在我们生活在这个痴迷于瘦的世界，很难相信有人会对学习的兴趣食品对我们有害的物品因为他们有高热量含量。然而，有一些自然瘦的女人，实际上更愿意有一个像詹妮弗 · 洛佩兹，而不是像纸一样薄的奥尔森双胞胎重量的数字。如果你想要做它健康的方式，这里是一些应该是在您的购物车中的高热量食品 ！
大有好处健康的食物可以添加到你的饮食，而不是油炸的食物，可能导致更健康，更重你。
Table of contents:
1早餐麦片
如果你是在增益体重快速饮食计划，只是吃 10 或 20 克以上建议的部分的大小的你最喜欢的早餐麦片粥。你最喜欢的早餐谷类食物很多都是高热量的食物，和他们最喜欢的零食，对许多人来说 — — 你不必坚持吃早餐。无论如何，如果你冲昏头脑，溢出你的碗，你有，其余一天要烧掉那些多余的热量。
2意大利面
做熟的面食 2 盎司包含仅 75卡路里。它是其余的成分，如肉丸意大利面条，这有助于这是高热量食物。当然，意大利面有大量的碳水化合物，所以很容易被更多的填充。你会想要记住比例，如果你想要穿上一些多余的脂肪。
它是这样好菜敢打赌说的时候，你仍然流口水水坑后这种描述。我希望我有一个事先知情同意但是唉流口水堵塞我的头，我只是盯着它。
3花生黄油
传播几汤匙的光滑、 咸花生黄油的面包。它给你 192 卡路里 ！再加上，有很多其他办法来吃花生酱，从把好、 粘稠的花生酱和果冻三明治制作奶昔和果汁。而且不要忘记，这是超级高蛋白质，所以无论如何不是那么坏的吧 ！
4巧克力坚果蔓延
巧克力坚果传播 100 克服务有 541 卡路里，所以你会真的包装在磅的咀嚼着这些糖果。Nutellla 也越来越受欢迎的世界结束了，所以很容易就可以找到很多，无论你住。您可以按照广告上的忠告并传播全麦吐司，或者你可以尽情享受巧克力的美味芬芳，善良的这种高热量食物 ！
5奶酪
一份好的旧车打芝士包好的 69 卡路里。然而，有这么多其他，更颓废的选项，您可以选择 ！现在如何温暖，粘稠的法国布里乳酪声音涂片 （或 5）？也许有一些苹果或梨，或传播关于你最喜欢的饼干...百胜 ！
奶酪是基本上浓缩牛奶，所以其营养价值是类似。这意味着蛋白质和钙的含量高，但脂肪、 胆固醇和奶酪的卡路里含量也很高。
6敷料
根据选矿和你会涌你最喜欢沙拉菜量类型，它可以打包到多达 85 卡路里每 1 汤匙为 50。如果你想给自己一些曲线，放弃订购你的沙拉干 ！选择一些美味和像奶油，像帕尔玛/胡椒酱。你不能比那更好吃 ！
7黄油/人造黄油
咸的黄油有 36卡路里为每个 5 克。热量应堆积起来，根据不同厚度的黄油或人造黄油，你就会蔓延在面包上。伟大的事情是，你不必把黄油低贬至蔓延。扔出去，我不能相信它的不是黄油和开始使用真实的东西在你一天到一天的烹饪时你不想要像你一样苗条。全力以赴，甚至，朱莉娅 Childs 烤鸡 ！
吃黄油增加其他食品中许多其他营养物质的吸收。
8巧克力
一个迷你巧克力或者是糖果栏可以包含 37 卡路里。它的味道很多更多的颓废，重要的是，不是吗？当然，不同种类的巧克力有不同的比例，但如果你喜欢吃甜食，并且您想要放一些额外的重量，为什么不试着他们所有吗？巧克力，也可以用在许许多多方面，并没有更好的时间去尝试 ！
9全麦面包
你可以吃得健康和磅装在同一时间，吃全麦面包而不是过度加工的白面包。一片褐色的备选案文含有 69 卡路里。不犯错误，它是健康的因为它是比对应的加工更自然。甚至是有益健康的营养成分可以使你批量了。
10鳄梨调味酱
除了作为有益于心脏，鳄梨调味酱奶油批 ups 在事前你体重增加程序。261 克服务包含多达 360 卡路里。这是稍有偏离主题，但吃了很多的鳄梨酱--和鳄梨，一般情况下 — — 将也使你的头发和皮肤极软。
鳄梨是最值得推荐的水果以及健美的食粮和胆固醇相关的心脏疾病的良药之一。
11酸奶
水果味、 无脂酸奶可以给你高达 118 卡路里为 125 克。很多人没有意识到它是一种高热量食品，因为它是好的当你在节食，以及所拥有。它是所有关于哪种你吃，你吃多少。
12纯果汁
除了让你的身体的维生素和它所需要的养分，纯果汁还装了大量的卡路里。一盎司的商业化包装的果汁含有 57 卡路里。这是进一步证明，只是因为一种食物或饮料是高热量并不意味着它不是在其他方面健康。你需要那些维生素 ！
13香蕉
一个大香蕉中含有 120 卡路里热量，和切片，用你的花生酱三明治或早餐麦片时，猜猜有多少更多的卡路里，你可以吗？这种水果是很好的体重增加，但它不会不健康。香蕉真的是很好当你吃它们与其他含有高热量的食物。
香蕉有很好的理由导致体重增加的声誉。他们是非常高的碳水化合物。吃大量的他们会使你增加体重，但它可能不会从肌肉。
14螺母
所有类型的坚果都有益于心脏，和很高的卡路里。盐腌起来，烤腰果，举个例子，有 165 热量为每个服务。不同的坚果当然，会有不同热量水平，所以它总是值得做一点营养调查之前先咀嚼着你最喜欢的坚果。
15橄榄油
一大汤匙的橄榄油，你在家里使用含有 40 卡路里的热量，比常规的地沟油，您使用来煎炸食物更健康。看到吗？高热量的食物真的有时是更健康的选择。更不用说，我认为橄榄油是有史以来最伟大的发明。它是有用的方式有很多种 ！
橄榄油，是纯脂肪，包含 1920 卡路里每杯。任何在它有很多脂肪的食物会有高热量密度。
16猪油
如果橄榄油的健康，只是等待，直到你听到猪油的卡路里含量。一汤匙有 115 卡路里 ！甚至当你想穿上一些更多的重量，你需要去容易这一方面。不过，它一定有它的位置 ！
17白肉 （鸡）
鸡胸肉，是应该是这种类型的白色肉类的健康和脂肪较少，有 78 卡路里为每项服务，其中包含约 70 克。它真的是健康的但嘿。您可以添加额外的卡路里，取决于你怎么煮肉。举个例子 （再次），茱莉亚 Childs 黄油烤鸡 ！
18培根
一片厚厚的精美满足培根含有 174 卡路里，最适合那些试图体重快速增加。这是很多，但培根是培根。这是绝对高热量，但很多人还是爱它 ！
19三文鱼
一份 3 盎司的鲑鱼含有 152 卡路里。这可能似乎很多，但再次，它仍是一个健康的选择。鲑鱼含有很多人体所需要的东西。它是健康和大量卡路里 — — 和相当美味，如果你喜欢鱼。
丰富的欧米加 3 脂肪酸的饮食来源是冷水脂肪的鱼类如三文鱼、 金枪鱼、 鲭鱼、 沙丁鱼和 Hoki。鱼是富含 EPA 和 DHA 油脂，两种最基本的欧米伽 3 脂肪。
20牛肉
如果你有一份牛肉带早饭，三片耗资 153 卡路里。这是容易使人相信，但作为配培根，有时候，有些人就是不能抗拒 ！不管怎么说，它将帮助你增加体重，虽然它依赖的削减以及。
21膳食替换震动
卡路里：250-300，因震动类型而异
我个人很喜欢膳食替换震动。不仅他们可以沉重的卡路里，它们也可以是健康和它们尝起来太棒了，你实际上会渴望更多 ！去你当地的 GNC，如果你想蛋白在卡路里 （运动员运动后喝的那种） 或运动场或任何类似的地方，使伟大的、 健康的奶昔，供您欣赏中加载的令人敬畏握手。
22蛋白质棒
卡路里：150-250，不同类型的栏
蛋白质棒也可以帮助你增加体重，主要是因为其中的成分。您需要小心什么样的蛋白质或能源栏您选择了，不过，因为他们可能有大量的糖以及。最重要的是，请确保您选择其中每一人份量的蛋白质丰富，因为好蛋白质帮助健康的体重增加。
23格兰诺拉麦片酒吧
卡路里：100-200，不同类型的栏
燕麦棒是优秀的高热量的零食虽然再一次，你必须要小心，不要选择太多含糖的东西。类似于蛋白质棒，这里卡路里来自配料： 燕麦、 东西燕麦棒通常包括巧克力、 坚果和蜂蜜，所有这些都是高热量。
24思慕雪
卡路里：600-700，因思慕雪和成分的类型而异
好吧，所以，您可能会想果汁为了减轻体重。只是对某些人而言。如果你装的酸奶、 牛奶、 蛋白粉和相似的成分，你可以认真高热量奶昔充满了食物，很容易发胖，的但仍然健康。
25冰激淋
卡路里：200 + 因冰激淋的类型而异
有人可能会说冰淇淋不是很健康的选择，但跟其它的事情，如果你放纵每个其他时间和没有这一天 3 次，那么你应该是绝对没有问题。美味的是含的卡路里也是非常适合炎热的天气。此外，您可以随时选择为有机冰激淋，如果你想要更健康的体重。
26浆果
卡路里：229 + 因浆果的类型而异
浆果吗？高热量吗？你敢打赌 ！他们使一个伟大的减肥食物，太，但那是当你在计算出小份。如果你吃自己整个一品脱蓝莓中你的体重获得的追求，你得到一块不错的卡路里，但你也不需要处理大量的脂肪。
27龙虾
卡路里：111 + 因龙虾和吃的量的大小而异
龙虾使伟大的高热量食物，沉溺于当你想增加体重，因为它有太多蛋白质。同时，它有很少的脂肪，所以它不会让你获得很多的不健康脂肪。龙虾得到的坏名声，真的，因为正如你所看到的他们根本就不为你那么坏。
28甜甜圈
卡路里：198-299，不同的类型和大小的甜甜圈
甜甜圈可以是一种令人惊叹的高热量食物，尤其是如果你让他们从一个真正知道如何让它们正确的甜甜圈地方。忘了金甜甜圈，它们是远健康，虽然他们是真的高热量的食物，但宁愿试着在纽约找像 Bombolini 甜甜圈在哥伦布大街上自制甜甜圈的小地方。
29甜炼乳
卡路里：130
这也许不像大量的卡路里，但你必须认识到大多数人不使用甜炼乳整罐，当他们煮或烘烤它。平均大小通常是一汤匙左右。所以，如果你想要增加体重，以此来甜美化你的咖啡。如果你想砍下来，减掉几磅肉，远离康乃馨 ！
30鸡锅饼
卡路里：约 484
馅饼在一般情况下是一种高热量食品，但如果它是鸡锅饼你实际上有一顿饭就在那里而不是只是一种甜点。它的营养和在同一时间-一个伟大的方式去脂肪快速有几片而不是您点的菜的面包很好吃。
31烤豆子
卡路里：192-238，因品牌和食谱而异
是否你让你烤的豆子自己或者让他们从一罐，你看严重高热量的食物。如果您添加在猪肉或热狗，数字拍摄甚至更高。豆子一般是一种体面的食物，但烤的豆子是富含碳水化合物和钠。你得到一些蛋白质，虽然，这种平衡出来。
32土豆沙拉
卡路里：358 + 因配方和成分而异
土豆沙拉，尽管这个词"沙拉"，已经很少与其他的沙拉。这是最高之一在卡路里沙拉里可以找到。的梅奥和土豆，你是在吃了一顿很有营养的饭，加几片面包和新鲜压榨的果汁与你就在那里大约 800 卡路里的热量。一个很好的方式放一些重量 ！
33日期
卡路里：270 + 不同的大小和类型的日期
日期也大量的卡路里，但事实是，他们仍然对你有好处。100 克的蜜枣日期会给你 277 卡路里的热量，而同样数量的 Deglet 努尔日期有 282 卡路里。然而，如果你吃它们切碎一杯，你看 415 卡路里。哇 ！
34鸡蛋
卡路里：54 + 由鸡蛋大小的变化
你能想象 ！一个小鸡蛋含有 54 卡路里 ；中型蛋有 66 ；大蛋包含 74 ；一个超大号的鸡蛋去达 85 ；和一个特大号鸡蛋含有 96 卡路里的热量。喝一杯蛋，你在看大约 357 卡路里的热量。然而，无论你可能听说过，鸡蛋，不仅是高热量的食物，实际上真的对你有好处。
35香肠
卡路里：68 + 因香肠的类型而异
香肠因类型而异，但大体上都有较高的热量。还有种类繁多的有机香肠可用的今天，所以你可以尽情享受而不必担心所有的抗生素和饲料添加剂在常规香肠中可以发现。从经典的热狗到时髦的意大利辣香肠，你肯定会发现右侧你会喜欢的高热量香肠。
36黑巧克力
卡路里：501 在 100 g
巧克力爱好者，欢喜 ！由于其高的卡路里含量的黑巧克力是一个伟大的除了你的饮食，如果你想要增加体重。除了美味，黑巧克力也是心脏健康和众所周知的较低的血压高和低密度脂蛋白胆固醇 (坏种)。只记得它是颜色越深，越好 ！
37大豆
卡路里：376 在 1 杯 (256 g)
另一种健康、 高热量食物是坚果，美味的大豆。吃他们，因为他们、 煮、 蒸或试一试在豆浆或甚至大豆酸奶的形式。他们不仅含有丰富的蛋白质 （这使得他们肉的完美替代品，顺便说一句） 而且还有丰富的钙、 铁和几种 B 族维生素和纤维。他们还降低患骨质疏松症的风险，减轻更年期症状 ！哦大豆，有什么你不能做吗？
38糙米
卡路里：216 在 1 杯
我倾向于远离水稻，但如果必须是吃了它，我确保它是糙米。它看起来可能不是那么令人垂涎，但很肯定更多的纤维丰富和营养比对应的白色，抛光。它是锰的令人难以置信的丰富来源，提供超过 85%的你日常需要的只是锰的一杯 ！它也充满了硒以及光纤，，这意味着它会让你满意几个小时后你吃它。完美的我 ！
39鳄梨
卡路里：160 在 100 g
鳄梨是最健康的高热量食品，你可以找到之一。他们都具有丰富的叶黄素、 维生素 E、 叶酸和降低你的胆固醇，保持你的心脏健康，使有效的"快乐食品"。让我们不要忘记它们的味道绝对神圣 ！试一试在沙拉、 三明治、 逢低或好的只是坚持 ' ol"舀着吃"的方法......
40芒果
卡路里：1 med 芒果 130 cal
你知道在一些国家芒果被称为水果之王吗？它们尝起来什么合适的标题，考虑如何如何好，他们对你来说是多么美好。他们有大量的纤维和维生素 A，援助在消化、 保持肌肤容光焕发、 正常化血液中的胰岛素水平和含有大量的色氨酸制作它，但是另一种"快乐食品"。我的夏天是没有这甘美的热带奇迹很不完整的 ！
41干果
卡路里：在任何地方从 85 （葡萄干） 到 102 (杏)
这些美味的小点心最好的事情是，他们是如此多才多艺 ！将它们添加到谷物、 沙拉、 做格兰诺拉麦片或什锦或连饭为该元素的惊喜的甜蜜。他们还含有丰富的维生素和纤维，并使超级方便的零食，可以随身携带。
42椰奶
卡路里：在 100 g 250 cal
我对泰国食物的巨大的风扇，是什么让这么多的食物的味道这么好的一部分是椰子牛奶 ！不幸的是这种美味的成分也常常被误解。是的它确实有高达 85%至 90%的饱和脂肪，但同时也是抗癌、 抗微生物、 抗细菌和抗病毒 ！椰子牛奶的时候，适度是关键，如果可能的话，坚持有机类。
43小麦胚芽
卡路里：360 在 100 g
我第一次听说一个朋友是重量增益计划从小麦胚芽。基本上，这是来自小麦内核胚胎较高的卡路里和叶酸，但包含只半克的饱和脂肪每一人份量的粉状物质。搅拌成布丁或酸奶的 1/4 杯的小麦胚芽将高达 120 卡路里热量将添加到您的用餐 ！
44百吉饼和面包
卡路里：达 280 100 g
从整个小麦到葡萄干的芝麻种子和坚果来拓荒者黑麦黑麦，还有一种面包和百吉饼每天心情和一周的每一天 ！加上有一千不同的方式，要吞灭他们： 与果酱，奶酪，鹰嘴豆泥，花生酱......Must.stop.now。 说真的，我想不到更美味的方式将添加到您的饮食的卡路里 ！
45烤红薯
卡路里：162 在一个大土豆
为一体的那些人认为马铃薯是上帝的最好的作品之一，我会找任何借口，吃一个，高热量的食物或不。如果你想要获得重量添加一块烤的红薯作为配菜。甜土豆都比白人更多含有丰富的维生素。别忘了添加少量的黄油，酸奶油或甚至低脂肪酸奶增加的卡路里计数和使他们吮指 ！
46辣椒和豆角
卡路里：300 在一杯
对于健康的辣椒和豆类，坚持做你自己，而不是选择的罐。这里是我最喜欢的食谱之一：foodnetwork.com这里是另一个像我这样的食肉动物为：foodnetwork.com加上奶酪和酸奶油在上菜前，瞧 ！美味、 健康、 自制的辣椒和豆子 ！
47全脂牛奶
卡路里：146 中 1 杯
如果脱脂牛奶非常适合减肥，全脂牛奶最一定会让你额外的卡路里，你需要增加体重，更不用提更多的钙和蛋白质。如果你像我一样，不能忍受纯牛奶，试试奶昔 ！他们真的是生活储蓄。混合几个你最喜欢的水果 （芒果、 香蕉、 草莓是我最喜欢的组合），一杯牛奶和半杯酸奶和一些糖。嗯......
48什锦
卡路里：462 在 100 g
他们可能是体积小，但它们确实很大的热量 ！为了避免不健康的成分，我建议 DIY 什锦。坚果、 干果、 迷你椒盐卷饼、 小金鱼饼干、 糖的椰片做成的美味的巧克力薯片和别的进入你脑海。请自定义为你和你打算 ！它是完美的、 健康的、 高热量的零食，当你外出的时候。
49薄煎饼
卡路里：在类型 1 绉 112 158
我一直有为这些美味轻的法国薄煎饼的薄弱点。他们是容易做，容易与实验和最重要的是哦-那么好，吃 ！当然，适度是关键，当它来到薄饼，一旦你掌握了基本的食谱，你可以很大程度释放你创造性的一面，和他们一起
50蟹肉
卡路里：160 在 1 杯煮熟的螃蟹
当然，这不是你的饮食 （如果它是，哦如何我嫉妒 ！），但没关系，曾经在一段时间沉溺于这种甲壳动物很袖珍的友好增补。他们都富含欧米加-3 脂肪酸、 蛋白质、 维生素 E 和维生素 B 12。这好吃也是这样健康的几件物品。你知道吗，那里毕竟是神 ！： D
此列表很适合那些人都看他们的饮食，太。
请记住是否你想要达到目标、 学习尽可能多的信息，你可以对粮食物品，你桩在你体重增加 （或减肥） 你的购物车也有很大帮助。
它是一项选择是否你想要几个更多的体重，la J 罗湖，或如果你会容易而不是关闭多余的重量和严格注意你的饮食。它是重要的是了解高热量食品，无论什么你的体重或你的目标。
习惯于你的身体和幸福的你在吃什么是什么是重要的。
记得沉迷于你消耗的卡路里计数将只工作是否你知道到底如何卡路里正在利用你的身体。当你吃一个大的脂肪、 多汁的汉堡包时，举个例子，是无需在一个超强度的工作会话中燃烧的热量消耗掉的。你的身体需要保留一些卡路里，作为燃料到心脏和肺部的正常功能，所以一些高热量的食物是必不可少的。
这么长时间，贝雅 ！
有关如何增加体重更多伟大的职位：