Cómo perder peso en la universidad sin hacer ejercicio - 10 formas más rápidas...
La idea que hay formas realmente rápidos para perder peso Probablemente llama horribles imágenes de cosas como el maestro limpia, Cayena infundido limonada, horas interminables en la máquina elíptica y la liposucción.
Relájate, cálmate y alegraos, porque todas esas cosas son aburridos y tienen absolutamente ningún lugar aquí. Mira, aquí está lo que usted no puede saber: es totalmente posible perder peso rápidamente sin hacer nada exagerado, y todavía puedes hacerlo de una manera saludable y duradera.
Es cierto que para mantener su peso con el tiempo, tienes que hacerlo a un ritmo constante que no su sistema de impuestos, pero cada viaje comienza en alguna parte.
Sus primeras semanas de perder peso probable ir más rápido, porque estamos en el proceso de realmente saltas a partir de su metabolismo. La mejor parte es que si miras la forma rápida de perder peso, no eres más posibilidades de alcanzar uno de esos dolorosos mesetas que arruina su semana y sale corriendo para el helado y la categoría de-peli en Netflix. Va a llevar el trabajo duro y dedicación, pero es algo que vale la pena, ¿verdad?
Eres hermosa, decidida, motivada y fuerte, aunque – usted puede hacer esto! De hecho, todos lo haremos juntos, porque la motivación es otro aspecto clave de la caída rápida de libras. ¿Estás listo?
1. preparar tu propia comida
¿Cocinar no es su habilidad más fuerte? ¡ No temas! Con batidos, sándwiches y ensaladas como hecho en casa te bajar todo ese peso! Mantenlo simple y sana. Muy probablemente se ahorrará dinero!
2. hacer un DVD de ejercicio para hacer perder peso más divertido
Existen cientos de ejercicio DVDs, y seguramente encontrará aquel que te mantendrá.
3. aprender lo que es de un tamaño que sirve
Éste es fácil! Una porción de carne o pescado debe ser del tamaño de una baraja de cartas. Una porción de casi todo lo demás debería caber en la palma de su mano.
4. tome el "antes" y "después" de las fotos para seguir su progreso
Puedes odiar tu ante cuadros, lo sé, lo hice, pero es algo que sólo tenemos que hacer para ver el retrato realista de lo que nuestro cuerpo parece por el momento y lo que necesita ser cambiado. Sólo como punto de partida, no es algo permanente y pensar de lo diferente esta imagen será en pocos meses al llegar a su meta de peso! Ahora me parece la más motivadora para comprobar hacia fuera mi viejo fotos antes y después. ¡ Y tú también lo harás!
5. danza!
Bailar tan a menudo como usted puede. ¡ Ponte tu álbum favorito y traer esos movimientos!
6. aprender qué alimentos son buenos y cuáles son malos para usted
Parece fácil, pero no vas a creer la cantidad de alimentos que consideramos que son saludables y dieta cuando en realidad no son!
7. Añadir variedad a tu programa de pérdida de peso
Es fácil aburrirse del mismo día de la rutinario y el día fuera. Probar cosas diferentes en el gimnasio y en la cocina para mantener las cosas interesantes.
8. Visualízate perder peso
¿Sabes lo que dicen, más pensar y soñar con algo, mientras más pronto se convierte en real. El mismo funciona para bajar de peso. Trate de Imagínate cuando logras tu objetivo de pérdida de peso, cómo te verías, cómo se sentiría. Imagina has perdido ese peso y te ves simplemente fantástico, ve detalles, creo que ropa usarías y donde vas a mostrar su nueva figura. Suena como una manera fácil de perder peso, pero no tiene idea de lo poderoso que es, como todo comienza con un pensamiento!
9. aumentar su contenido de fibra
La fibra es esencial para la pérdida de peso saludable, tu sistema digestivo funcionará sin problemas, tu cuerpo será capaz de desintoxicarse naturalmente, subirá su metabolismo y usted se sentirá más saludable en general.
10. caminar o andar en bicicleta
A pie o andar en bicicleta en lugar de coger el coche cuando sea posible.Usted va estar mejorando tu corazón y los músculos al mismo tiempo.
11. ser realista acerca de lo rápido va a perder peso
No pusiste en todo ese peso en un día y no vas a perder en un día. Sólo necesitas recordar eso y establecer las metas son alcanzables. La forma más sana, más rápida para bajar de peso sería comenzar a perder un par de kilos por semana, 2 libras por semana para ser precisos. Si se mantiene un constante progreso, perderá hasta 10 libras en un mes. Y si quieres perder 50 libras, eso significaría que en sólo 5 meses conseguirás tu objetivo de peso sin pasar hambre ni poner en peligro a su salud. Parece una forma muy rápida para perder peso, ¿no?
12. no te saltes sobre las proteínas
Huevos, carne blanca, pescado serían las mejores fuentes naturales de proteína para ti. En caso de que usted es vegetariano, puede disfrutar de alimentos como el queso de soja, habas, espárragos que también tienen un montón de proteína que tu cuerpo necesita para comenzar a perder peso extra.
13. no se olvide de respirar durante el ejercicio
El oxígeno tiene circulando por todo el cuerpo, la grasa más que va quemando. Respira hondo, espera unos segundos, respirar hacia fuera lentamente.
14. ir fácil en el pan
Es mejor evitar pan en conjunto, pero si necesariamente debe tener algunos, opte por pan de grano entero, en lugar de pan blanco procesado.
15. use la cinta métrica para seguimiento de su progreso
A veces, cuando empiezas a trabajar hacia fuera en el gimnasio, tus estancias de peso igual, desarrolla los músculos pesan más que la grasa que te han quemado apagado. Así que puede ser muy desalentador para no ver esa pequeña flecha se mueve. Entonces, para ver su progreso, tal vez quieras comenzar a medir usted mismo con la cinta métrica para ver cuántos centímetros se han fundido en su cintura, caderas, brazos y piernas.
16. Haz un buen descanso después de su entrenamiento
Después de un buen entrenamiento tus músculos se sentirán dolores, y necesitarán tiempo para recuperarse. Dependiendo de la severidad del dolor, tal vez quieras dejar ese grupo particular del músculo de ejercicio durante 1-3 días.
17. la preparación de la zanja
Ensaladas con un montón de hojas verdes son maravillosamente nutritivo y de bajas calorías, a menos que les cubre en aderezo de ensalada y crotones.
18. Evite la mitad de la tienda de comestibles
Ahí es donde están todos los alimentos procesados. En cambio, intenta meter a los bordes de la tienda de comestibles, dónde están los productos frescos, granos enteros y productos lácteos.
19. hacer dieta no Crash
Esto es un error común que muchos de nosotros, crash dietas poner nuestros cuerpos en un "modo de hambre", que básicamente significa que el cuerpo comienza a reservar la misma grasa que estamos tratando de quemar.
20. Evite comer emocional
Podría ser difícil de diferenciar una real necesidad de comer, una necesidad de beber agua y una necesidad emocional de comer algo. Pero tenemos que aprender a ver las señales. Es entonces cuando crear un horario de comida es útil.
21. comer 5 comidas al día
Comer más a menudo, se siente menos hambre antes de cada comida, que inevitablemente conduce a consumir menos cuando comes más a menudo.
22. no coma con distracciones
Y por distracción nos referimos sobre todo viendo la televisión y leyendo libros y revistas. Tendemos a consumir más cuando se distrae.
23. no Skip Breakfast si quieres perder peso
Numerosos estudios han demostrado que comer un desayuno saludable ayuda a perder peso más rápido. Asegúrese de que su desayuno contiene un montón de carbohidratos complejos (un suculento plato de avena) para obtener resultados más rápidos.
24. apagar el televisor antes de la cena
Antes de la cena apagar la TV y prestar atención a lo que está comiendo. Simplemente mirar la comida delante de usted y lo masticar cuidadosamente, usted se sentirá lleno más rápido.
25. Mantenga una merienda saludable con usted
Un pequeño contenedor de ensalada, frutos secos, una manzana, haría incluso pasteles de arroz con sabor de bajas calorías.
26. comer con menos gente
Comer con un pequeño grupo de personas frente a un grupo más grande asegura que vas a comer menos porque pasará menos tiempo en la mesa.
27. programar tus bocadillos
Ya hemos cubierto las razones por qué comer 5 veces al día es que una necesidad absoluta para todos los que quieren perder peso rápidamente y mantenerlo. También tenemos que hacer es asegurarme de que merienda en un horario demasiado! Horario de las comidas del día 5 significa un buen desayuno, almuerzo, cena y 2 meriendas saludables entre las comidas grandes.
28. Mantenga un diario de alimentos para perder peso rápido
Tomando notas en un pequeño cuaderno o en su teléfono para todo lo grabar que comer y beber durante el día sería una buena forma de controlar lo que le van a hacer sobre una base regular.
29. no abastecerse de comida chatarra
Esto también es una de las formas más efectivas para perder peso, señoras. ¡ No compres comida chatarra y no traerlo a casa, es así de fácil!
30. hacer una lista
Escriba una lista de razones por qué quieres perder peso rápido y revisar esta lista secreta cuando se siente desmotivado. Ser brutalmente honesto contigo mismo, ya que sólo sincera confesión te ayudará a seguir cuando todo lo demás falla.
31. tener tu postre después de una comida adecuada
El gran error que muchos de nosotros es tener sólo un postre en lugar de una comida adecuada. Pero la cosa es algo dulce hace su cohete de azúcar en la sangre, que conduce automáticamente a almacenar grasa sin importar lo que pones en tu boca después.
32. déjese tiene Slip Ups
Sólo una pérdida de peso exitosa no puede pasar sin un pequeño error aquí y allá. No se preocupe, es normal que se desvían del curso de vez en cuando.
33. compartir tu postre
Cuando se tiene que ocasional postre después de una comida, comparte con su amigo. Todavía se llega a probar las cosas buenas, pero sin calorías acumulando.
34. hacer los fines de semana cuenta
La mayoría de nosotros están esperando algún tiempo perezoso el fin de semana, pero ¿por qué no lanzar en algunas divertidas actividades, si tienes listo para adelgazar?
35. comer lentamente si quieres perder peso rápido
Nuestro cerebro no recibe la señal de que estamos llenos de 20-30 minutos. Así que, si eres un come rápido, usted podría estar consumiendo mucho más que su cuerpo necesita. Pruebe masticar más a fondo y ver la diferencia - no sólo te sentirás más lleno más rápido, que también tendrás mejor digestión.
36. Manténgase ocupado
Si vives solo y tienes un montón de tiempo libre en tus manos, intenta ocupar sí mismo tanto como sea posible. Mantenga su horario ocupado y te ayudarán a mantener tu mente fuera comida demasiado!
37. disfrutar de un regalo de vez en cuando
Dependiendo de tus peso pérdida metas, esos días cuando usted mismo para disfrutar de un placer, permite que sea un postre o su favorito cóctel o alguna otra cosa que está evitando con el fin de perder peso.
38. escucha a tu cuerpo
Escuchar a nuestros cuerpos es una manera segura de evitar acercar y comer demasiado. Escucha a tu cuerpo la próxima vez que comes y te darás cuenta de algunas señales sutiles que trata de enviar a usted a permitir que sabes ya está lleno.
39. vuelva a colocar bebidas y alimentos poco saludables
Uno por uno, sustituir el alimentos poco saludables y bebidas en su dieta con una versión más saludable. Empezar por reemplazar con plana soda o agua con gas.
40. reducir el estrés
A pesar de la opinión popular, mucha gente realmente ganar peso cuando está bajo mucho estrés. Y hay algunas razones para ello: causas de estrés muchos de nosotros comen comida mucho más de lo que normalmente hacemos y también arroja balance nuestro metabolismo, que hace libras se apilan.
41. más rápidos formas para bajar de peso - prohibición de Soda en conjunto
Será perfecto para la pérdida de peso si usted dejar de beber refrescos en conjunto y sustituirlo con agua. Sin embargo, no es un hábito fácil de romper. Así que si absolutamente no se puede vivir sin una bebida dulce, reemplace soda con jugo fresco o limonada casera hecha al principio.
42. empezar a leer revistas de Fitness, peso pérdida de libros y pérdida de peso E-books
Esta es una de mis favoritas maneras más rápidas para perder peso. Como con todo lo demás, la información de pérdida de peso más que te rodeas, cuanto antes, el más fácil y más eficiente su progreso de pérdida de peso sería. Después de todo, perder peso es todo acerca de la creación del ambiente que fomenta el bien saludable y la mentalidad correcta! ¿Y qué mejor que la educación propia puede ayudar?
43. duerme lo suficiente para perder peso rápido
Cada uno tiene sus propios mínimos cuando se trata de dormir, pero yo diría que nada entre 7 a 9 horas por noche trabajaría para la mayoría de nosotros. Si consigues una cantidad apropiada de sueño, tu metabolismo se estabilizará y que inevitablemente le ayudará a perder peso rápidamente. Ver otros increíbles beneficios para la salud del sueño para saber más.
44. Beba mucha agua
Si usted siente hambre, en realidad puede tener sed, como al principio, sed se traduce como hambre en nuestros cerebros. Así que trate de beber un poco de agua y en pocos minutos ver si estás hambriento aún antes de llegar para el alimento.
45. consiga inspirado para perder peso
Esto puede sonar un poco cliché, pero funciona! Colgar una foto de miras no-muy-su-más delgado en la nevera, con otra foto de ese bikini que está deseando, así que cada vez que vayas a abrirlo para un tentempié, te acordarás de por qué estás cambiando todos estos hábitos. ¿Suena como una forma rápida de perder peso, ¿no? Espera a ver cuán efectivo es!
46. beba un vaso de agua antes de la comida
Intentar beber un vaso de agua 15-20 minutos antes de la comida. De esta manera será no ser disolver jugo de estómago que usted necesita para una digestión apropiada, y usted será capaz de tomar el borde de tu hambre.
47. hacer el amor y perder peso!
Ahora, esta forma de perder peso rápido debe ser clasificado R, pero si usted es un adulto responsable, seguramente apreciará la beneficios para la salud de hacer el amor. Hacer el amor apasionadamente sin duda le ayudará adelgazar más rápido. Resulta que 30 minutos de sexo quemaduras hasta 85 calorías o más. Es un gran entrenamiento para muchos grupos musculares y puedes pensar un cardio más agradable ejercicio para perder peso rápido¿? Y no te olvides de las endorfinas que va a obtener. Suena como uno de los más grandes entre las formas más rápidas para perder peso!
48. el café después de una comida
Si eres un adicto al café como yo, usted encontrará esta rápida manera de perder peso realmente útil. Lo único que tienes que recordar es que no beben café azucarado o café con leche entre las comidas sino - luego.
49. fall in Love
Enamorarse a menudo ayuda a perder peso. Entonces, si estás sola en este momento, no espere a que su cuerpo para convertirse en imagen perfecta antes de realmente llegar a las citas. Empezar ya, no hay manera con apetito más anticipación de su primera cita y el primer beso. Y cuando encuentres a alguien que le gusta, usted verá cuánto menos seguiré pensando en comida y cómo la ropa será más floja en cuestión de semanas.
50. Parque lejos
No conducir alrededor buscando un lugar cómodo, en cambio, Parque aún más lejos y a pie!
51. beso!
¿Temor... hay una forma rápida más agradable para perder peso que besar? :) Resulta que besar quema calorías 5-6 por minuto. Sé que no es mucho, pero sumar esos minutos en la perspectiva de un año y se verá que quemar muchas calorías! Y no olvidemos todas las endorfinas que liberan nuestros cuerpos cuando nos besamos! ¿Ahora, se siente más feliz y cada vez más delgada? Yo me apunto!
52. tome las escaleras
¿Probablemente escucharon antes de éste, pero lo diste una oportunidad? Un amigo mío perdió 15 kilos en unas semanas por sólo tomar las escaleras en la oficina y en el edificio.
53. no renunciar a sus objetivos de pérdida de peso
Cada persona que ha intentado bajar de peso puede decir que no importa cuánto desea alcanzar su meta de peso, habrá un momento (o incluso momentos), cuando tienes ganas de renunciar. Puede ser un problema físico, como atrapar un resfriado o una emocional, como correr en tu ex y su nueva novia. Pero que sea, la única manera de superar esto es darse un poco de tiempo a estar molesto y entonces y sólo entonces se vuelve a hacer lo que ha estado haciendo para adelgazar rápido. No creo que se acabó porque perdiste 3 clases de yoga, salto justo en donde lo dejaste y perder ese peso extra que tienes será más fácil y más rápido de lo que piensas!
54. levántate y durante el día Si quieres perder peso rápido
Si tú estás atascado en un escritorio todo el día, tomar algunos descansos de 10 minutos para caminar, subir escaleras o incluso entrar un poco de yoga. Encontrar a un colega que también quiere bajar de peso y hacerlo juntos.
55. encontrar a una celebridad que le inspirará para perder peso
De Oprah a Jennifer Hudson, está repleto de Hollywood celebridades que han perdido decenas de kilos en algún momento de su vida. Y ¿adivina qué? A pesar de su riqueza, que tenían que hacer las mismas cosas que necesitamos hacer para perder peso rápidamente, como ejercicio, dieta saludable y estilo de vida saludable. Entonces, ¿por qué no elegir a una celebridad que te gusta y que podría inspirar a hacer los mismos cambios? Poner un cartel o una foto de esta celebridad en su lugar antes y después de su transformación de pérdida de peso e inspírate! Recuerde, sentimiento inspirado es esencial como una de las maneras más rápidas para perder peso!
56. Evitar la negatividad
Es una buena idea para evitar la negatividad en tu vida, pero es especialmente importante cuando están tratando de hacer un cambio serio, como perder peso rápidamente. Reducción de comunicación con la gente que te trae abajo le ayudará a mantener el rumbo con tu programa de pérdida de peso. Lo menos que necesita ahora es alguien no creer en ti o hacerte enojado o molesto. Esta es una receta para comer emocional, y no queremos eso, así que encontrar una forma educada para no pasar tiempo con el personas que traen las emociones negativas en su vida, al menos por primera par de semanas, mientras que todavía está recibiendo utilizó más saludable y trimmer. Esto puede no parecer mucho, pero se verá en un par de semanas que bien vale la pena implementar esta manera rápida de perder peso!
57. contratar a un entrenador Personal
Para bajar los costos de las sesiones de entrenamiento, puede haber dividir las sesiones con un familiar o un amigo. Esto no hará que su ejercicio menos intenso, pero usted podrá reducir costos por 55-60%.
58. Prémiese por su progreso de pérdida de peso
Y esto es lo mejor! Establecer metas alcanzables pequeño (como perder 2 libras) y cuando se logra este objetivo, no dude en Recompénsese. Como una niña, encuentro buscando algo poco aún, encantado de ser más motivante. Una nueva moda brazalete o un magnífico lipgloss nuevo y tales son las pequeñas cosas que me ayude a mantener el rumbo y seguir perdiendo peso!
59. Rodéate de gente sana, con mentalidad positiva
Usted directamente e indirectamente fomentar mutuamente, que a menudo puede hacer toda la diferencia. El ambiente más orientada a la meta tiene, más fácil y más suave el viaje va a ser.
60. ir media talla más pequeña
Un amigo mío compartió este truco conmigo hace tiempo y nunca me falló. Cuando te sientas te devuelve un par de kilos, ir de compras y encontrar una prenda (un top, un par de jeans, para mí fue un par de pantalones cortos), te enamoras con. Pero no compres el tamaño que estás cómodo en ese momento. Comprar un tamaño más pequeño, así que aún te queda, pero es demasiado estrecho para sentirse cómodo usando. Verás cómo dentro de dos semanas el último que usted podrá usar esta pieza muy sin ningún michelines colgando, el deseo de llevar este tema que tanto te gusta le ayudará a perder esos pocos kilos de pie en el camino. Perder peso no podría ser más rápido si tienes una pieza hermosa moda esperando en tu armario!
61. encuentre a un compañero de entrenamiento
Puede ser un familiar, un amigo o un colega. Lo importante es, esta persona debe ser tan motivada como tú, y una vez que encuentres la persona adecuada, pérdida de peso rápida será un pedazo de pastel para los dos.
62. invertir en ropa deportiva
Y mientras estamos todavía en el tema de las compras, también lo encontrarás muy motivador para ir a comprar ropa nueva de deportes que te gustan, los que le hacen verse y sentirse bien. Una vez que tienes la ropa para el entrenamiento que te encanta, usted estará muriendo para los ostentan en un gimnasio. Esto es una manera segura de empezar en los entrenamientos. Personalmente me encanta pantalones y camisas de Abercrombie & Fitch. No vas a creer lo increíble que hacen el culo y piernas se ven. Y en cuanto a un top, una camiseta de algodón simple o una camiseta iba a funcionar, a menos que veas algo muy interesante y elaborado. ¿Cuán agradable este truquito para perder peso rápido es?
63. sneak en un poco de ejercicio todos los días
Esto sería una de las maneras más rápidas para perder peso por ahí. Si usted está ocupado en el trabajo y apenas puede exprimir en cualquier momento para un entrenamiento adecuado, intente realizar estas grandes ejercicios no dejar su mesa.
64. la balanza de la zanja
Muchos de nosotros teníamos esta relación de amor-odio con la báscula de baño con los años, pero si usted ha establecido su mente para adelgazar rápido y para bien esta vez, mejor pondrías esa balanza, para que no puede perseguir por debajo del fregadero. La cosa no es que si empiezas a trabajar, nunca se sabe si lo que están mostrando sus escalas es aumento de grasa o ganancia muscular. Y ¿por qué necesitas retroalimentación negativa de esta vieja amiga tuya cuando no estás seguro de lo que se muestra? Cinta de medición, el espejo y por supuesto cómo encaja la ropa deben ser los indicadores de éxito ha sido la pérdida de peso con estos consejos para perder peso rápidamente.
65. hacer 30 minutos de Cardio antes del desayuno
Puede ser ya sea una caminata breve (tu perro debe estar encantado con éste), o un poco de limpieza o haciendo ropa para tus canciones favoritas, mientras que su ritmo cardíaco sube a 120-130 latidos por minuto, se quema de grasa.
Con muchas extremidades de la pérdida de peso creativas y efectivas en nuestra lista, tiene que para haber algunas maneras más rápido inspirador para perder peso que usted será capaz de utilizar sobre una base diaria. ¿Cuál de estos consejos crees que funcionará mejor para usted? ¿O hay otra forma rápida pero saludable para bajar de peso que puede compartir? Nos encantaría saber de ti!
