अपने आहार से कैलोरी में कमी कुछ वजन कम करने के लिए एकल सबसे अच्छा तरीका है। अगर तुम मेरे जैसे कुछ भी हो, यह आसान काम से कहा है। कभी कभी मैं पुण्य शुरू और महान है, लेकिन दिन के अंत तक सभी मैं चाहता हूँ कर Doritos और dr. काली मिर्च। जब आप एक कठिन समय अपने लक्ष्यों के लिए चिपके हुए है कोई फर्क नहीं पड़ता, इन सभी दिन युक्तियाँ आप कैलोरी में कटौती और अपने वजन घटाने और स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिलेगी। शुभकामनाएँ!
Table of contents:
1 कभी नहीं, कभी छोड़ें जब आप उठो नाश्ता
आपको लगता है कि हो सकता है, दे अपनी सुबह भोजन आप कैलोरी और मदद की बचत होगी आप अपना वजन कम, लेकिन विपरीत वास्तव में सच है कि। सच्चाई यह है कि आप उस भोजन के समय आप सो रहा है से पुनर्प्राप्त करने के लिए और अपने ग्लाइकोजन भंडार को पुनर्स्थापित करने के लिए की जरूरत है। जब आप भोजन को छोड़, अपने शरीर भुखमरी मोड में चला जाता है और आपके चयापचय slows नीचे। इसके अलावा, आप बहुत भूख लगी कि आप चलाएँ जब खाने की बात आती है अस्वास्थ्यकर विकल्प बनाने का जोखिम प्राप्त।
2 एक नाश्ता Midmorning है अगर आप की जरूरत है एक
यदि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच चार घंटे से अधिक जाने, तुम एक जलपान के बीच में पड़ सकता है। ज्यादातर विशेषज्ञों का सुझाव है कि अधिक से अधिक नहीं रहा क्योंकि जैसा मैंने ऊपर कहा, यह आपका चयापचय धीमा और द्वि घातुमान खाने का खतरा बढ़ जाता है, बिना ईंधन भरने वाले। एक जलपान के लिए विकल्प चुनते हैं, तो यह करने के लिए के बारे में 100 कैलोरी रखें और सुनिश्चित करें कि आप इसे ज़्यादा नहीं है, तो आप अपने दिन की मात्रा में से बाकी के साथ अपनी नाश्ता संतुलन।
3 या छोड़ें नाश्ता...
मैं जानता हूँ कि यह विरोधाभासी लगता है, और यह की तरह है। चाहे आप या नहीं एक नाश्ता खाने आप पर निर्भर करता है और आप एक नाश्ता की जरूरत नहीं हो सकता है और भोजन के बीच nibbling अपने वजन घटाने hinders कि मिल सकता है। अगर एक midmorning नाश्ता मदद नहीं है, बस थोड़ा बड़ा है एक नाश्ता होने पर विचार करें और उसके बाद फिर से खाना खाने के आसपास रोल जब तक प्रतीक्षा करें।
4 दोपहर के भोजन के लिए बहुत लंबा इंतजार नहीं
कभी कभी मैं बहुत जल्दी ही है कि यह 2:00 दिन के दौरान इतना व्यस्त हो और मैं भी अभी तक दोपहर का भोजन नहीं था। इस बाहर मुड़ता है वजन घटाने में बाधा कर सकते हैं। अध्ययन बताते हैं कि जो लोग भी लंबे समय खो दिया है पांच पाउंड और अधिक की एक औसत प्रतीक्षा के बजाय दोपहर में दोपहर का भोजन खा। अपने लंच ब्रेक में पेंसिल और इसके चारों ओर अपने शेड्यूल का बाकी काम तो आप सही समय पर एक भोजन के लिए एक विराम सुनिश्चित करें।
5 आप निश्चित रूप से एक दोपहर नाश्ता चाहते हैं
दोपहर का भोजन और रात के खाने के बीच समय से कि नाश्ता और दोपहर के भोजन के बीच अधिक समय आम तौर पर है, तो अधिकांश आहार विशेषज्ञों का कहना है midafternoon में एक नाश्ता की जरूरत है या आप भी भूख लगी हो और खाने में गरीब विकल्प बनाने। 200 कैलोरी के बारे में या तो है एक नाश्ता तुम फिर से ईधन में मदद करता है और तुम रात के खाने में में बहुत अधिक कैलोरी लेने से रहता है।
6 खाने के बाद रसोई बंद करें
जब अपने बच्चों के बिस्तर के पास जाओ और मैं अभी भी हूँ, मैं नाश्ता करने के लिए चाहते हैं के लिए करते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि रसोई खाने के बाद अपने आप को उच्च कैलोरी नाश्ता खाने और अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों wrecking से रखने के लिए कि आप बंद करें चाहिए। अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग खाने के बाद रात के खाने जो शाम में snacked से अधिक वजन खो दिया है बंद करो।
7 7:00 से पहले खाना खा
आप तो आप दूर बिस्तर से पहले सही खाने के साथ मिल कर सकते हैं खाने के लिए दिन में बाद में विस्तार करने के लिए परीक्षा हो सकती है। हालांकि, एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग हैं, जो बीच में रात 7:00 और 6:00 पर सुबह में नहीं खाते जो 7:00 से बाद में खा लिया से अधिक वजन खो दिया।
इन चरणों में से जो अधिक कैलोरी में कटौती करने के लिए आप कर सकते हैं?