Ejercicios efectivos para bajar de peso son una parte esencial de un programa de pérdida de peso saludable. Y al igual que comer saludable es esencial, es importante ejercer también, por eso tienes que buscar los ejercicios superior para perder peso. Los mejores ejercicios contendrá un aspecto cardio y un aspecto tonificante, como esto permitirá ver resultados más rápidos. Aquí están mis ejercicios superior 21 superior para bajar de peso, que han demostrado que funcionan mejor y quemar más calorías. Ver cuáles de estos 21 ejercicios para perder peso trabajo mejor para ti. La única certeza - sin importar cuál de estos ejercicios para perder peso que elija, seguramente estarás en el camino correcto para perder peso y tonificar su cuerpo. Entonces, empecemos y echar un vistazo a estas:
Table of contents:
1 step Aerobics
Calorías consumidas: 800 cal/hr
Muchos de los mejores ejercicios para perder peso incorporan ejercicios aeróbicos. Esto está principalmente dirigido a tus piernas, caderas y trasero, que a menudo son las áreas que las mujeres quieren más a tono. Haciendo una hora al día, dividido en dos medio las sesiones de una hora, se asegurará de que ver resultados dentro de 2 semanas. Si no estás seguro de cómo hacer esto, echa un vistazo 7 mejores ejercicios Ab. Otro ejercicio muy similar es Press de banco, que van muy bien en los grupos de Steps. Asegúrese de que les estás haciendo bien o no se verá resultados!
2 andar en bicicleta
Calorías consumidas: 500 – 1000 cal/hr
Dependiendo de qué tan rápido va, esto puede ser un quemador de calorías reales. Montar a caballo afuera siempre es agradable, pero si eres un poco más de tiempo restringido, invertir en una bicicleta de buena calidad. Esto es mi quemador de calorías favorito, porque es tan fácil de hacer. ¿Montar a caballo mientras ve la televisión? Me parece que a través de Eastenders me mantiene distraído, pero trabajando duro al mismo tiempo. En caso de que usted prefiere viajar fuera, hacer llamado seguro que echas un vistazo a este post Cómo no ser golpeado por los coches al andar en bicicleta. Por si acaso...
3 natación
Calorías consumidas: 800 Cal/hr
Natación Definitivamente es un ejercicio superior para perder peso, especialmente en el verano. Haciendo vueltas hacia arriba y hacia abajo la piscina durante una hora se quema 800 calorías y también el tono casi todo el cuerpo. Mantenerse motivado por darse media hora extra para hacer uso del Jacuzzi cuando has acabado!
4 racquetball
Calorías consumidas: 800 Cal/hr
El funcionamiento de un lado a otro involucrado en esto es un entrenamiento cardiovascular excelente y también ayuda a tonificar los muslos y las piernas. También considero este ejercicio para bajar de peso para ser mucho más sociable, que me mantiene funcionando por más tiempo y me impide saltar mis sesiones de gimnasio!
5 elíptica quemador
Calorías consumidas: 600 Cal/hr
Esto es cardio brillante y también ayuda a construir músculos fuertes y con tonificante del estómago. Personalmente encuentro la Quemador elíptica muy bien, especialmente si hay un televisor conectado a la máquina o si traes a lo largo de su iPod o iPhone, así que usted puede escuchar tus canciones favoritas o ponerme al día con los últimos episodios de la TV en Hulu. Cuando entretenido, no te imaginas cuánto puedes hacer este ejercicio para bajar de peso. A veces así que caigo en el momento, paso más de una hora en esta máquina.
*.8 mejor en los entrenamientos para las mujeres en sus 30 años...
6 Remo
Calorías consumidas: 500 – 600 Cal/hr
Remar es una forma brillante de tonificar tus brazos, y también es muy divertido. Involucrarse con el club de remo local y obtendrá para probarlo gratis, o simplemente use la máquina de remo en el gimnasio. Construirás músculo del brazo, quemar calorías y conseguir un entrenamiento increíble.
7 caminando
Calorías consumidas: 360 Cal/hr
El ejercicio más fácil, rápido caminar es un entrenamiento cardiovascular excelente y también ayuda a tonificar tus piernas, estómago y caderas. Corriendo, caminando a través de cerros o caminar cuesta arriba se sumará a la cantidad de calorías consumidas, y caminar tiende a ser muy fácil para adaptarse a la vida diaria. Caminando a la estación de tren me ha hecho mucho más en forma, y realmente me despierta a dar una caminata por la mañana. Check-out ¿Odio correr? Ponte en forma caminando! para el detalle entrenamiento de pie!
8 bailando
Calorías consumidas: 600/800 cal/hr
Esto apunta a todo el cuerpo y es un excelente trabajo. Además de ser uno de los mejores ejercicios para perder peso, también es uno de los más divertidos! Con frecuencia me puse un canal de música y baile. Además de la quema de calorías considero que es un calmante del estrés! Sólo asegúrese de mantenerse activo y probar y seguir durante al menos una hora! Si quieres aprender nuevos movimientos sexy mientras estás en ello, tal vez quieras ver DVDs baile revisados en este post: ¿Tus pasos de baile necesita un cambio de imagen? También puedes echar un vistazo 8 clases de danza que le ayudan a perder peso!
9 ejercicio DVDs
Calorías consumidas: 300/500 Cal/hr
Mientras que hay un montón de estos, algunos ejercicio DVDs en realidad ayuda a bajar de peso y tonificar. Encontrar una alta energía y trata de hacerlo una vez al día. Podrá quemar calorías, tonificar y sentirse mucho mejor. Mi favorito personal es "Pump It Up", porque la música me mantiene motivado!
10 montar a caballo
Calorías consumidas: 200-600 cal/hr
Este puede ser un poco más difícil arreglar, pero va a caballo del caballo una vez por semana es uno de los mejores maneras de mantenerse en forma, saludable y disfrutar de la naturaleza. La vista desde allí es increíble, que te darás cuenta que estás tonificar el trasero, abs y los muslos y quema calorías mientras estás en ello! Usted se sorprendería de lo barato que puede ser organizar una sesión una vez un fin de semana, y si te sientes más bien podría incluso ciclo a los establos. Echale un vistazo estos 7 consejos para montar a caballo para obtener más información...
11 jogging
Calorías quemadas por hora: 550 cal/hora
Me encanta correr y correr, y es tan bueno para su cuerpo! Aparte de todas las calorías que te quemarás, también obtendrá un montón de pensamiento hecho, sin todas las distracciones del gimnasio o en un DVD de entrenamiento. Verdaderamente, hago algunas de mis mejores decisiones y resolución de problemas mientras que estoy en una carrera.
12 saltando en el trampolín
Calorías quemadas por hora: 400 cal/hora
¿Quién diría que algo tan divertido podría ser tan un gran ejercicio para bajar de peso? Saltando en el trampolín obtendrá su corazón late, y es divertido! Vea si usted puede hacer trucos, como mi favorito, el botín-rebote! Pero ten cuidado; una caída puede conducir a un esguince o una rotura de proporciones épicas.
13 Zumba!
Calorías quemadas por hora: 500 cal/hora
Soy demasiado descoordinada que hacer Zumba, pero mira cuántas calorías puede grabar en sólo una hora! Donit me malentiendas — me veo ridículo, pero lo sigo haciendo mi clase de Zumba — sólo me aseguro que trajera a un amigo o dos para nos reimos más tarde!
14 kickboxing
Calorías quemadas por hora: 600 cal/hora
Este es uno de mis ejercicios favoritos para perder peso. Me siento como una fiera cuando termine! Es divertido, sobre todo si traes a un amigo. Usted estará agotada cuando pasa la hora, y se habrán quemar muchas calorías!
15 yoga
Calorías quemadas por hora: 180 cal/hora
Estiramiento es bueno para tu cuerpo y tu alma, y es en realidad un ejercicio eficaz para perder peso! Usted notará una mejora en su tono y flexibilidad, además de una disminución de dolor de espalda, al tiempo que quema alrededor de 180 calorías por hora... incluso más, si estás haciendo movimientos más avanzados y la combinación de las posiciones más difíciles.
16 fútbol
Calorías quemadas por hora: 400 cal/hora
Corriendo por el campo de fútbol con los amigos o persiguiendo a los niños con el balón de fútbol es una maravillosa manera de quemar calorías y perder peso! También es muy divertido, si puedes seguirme...
17 senderismo
Calorías quemadas por hora: 350 cal/hora
Senderismo, para no ser confundido con un apacible paseo, quemará alrededor de 350 calorías por hora... y te da la oportunidad de pasar tiempo de calidad afuera, viendo la naturaleza, pasar tiempo con alguien que amas. O ir solo y simplemente disfrutar del paisaje.
18 entrenamiento es esencial para perder peso
Calorías quemadas por hora: 200 cal/hora
Mientras que la mayoría de nosotros no necesitamos una hora de pesas todos los días, debería ser parte de una rutina de ejercicios bien redondeado y tiene bueno saber que puedes quemar unas 200 calorías Si eres capaz de hacer una hora... aunque mi entrenador personal recomienda sólo unos 35 a 40 minutos al día, tres días a la semana.
19 jardinería/jardín
Calorías quemadas por hora: 350 cal/hora
Otra excusa para pasar tiempo en el jardín — quitar hierbas y tomates, rastrillar las hojas y recortes de césped, barrer, tiende quemará alrededor de 250 calorías por hora! Recuerde para protegerte del sol y mantener hidratada, también!
20 limpiando la casa
Calorías quemadas por hora: 200 cal/hora
Hablar de multitarea. Tener tu casa ordenada y quemar calorías, todo al mismo tiempo! Empuje el vacío y el polvo con gusto y si te sientes perezoso de barrido, encender sus melodías favoritas y añadir un baile! ¡ Podrás quemar unas 200 calorías por hora!
21 el patinaje sobre hielo
Muchas de estas ideas son estupendos para primavera y verano, pero ¿qué acerca de la época de invierno. Si usted tiene un lugar en tu ciudad para patinaje sobre hielo, esto es una gran manera de perder peso y quemar calorías. Si te gusta patinar en el verano y no has probado de patinaje sobre hielo, definitivamente deberías dárselo un intento!
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Entonces probar estos ejercicios superior para perder peso, pero recuerde que siempre debe consultar a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicio, sobre todo, si usted tiene una condición médica. Y si voy a aprender las lecciones más en mi camino de pérdida de peso, estaré seguro compartirlos con ustedes. ¿Tienes un favorito del ejercicio para perder peso, o saber sobre uno que no funciona? O ¿conoces algún interesante manera de perder peso? Por favor, cuéntanos!