14 aliments sensationnels 🤗 qui vous aideront à dormir beaucoup plus ...

Il n'est pas appelée sommeil de beauté pour rien, donc obtenir 7 à 8 heures tous les soirs est un must pour tous les goûts. Vous avez besoin de sommeil pour votre corps de rajeunir, de réparer et de se détendre. Il y a beaucoup de raisons pourquoi pas être victime de sommeil une bonne nuit de. Il existe différentes façons d'aborder le problème et l'un d'entre eux est en choisissant des aliments qui aideront naturellement générer le besoin de sommeil.

1. noix de Grenoble

Noix de Grenoble est un excellent exemple d'aliments qui vous aider à dormir. Ils sont une source de nourriture qui sont particulièrement riches en tryptophane, qui est un acide aminé qui favorise le sommeil par la production de mélatonine et de sérotonine, hormones qui aident à réguler votre horloge biologique naturel. L'Université du Texas a exécuté un projet de recherche complet sur noix et trouvé qu'ils a fait en effet aider à leur sujet pour s'endormir plus rapidement.

2. fromage et craquelins

Bien que le lait chaud a toujours été la suggestion traditionnelle pour coucher, c'est en fait fromage (ou tout autre produit laitier, en fait) qui fait le tour. Le calcium que l'on retrouve dans tous les produits laitiers comme le fromage, le lait et l'yaourt aide le cerveau à utiliser le tryptophane contenu dans, et il contribue également à réguler les mouvements musculaires donc vous ne sentirez pas crispé dans son lit.

3. amandes

Les amandes sont une excellente collation pour aider à trouver le sommeil car ils sont vraiment riches en magnésium. Le magnésium est un des éléments clés au sein de l'organisme qui encourage la fatigue et le rythme naturel de sommeil, et les études récentes ont montré que les personnes dont le niveau de magnésium est trop faible ont un temps beaucoup plus difficile d'essayer de rester endormi.

4. laitue

La plupart des gens ne penserait pas de préparer une salade juste avant le coucher, mais la laitue contient des niveaux élevés de ce qu'on appelle le lactucarium, qui possède des propriétés sédatives efficaces qui ont été décrits comme travaillant sur le cerveau d'une manière similaire à l'opium ! Un coucher de bon suggestion est mijoter deux ou trois grande laitue feuilles dans une tasse d'eau pendant 10 minutes, ajouter quelques menthe et sip juste avant d'aller vous coucher.

5. thon

Le thon est une excellente source de vitamine B6, dont votre corps a vraiment besoin d'être en mesure de faire efficacement la sérotonine et mélatonine. Si vous voulez vraiment augmenter votre taux de B6 autant que possible, essayer de combiner votre thon dans un plat qui a quelques ail cru en elle. Vous n'aurez pas l'haleine sentant plus beaux mais vous sera certainement dormir comme un bébé avant vous avez même commencé à compter les moutons !

6. cerise jus

Si vous n'aimez pas avoir réellement manger une collation ou un repas juste avant le coucher, puis jus de cerise est peut-être la solution pour vous. Boire un verre de cette boisson fruitée avant de retirer à la chambre à coucher vous aidera à augmenter votre taux de mélatonine. Les universités de Rochester et de la Pennsylvanie effectué des expériences qui s'est avéré que les même personnes souffrant d'insomnie grave a commencé à voir un avantage dans leurs habitudes nocturnes de boire du jus de cerise.

7. riz

Riz, plus précisément du riz blanc, a un index glycémique particulièrement élevé, ce qui signifie que manger un bol dans la soirée va diminuer considérablement la quantité de temps qu'il faudra pour vous endormir. Selon une étude menée en Australie, riz au jasmin est particulièrement efficace lorsqu'il s'agit de favoriser le sommeil, comme il a été constaté que lorsque oppose d'autres variétés de riz, les sujets qui mangeaient le genre Jasmin s'est endormis à un rythme beaucoup plus rapide que n'importe quel autre.

8. céréales

Saviez-vous qu'un bol de flocons de votre favoris juste avant l'accident vous nuit permettrait plus facilement de s'endormir ? C'est principalement en raison de la présence de calcium et de glucides dans les céréales (et lait).

9. les tisanes

Boire une tasse de thé de fruit de la passion, ou thé à la camomille d'ailleurs, vous aidera à mieux dormir. Camomille est grande, car il augmente la quantité de produits chimique glycine appelé qui détend vos muscles et améliore la qualité de votre sommeil. De même, une tasse de thé de fruit de la passion sera chargée avec les alcaloïdes de harman qui détendent votre système nerveux et agissent comme un sédatif léger.

10. le homard et la crevette

Tryptophane encourage la production de mélatonine et de sérotonine et est responsable de la rend plus facile pour vous endormir et crustacés comme le homard ou crevettes sont une excellente source de cet acide aminé. Ainsi, manger des crevette ou homard afin d'améliorer la qualité de votre sommeil.

11. hummus

Les pois chiches sont une riche source de tryptophane, qui en fait un repas léger des craquelins de grains entiers et houmous un excellent choix à la tête dans une sieste l'après-midi. Si vous allez à grignoter avant de se coucher, hoummos et des légumes est une bonne idée.

12. miel

Bénéficiant d'une cuillerée de miel juste avant d'aller vous coucher travaillera en augmentant votre niveau d'insuline un peu, qui à son tour permettra plus facilement de tryptophane à pénétrer dans votre cerveau et créer un effet sédatif. Si vous n'aimez pas à manger du miel pur, remuez-le dans une tasse de tisane, ou faites votre propre sucette coucher de chaud de jus de citron, miel et eau.

13. karine

Les légumes-feuilles verts sont une excellente source de calcium et karim n'est pas différent. Si vous êtes déficient de calcium, vous aurez un moment difficile de s'endormir. Votre cerveau a besoin de calcium pour utiliser tryptophane et prendre de la mélatonine. Il suffit d'ajouter kale et autres légumes à votre alimentation afin de répondre à vos besoins en calcium recommandé – et profiter de tous les autres grands avantages de manger trop de chou frisé.

14. elk

Vous pouvez avoir déjà recueilli tryptophane comment important est à s'endormir rapidement. Ne trouvez-vous pas que dans les légumes verts, les noix et les crustacés, mais les viandes de gibier tels que l'élan sont juste une autre source parfaite de cet acide aminé de somnifères. Ajoutez à votre régime alimentaire avec quelque chose qui vous fournit des hydrates de carbone afin d'assurer le tryptophane atteint votre cerveau avec facilité. Même si je dois être honnête, je ne peux pas me voir ingurgitant sur un morceau de viande avant le coucher, ha ha.

Ne pas obtenir suffisamment de sommeil, ni avoir un sommeil de qualité n'est pas bon pour vous. Si manger certains les bonnes choses peut vous aider à hocher la tête au large dans le pays des rêves plus facilement, je suis tout pour elle. Qu'essayez-vous lorsque vous n'arrivez pas à dormir ?