluso tiene niacina. Además, es tan bueno.

20. batatas

Calorías por porción: 180

Hay una razón papas fritas están dando patatas fritas un plazo para su dinero. Están tan llenos de vitamina A que casi puedes saludable sólo con mirarlos. El hecho de que una copa, sólo 200 gramos, de batatas proporciona 769% de la vitamina A que necesita cada día fácilmente los convierten en uno de los alimentos más saludables disponibles. Grasas saturadas y colesterol son casi inexistentes, no tienen mucho sodio, y están llenos de vitamina C y fibra, también.

21. tomates

Calorías por porción: 27

Tomates crudos, enlatados o cocidos, son muy buenos para usted. No te preocupes por sodio, colesterol o grasas saturadas. Tomates están llenos de vitaminas, son una buena fuente de fibra y son versátiles. Hay muchas recetas saludables para una variedad de delicias base de tomate.

22. frijoles negros

Calorías por porción: 227

Me encanta frijoles negros, y son tan saludables que debería, también! Otra vez, no hay casi ninguna grasa o el colesterol, no tiene azúcar y el sodio también es bajo. Frijoles negros tienen mucha proteína, sin embargo, junto con un montón de hierro.

23. cebollas

Calorías por porción: 64

Esto puede ser la primera vez que las cebollas hacen llorar de felicidad. Cebollas crudas están libres de grasa y colesterol; tienen una baja cantidad de sodio y muy poco de azúcar. Tienen mucha fibra – B6, C y K – vitaminas y ácido fólico, así mantener añadirlos a ensaladas y sándwiches.

24. los aguacates

Calorías por porción: 240

Sí, una taza de aguacate tiene un buen número de calorías y grasa también. En este caso, sin embargo, es bien gorda. Que por qué la gente usa aguacate que tiene humedad y sabor para sándwiches. El cremoso vegetal tiene mucha fibra y proteína, así como potasio. Hace una excelente alternativa de mayonesa y guacamole fresco, sano hace una fantástica merienda.

25. col rizada

Calorías por porción: 46

Puede que no sea un gran fan de verdes, pero dado que verduras son ricas en vitamina K, vitamina C, vitamina A, ácidos grasos Omega-3, tienen la capacidad de reducir el colesterol y tienen un conteo ridículamente bajos en calorías, no estaría de incluirlos en su dieta. Usted puede vapor con algunos condimentos y servir con aderezo, salteado junto con otras verduras o incluso agrega carne si quieres. Versátil y delicioso!

26. kale

Calorías por porción: 34

Tú lo pediste y lo tienes! Kale es uno de los alimentos más saludables por ahí, y está convirtiendo en uno de los vegetales más populares también. Está siendo considerado como "la nueva carne" por muchos gurús de la comida sana, y tan lejos como vegetales de hojas verdes, es solo ases. Además de ser un luchador gordo, es increíblemente versátil: puede comerlo crudo, grano ya como col rizada o incluso hacer jugo fuera. Tiene mucha fibra, calcio y vitamina A, junto con una amplia variedad de otros nutrientes esenciales, minerales y vegetales.

27. apio

Calorías por porción: 19

Como puedes ver, no es técnicamente cierto que el apio es un alimento de calorías negativas, pero es definitivamente cerca. Una taza de apio picado, crudo sólo contiene 19 calorías, 0,2 gramos de grasa y sin colesterol. Tiene mucha fibra, vitaminas A y C y un montón de calcio para arrancar. Y es cierto que a través de masticar apio crudo y luego digerirlo, quemar calorías cuando comes! Naturalmente, esto sólo se aplica a apio crudo, pero si me preguntas, es cuando es mejor! Comer crudos palillos para comer, incluirla en tu ensalada basada en vegetales o añadirlo a la ensalada de atún o de pollo para un sabor maravilloso.

28. col

Calorías por porción: 17-22

Comer repollo crudo (22 calorías por porción) o cocinados (17 calorías por porción), no hay no se puede negar que es bueno para ti. Claro, podrías tener un poco de gases, pero es un pequeño precio a pagar. Honestamente, repollo crudo o cocido, tiene un sabor distintivo, terroso. Es abundante y relleno, con casi ninguna grasa, mucha fibra y esto – una taza de col da 54 por ciento de la vitamina C que necesita cada día!

29. kelp

Calorías por porción: 4

Muchos de nuestros lectores han recomendado con entusiasmo el mar verduras, y tienen razón! El quelpo es un tipo de alga marina, pero si te gusta sushi o platos con tallarines soba, apuesto a que has intentado antes – y le encantó! Además de ser extremadamente baja en calorías, quelpo tiene un montón de yodo, caroteno y cromo. Puede estimular la tiroides, ayudarle a perder peso y limpiar tu cuerpo. Hay un montón de recetas realmente asombrosas que uso quelpo, desde platos a platos principales y batidos hasta verdes, tan intentarlo!

30. nori

Calorías por porción: 8

Nori es otra increíble vegetales marinos, que es sin duda familiar si quieres sushi. Una hoja contiene sólo 8 calorías, no gramos de grasa, pocos hidratos de carbono y sin colesterol. Con admirable cantidad de fibra, vitamina A, vitamina C, hierro y calcio, significa un convite sabroso y saludable. Puedes hacer sushi casero, utilizando proteínas magras saludables y otras alternativas y hazte una buena vuelta!

31. trigo pan

Calorías por porción: 69

No me imagino el desayuno sin un poco de pan de trigo entero. Si usted no cambia de pan blanco de trigo entero, aquí están algunas de las razones por qué deberías. Pan de trigo entero es mucho menos procesado que el pan blanco que significa que tiene un mayor contenido de fibra. Además, trigo integral es un carbohidrato complejo que combustibles del cuerpo y toma más tiempo para romper, así que te sientes completo mantiene más tiempo en comparación con los carbohidratos simples en pan blanco y eso no significa media mañana merienda! Sin embargo, para asegurarse de que usted está recogiendo lo correcto en el supermercado, cheque para confirmar ese "whole wheat" es el principal ingrediente.

32. trigo panes de hamburguesa

Calorías por porción: 110-160

Mi papá ama su propia hamburguesas durante la temporada de barbacoa y para que sea un asunto más saludable, nos hemos estado optando por panes de hamburguesa trigo integral en lugar de pan regular. Las razones son prácticamente los mismos que aquellos para recoger el pan de trigo entero, fibra mayor contenidos y menores posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón y diabetes tipo 2. Así que puso en su lista de compras o si te sientes aventurero, usted puede incluso hacer tu propio pan.

33. arroz integral

Calorías por porción: 218

¿Sabías que el proceso que convierte el arroz blanco en realidad destruye el 67% de la vitamina B3, el 80% de la vitamina B1, el 90% de la vitamina B6, la mitad del del manganeso, la mitad del 60% del hierro, fósforo y toda la fibra dietética y ácidos grasos esenciales? Bastante impactante eh? Así que ¿por qué no se pegan a menos arroz procesado y menos pulido que tiene un sabor tan bueno y es mucho más nutritiva. Acuérdate de leer las etiquetas cuidadosamente para asegurarse de que es real arroz integral y arroz blanco no teñido. Aprendí las malas.

34. todo cereales de desayuno

Calorías por porción: 110

El cereal es una opción de desayuno acudir rápido para muchos de nosotros, pero cada vez que voy a la tienda de comestibles, literalmente me confundo con los cientos de opciones cuando se trata de cereales. ¿Cómo se hace la elección correcta? Bueno, opte por cereales integrales para el desayuno. Son la opción más saludable, más nutritiva y será menor riesgo de muerte por enfermedades del corazón y darte tan necesitada fibra en su dieta. Si estás acostumbrado a opciones más dulces, simplemente añada algunos frutos secos a tu plato de cereal. Cheerios cereal integral es un buen lugar para empezar.

35. acero corte avena

Calorías por porción: 150

Primero oí de acero avena cortada en el Oprah Show y estaba muy intrigado por decir lo menos. También conocido como irlandés avena, avena cortada acero es el tipo menos procesado de avena donde los granos tostados son simplemente picados en trozos pequeños. Es una gran fuente de fibra soluble, ayuda a reduce el colesterol y ayuda a mantener el azúcar en la sangre niveles constante y por último pero no menos importante, hace un buen desayuno! Recuerda que el tiempo de cocción es aproximadamente 1/2 hora más así que despierta en consecuencia.

36. cebada

Calorías por porción: 193

La mayoría de nosotros sabe cebada de ternera sopa de cebada pero no es la única manera de consumir esta maravilla nutricional. Puedes añadirlo a prácticamente cualquier tipo de sopa, beberlo por hacer agua de cebada limón, usarlo en risotto en lugar de arroz o comer cebada cocido un poco con un chorrito de leche y miel para el desayuno. Hace un cambio agradable de la habitual avena ya que tiene dos veces más fibra y eso significa dos veces ḿas energía! La cebada es también una excelente fuente de fibra, selenio, fósforo, cobre y manganeso y puede ayudar con la diabetes tipo 2.

37. quinua

Calorías por porción: 222

Para ser sincero, este es un misterio para mí tanto como es que la mayoría de ustedes, pero después de leer mucho sobre sus beneficios estoy ciertamente curioso. La quinua es rica en proteínas, fibra, hierro, calcio (lo que hace grande para los veganos, o para aquellas personas con intolerancia a la lactosa) y es una fuente baja en colesterol de hidratos de carbono complejos, todos los cuales hacen de este misterioso semilla debe probar la comida sana. Es muy fácil de cocinar y hace una gran alternativa al arroz o pasta. También es un fantástico avena para el desayuno junto con algunos cardamomo molido, yogur, miel y arándanos. Se dice que tiene un delicioso sabor a nuez. Yo me apunto!

38. carne molida magra

Calorías por porción: 312

Teniendo en cuenta que soy un carnívoro hardcore, no me imagino tacos, albóndigas, hamburguesas y los gustos sin carne! Y mientras que la carne es una gran fuente de proteínas, zinc, hierro, selenio y vitamina B12, también es muy graso. Así, si usted está buscando una opción más saludable, comprar carne de res magra molida en su lugar. Tiene todos los beneficios nutricionales de carne normal menos la grasa y el colesterol. Algunos pueden argumentar que no sabe tan bueno pero personalmente, no sé la diferencia en absoluto.

39. pechuga de pollo

Calorías por porción: 100

Si eres como yo y nunca han sido un gran fan de la piel de gallina de todos modos, tengo buenas noticias. Has hecho la elección más saludable! A diferencia de la carne de res, pollo tiene la mayoría de su grasa en la piel. Despréndalo y te quedas con baja grasa carne de pollo aún deliciosos y nutritivos. Yo generalmente como la mía a la brasa con guarnición de verduras salteadas pero claro cuando se trata de pollo, todo vale.

40. chuletas de pavo

Calorías por porción: 120

Baja en grasa, alta en proteínas y una fuente barata de hierro, zinc, fósforo, potasio y vitaminas del grupo B, es Turquía para ti. Cuando se trata de compras, siempre levanto un paquete o dos de chuletas de pavo. Son una opción fantástica para una cena rápida después de un largo día. Cueza al horno (en lugar de freír) y servir con unas verduras y una porción de papas y voila... una comida sana y saludable.

41. chuletas

Calorías por porción: 200

Aunque puede parecer como una adición rara a una lista de alimentos saludables, carne de cerdo es en realidad una opción más saludable de proteína que la carne de vacuno y otras carnes rojas. También es significativamente más bajo en contenido de grasa y la mayoría de la grasa en una chuleta de cerdo es insaturada, que pueden reducir sus niveles de colesterol de la sangre y menor riesgo de enfermedades cardíacas. Por último pero no menos importante, las chuletas de cerdo son particularmente altas en vitaminas del grupo B, selenio, fósforo y zinc. Otra vez hay escasez de recetas cuando se trata de carne de cerdo chuletas experimento tan lejos.

42. magra comer carne

Calorías por porción: 50

Cuando estás comiendo sandwiches tan a menudo como lo hago, necesita para asegurarse de que estás escogiendo el almuerzo bien carnes. Recomendamos carnes magras almuerzo como pavo, pollo y jamón. Agregue dos rebanadas de pan integral, lechuga, tomates y bajo mayo gordo y tienes proteína rica saludable algo para en cualquier momento del día. Acuérdate de ir para las marcas que tienen un bajo contenido en sodio además de ser bajos en grasa.

43. luz atún enlatado, empacado en agua

Calorías por porción: 60

Usted no puede considerar atún enlatado a ser una elección de alimentos saludables pero en realidad atún empacado en agua es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 que ayudan a aumentar el colesterol HDL, bajar la presión arterial alta y reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Para obtener el máximo provecho de su atún enlatado, recoger lleno de agua lleno de aceite de atún. Puesto que el petróleo tiende a mezclar con del atún grasa natural, perderá algunos ácidos grasos Omega-3 cuando usted lo drenar pero puesto que el agua no se mezcla con el aceite, no hay peligro de perder su bondad.

44. conservas de salmón

Calorías por porción: 118

Me encanta el salmón! Es sólo una de esas cosas que los amantes del pescado aún no parecen disfrutar. Rico en ácidos grasos omega-3, B-12, B6, magnesio, proteína y vitamina D, el salmón es un pez mágico. Salmón enlatado es rápido, tan nutritiva e ideal para sándwiches, ensaladas y mi favorito, salmón bisque. Al parecer comen peces tiende a ser más felices y más agradable que personas que no comen pescado. Interesante...

45. la luz de las palomitas

Calorías por porción: 120

Lo creas o no, palomitas de maíz pueden ser una merienda nutritiva, relleno si eliges llano, ligeramente salado (mejor sin sal) palomitas más pecaminosas variedades como las palomitas de caramelo, mantequilla y queso. Es alta en proteínas y fibra, bajo en calorías y es también una buena fuente de granos enteros, que se cree para ayudar a reducir los riesgos de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Sé lo que estoy comiendo la próxima vez que veo una película.

46. galletas Graham

Calorías por porción: 100

Tanto como amo las galletas (Mmm chocolate chip), sé que no son exactamente la saludable refrigerio opción allá afuera. En lugar de "cookies" y otras galletas azucaradas, recomendaríamos el buen viejo galleta. Pero cuidado, no todas las galletas graham es una buena galleta. La clave es elegir uno hecho con harina de trigo integral, harina blanca no y aléjate de aquellos con jarabe de maíz de alta fructosa o grandes cantidades de azúcar. Además, es mejor comprar éstos de un mercado de tienda o alimentos naturales comida sana y a pesar de todo, comer estos con moderación.

47. las tuercas

Calorías por porción: 150-200

Estas cosas mientras altos en calorías y grasa también son una poderosa fuente de nutrición. Son ricos en grasas monoinsaturadas, vitamina E, ácido fólico, magnesio, cobre, proteína y fibra y fitoquímicos antioxidantes. Como siempre, la moderación es clave. Una fantástica manera de evitar comer demasiado es poniendo un puñado (de 1 onza) en pequeñas bolsas y comiendo solamente el contenido de una bolsa cuando es hora de la merienda. Mientras que las opciones son infinitas, mis favoritos son cacahuetes, anacardos, nueces, pistachos, avellanas y nueces de Macadamia.

48. las semillas

Calorías por porción: 37-60

Lo creas o no, las semillas son tan nutritivas como loca cuando se trata de bocadillos saludables. Son ricos en fibra, vitamina E y grasas monoinsaturadas que pueden ayudar a mantener el corazón sano y la enfermedad del cuerpo libre. Las semillas son también grandes fuentes de proteína, minerales, cinc y otros nutrientes. Mejor se comen en el estado crudo aunque semillas tostadas son también aceptables. Las semillas más saludables para agregar a tu lista de compras serían las semillas de cáñamo, girasol, sésamo, calabaza y lino (el favorita de mi madre). Tienen un tiempo acostumbrarse, pero créeme, una vez que comienzo a disfrutar de su sabor, usted no será capaz de detener.

49. trail Mix

Calorías por porción: 150-300

Trail mix es probablemente el mejor aperitivo para cuando estás en el camino y evitar ingredientes insalubres y hacerla bolsillo amistoso, sugiero mezcla sendero DIY. Mezclan de frutos secos, semillas, frutos secos, trozos de chocolate oscuros y algo más por favor (mientras es saludable) que por el camino perfecto, casero, saludable.

50. puré de manzana

Calorías por porción: 100

Personalmente, prefiero comer una manzana de compota de manzana, pero para aquellos que prefieren la salsa, aquí es una buena noticia. Compota de manzana contiene tanta fibra y vitamina C como una manzana y tiene grasa y es bajo en calorías mientras usted escoge las variedades sin endulzar o hace de las suyas. Mientras que es delicioso sólo por sí mismo, puede también utilizar como un ingrediente para yogur, comer con galletas o incluso añadirlo a tu avena mañana. Mmm!

51. conservas de frutas, envasadas en agua

Calorías por porción: 80

Déjame decirte que ahora mismo no tiene nada como fruta fresca, pero si se te antoja algo que no está disponible ya sea debido a la temporada o ubicación o si prefieres algo con una vida útil más larga, conservas de frutas funcionará también. Sólo recuerda a optar por frutas envasados en agua en lugar de jugo o jarabe que obviamente añadir un montón de calorías no deseadas.

52. verduras fritas, al horno

Calorías por porción: 150

Las patatas fritas son probablemente el aperitivo más consumido en todo el mundo, pero todos sabemos cómo malsana envasados, procesados patatas chips son. Chips de verduras al horno son una fantástica alternativa a estos bocadillos grasos. Literalmente puedes encontrar un chip para cualquier verdura por ahí y yo respondo por la zanahoria unos. También puedes probar haciendo sus propios chips de verduras al horno si te atreves. Como siempre, estos son los mejores comido con moderación.

53. frutos secos

Calorías por porción: 85-100

Lo mejor de estas pequeñas delicias son que son tan versátiles! Añadirlos a cereales, ensaladas, granola casera o trail mix o incluso arroz para ese elemento de dulzura de sorpresa. Son ricos en vitaminas, calcio, hierro, fósforo y fibra y hacer una merienda muy conveniente llevar alrededor.

54. pretzels

Calorías por porción: 110

Otra alternativa saludable a las patatas fritas son galletas saladas. Sabroso, bajo en calorías, altas en fibra con sólo un gramo de grasa por porción y amigo de dieter si eliges el tipo correcto. Nuestra recomendación sería una marca de trigo entero ya que es por lejos el más nutritivo.

55. barras de granola

Calorías por porción:100-200

Barras de granola, aunque deliciosa puede ser muy complicado. Mientras que están llenos de avena entera, frutos secos, semillas y trozos de fruta seca, un montón de granola disponible comercialmente bares se sumergen en jarabes azucarados, altamente procesan o cargados con ingredientes artificiales y no son más que dulces ricos en calorías. Lo ideal sería buscar bares con 4 o más gramos de fibra, menos de 150 calorías por porción y no más de 6 gramos de azúcares añadidos. Sé leer etiquetas suena como un poco de trabajo pero definitivamente vale la pena!

Son mi top 50 Alimentos saludables para el amor para llegar a la tienda de comestibles. Imprima esta lista y tome la próxima vez que ir de compras, y tendrás mis favoritos ahí contigo.

¿Sabes de otras cosas saludables que debería estar alimentando a mi familia? Por favor publicarlas en la sección de comentarios para que todos podamos probarlas!

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