50 alimentos altos en calorías para ayudarte a ganar peso rápidamente...
En este mundo obsesionado con la flaca que vivimos, es difícil creer que alguien estaría interesado en aprender acerca de la alimentosartículos que son malos para nosotros puesto que tienen un contenido alto de calorías. Sin embargo, hay algunas mujeres naturalmente flacas que prefieren tener una figura como Jennifer López, más el peso finas como el papel de las gemelas Olsen. Y si quieres hacerlo de una manera sana, aquí están algunos alimentos altos en calorías que deberían estar en su carrito de compras!
Montón de buena alimentos saludables puede añadirse a su dieta en lugar de alimentos fritos y puede resultar en una mejor salud, más pesados.
1. cereales de desayuno
Si usted está en un ganancia-peso-fast Programa de la dieta, comer sólo 10 o 20 gramos más que el tamaño de la porción recomendada de tu cereal de desayuno favorito. Muchas de sus cereales favoritos son alimentos altos en calorías y son un snack favorito de mucha gente, no tienes que meter para comerlos en el desayuno. De todos modos, si dejarse llevar y llene el recipiente, tienes el resto del día para quemar las calorías en exceso.
2. pasta
Una porción de 2 onzas de pasta cocida contiene solamente 75 calorías. Es el resto de los ingredientes, tales como las albóndigas en los espaguetis, que contribuyen a este ser un plato de alto contenido calórico. Por supuesto, pasta tiene un montón de carbohidratos, así que es apto para ser más relleno. Usted querrá recordar la relación si intentas poner en unos kilitos de más.
Es tan una buen plato Apuesto que aún está babeando charcos después de esa descripción. Ojalá tuviera una foto pero desafortunadamente babeo había tapado mi cabeza y lo miraba.
3. mantequilla de maní
Separe un par de cucharadas de mantequilla de maní suave, salado en el pan. Te da 192 calorías! Además, hay docenas de otras maneras de comer mantequilla de maní, de hacer licuados y batidos a tener una agradable y pegajosa mantequilla de maní y sándwich. Y no olvides, es muy alta en proteínas, así que no es tan malo para ti, de todos modos!
4. tuerca chocolate propagación
Una porción de 100 gramos de chocolate tuerca propagación tiene 541 calorías así realmente a empacar en las libras por estos dulces, comiendo. Nutellla también está aumentando en popularidad del mundo, así que es fácil encontrar más o menos donde vives. Puedes seguir los consejos de los anuncios y en el pan tostado de trigo entero, o sólo se puede disfrutar de la deliciosa y achocolatada bondad de esta comida alta en calorías!
5. queso
Una porción del buen queso viejo paquetes un buen 69 calorías. Sin embargo, hay muchas otras, opciones más decadentes que puedes elegir! ¿Cómo funciona un borrón de transferencia (o cinco) de sonido cálido, pegajoso brie ahora? Tal vez con algunas manzanas o peras, o difunda en su tipo de galleta favorita... yum!
El queso es básicamente concentrado de leche, por su valor nutricional es similar. Esto significa alta en proteínas y calcio, pero también altos en calorías de grasa, colesterol y queso.
6. apósitos
Dependiendo del tipo de preparación y la cantidad que va a poner a su plato favorito, puede embalar 50 a tanto como 85 calorías por cada porción 1 cucharada. Si quieres darte algunas curvas, deja de pedir tus ensaladas seco! Elija algo delicioso y cremoso, como un aderezo de queso parmesano/pimienta. No puedes conseguir más delicioso que eso!
7. mantequilla o margarina
Mantequilla salada tiene 36 calorías para cada porción de 5 gramos. Las calorías deben amontonarse, dependiendo del grosor de la mantequilla o margarina que a untar en el pan. Es la gran cosa, no tienes que relegan a mantequilla a una extensión. Tirar el I de Can't Believe It no mantequilla y comenzar a utilizar el auténtico en su día a día la cocina cuando no quieres ser tan delgado como eres. A por todas, incluso y trata de pollo asado Julia Childs.
Comer mantequilla aumenta la absorción de otros nutrientes de otros alimentos.
8. chocolate
Una barra mini chocolate o caramelo puede contener 37 calorías. Sabe mucho más decadente que eso, ¿verdad? ¿Diferentes tipos de chocolate tienen una proporción diferente, por supuesto, pero si usted tiene un diente dulce y quieres poner algo de peso extra, por qué no probar a todos? Chocolate, también puede ser utilizado en infinidad de formas, y no hay mejor tiempo a experimentar!
9. pan integral
Usted puede comer saludable y embalar en libras al mismo tiempo comiendo pan integral en lugar de pan blanco excesivamente procesado. Una rebanada de la variante marrón contiene 69 calorías. No te equivoques, es más saludable, ya que es más natural que su contraparte procesado. Nutrientes saludables incluso pueden hacerte a granel para arriba.
10. guacamole
Aparte de ser bueno para el corazón, un lote de guacamole cremoso sube la apuesta en su ganancia de peso programa. Una porción de 261-gramos contiene tanto como 360 calorías. Esto es un poco off-topic, pero comiendo mucho de aguacate y guacamole--, en general, también hacer su pelo y piel extremadamente suave.
Aguacate es uno de los frutos más recomendables, así como un alimento para el culturismo y medicinas para enfermedades cardíacas relacionadas con el colesterol.
11. yogur
El yogur con sabor a fruta, sin grasa puede dar tanto como 118 calorías para una porción de 125 gramos. Muchas personas no se dan cuenta que es una comida alta en calorías, porque es bueno cuando estás en una dieta, así como. Es todo sobre lo que usted come y cuánto comes.
12. puro zumo
Además de dar tu cuerpo las vitaminas y nutrientes que necesita, jugos de fruta pura también embalar muchas calorías. Una onza de jugo de frutas envasadas comercialmente contiene calorías 57. Esto es una prueba más de que sólo porque un alimento o bebida es alta en calorías no significa que no es saludable de otras maneras. Necesita esas vitaminas!
13. plátanos
Un plátano grande contiene 120 calorías y al rebanar con su sándwich de mantequilla de maní o cereal de desayuno, Adivina cuántas calorías más que puedas. Esta fruta es excelente para el aumento de peso, pero no es saludable. Y los plátanos son excelentes cuando comes con otros alimentos que son altos en calorías.
Los plátanos tienen la reputación de causar aumento de peso por una buena razón. Son muy ricos en hidratos de carbono simples. Comer muchos de ellos te hará ganar peso pero probablemente no será del músculo.
14. las tuercas
Todos los tipos de nueces son buenos para el corazón y son altos en calorías. Anacardos salados, tostados, por ejemplo, tiene 165 calorías por cada porción. Tuercas de diferentes tendrá calorías diferentes niveles, por supuesto, así que siempre vale la pena hacer una pequeña investigación nutricional antes de empezar tu loco favorito, comiendo.
15. aceite de oliva
Una cucharada de los aceites de oliva que utilizas en casa contiene 40 calorías y es más saludable que el aceite de cocina regular que utiliza para freír. ¿Ves? Alimentos altos en calorías realmente son alternativas más saludables a veces. Sin mencionar, creo que aceite de oliva es el invento más grande alguna vez. Es útil en muchos sentidos.
Aceite de oliva, que es pura grasa, contiene 1920 calorías por taza. Cualquier alimento que tiene mucha grasa en él tendrá un alta en calorías densidad.
16. manteca de cerdo
Si el aceite de oliva es saludable, espere hasta que oigas el contenido calórico de manteca de cerdo. Una cucharada tiene 115 calorías! Incluso cuando intentas poner algo más de peso, tienes que ir fácil esta vez. Aún así, definitivamente tiene su lugar!
17. carnes blancas (pollo)
Pechuga de pollo, que se supone para ser la parte más sana y sin grasa de este tipo de carne blanca, tiene 78 calorías por cada porción, que contiene unos 70 gramos. Es saludable, pero bueno. Usted puede agregar calorías adicionales dependiendo de cómo cocinar la carne. Por ejemplo (otra vez), pollo asado mantecoso Julia Childs!
18. tocino
Una rebanada gruesa de satisfacer exquisitamente tocino contiene 174 calorías, lo cual es perfecto para aquellos que están tratando de ganar peso rápidamente. Eso es mucho, pero bacon es tocino. Es definitivamente alta en calorías, pero mucha gente encanta de todos modos!
19. el salmón
Una porción de 3 onzas de salmón contiene 152 calorías. Eso puede parecer mucho, pero todavía es una opción saludable. Salmón contiene muchas de las cosas que el cuerpo necesita. Es saludable y muy calórica y muy deliciosa, si disfrutas de pescado.
La fuente dietética más rica de ácidos grasos Omega 3 son agua frías peces grasos como el salmón, atún, caballa, sardinas y Hoki. Los peces son una rica fuente de EPA y DHA grasas, las dos más esenciales ácidos grasos omega 3.
20. carne de vaca
Si usted tiene una porción de tiras de carne de res para el desayuno, tres rebanadas le costaría 153 calorías. Es fácil de creer, pero como con tocino, a veces, algunas personas simplemente no pueden resistir! A pesar de todo, te ayudará a subir de peso, aunque depende del corte.
21. comida reemplazo Shakes
Calorías por porción: 250-300, varía según el tipo de sacudida
Personalmente me encanta comer reemplazo batidos. No sólo pueden ser pesados en calorías, también pueden ser saludables y tienen un sabor tan grandes, que realmente querrá más! Ir a tu local GNC si quieres un impresionante batido con proteína cargada en calorías (la clase de los atletas tomar después del entrenamiento) o Jamba Juice o algún lugar similar que hace batidos de grandes y saludables para que usted disfrute.
22. barras de proteína
Calorías por porción: 150-250, varía según el tipo de bar
Barras de proteína pueden también ayudarle a subir de peso, debido principalmente a los ingredientes dentro de ellas. Tienes que tener cuidado acerca de qué tipo de barra de proteína o energía que elija, sin embargo, porque pueden tener un montón de azúcar así como. Sobre todo, asegúrese de que usted elegir uno con un montón de proteína por porción, porque las proteínas buenas ayudan en la ganancia de peso saludable.
23. barras de granola
Calorías por porción: 100-200, varía según el tipo de bar
Barras de granola son comidas hipercalóricas excelente aunque, repito, tienes que tener cuidado de no elegir algo con mucho azúcar. Aquí el recuento de calorías similares a barras de proteína, proviene de los ingredientes: además de avena y cosas, barras de granola con frecuencia incluyen chocolate, nueces y miel, todos los cuales son altos en calorías.
24. batidos
Calorías por porción: 600-700, varía según el tipo de batido de frutas e ingredientes
Bien, entonces, probablemente estás pensando que batidos están destinados a perder peso. Eso sólo es cierto para algunos de ellos. Si empaquetas en yogur, leche, polvo de proteína e ingredientes similares, puedes a un batido en serio hipercalórica llenos de alimentos que engordan, sí, pero todavía sanos.
25. el helado
Calorías por porción: 200 +, varía según el tipo de helado
Algunos podrían decir que el helado no es una opción muy saludable, pero como con todo lo demás, si no tienes 3 veces al día, entonces deberías estar absolutamente bien y disfrutar cada vez. Es delicioso, es densa en calorías y es perfecto para los días calurosos. Además, siempre puedes optar por helado orgánico si quieres ganar peso de manera saludable.
26. bayas
Calorías por porción: 229 +, varía según el tipo de bayas
¿Bayas? ¿Alta en calorías? ¡ Por supuesto! Alimentos, hacen un gran peso también, pero cuando estás contando a pequeñas porciones. Si te comes una pinta toda de arándanos en su peso ganan quest, tendrás un buen trozo de calorías, pero no vas a tener que lidiar con mucha grasa.
27. langosta
Calorías por porción: 111 +, varía según el tamaño de langosta y cantidad comido
Langosta hace una comida alta en calorías gran a entregarse cuando estás tratando de subir de peso porque tiene tanta proteína. Al mismo tiempo, tiene muy poca grasa, por lo que no va a hacerte ganar un montón de grasas poco saludables. Las langostas tener mala reputación, realmente, porque como puedes ver, no son tan malas para usted en absoluto.
28. rosquillas
Calorías por porción: 198-299, varía según el tipo y tamaño de Dona
Donuts pueden ser una increíble comida alta en calorías, especialmente si has sacado de un lugar de rosquilla que realmente sabe cómo hacerlas bien. Olvídate de Dunkin Donuts, están lejos de sanos, aunque son alimentos muy altos en calorías, pero más bien tratar de encontrar un lugar pequeño con rosquillas caseras como rosquillas de Bombolini en la Avenida Colón en Nueva York.
29. leche condensada
Calorías por porción: 130
Eso no puede parecer como un montón de calorías, pero tienes que darte cuenta que mucha gente no usa la lata de leche condensada azucarada entera cuando cocine o cocinar con ella. El tamaño promedio es generalmente una cucharada más o menos. Si quieres engordar, use esto para endulzar el café. Si estás tratando de cortar y arrojar algunas libras, no te acerques el clavel!
30. pastel de pollo
Calorías por porción: Aproximadamente 484
Pasteles en general son una comida alta en calorías, pero si es pastel de pollo tienes una comida allí en lugar de sólo un postre. Es nutritivo y al mismo tiempo - una excelente manera de grasa rápida para tener unas láminas en lugar de pan con la comida es deliciosa.
31. alubias
Calorías por porción: 192-238, varía según la marca y la receta
Si quieres hacen tus frijoles horneados o sacarlos de una lata, miras una comida hipercalórica en serio. Si se agrega en la carne de cerdo o perros calientes, los números disparen aún mayores. Granos son generalmente una comida decente, pero frijoles son altos en carbohidratos y sodio. Tienes algo de proteína, sin embargo, que tipo de equilibrio.
32. ensalada
Calorías por porción: 358 +, varía según la receta y los ingredientes
Ensalada de papa, a pesar de la palabra "ensalada", tiene muy poco en común con otras ensaladas. Es uno de los más altos en calorías ensaladas se puede encontrar. Con todo la mayonesa y las papas que van a recibir una comida muy nutritiva, añadir unas rebanadas de pan y un jugo fresco y tiene alrededor de 800 calorías ahí. Una muy buena manera de peso!
33. las fechas de
Calorías por porción: 270 +, varía según el tamaño y tipo de fecha
Las fechas también tienen un montón de calorías, pero la cosa es, aún sirven para ti. 100 gramos de una cita Medjool le dará 277 calorías, mientras que la misma cantidad de fechas Deglet Noor 282 calorías. Sin embargo, si usted come una taza de las picadas, miras 415 calorías. ¡ Wow!
34. los huevos
Calorías por porción: 54 +, varía según el tamaño del huevo
¿Te imaginas! Un huevo contiene 54 calorías; un huevo medio tiene 66; un huevo grande contiene 74; un huevo extra grande va hasta 85; y un huevo de jumbo tamaño contiene 96 calorías. Tomar una taza de huevos, estás mirando alrededor de 357 calorías. Sin embargo, independientemente de lo que podría haber oído, huevos, además de ser alimentos altos en calorías, son en realidad muy buenos para ti.
35. salchicha
Calorías por porción: 68 +, varía según el tipo de salchicha
Salchicha varía según el tipo, pero en general son muy altos en calorías. Hay una amplia selección de hoy disponible de salchichas orgánico, así que usted puede disfrutar sin preocuparse de todos los antibióticos y aditivos que pueden encontrarse en salchicha convencional. Desde clásicos perros calientes de chorizo italiano atrevida, seguro que encontrarás el derecho salchicha alta en calorías que te va a gustar.
36. dark Chocolate
Calorías por porción: 501 en 100 g
Los amantes del chocolate, regocijaos! Chocolate negro, dado su contenido de alta caloría es una gran adición a su dieta si usted está buscando para subir de peso. Además de ser delicioso, chocolate oscuro es también corazón sano y es conocido para bajar la presión arterial alta y y el colesterol LDL (el tipo malo). Recuerda cuanto más oscura es, mejor!
37. soja
Calorías por porción: 376 en 1 taza (256 g)
Otro alimento saludable, alta en calorías es la soja nuez, deliciosa. Comerlos como son, hervirlas, vapor o juzgarlos en forma de leche de soya o yogur de soja incluso. No sólo son ricos en proteínas (que por cierto hacen un gran sustituto para la carne) sino también son una rica fuente de calcio, hierro y varias vitaminas del grupo B y fibra. También disminuir el riesgo de sufrir osteoporosis y reducir los síntomas de la menopausia. ¡ Soja, ¿algo ¿no?
38. arroz integral
Calorías por porción: 216 en 1 taza
Tiendo a permanecer lejos de arroz pero si tengo que comerlo, asegúrese que es arroz integral. Puede no parecer tan apetecible pero es definitivamente más fibra rica y nutritiva que sus contrapartes blancas, pulido. Es una fuente muy rica de manganeso, proporcionando más de 85% de los requerimientos diarios en una sola taza. También está lleno de selenio, así como la fibra, y eso significa que te mantendrá satisfecho durante horas después de que lo consumen. Perfecto para mí!
39. los aguacates
Calorías por porción: 160 en 100 g
Los aguacates son uno de los alimentos más saludables de alta en calorías que puede encontrar. Son una rica fuente de luteína, vitamina E y el ácido fólico y son conocidos por reducir su colesterol, mantener el corazón sano y hacer una efectiva "comida feliz". No olvidemos que saben absolutamente divinas! Pruébalos en ensaladas, sándwiches, salsas o atente a la buena ' ol "recoger y comer" método...
40. los mangos
Calorías por porción: 130 cal en 1 mango med
¿Sabías que en algunos países los mangos se llaman al rey de las frutas? Un título lo que conviene teniendo en cuenta lo saben y lo maravilloso son para usted. Tienen toneladas de fibra y vitamina A, ayuda en la digestión, mantener la piel radiante, normalizar los niveles de insulina en la sangre y contienen una gran cantidad de triptófano haciendo aún otro "comida feliz". Los veranos son bastante incompletos sin esta maravilla tropical deliciosa!
41. frutos secos
Calorías por porción: Desde 85 (uvas pasas) a 102 (albaricoques)
Lo mejor de estas pequeñas delicias son que son tan versátiles! Añadirlos a cereales, ensaladas, granola casera o trail mix o incluso arroz para ese elemento de dulzura de sorpresa. También son ricos en vitaminas y fibra y hacer una merienda súper conveniente llevar alrededor.
42. leche de coco
Calorías por porción: 250 cal por 100 g
Soy un gran fan de comida tailandesa y parte de lo que hace mucho de su sabor comida tan buena es la leche de coco. Lamentablemente este ingrediente sabroso es también a menudo incomprendido. Sí, tiene un enorme 85 a 90 por ciento de grasa saturada, pero al mismo tiempo es anticancerígena, antimicrobiano, antibacteriano y antiviral. Cuando se trata de leche de coco, la moderación es clave y si es posible, seguir las clases orgánicas.
43. germen de trigo
Calorías por porción: 360 en 100 g
Me enteré de germen de trigo de un amigo que estaba en un plan de aumento de peso. Esencialmente es una sustancia pulverulenta, obtenida de embriones de trigo del núcleo que es alta en calorías y ácido fólico, pero contiene sólo medio gramo de grasa saturada por porción. Mezclando 1/4 taza de germen de trigo en pudding o yogurt añadirá hasta 120 calorías a su comida!
44. panes y panecillos
Calorías por porción: Hasta 280 en 100 g
De pan integral de centeno a centeno a seasame semillas de pasas de uva y la tuerca de masa fermentada, hay un pan y pan para cada estado de ánimo y todos los días de la semana! Además, hay 1 mil diferentes maneras para devorarlos: con queso, mermelada, mantequilla de maní, humus...Must.Stop.Now. en serio, no puedo pensar de una manera más deliciosa para añadir calorías a tu dieta!
45. patata dulce
Calorías por porción: 162 en una patata grande
Como una de esas personas que cree que las patatas son uno de los mejores creaciones de Dios, voy a encontrar cualquier excusa para comer una comida alta en calorías o no. Si usted está buscando para ganar peso añadir una patata dulce como acompañamiento. Las patatas dulces son mucho más ricas en vitaminas que sus contrapartes blancos. No olvide añadir un poco de mantequilla, crema agria o yogur descremado incluso para aumentar el conteo de calorías y hacer los dedos muy bien!
46. Chile y frijoles
Calorías por porción: 300 en una taza
Para los chiles más saludables y judías, limítate a hacer tus propia, en lugar de optar por latas. Esta es una de mis recetas favoritas: Foodnetwork.com Aquí hay otra para los carnívoros como yo: Foodnetwork.com Añadir queso o crema antes de servir y voila! Chiles delicioso, saludable, casero y frijoles!
47. leche entera
Calorías por porción: 146 en 1 taza
Si leche desnatada es ideal para pérdida de peso, leche entera definitivamente le dará las calorías adicionales que necesita para aumentar de peso, por no mencionar más calcio y proteínas.Si eres como yo y no puede soportar la leche normal, intente a batidos! Realmente son socorristas. Mezcla un par de sus frutas favoritas (plátanos, mangos y fresas son mi combinación favorita) con una taza de leche y media taza de yogur y un poco de azúcar. Mmm...
48. trail Mix
Calorías por porción: 462 en 100 g
Pueden ser pequeño en tamaño pero son grandes en calorías! Para evitar que los ingredientes insalubres, sugiero mezcla sendero DIY. Nueces, frutos secos, mini pretzels, galletas goldfish, coco sin azúcar copos, deliciosos trocitos de chocolate y cualquier otra cosa que viene a la mente. Modifique para requisitos particulares como usted por favor y listo! Es el bocado perfecto, saludable, alta en calorías para cuando estás en el camino.
49. crepes
Calorías por porción: 112-158 en 1 crepé dependiendo del tipo
Siempre he tenido una debilidad por estos panqueques franceses deliciosamente ligeras. Son fáciles de hacer y fácil de experimentar con lo más importante es oh tan buenas para comer! Por supuesto la moderación es clave cuando se trata de crepes y una vez que has dominado la receta básica, más o menos podrás desatar su lado creativo con ellos
50. carne de cangrejo de
Calorías por porción: 160 en 1 taza cocidos cangrejo
Por supuesto esto no es una adición agradable bolsillo muy a tu dieta (si es, cómo estoy celosa!) pero está bien para disfrutar de este crustáceo de vez en cuando. Son ricos en Omega-3 ácidos grasos, proteínas, vitamina E y vitamina B-12. Algunas cosas que este buen gusto son también este saludable. ¿Qué sabes tú, después de todo hay un Dios! : D
Esta lista funciona bien para aquellos que observan su dieta, también.
Recuerde que si desea alcanzar su peso (o pérdida de peso) objetivos de aprendizaje tanta información como puedas acerca de los alimentos que usted la pila en su carrito de supermercado, ayuda mucho.
Es todo una cuestión de elección sobre si le gustaría ganar unos cuantos kilos más de ser un la-J Lo, o si prefieres derramaría el exceso de peso y vigilar estrictamente su dieta. Es importante saber acerca de alimentos altos en calorías, sin importar su peso o sus objetivos.
Cómodo con tu cuerpo y ser feliz con lo que estás comiendo es lo importante.
Recuerde que estar obsesionado con contar las calorías que consume sólo funcionará si sabes exactamente cómo calorías se utilizan para arriba por su cuerpo. Cuando usted come una hamburguesa gorda y jugosa, por ejemplo, no hay que quemar todas las calorías en un ejercicio súper intensa sesión. Su cuerpo necesita para conservar algunas calorías para servir como combustible para las funciones normales del corazón y los pulmones, así que algunos alimentos altos en calorías son esenciales.
Adiós, bellas!
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