55 Gesündeste Lebensmittel zum Abnehmen ...

Update: Schauen Sie sich unsere leckeren Ergänzungen zum Abschnitt Gemüse, einschließlich Leser-Favoriten!

Ich bin derjenige, der gesunden Ernährung nur kauft, und ich habe wirklich eine Verpflichtung in letzter Zeit, nur die gesündesten Lebensmittel zu kaufen, die auch helfen, um Gewicht zu verlieren.

Nach zahlreichen Stunden der Forschung, hier ist meine Liste der Top 50 gesündesten Lebensmittel verlieren Gewicht im Warenkorb, setzen in ein ordentlich einkaufen kleine Liste für Sie organisiert! Es gibt auch eine druckbare Version alle dieser unglaublich lecker, gesunde Lebensmittel, die Beihilfen in Gewicht-Verlust auf der letzten Seite, also bitte lesen und Drucken Sie es aus, mit Ihnen das nächste Mal nehmen Sie in das Geschäft gehen! Gerne einkaufen und schnellen Gewichtsverlust!

1 reduziert fettarme Milch (2 %)

Kalorien pro Portion: 122

Reduzierte fettarme Milch ist eines der gesündesten Molkerei Elemente. Es ist fettarm, und es ist eine ausgezeichnete Quelle von Protein, Kalzium, Phosphor und Vitamin b. Wenn Sie etwas mit weniger Zucker und gesättigten Fetten, sollten Sie versuchen, einen niedrigeren Prozentsatz, wie fettarme Milch.

2 reduziert Fett Käse

Kalorien pro Portion: 228

Reduzierte Fett Käse ist auch eine gute Option. Verschiedene low fat Käse haben unterschiedliche Statistiken. Für Käse wie Colby und Cheddar erhalten Sie Tonnen von Phosphor, Selen, Kalzium und Eiweiß. Es ist ideal wenn Sie eine Molkerei Lösung brauchen.

3 Ei-Ersatzprodukte

Kalorien pro Portion: 211

Eine Menge Leute Liebe Ei Ersatz, zumal, wenn sie weitgehend wie Eier sind. Natürlich sind sie extrem arm an Cholesterin. Sie sind relativ wenig Fett, voll von Protein und randvoll mit Eisen. Neben Kalium, Zink und Phosphor haben sie genügend Selen und Vitamin a.

4 Joghurt

Kalorien pro Portion: 137

Joghurt macht einen leckeren, gesunden Snack. Joghurt mit Magermilch gemacht hat fast kein Fett, viel Eiweiß und Kalzium zu ersparen. Eine Portion hat fast die Hälfte des Kalziums, die Sie täglich benötigen. Es hat auch viel B12 und Kalium. Wenn Sie Ihre Joghurt-süß mögen, denken Sie einige Vanille hinzufügen und mischen in einigen frisches Obst!

5 Bananen

Kalorien pro Portion: 200

Low Fett und Cholesterin, Bananen sind leckere, gesunde Früchte. Sie sind voll von Vitamin C, Ballaststoffen und B6. Brei sie oben in Getreide (oder Joghurt) oder diese selbst zu essen. Eine Banane ist eine tolle Snack zum mitnehmen.

6 Orangen

Kalorien pro Portion: 85

Orange gehören zu den gesündesten Lebensmittel, die Sie essen können. Wie Sie sehen können, sind Orangen sehr kalorienarm. Sie haben kein Fett und in eine Portion erhalten Sie 160 % des Vitamin C, das Sie jeden Tag benötigen. Orangen sind voll von Kalium sowie. Und sie sagen einen Apfel pro Tag hält den Doktor Weg!

7 Äpfel

Kalorien pro Portion: 95

Apropos Äpfel, jedoch machen äußerst gesunde Snacks sie. Ohne Fett und natriumarm und Cholesterin können nicht Sie nichts falsch machen. Äpfel bieten eine Menge Vitamin C und Ballaststoffe sowie. Haferflocken hinzufügen, oder ein paar von ihnen in easy-to-eat Scheiben geschnitten.

8 Erdbeeren

Kalorien pro Portion: 49

Sie haben gerne Erdbeeren. Sie sind extrem wenig Kalorien und gesättigten Fetten. Eine Tasse halbierte Erdbeeren beträgt 149 % des Vitamin C, das Sie jeden Tag benötigen. Sie sind reich an Kalium und Ballaststoffe, plus sie sind köstlich.

9 Aprikosen

Kalorien pro Portion: 74

Aprikosen haben noch weniger Kalorien. Sie sind bemerkenswert niedrigen Zucker auch. Wenn Sie hohe Cholesterinwerte haben, stellen Sie rohen Aprikosen Ihre Wahl-Snack. Holen Sie sich viel der Vitamine A und C, ganz zu schweigen von Faser.

10 Bing Kirschen

Kalorien pro Portion: 90

Ich liebe Kirschen-sie sind so süß und saftig! Möchten Sie Ihre Kalorien zu zählen oder Ihre Natriumaufnahme zu sehen, machen sie einen großen Snack. Sie habe auch reichlich Ballaststoffe und Vitamin C.

11 Heidelbeeren

Kalorien pro Portion: 84

Blaubeeren habe immer eine Menge Aufmerksamkeit als eines der gesündesten Nahrungsmittel gibt. Sie haben so viele Vorteile. Sie sind arm an Kalorien, Fett, Natrium und Cholesterin. Sie sind auch eine gute Quelle für Kalium und Vitamin C. Heidelbeeren sind ein Super Lebensmittel, die helfen können, den Stoffwechsel, Erhöhung, so sind sie perfekt zum abnehmen.

12 cantaloupe

Kalorien pro Portion: 60

Wenn Sie gesund essen und Gewicht verlieren wollen, ist die Melone eine gute Wahl. Es ist extrem fettarm, es gar keine Menge an Natrium und es ist toll, wenn Sie Ihr Cholesterin senken möchten. Ich komme aus Menschen, die gerne setzen Salz auf Melone und Wassermelone-, die zu vermeiden! Honigmelonen haben Tonnen von Vitamine, darunter A, B6, C und K.

13 Guave

Kalorien pro Portion: 112

Guave ist, hat mehr Fett und Kalorien, aber hier ist die Krönung: eine Portion erhält Sie 628 % Ihre tägliche Vitamin-C-Aufnahme. Es nicht viel gesättigte Fettsäuren oder Natrium, aber es ist auch voll von Glasfaser, Kupfer und Kalium. Am allerwenigsten ist ein lecker Guaven ein muss jederzeit Sie erkältet.

14 Wassermelone

Kalorien pro Portion: 46

Wassermelone ist auch eine ausgezeichnete Wahl der Melone. Es ist wenig Kalorien, gesättigte Fettsäuren und Natrium. Außerdem hilft Sie hydratisiert und bietet Ihnen jede Menge Vitamine A und C.

15 Brokkoli

Kalorien pro Portion: 31

Es gibt fast nichts Schlimmes kann man sagen über Brokkoli. Es schmeckt roh oder gekocht. Es sieht ordentlich aus. Es hat 135 % des Ihre tägliche Vitamin C, viele Vitamine A, E, B6, und K, und viele Ballaststoffe, auch.

16 Karotten

Kalorien pro Portion: 5

Es ist kein Wunder, dass Karotten sind eines der gesündesten Nahrungsmittel, die Sie essen können. Sie sind unglaublich arm an Kalorien und Fett, können sie Ihr Cholesterin zu senken, und sie sind köstlich! Ich werde auf Karotten munch, egal, ob sie roh oder gekocht, jeden Tag. Karotten haben Vitamin A, B6, C, und K, sowie Eisen und Ballaststoffe.

17 Hülsenfrüchte

Kalorien pro Portion: 269

Möchten Sie Ihr Cholesterin niedrig zu halten, Essen Sie viel Hülsenfrüchte. Sie sind wenig Natrium und gesättigten Fetten aber hohe in Kupfer, Eiweiß und Ballaststoffe. Sie sind immer noch unglaublich gesund so gut gekocht, und noch weniger Kalorien haben.

18 Spinat

Kalorien pro Portion: 7

Sie lesen richtig – eine Tasse rohem Spinat hat nur 7 Kalorien. Es ist arm an Fett, Zucker und Cholesterin sowie, aber reich an Vitamin A, B6, C, E und K, Kalzium, Kupfer und Eisen. Es ist jedoch ziemlich hoch in Natrium.

19 Kürbis

Kalorien pro Portion: 49

Gekochten Kürbis ist sehr gut für Sie. Es habe nicht viel Cholesterin, Natrium oder gesättigten Fetten, Zucker recht gering ist und es ist voll von Vitaminen. Es hat sogar Niacin! Plus ist es so gut.

20 Süßkartoffeln

Kalorien pro Portion: 180

Es gibt einen Grund, die Süßkartoffel Pommes frites Pommes frites einen Lauf für ihr Geld geben. Sie sind so voller Vitamin A mit der fast gesünder man kann einfach durch einen Blick auf sie. Die Tatsache, das eine Tasse, nur 200 Gramm, Süßkartoffeln bietet 769 % des Vitamin A, das Sie einfach jeden Tag benötigen macht sie zu einer der gesündesten Lebensmittel zur Verfügung. Gesättigte Fettsäuren und Cholesterin sind fast nicht Existent, sie haben keine Menge an Natrium, und sie sind voll von Vitamin C und Ballaststoffen, zu.

21 Tomaten

Kalorien pro Portion: 27

Roh, Dose oder gekochte, Tomaten sind sehr gut für Sie. Keine Sorge wegen Natrium, Cholesterin und gesättigten Fettsäuren. Tomaten sind voller Vitamine, sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, und sie sind vielseitig. Es gibt Unmengen an gesunde Rezepte für eine Vielfalt an Köstlichkeiten auf der Grundlage von Tomaten.

22 schwarze Bohnen

Kalorien pro Portion: 227

Ich liebe schwarze Bohnen, und sie sind so gesund, dass Sie auch sollten! Wieder gibt es kaum Fett oder Cholesterin, gibt es keinen Zucker und Natrium ist auch niedrig. Schwarze Bohnen haben viel Eiweiß, aber mit viel Eisen.

23 Zwiebeln

Kalorien pro Portion: 64

Dies ist möglicherweise das erste Mal vorgenommenen Zwiebeln aus Freude weinen. Rohe Zwiebeln sind frei von Fett und Cholesterin; Sie haben eine geringe Menge an Natrium und wenig Zucker. Sie haben viele Vitamine – B6, C und K – Faser und Folat, also zu halten, indem sie auf Salate und Sandwiches!

24 avocados

Kalorien pro Portion: 240

Ja, eine Tasse Avocado hat eine angemessene Anzahl von Kalorien und Fett sowie. In diesem Fall ist es hingegen gut Fett. Warum Menschen nutzen, Avocado, hatte Hautfeuchtigkeit und Geschmack zu Sandwiches. Das cremige Gemüse hat viele Ballaststoffe und Eiweiß sowie Kalium. Es ist eine ausgezeichnete Alternative zu Mayonnaise und frische, gesunde Guacamole macht einen fantastischen Snack.

25 Grünkohl

Kalorien pro Portion: 46

Sie möglicherweise kein großer Fan der grünen aber angesichts der Tatsache, dass Grünkohl sind reich an Vitamin K, Vitamin C, Vitamin A, Omega-3-Fettsäuren haben die Möglichkeit zu senken Cholesterin und haben einen lächerlich niedrigen Kalorien-Zähler, es würde nicht Schaden, diese in Ihre Ernährung aufzunehmen. Können Sie diese mit etwas Würze Dampf und servieren mit Dressing, Rühren braten zusammen mit anderem Gemüse oder sogar Fleisch auf Wunsch hinzufügen. Vielseitig und lecker!

26 kale

Kalorien pro Portion: 34

Du hast es so gewollt, und du hast es! Kale ist wirklich eines der gesündesten Lebensmittel draußen, und es ist schnell zu einem der beliebtesten Gemüse sowie. Es ist als "die neue Beef" angepriesen wird, durch viele gesunde Ernährung-Gurus, und soweit Blattgemüse gehen, es ist nur Asse. Zusätzlich zum sein ein Fett Kämpfer, es ist unglaublich vielseitig – Sie können es roh essen, Ding wie Grünkohl oder sogar machen Saft daraus. Es hat viele Ballaststoffe, Kalzium und Vitamin A, sowie eine Fülle von anderen wichtigen Nährstoffen, Mineralien und Gemüse.

27 Sellerie

Kalorien pro Portion: 19

Wie Sie sehen können, ist es nicht technisch zwar Sellerie ist ein negativen kalorienreiche Lebensmittel, aber es ist auf jeden Fall nah. Eine Tasse rohe, gehackte Sellerie enthält nur 19 Kalorien, 0,2 Gramm Fett und kein Cholesterin. Es hat viele Ballaststoffe, Vitamine A und C und reichlich Kalzium zu booten. Und es stimmt, dass durch Kauen rohe Sellerie und dann zu verdauen, Sie Kalorien verbrennen, wenn Sie es essen! Natürlich gilt dies nur für rohen Sellerie, aber wenn Sie mich fragen, das ist, wenn es ist am besten! Essen Sie raw Sticks für einen Snack, geben Sie sie bei Veggie-basierte Salat oder Thunfisch oder Hühnchen Salat für einen wunderbaren Geschmack hinzufügen.

28 Kohl

Kalorien pro Portion: 17-22

Ob Sie Kraut roh essen (22 Kalorien pro Portion) oder gekocht (17 Kalorien pro Portion), gibt es nicht leugnen, dass es gut für dich ist. Erhalten Sie möglicherweise ein wenig Blähungen, aber das ist ein kleiner Preis zu zahlen! Ehrlich gesagt, roh oder gekocht, Kohl hat eine unverwechselbare, erdige Geschmack. Es ist herzhaft und Füllung, mit kaum Fett, viele Ballaststoffe, und diese – eine Tasse Kohl gibt Sie 54 Prozent des Vitamin C, das Sie jeden Tag benötigen!

29 kelp

Kalorien pro Portion: 4

Viele unserer Leser haben Meer begeistert Gemüse empfohlen, und sie haben Recht! Kelp ist eine Art von Algen, aber wenn Sie Sushi oder Gerichte mit Soba-Nudeln genießen, ich wette, Sie versuchte es vor – und liebte es! Neben der extrem kalorienarm, hat Seetang viele Jod, Carotin und Chrom. Es kann stimulieren Ihre Schilddrüse, helfen Sie, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper zu reinigen. Es gibt viele wirklich erstaunlich Rezepte, dass Verwendung Seetang als auch von Beilagen, Hauptgerichte und sogar grüne Shakes, so it a Try Give!

30 nori

Kalorien pro Portion: 8

Nori ist eine weitere erstaunliche Meer Gemüse, ist Ihnen sicherlich bekannt, wenn Sie lieben Sushi. Eine Tabelle enthält nur 8 Kalorien, kein Fett Gramm paar Kohlenhydrate und kein Cholesterin. Mit bewundernswerter Mengen an Ballaststoffen, Vitamin A, Vitamin C, Eisen und Kalzium bedeutet es ein leckeres und gesundes Vergnügen. Sie können hausgemachte Sushi, mit gesunden magere Proteine und andere Alternativen, und tun Sie sich selbst eine gute Tat!

31 Vollkorn Brot

Kalorien pro Portion: 69

Ich kann mir nicht vorstellen Frühstück ohne eine Seite Vollkorn Toast. Wenn Sie aus Weißbrot, Vollkornbrot umgestellt habe nicht, sind hier ein paar Gründe, warum Sie sollten. Vollkornbrot ist viel weniger als Weißbrot, was bedeutet, dass es eine höhere Fasergehalt hat verarbeitet. Vollkornbrot ist auch eine komplexe Kohlenhydrate, die Kraftstoffe, die Körper und dauert länger zu brechen, daher voll fühlst du länger im Gegensatz zu den einfachen Kohlenhydrate in Weißbrot und behält bedeutet keine Mitte morgen snack! Aber das richtige im Supermarkt prüfen, um zu bestätigen, dass "Vollkornbrot" um sicherzustellen, dass Sie Abholung sind der primäre Bestandteil ist.

32 Vollkorn Burger Brötchen

Kalorien pro Portion: 110-160

Mein Vater liebt seinen eigenen Burger zu machen, während der Grillsaison und um zu machen, eine gesündere Angelegenheit, wir haben wurden entscheiden sich für Vollkorn-Burger-Brötchen statt normale Brötchen. Die Gründe sind ziemlich identisch mit denen für die Kommissionierung von Vollkornbrot, höhere Faser Inhalt und geringerer Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes Typ 2. Also legte sie auf Ihre Liste der einkaufen oder wenn Sie abenteuerlustig fühlen, können Sie sogar machen Sie Ihre eigenen Brötchen.

33 Brauner Reis

Kalorien pro Portion: 218

Wussten Sie, dass der Prozess, der braunen Reis in weiß konvertiert eigentlich 67 % des Vitamins B3, 80 % des Vitamin-B1, 90 % der Vitamin B6, Mangan, die Hälfte des Phosphors, 60 % des Eisens und alle Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren die Hälfte zerstört? Ziemlich schockierend, nicht wahr? Also warum nicht halten, um weniger verarbeitet und weniger glänzend brauner Reis, schmeckt genauso gut und ist so viel mehr nahrhaft. Bitte beachten Sie, lesen Sie die Etiketten sorgfältig, um sicherzustellen, dass es tatsächliche brauner Reis und nicht gefärbten weißer Reis. Habe ich gelernt, dass die harte Tour.

34 Vollkorn-Müsli

Kalorien pro Portion: 110

Getreide ist eine schnelle Go-to Frühstück-Option für viele von uns aber jedes Mal, wenn ich zum einkaufen gehe, ich bin buchstäblich verwirrt durch die Hunderte von Entscheidungen, Getreide angeht. Wie macht man die richtige Wahl? Na ja, entscheiden Sie sich für Vollkorn-Frühstücks-Cerealien. Sie sind die gesündesten, die meisten nahrhafte Option geringeres Risiko des Todes von der Herzkrankheit und geben Ihnen dringend benötigte Faser in Ihrer Ernährung. Wenn Sie süßer Optionen verwendet, fügen Sie einfach einige Trockenfrüchte, Ihre Schale Grießbrei. Cheerios Vollkorn Müsli ist ein guter Ort zum starten.

35 Stahl schneiden Sie Hafer

Kalorien pro Portion: 150

Zuerst von Stahl geschnittenen Hafer in der Oprah Show gehört und war sehr fasziniert, gelinde gesagt. Auch bekannt als sind irischer Hafer, Stahl geschnittenen Hafer die wenigsten verarbeiteter Hafer wo die gerösteten Grütze einfach in kleine Stücke gehackt. Es ist eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, reduziert Cholesterin und hält Blutzuckerspiegel stabil und nicht zuletzt, es macht ein Heck-Frühstück! Denken Sie daran, dass die Kochzeit ca. 1/2 Stunde länger ist also entsprechend aufwachen.

36 Gerste

Kalorien pro Portion: 193

Die meisten von uns wissen Gerste vom Rind Gerstensuppe, aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, diese Ernährung Wunder zu verbrauchen. Sie können fügen Sie es praktisch jede Art von Suppe, trinken es durch Zitronenwasser Gerste zu machen, in Risotto anstelle von Reis verwenden oder ein wenig gekochte Gerste mit einem Schuss Milch und etwas Honig zum Frühstück zu essen. Es ist eine schöne Abwechslung von den üblichen Haferflocken als doppelt so viel Ballaststoffe und das hat bedeutet doppelt so viel Energie! Gerste ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Selen, Phosphor, Kupfer und Mangan und kann helfen, mit Typ 2 Diabetes.

37 quinoa

Kalorien pro Portion: 222

Um ehrlich zu sein, ist so viel von mir ein Rätsel, wie es, die meisten von euch ist aber ich nach der Lektüre so viel über seine Vorteile sicherlich neugierig bin. Quinoa ist reich an Proteine, Ballaststoffe, Eisen, Kalzium (wodurch es große für Veganer oder für Menschen mit Laktose-Intoleranz) und ist eine Cholesterinarme Quelle für komplexe Kohlenhydrate, die machen dieses geheimnisvolle seed ein muss versuchen, gesunde Ernährung. Es ist wirklich einfach zu kochen und macht eine gute Alternative zu Reis oder Nudeln. Es macht auch einen fantastischen Haferbrei zum Frühstück zusammen mit einigen mit einigen Boden-Kardamom, Joghurt, Honig und Heidelbeeren. Es heißt, dass es einen leckeren nussigen Geschmack hat. Zählen Sie mich!

38 Lean Ground Beef

Kalorien pro Portion: 312

Wenn man bedenkt, dass ich bin ein hardcore Fleischfresser, vorstellen nicht ich Tacos, Frikadellen, Hamburger und ähnliches ohne Rindfleisch! Und zwar Rindfleisch eine große Quelle von Protein, Zink, Eisen, Selen und Vitamin B12, es ist auch sehr fettig. Also, wenn Sie sich für eine gesündere Option, kaufen Sie mageres Rindfleisch statt. Es hat alle ernährungsphysiologischen Vorzüge von regulären Rindfleisch minus der Fett und Cholesterin. Manche mögen argumentieren, dass es nicht ganz so gut schmecken, aber persönlich, ich nicht, der Unterschied überhaupt sagen kann.

39 skinless Chicken Breast

Kalorien pro Portion: 100

Wenn Sie wie ich und ein großer Fan von Huhn Haut sowieso nie noch, habe ich gute Nachrichten. Sie haben die gesündere Wahl gemacht! Im Gegensatz zu Rindfleisch hat Huhn die meisten ihr Fett in der Haut. Es abziehen, und Sie sind mit low fat noch leckeren und nahrhaften Hühnerfleisch Links. Ich wie meine in der Regel mit einer Seitenlänge von Wok Gemüse gegrillt, aber natürlich, wenn es darum geht, Huhn, alles geht.

40 Türkei Buletten

Kalorien pro Portion: 120

Fettarm, reich an Protein und eine preiswerte Quelle für Eisen, Zink, Phosphor, Kalium und B-Vitamine, ist, dass die Türkei für Sie. Wenn es um einkaufen geht, hebe ich immer auf ein Paket oder zwei der Türkei Buletten. Sie sind eine fantastische Möglichkeit für ein schnelles Abendessen nach einem langen Tag. Backen (statt Braten) und servieren mit einigen grünen und eine Seite von Kartoffeln und voila... ein gesunder, Gesundes Essen.

41 Pork Chops

Kalorien pro Portion: 200

Es mag eine seltsame Ergänzung zu einer Liste von gesunden Nahrungsmitteln, zwar Schweinefleisch eigentlich eine gesündere Wahl des Proteins als Rindfleisch und andere rotes Fleisch. Es ist auch wesentlich niedriger Fettgehalt und das Fett in einem Kotelett ist ungesättigt, die können Ihren Cholesterinspiegel im Blut und ein geringeres Risiko von Herzkrankheiten verringern. Last but not least sind Schweinekoteletts besonders reich an B-Vitamine, Selen, Phosphor und Zink. Wieder gibt es also Mangel an Rezepte, Schweinefleisch angeht so Experiment entfernt mäht.

42 mageres Mittagessen Fleisch

Kalorien pro Portion: 50

Wenn Sie Sandwiches so oft essen wie ich, müssen Sie sicherstellen, dass Sie das richtige Mittagessen Fleisch empfangen. Wir empfehlen Lunch mager Fleisch wie Türkei, Huhn und Schinken. Dazu zwei Scheiben Vollkornbrot, Salat, Tomaten und niedrige fetten Mayo und Sie haben einen Protein Reich gesunde Snack für jederzeit des Tages. Erinnern Sie sich, gehen für Marken, die einen niedrigen Natriumgehalt abgesehen davon, dass wenig Fett zu haben.

43 Licht Dosenthunfisch, verpackt in Wasser

Kalorien pro Portion: 60

Sie können nicht als Dosenthunfisch, eine gesunde Ernährung-Wahl zu sein aber eigentlich leichte Thunfisch in Wasser verpackt ist eine große Quelle von Omega-3-Fettsäuren, die helfen, HDL-Cholesterin, niedrigeren Bluthochdruck zu erhöhen und verringern Risiko für Herzkrankheiten. Um das Beste aus Ihrem Dosenthunfisch zu erhalten, wählen Sie Wasser verpackt über Thunfisch Öl-verpackt. Da das Öl neigt, mit einigen der Thunfisch natürliche Fett mischen, verlieren Sie einige Omega-3-Fettsäuren, wenn Sie abtropfen es lassen aber da Wasser mit Öl mischen nicht, gibt es keine Gefahr des Verlustes eines seiner Güte.

44 Dose Lachs

Kalorien pro Portion: 118

Ich liebe Lachs! Es ist nur eines dieser Dinge, die noch nicht Fischliebhaber zu genießen scheinen. Lachs ist reich an Omega-3 Fettsäuren und Vitamin D, B12, B6, Magnesium, Protein, ist ein magischer Fisch. Dose Lachs ist schnell, genauso nahrhaft und ideal für Sandwiches, Salate und mein Favorit, Lachs Bisque. Anscheinend tendenziell Fisch-Esser glücklicher und angenehmer als Menschen, die Fische nicht essen. Interessant...

45 light Popcorn

Kalorien pro Portion: 120

Ob Sie es glauben oder nicht, Popcorn kann tatsächlich sein Imbiß Füllung nahrhaft, wählst du glatt, leicht gesalzen (besser mit kein Salz) Popcorn über sündige Sorten wie Karamell, Butter und Käse Popcorn. Es ist reich an Eiweiß und Ballaststoffen, wenig Kalorien und ist auch eine gute Quelle für ganze Körner, die geglaubt werden, um das Risiko für Herzkrankheiten und Typ 2 Diabetes zu reduzieren. Ich weiß, was ich das nächste Mal esse, das ich einen Film sehen.

46 Graham Cracker

Kalorien pro Portion: 100

So gern ich Cookies (Mmm chocolate Chip), weiß ich, dass sie nicht genau die gesündesten Snack Option draußen. Anstelle von Gebäck und andere zuckerhaltige Kekse empfehlen wir die gute alte Keks. Aber Vorsicht, nicht jeder Keks ist ein guter Keks. Der Schlüssel ist ein mit Weizenvollkornmehl, nicht Weissmehl und lass solche mit hohen Fructose Corn Sirup oder große Mengen an Zucker gemacht zu wählen. Außerdem empfiehlt es sich, diese von einem Health Food Store oder natürliche Lebensmittel-Markt und trotz allem zu kaufen, diese nur in Maßen zu essen.

47 Nüsse

Kalorien pro Portion: 150-200

Diese kleinen Dinge zwar reich an Kalorien und Fett sind auch ein Kraftwerk der Ernährung. Sie sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, Vitamin E, Folsäure, Magnesium, Kupfer, Protein, und Faser und antioxidative Pflanzenstoffe. Wie immer ist die Moderation Schlüssel. Ein fantastischer Weg, um zu vermeiden, zu viel Essen ist indem man eine Handvoll (ungefähr 1 Unze) in kleinen Beuteln und nur den Inhalt einer Tasche zu essen, als Snack ansteht. Während die Möglichkeiten endlos sind, sind meine persönlichen Favoriten, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse und Macadamia-Nüsse.

48 Samen

Kalorien pro Portion: 37-60

Ob Sie es glauben oder nicht, sind die Samen so nahrhaft wie Nüsse, wenn es darum geht, gesunde Snacks. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitamin E und Fetten, die helfen können, unser Herz gesund und unsere Körper Krankheit frei zu halten. Die Samen sind auch große Quellen von Protein, Mineralien, Zink und andere Nährstoffe. Sie werden am besten in rohem Zustand gegessen, obwohl geröstete Samen auch akzeptabel sind. Die gesündesten Samen Ihrer Einkaufsliste hinzufügen wäre Hanf und Flachs, Sonnenblume, Sesam, Kürbis-Samen, (meine mom's favorite). Sie nehmen etwas gewöhnungsbedürftig, aber glauben Sie mir, sobald Sie Start, um den Geschmack zu genießen, Sie werden nicht in der Lage, zu stoppen.

49 Studentenfutter

Kalorien pro Portion: 150-300

Studentenfutter ist wahrscheinlich der beste Snack für Wenn Sie unterwegs und ungesunde Zutaten zu vermeiden und zu Tasche freundlich machen, ich, DIY Studentenfutter vorschlagen. Einige Nüsse, Samen, Trockenfrüchte, dunkle Schokolade Brocken und alles, was Sie bitte (solange es gesund ist) für die perfekte, hausgemachte, gesunde Studentenfutter vornehmen.

50 Apfelmus

Kalorien pro Portion: 100

Persönlich, ich würde lieber einen Apfel essen, als Apfelmus, aber wer die Sauce lieber, hier ist eine gute Nachricht. Apfelmus enthält so viel Ballaststoffe und Vitamin C als ein Apfel und hat null Fett und kalorienarm ist, solange Sie die ungesüßten Sorten auswählen oder erstellen Sie Ihre eigene. Es zwar lecker nur durch sich selbst, kann auch als Topping für Joghurt verwenden, mit Graham Cracker Essen oder sogar Ihr morgen Haferflocken hinzufügen. MMM!

51 Obstkonserven, verpackt in Wasser

Kalorien pro Portion: 80

Lassen Sie mich sagen, dass Sie sofort, die es nichts ist wie frisches Obst, aber wenn Sie etwas verlangen hast, die nicht verfügbar, entweder wegen der Saison oder Lage ist oder wenn Sie etwas längere Haltbarkeit lieber, Dosenobst zu arbeiten. Denken Sie daran, für Früchte in Wasser anstelle von Sirup oder Saft verpackt zu entscheiden, die offensichtlich eine Menge unerwünschte Kalorien hinzufügen.

52 Gemüse Chips, gebacken

Kalorien pro Portion: 150

Kartoffelchips sind wahrscheinlich die weltweit am meisten gegessen Snack, aber wir alle wissen wie ungesund verpackt, verarbeiteten Kartoffel-Chips sind. Gebackene Gemüse-Chips sind eine fantastische Alternative zu dieser fettigen Snacks. Finden Sie buchstäblich einen Chip für alle Gemüse draußen und ich verbürge mich für die Karotte sind. Sie können auch versuchen, Ihre eigenen gebackene Veggie-Chips zu machen, wenn du dich traust. Wie immer sind diese am besten in Maßen gegessen.

53 getrocknete Früchte

Kalorien pro Portion: 85-100

Die beste Sache über diese kleinen köstlichen Leckereien sind, dass sie so vielseitig! Fügen sie Getreide, Salat, hausgemachtem Müsli oder Studentenfutter oder sogar Reis für das Element der Überraschung Süße. Sie sind reich an Vitaminen, Kalzium, Eisen, Phosphor und Faser und ein extrem komfortabel-Snack zu tragen.

54 Brezeln

Kalorien pro Portion: 110

Eine weitere gesunde Alternative zu Kartoffelchips sind Brezeln. Tasty, kalorienarm, reich an Ballaststoffen mit nur einem Gramm Fett pro Portion und ein Dieter Freund, wenn Sie die richtige Art zu pflücken. Unsere Empfehlung wäre eine Vollkorn-Marke, denn das ist bei weitem die meisten nahrhafte.

55 Müsliriegel

Kalorien pro Portion:100-200

Granola bars, obwohl lecker kann wirklich schwierig sein. Während sie mit ganzen Hafer gefüllt sind, Nüsse, Samen und Bits von getrockneten Früchten, viele handelsübliche Müsli, die Bars in zuckerhaltigen Sirup getaucht sind hoch verarbeitet oder mit künstlichen Zutaten geladen und sind nicht viel besser als kalorienreiche Süßigkeiten. Im Idealfall wählen Sie Bars mit 4 oder mehr Gramm Ballaststoffe, weniger als 150 Kalorien pro Portion und nicht mehr als 6 Gramm Zuckerzusatz. Ich weiß, lesen Etiketten klingt wie ein wenig Arbeit, aber es ist auf jeden Fall lohnt!

Das sind meine Top 50 Gesunde Lebensmittel zu Liebe im Supermarkt erhalten! Drucken Sie diese Liste und nehmen Sie das nächste Mal, wenn, das Sie einkaufen gehen, und Sie meine Favoriten gleich mit Ihnen haben werden.

Weißt du, über andere gesunden Sachen, dass ich meine Familie gefüttert werden sollte? Schreibe sie im Bemerkungsfeld, so können wir alle ihnen versuchen!

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