अभ्यास अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए...

यदि आप हमेशा slouching रहे हैं, तुम अपनी रीढ़ की हड्डी को बर्बाद कर के ऊपर अंत सकता है। के बाद से है कि आपके शरीर है कि आप को क्षतिग्रस्त करने के लिए नहीं चाहते हैं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, वहाँ कुछ workouts तुम अपना शरीर सुचारू रूप से चल रहा रखने के लिए क्या करना चाहिए रहे हैं। किसी को भी, जो अपनी सीट में slouching की आदत है अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए इन अभ्यास करना चाहिए:

1. प्रवण छाती कट्टर उठाएँ

आप facedown अपने हाथों से अपने पेट पर अपनी तरफ से आराम कर रही द्वारा शुरू करना चाहिए। तब तुम अपने सीने और सिर जमीन के बंद उठाना चाहिए। दस सेकंड के लिए है कि स्थिति पकड़ो और फिर अपने सिर और छाती फिर वापस नीचे रखो। बस सुनिश्चित करें क्योंकि व्यायाम उन्हें मदद करने का मतलब है आप अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी, आहत न कि अंत। यदि आप किसी भी समय में दर्द हो, तब आपके कसरत पकड़ पर डाल दिया।

2. रीढ़ खिंचाव आगे

इस खंड के लिए, आप अपने पैरों के सामने आप विस्तारित के साथ बैठना चाहिए। उन पैर कंधे-चौड़ाई अलग जगह है, और तब अपनी बाहों सीधे जगह आप के सामने बाहर। जबकि आप अपनी ठोड़ी अपनी छाती के खिलाफ जगह तो तुम आगे बस थोड़ा सा पहुँचना चाहिए।

3. विपरीत हाथ और पैर उठाता

इस व्यायाम आपके शरीर के एकाधिक क्षेत्रों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आपके सामने हाथ और पैर ऊपर उठाने और अपने पेट पर आराम कर रही द्वारा शुरू करते हैं। तब आप अपने शरीर के दूसरे पक्ष पर कदम दोहराना चाहिए। दोहराना उन दस बार एक पंक्ति में ले जाता और तब अपने घुटनों पर जाओ और अपनी नई स्थिति से एक ही बात करते हैं।

4. बिल्ली कर्ल योग खिंचाव

जितना तीव्र व्यायाम कर सकते हैं बस के रूप में योग poses आराम अपने शरीर मदद कर सकते हैं। बिल्ली कर्ल, के लिए आप अपने हाथों और घुटनों पर शुरू कर देना चाहिए, और तुम अपने श्रोणि की ओर अपने नाक जबकि धक्का तब अपनी पीठ वक्र होना चाहिए। तब आप आर्क अपनी पीठ करते हुए अपना सिर उठाने चाहिए।

5. श्रोणि ज़ोर

यह व्यायाम आपके glutes, के रूप में अच्छी तरह से अपनी पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करेगा। आप अपने घुटनों झुकाव और अपने पक्ष में अपने हथियारों के साथ अपनी पीठ पर आराम कर रही द्वारा शुरू करना चाहिए। तब आप अपने श्रोणि ऊपर की ओर घुमाएँ और अपने पीछे एक कोण पर जगह करने के लिए अपने कूल्हों टक चाहिए। तब आप उन्हें वापस नीचे कम कर सकते हैं। कि संपूर्ण व्यायाम है!

6. घुटने छाती को

अपने हाथ और पैर बाहर सीधे आप के सामने के साथ अपनी पीठ पर आराम कर रही द्वारा शुरू करते हैं। तब आप अपने दाएँ घुटने अपने सीने की ओर उठा होना चाहिए। समझ आपके घुटने के नीचे सिर्फ उस पैर और स्थिति के लिए एक पूर्ण मिनट पकड़ो। तब आप अपने पैर को वापस नीचे कम कर सकते हैं और दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ।

7. रीढ़ की हड्डी के लिए Stretces

इस वीडियो तुम्हें दिखाता कैसे तीन अलग अलग हिस्सों कि अपनी रीढ़ की मदद करने के लिए होगा। पहले एक अपने हाथों और घुटनों पर शुरू करने और फिर अपने शरीर के नीचे अपना हाथ scooping शामिल है। दूसरा अपने पक्ष पर आराम कर और एक हाथ वापस और अपने पैरों को आकर्षित करने के लिए एक और हाथ आगे तक पहुंच शामिल है। अंतिम खंड शामिल है जबकि आप अपनी पीठ पर आराम और अपने पैरों से पक्ष को बारी बारी से अपने घुटनों के बीच एक तौलिया दे।

आप के साथ एक hunched वापस अंत नहीं चाहता। यही कारण है कि आप एक तरफ ये महत्वपूर्ण workouts में संलग्न करने के लिए कुछ बार प्रत्येक सप्ताह सेट करना चाहिए। क्या अन्य व्यायाम आप अपनी पीठ और रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ रखने के लिए किया है?