Kif ⚖️ jitilfu l-piż meta jkollok kompletament 💯 mill-forma 😔...
Congrats fuq li jiddeċiedu biex jieħdu s-saħħa tiegħek fis-idejk u tined stess ftit taqbeż piż. Inti probabbilment taf li qed tas-saħħa, jistgħu jwasslu għal kull xorta ta ' kondizzjonijiet tas-saħħa, inkluż id-diabete u l-kanċer. Minn jitilfu xi ftit minnha, inti jistgħu itejbu tiegħek tas-saħħa u l-kunfidenza tiegħek fl-istess ħin. Mill-forma? L-ebda inkwiet! M ' għandekx ħalli li waqqaf int għax għandek eżatt biex jieħdu l-ewwel pass u mbagħad int ikollok jkun ukoll fuq il-mod tiegħek.
Jekk int m'intix mill-forma u l-ġdida fjamanta għall-eżerċizzju u l-ikel id-dritt, huwa importanti li tibda bil-mod u mhux biss overdo hu. Jekk inti Aqbeż fl-kollha f'daqqa, inti run-riskju ta ' ħruq qabel ma inti jilħqu l-miri tiegħek. Ibda bil-mod meta jiġi għal reviżjoni totali tiegħek pjan ikel tajjeb għal saħħtek u tiegħek workout rutina. Kif għandek tibda biex jitilfu l-piż u jiksbu kunfidenza, inti tista sal tiegħek għall-bhejjem li toqgħod fuq it-Trekk.
2 l-arloġġi tiegħek daqsijiet porzjon
Eżerċizzju jista ma jkun l-eħfef ħaġa fid-dinja, imma li jillimitaw tiegħek daqsijiet porzjon huwa l-mod faċli biex Aqbeż tibda piż telf hekk inti tista iħossu aktar komdu tikkolkola. Iżen u kejjel l-ikel tiegħek sabiex inti tista tieħu kontroll ta kemm inti huma ikel fuq mealtime. Inti tkun surprised fuq kif faċli huwa li overdo dwar id-daqs tal-porzjon. Filwaqt li l-kontroll jgħin!
3 Agħżel it-tipi ta ' l-impatt baxx ta ' l-eżerċizzju
Jekk int m'intix mill-forma, a għelib sħaħ jaħdem il-programm mhux se tkun tiegħek imħatri aħjar. Aktarx li m ' għandekx il-ħila u stamina biex isostni dan għal żmien twil wisq. Minflok, ibda mill-mixi għal 30 minuta kull ġurnata. Kif inti tikseb kemm jiflaħ u ġismek iġib użata biex teżerċita, inti tista transizzjoni jogging, imbagħad jaħdem.
4 Sir af aktar dwar il-ksib fis-sura
Xorta struggling? Esperti jgħidu li jagħmel xi riċerka dwar il-ksib fil-forma jistgħu jispiraw int, imma hu jista wkoll jagħtik xi gharfien għal bidliet li tista tagħmel tiegħek drawwiet kurrenti biex jgħinuk tikseb hemm. Iċċekkja l-websajts reputazzjoni tajba jew kotba fil-librerija biex jgħinuk. Attenzjoni għall-quacks minħabba li inti mhux se tikseb dak li għandek bzonn minnhom.
5 għandek bżonn miri speċifiċi ħafna biex jitilfu l-piż
Huwa rari eżatt jqum waħda filgħodu u jiġifieri, "Jiena se jitlef dan il-piż," u mbagħad tiġi totalment b ' suċċess. Inti qed tmur biex jeħtieġ li jippjanaw eżattament dak li inti qed tmur ma titlef dak il-piż. Per eżempju, forsi inti qed tmur biex twaqqaf l-ikel fil-lunchtime u l-bidu kannella tqegħid fl-ixkejjer huwa. Jew forsi int ikollok Aqbeż happy siegħa darbtejn fil-ġimgħa u tolqot l-gym. Ikseb speċifiċi!
6 Sib attività fiżika li int Enjoy jew inti jagħtu 'll sal wisq malajr
Jekk tiegħi għażla biss meta jiġu biex jeżerċitaw huwa jaħdem, I kien qatt taħdem. I tobgħodhom tmexxija! Min-naħa l-oħra, jogħġobni kettlebells u ġiri bir-rota sabiex ma jkunx a tbatija għalija biex tagħmel dawk l-affarijiet. Il-punt hawnhekk huwa li inti tixtieq issib l-eżerċizzju li inti tgawdi jew sempliċement issib ir-raġunijiet li taqbeż dan. Jekk int m'intix mill-forma, Ftakar tibda żgħar u x-xogħol tiegħek mod għall-eżerċizzju aktar intensa.
7 Dawwar lilek innifsek b ' appoġġ ta ' ħbieb u familja
Naturalment, xi nies isibuh se tkun issostni l-tiegħek miri ta ' telf ta ' piż. Il-ħaddiem ko li gorges fuq il-nachos miegħek darba fil-ġimgħa, pereżempju. Għalhekk huwa importanti li jaqsmu l-miri tiegħek bl-appoġġ ta ' ħbieb u familja hekk li inti huma mdawra minn nies li huma sejrin biex jgħinuk jilħqu dawk il-miri.
8 tidentifika nuqqasijiet tiegħek
Jekk għandek tfittex tiegħek nuqqasijiet fil-wiċċ jsiru inqas scary. Jagħmlu hekk żgur meta inti qed tippjana l-miri tiegħek, inti jiġu realizzati dak tkun ġiet waqfien int u inti jsiru konxji li tibdel dawk negattivi. Sib alternattivi b ' saħħithom jew sistema rigal biex tevita l-ħażina u li jġibu fuq it-Trekk.
9 ikollhom simpatija tal-magni
M ' għandekx hazina tiegħek telf ta ' piż bl-n-negattività, irreat, jew nuqqas ta ' pre-determinata--inti. Se. Ma. Tirnexxi! Minflok, mur fil-qed optimistic dwar il-miri, abbiltajiet tiegħek, u ħafna kollha madwar il-ġisem tiegħek. N-negattività ser jiżguraw in-nuqqas billi pożittività se jgħinuk fuq il-mogħdija ta ' suċċess.
10 ħajjin fl-issa u l-passat
M ' għandekx tiffoka fuq fejn m'intix f ', minflok, jagħtu attenzjoni li meta jkollok fuq u kemm inti ngħaqadt jidħlu. Anki jekk huwa xi ħaġa sempliċi bħal, "I kienx 2 push-ups ġimgħa ta ' l-aħħar u din il-Ġimgħa I jistgħu jagħmlu 3." Li huwa t-twettiq tal-kbira fil-piż telf/eżerċizzju Dinjija u jqiegħed inti fl-mindset aħjar b'mod tikkawsa!
11 attribwixxa isibuh fallimenti
Jgħidu li hi miegħi--iqarrqu jum huma okay. Struggles huma tajbin. In-nuqqasijiet huma tajbin! L-ebda waħda hija perfetta, m ' għandekx Ħares lejn hiccup wieħed minuri bħala a qbiż kompleta. Ġib lura fuq iż-żiemel u jirkbu tiegħek mod fis-suċċess!
