ओह, पारंपरिक "पिछले 10 पाउंड." खोने के लिए होने की बात कैसे आप तनाव या बस एक कसरत लीक में गिरने के कारण अपनी कमर के चारों ओर लटका करने के लिए लगता है कि अतिरिक्त वजन की है कि थोड़ी से छुटकारा मिलता है? अपने चयापचय को बढ़ावा देने और आप तौलिया में फेंकने से रखने के लिए, कि अंत में आपकी नींद दिनचर्या और किक तक निकाल दिया अपने शरीर मिल जाएगा इन अभ्यासों को करने में मदद करने के लिए उन अतिरिक्त पाउंड Neverland करने के लिए!
सफल होने के लिए, इन सरल और प्रभावी जीवन शैली में परिवर्तन में भी शामिल करने के लिए मत भूलना। याद रखें कि आप क्या खा अपने वजन घटाने और कल्याण की सफलता में लड़ाई के अधिक से अधिक तीन तिमाहियों है। तो स्वस्थ खाना! अपने शरीर के वजन में आधा पाउंड में विभाजित करते हैं। एक दिन पानी की औंस की उस संख्या पी। प्रतिदिन 6 से 8 घंटे की नींद हो रही का एक लक्ष्य भी बनाते हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह अपने आप के लिए समय है।
Table of contents:
1 नाटा और मोटा कूद
अपना 10 किलो वजन घटाने में तेजी लाने, दुबला मांसपेशियों के निर्माण और अपने चयापचय दर को बढ़ावा देने के लिए अपने 45 मिनट कार्डियो सत्र के साथ सप्ताह में तीन दिन 18 कूद squats के 3 सेट निष्पादित करें। कुछ oomph अपने कूद बैठना में डाल दिया और यह सब आप इस सुपर प्रभावी व्यायाम के सबसे बनाने के लिए मिला दे!
2 lunge या कूद का वार
Lunges गंभीरता से अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए परम व्यायाम कर रहे हैं और आपके शरीर में एक चयापचय बढ़ाने मशीन अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य में तेजी लाने के लिए बारी। बस अपने पैर ड्रॉप डाउन और आगे अपने पैरों के अलग-अलग अलग-थलग करने चलते हैं। आपका शरीर सीधा रखें और अपने कोर को मजबूत। 18 के तीन सेट निष्पादित करें अपने दैनिक 45 मिनट कार्डियो कसरत के साथ सप्ताह में तीन से चार दिन।
3 रस्सी कूद
रस्सी कूद सबसे अधिक कैलोरी व्यय सभी workouts के लिए की तुलना में है। अपने फिट पर प्राप्त करने के लिए कुंजी जब और अधिक कैलोरी जला करने के लिए रस्सी कूद गति और गति का निर्माण करने के लिए अपने आप को धक्का है। तुम तुम और अधिक अभ्यास, बेहतर हो जाएगा। तो अभ्यास दूर 10 पाउंड खोने के लिए और अपने सबसे अच्छा महसूस करने के लिए!
4 दौड़ लगाते
अपने जीवन को बेहतर अपने स्वास्थ्य, नीचे स्लिम और एक चौथाई मील स्प्रिंट के साथ अपने सबसे अच्छा आकार में प्राप्त करने के लिए चलाएँ। उसके बाद 30 सेकंड के लिए चलना है, तो दोहराएँ 5 बार। एक 15 मिनट चलने के साथ पूरा करें। रूप में सरल रूप में इस कसरत लग सकता है, दौड़ लगाते एक वसा जलने की मशीन बन अपने शरीर की मदद कर सकते हैं। आप दुबला मांसपेशियों का निर्माण होगा और अपने प्रयासों के लिए मेगा कैलोरी जला, और दूर दौड़ लगाते खोने 10 पाउंड करने के लिए अपने रास्ते पर हो। तो दौड़ लगाते हो!
5 burpees
Burpees परम वसा बर्नर हैं क्योंकि यह एक यौगिक व्यायाम एक ही बार में एकाधिक मांसपेशी समूहों को लक्षित है। आपका सबसे अच्छा आकार में और नीचे स्लिम जाओ करने के लिए, प्रति सप्ताह 45 मिनट कार्डियो जलने वसा के साथ तीन दिन 20 burpees के 3 सेट के लिए लक्ष्य।
6 बैठना होल्ड
एक सीट में बैठना पकड़ अपने निचले आधे टोन, शक्ति का निर्माण और बेहतर स्थिति में पाने के लिए मेरा पसंदीदा तरीका है। दुबला मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा आप अपने चयापचय एश और एक परिणाम के रूप में अपना वजन कम होगा। यह अंकुश लगाने के लिए 10 पाउंड किक करने के लिए एक शानदार तरीका है। एक 2-3 मिनट बैठना पकड़ प्रति सप्ताह चार दिनों निष्पादित करें।
7 जंपिंग जैक
जंपिंग जैक अपने चयापचय को बढ़ावा देने, अपने दिल की दर बढ़ाने के लिए और आप सुपर आकार में प्राप्त करने के लिए सबसे कालातीत अभ्यास में से एक हैं। जंपिंग जैक के रूप में एक गतिशील गर्म अप अपने से पहले के प्रदर्शन कार्डियो दिनचर्या। जंपिंग जैक की तीन मिनट में मदद मिलेगी एक महान कसरत के लिए तैयार करने के लिए अपने शरीर को गर्म। और अपने 10 पाउंड वजन घटाने के लक्ष्य खो करने के लिए आगे बढ़ जाओ!
इन सभी सुपर प्रभावी व्यायाम के साथ, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाने के लिए और इस योजना का पालन करें तो आप बेहतर अपने स्वास्थ्य, 10 पाउंड खो सकते हैं और दुनिया के शीर्ष पर महसूस कर!