Comment obtenir un six-pack lorsque vous êtes sur vos pieds...

Les gens ont tendance à penser que la seule façon de travailler les muscles abdominaux est en fixant, mais il existe d'autres alternatives que vous pouvez faire pour travailler sur vos abdos en se tenant debout. Séances d'entraînement permanents non seulement se concentrent sur vos abdos, mais aussi accorder une attention aux autres muscles dans le corps et aident à améliorer votre posture. Nous allons jeter un oeil à quelques-uns de ces routines, que vous devriez essayer de travailler vos abdos en se tenant debout.

1. torse Rotations

Torses rotations sont des mouvements simples à essayer quand vous voulez travailler vos abdos en se tenant debout. Il existe plusieurs façons de les faire, mais une en particulier est vraiment difficile. Que vous placez vos mains sur vos hanches (vous pouvez le faire avec des poids de plus), s'incliner vers le bas vers votre droite avec un dos droit. Autour de votre torse vers la gauche comme vous revenez tout droit vers le haut et puis penchez vers l'avant à nouveau pour démarrer une nouvelle répétition. Procéder ainsi pour 10 reps, puis passer à la direction opposée.

2. commandes de bicyclette

Le vélo permanent devrait travailler vos muscles ischio-jambiers, bout à bout et abs. La meilleure façon de procéder est de se serrer les coudes avec vos pieds, mais les genoux légèrement fléchis. Reposer vos mains derrière votre tête et soulevez votre genou gauche pendant que votre coude droit pivote vers le bas du pour toucher. Répétez ce mouvement pour au moins 15 à 20 reps, puis passer à la jambe et le bras opposé.

3. tourner le soulevé de terre

Tout ce qui implique de penchant vers le sol fera toujours pour une grande séance d'abdos. Le soulevé de terre tournant consiste à placer vos jambes dans une position partagée avec les genoux fléchis et vos mains reposés derrière votre tête. Se pencher vers l'avant face au sol avec un dos droit et soulevez ensuite lorsque vous faites pivoter votre torse vers la gauche. Dix représentants devraient être bien jusqu'à ce que vous passez à la jambe et au côté opposé.

4. étendue Toe Touch

Vous vous sentirez la brûlure avec l'Extended Toe Touch, et pour cette raison, c'est l'un de mes séances d'entraînement abdominal permanent préférés. Tout d'abord, vous voulez rester avec votre jambe droite légèrement pliés et votre jambe gauche au loin de la terre, étendue derrière votre hanche. Votre bras droit doit être debout qu'il atteint le ciel. Comme vous apportez cette jambe en avant, votre main doit venir vers le bas pour toucher votre pied. Ceci tend à être un peu plus difficile, donc 10-15 répétitions de chaque côté doivent faire le travail.

5. haute de genou côtelettes

Côtelettes haute de genou sont parfaits pour non seulement tonifier vos abdos mais aussi pour brûler quelques calories. Réunissez vos mains légèrement étendu dans l'air au-dessus de votre tête. Lorsqu'on soulève votre genou gauche en l'air, conduire votre coude gauche sur le côté de votre hanche. Continuer à faire ceci pour 15 à 20 reps et ensuite travailler sur votre droite.

6. patinage Windmill

Le moulin de patinage est juste un peu plus intense parce que vous travaillez à peu près tout ce dont votre abdomen. Gardez votre jambe gauche plié devant vous comme votre jambe droite est soulevée du sol derrière vous. Prenez votre bras droit et essayez de toucher le sol devant le pied gauche. Sauter avec les jambes tendues et les bras au repos dans les airs. Puis Enfourchez opposé pied touchant le sol avec la main gauche. Pour ce faire indifféremment pour 10 répétitions.

7. saut Twist Oblique

Cette routine aura votre cœur et toutes ces calories en cours d'exécution pour la vie chère. Comme vous sauter de haut en bas dans l'air, vous voulez faire pivoter vos hanches de gauche à droite dans un mouvement lent de même. Assurez-vous que vos pieds sont tournent toujours opposé au sens de votre torse. Ainsi, comme le toroso et les épaules, tourner à gauche, le bas du corps doit être en tournant à droit. Cela se poursuivre pendant un bon 50 secondes.

N'oubliez pas de toujours garder vos abdos serrés et enfoncé comme vous d'entraînement. Vous pouvez le faire en expirant profondément et une fois que votre estomac s'aplatit, essayez de le maintenir comme ça jusqu'à la fin de vos répétitions. Quels sont quelques autres exercices abdominaux que vous pouvez faire en debout ?

Sources :Shape.com, fitnessblender.com