وأنا تعمل جديا على ظهري والكتفين الآن. أنا نرى تقدما، ولكن أحب دائماً إضافة خطوات جديدة لتجريب بلدي. بعد تعريف الكتفين يمكن أن تفعل المعجزات للثقة الخاصة بك، ولكن أيضا يجعلك أقوى لأشكال أخرى من ممارسة والمهام اليومية مثل رفع طفلك أو حمل البقالة حتى شقة الخاص بك. هل تريد أن الحفر كتفيك ومرة أخرى؟ وفيما يلي 7 التدريبات سهلة لمحاولة. استمتع!
Table of contents:
1-تجريب أعلى الدبابة
هذا التسلسل من السهل عليك الاستعداد عارية كل هذه الدبابات الصيف لطيف. فمن السهل سوبر والفيديو لا عظيما لتظهر لك فقط كيف يتم ذلك. وزوج بسيط من الدمبل اللازمة لهذه التحركات، التي تبشر بلهجة وتعريف كتفيك والعلوي مرة أخرى، فضلا عن الأسلحة الخاصة بك. وأنت تسير على هذا الحب!
2-مثير الكتفين والظهر
ونحن مثل الصوت من ذلك، نحن لا؟ وستحصل على بعض التحركات المكثفة مع هذا التمرين سوف نحدد تلك عضلات الظهر والكتف في أي وقت من الأوقات. يمكنك أيضا الحصول على سمعة مدرب الذي يعرف ما تفعله عندما يتعلق الأمر بخلق التحركات التي فعالة وسهلة لإضافة إلى الروتين الخاص بك. هذا حقاً متعة تعليمي أن أعتقد أنكم سوف يتحول مرارا وتكرارا.
3-لا تجريب المعدات
يتطلب منك أن الاعتماد الكامل على الجسم الخاصة بك هذا الروتين وتشمل التحركات التي تستهدف الكتفين، والظهر والذراعين. هذه التحركات بسيطة للقيام في أي مكان لديك مساحة كافية. استخدام الوزن الخاص بك وسيلة فعالة للغاية (وسهل) لبناء عضلات قوية ومحددة في جميع أنحاء الجسم. لا المعدات المطلوبة!
4-للنساء فقط
هنا يتم تجريب كبيرة تم تصميمه خصيصا للشكل والحركة للرياضيين الإناث. يمكنك الحصول على تجريب كامل الجزء العلوي من جسم التي تتضمن خطوات عدة للكتفين والظهر. يمكنك الحصول على أقوى كما يمكنك الحصول على تخفيف وهذا شيء نحن جميعا أن القفز للفرح حول.
5-التخلص من انتفاخ الصدرية
أوه، انتفاخ جيش بوغانفيل الثوري اللعين. بينما كمية معينة من أنه أمر لا مفر منه عند ارتداء حمالة صدر دافئ، كثيرا لا يبدو صحيحاً تماما. وهذا هو السبب كنت بحاجة إلى هذا التمرين. أنه يستهدف تلك المناطق من ظهرك والكتفين التي تساعدك على التخلص من شحم. التحركات بسيطة لإدماج الروتينية الخاصة بك وعليك أن تكون سعيدة أنك فعلت.
6-للمبتدئين
نوبي ممارسة حتى يمكن القيام بهذه الدائرة. أنه يتضمن مجموعة متنوعة من التحركات التي يمكن السيطرة حتى أحدث المتمرن. في الوقت نفسه، كل تحرك كما يساعد على انتقاء العضلات في الجزء العلوي من الجسم الخاص بك، بما في ذلك تلك الموجودة في الخاص بك الظهر والكتفين. خلافا للعديد من إجراءات أخرى، ولكن هذا واحد يشمل أيضا التحركات التي تستهدف أسفل الظهر، وهو مجال كثيرا ما يغفل نظراً لأنها ليست دائماً في العرض.
7-بناء العضلات وحرق الدهون
أنا أحب التدريبات واجب مزدوج، وهذا واحد مثالي لأنه يعمل وبناء العضلات في جسمك العلوي بينما تتضمن أيضا بعض أمراض القلب حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية والدهون الانفجار في نفس الوقت. التحركات قليلاً أكثر صرامة من بعض من إجراءات أخرى، لذا تأكد من لديك بعض الخبرة قبل محاولة هذا واحد.
تذهب هناك! واحد الذي كنت تحب أفضل؟ أنها دائماً فكرة جيدة للتحدث إلى طبيبك قبل البدء في روتين ممارسة جديدة. ما هي الطرق الأخرى القيام بالعمل الخاص بك الظهر والكتفين؟