Si vous cherchez à perdre quelques kilos ou gagner plus d'énergie et voulez commencer à manger propre pour retrouver la santé, alors félicitations ! Votre plan de vie et de la nutrition sont sur le point de devenir moins stressante, ne pas plus compliqué comme un régime peut sembler. Pour commencer à manger propre, tout ce que vous devez faire est de simplifier vos voyages de l'épicerie. Vous économiser de l'argent, probablement être plus heureux, ont une peau plus saine et peut-être même perdre quelques kilos de trop. Voici 7 façons de commencer à manger propre.
Table of contents:
1 choisir les protéines de qualité
Si vous êtes un carnivore, vous devez d'abord commencer à manger propre en choisissant maigres, organiques et sans hormones sources de viande, œufs et poissons sauvages. Limitez votre consommation de produits laitier à yogourt grec biologique et organique kéfir en raison de leur contenu précieux probiotiques. Tous les autres besoins laitiers à éviter car il est très allergène, peut causer des problèmes de peau et gain de poids. Si vous êtes végétarien ou végétalien, choisissez des haricots frais au lieu d'en conserve, bio de noix et graines et minimalement transformés les aliments entiers tels que de la poudre de protéine de chanvre biologique pour les smoothies.
2 acheter des amidons intelligentes
Au lieu d'acheter le riz en boîte et les aliments en conserve, basculez vers des aliments entiers comme les patates douces et de courges d'hiver et choisir des produits frais au lieu de l'alternative en conserve. Nourriture qui est conservé sur une étagère est dépourvue de la grande quantité d'éléments nutritifs et a ajouté sel et conservateurs. Garder simple et boutique dans l'allée des produits. Ne pas acheter des pains ou tous les éléments inutiles qui contiennent des additifs, tels que barres granola. La vie s'allume sans ces éléments.
3 tomber en amour avec la Section des produits
La base de votre alimentation doit provenir de cette partie du magasin. Faible teneur en sucre fruits comme les baies, les tomates, les concombres et les courges sont quelques-unes des meilleures sources de glucides à faible indice glycémique qui vous rassasier un et ne provoque pas une élévation de la glycémie. Légumes verts et légumes verts devienne votre aller-à des aliments à tous les repas. Manger « vert » semble être plus populaire aujourd'hui que jamais, et recettes de chips de chou frisé aux smoothies verts sont partout en ce moment. Obtenez aussi à bord et vert vers le haut de votre alimentation.
4 get Sexy avec des épices
La meilleure façon d'amplifier tous les repas est pour l'agrémenter ! Choisir autant que vous souhaitez dans le département de l'épice, surtout des herbes, qui ont des propriétés curatives renommées et sont délicieux. Ces ingrédients sans sel peuvent changer complètement la saveur et le goût de votre repas. Apprendre à aimer cette partie de votre magasin et vos papilles gustatives et le corps vont remerciera ! Essayer de s'habiller vos salades avec un mélange de jus de citron, le persil, vinaigre de cidre de pomme et poivre noir concassé. Cette vinaigrette va changer votre opinion que les épices sont ennuyeux, et vinaigrettes en bouteille deviendra quelque chose de votre passé.
5 Choisissez judicieusement vos graisses
Choisissez raw graisses à base de plantes comme avocats, cru ou non raffiné bio huile de coco, huile d'olive première pression à froid et noix brutes de fibres et graines comme les amandes, les noix, les graines de lin, graines de citrouille, graines de tournesol, graines de chanvre et graines de chia en petites quantités. Tous ces comprennent les acides gras nécessaires que votre corps et le cerveau ont besoin. Ne lésinez pas sur les graisses ou votre métabolisme et l'humeur en souffrira. Il suffit de garder les parties en échec et ceux-ci ne font pas la base de vos repas ; vous avez besoin de matières grasses dans votre alimentation afin de vous satisfaire, réduire votre insuline et éviter les pointes de la faim. Il suffit de choisir les bonnes--pansements non embouteillées ou ceux trop chauffée, transformés.
6 se débarrasser des sucres et des arômes artificiels
Manger propre est de simplifier les choses, donc le meilleur endroit pour commencer est de se débarrasser de quoi que ce soit aromatisé ou des sucres ajoutés, tels que le lait d'amande. Lait d'amande n'a pas à être fait frais à prendre en considération propre, même si c'est délicieux comme ça. Pour faire un choix plus intelligent, acheter vanille non sucré qui est sans sucre ajouté. Aussi, n'achetez pas n'importe quoi avec des édulcorants artificiels. Juste parce que quelque chose dit sans sucre ne signifie pas que c'est un produit « propre ». Édulcorants artificiels doivent être une des premières choses à aller. Choisissez des édulcorants naturels tels que le miel, le sirop d'érable, agave brute ou stevia. Sucre de canne, sirop de riz brun et tout ce qui se termine en sirop ou jus est simplement moins raffiné sucre et il n'est pas un produit propre. Édulcorants naturels sont plus savoureux et le meilleur pour votre corps.
7 sip Smart
Vous n'avez pas à renoncer à votre tasse de café de matin et abjurer de caféine, mais vous devez limiter la quantité que vous buvez. Une astuce est de faire FAC moitié, moitié décaféiné et infusion il dans le même pot. Vous n'aurez pas à diminuer la quantité que vous buvez et vous n'aurez la goutte inutile dans les niveaux de caféine plus tard dans la journée. Café a beaucoup d'antioxydants qui sont souvent négligés, malheureusement. Essayez d'ajouter dans le lait d'amande comme votre crémier ou stevia au lieu de votre crème habituelle et de sucre ou d'édulcorants artificiels. Le reste de votre journée, puce gorgée d'eau, thé vert et les assaisonner avec du stévia et de citron pour rehausser leur goût sans les calories. Citrons ont des capacités de nettoyage naturelles qui permettront d'améliorer vos propres tentatives manger encore plus loin.
Manger propre est aussi simple que de garder votre corps propre. Avant de manger, n'oubliez pas que. Sans sel transformé, sucres, produits chimiques, matières grasses et des amidons, votre corps peut faire des choses étonnantes et fonctionne exactement comment elle a été conçue pour vous, pas contre vous. Quelle est votre astuce préférée pour manger propre ?