أوه، التقليدية الحديث عن الحاجة إلى تفقد "جنيه 10 الأخيرة". كيف يمكنك التخلص من أن قليلاً من الوزن الزائد الذي يبدو شنق حول الخصر بسبب الإجهاد أو مجرد الوقوع في شبق تجريب؟ للمساعدة في إعطاء دفعة الأيض وتمنعك من رمي في منشفة، وأداء هذه التمارين التي سيتم إنهاء روتين النوم الخاصة بك والحصول على جسمك أطلقت حتى ركلة تلك الزائدة جنيه إلى نيفرلاند!
أن تكون ناجحة، لا تنسى أن تدرج هذه التغيرات في نمط الحياة بسيطة وفعالة، وكذلك. تذكر أن ما تأكله أكثر من ثلاثة أرباع المعركة في نجاحك العافية وفقدان الوزن. حتى أكل صحي! تقسيم وزن الجسم في نصف جنيه. شرب ذلك العدد من أوقية من الماء يوميا. كما جعل هذا هدف للحصول على 6 إلى 8 ساعات نوم يوميا. والأهم من ذلك جعل الوقت لنفسك.
Table of contents:
1-قفزة القرفصاء
أداء 3 مجموعات من 18 قفزة مستقطنات ثلاثة أيام في الأسبوع إلى جانب جلسة القلب 45 دقيقة تسريع فقدان الوزن الخاص بك 10 جنيه، وبناء العضلات الهزيل وزيادة معدل الأيض الخاصة بك. وضع بعض الجاذبية في الخاص بك قفزة القرفصاء وإعطائها جميع كنت حصلت على الاستفادة القصوى من هذه العملية فعالية فائقة!
2-اندفع أو القفز اندفع
الطعنات جدية العملية في نهاية المطاف إلى التركيز على الساقين وتحويل جسمك إلى آلة تعزيز ايضية للتعجيل بهدفك فقدان الوزن 10 جنيه. فقط المنسدلة المحطة الخاصة بك والسير إلى الأمام عزل الساقين الفردية. يبقى الجسم منتصبا وتشديد الأساسية الخاصة بك. أداء ثلاث مجموعات من 18 ثلاثة أو أربعة أيام في الأسبوع إلى جانب التمرين القلب 45 دقيقة يوميا.
3-القفز على الحبل
القفز على الحبل هو الإنفاق السعرات الحرارية أعلى مقارنة بجميع التدريبات. هو المفتاح للحصول على احتواء الخاص بك دفع نفسك لبناء قوة دفع وسرعة عندما قفز الحبل لحرق مزيد من السعرات الحرارية. سوف تصبح أكثر الممارسة، كان ذلك أفضل. حتى الممارسة بعيداً تفقد 10 جنيه والمظهر الخاص بك أفضل!
4-الركض
قم بتشغيل للحياة الخاصة بك تحسين صحتك وتقليص حجمها وتحصل بشكل أفضل مع سباق ربع ميل. ثم سيرا على الأقدام لمدة 30 ثانية، ثم كرر 5 مرات. كاملة مع مسافة 15 دقيقة. بسيطة كما قد يبدو هذا التمرين، الركض يمكن أن تساعد الجسم تصبح الدهون حرق الجهاز. سيتم بناء العضلات الهزيل وحرق السعرات الحرارية الضخمة لما تبذلونه من الجهود، وتكون في طريقك إلى فقدان 10 جنيه الركض بعيداً. حتى تحصل على الركض!
5-بوربيس
بوربيس هي الموقد الدهون في نهاية المطاف لأن هذا ممارسة مجمع استهداف مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد. للحصول على الشكل الخاص بك أفضل وتقليص حجمها، هدف 3 مجموعات من 20 بوربيس ثلاثة أيام في الأسبوع إلى جانب 45 دقيقة من القلب حرق الدهون.
6-عقد القرفصاء
يكون مقعد الطريقة المفضلة في عقد القرفصاء لهجة الخاص بك النصف السفلي، وبناء القوة والحصول في شكل أفضل. عن طريق بناء العضلات الهزيل سوف تسريع الأيض الخاص بك وفقدان الوزن نتيجة لذلك. هذا وسيلة رائعة لركلة 10 جنيه لكبح. أداء دقيقة 2-3 عقد القرفصاء أربعة أيام في الأسبوع.
7-قفزات
قفزات واحدة من التمارين الأكثر الخالدة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك، وزيادة معدل ضربات القلب وتحصل في شكل سوبر. أداء قفزات كالحارة دينامية حتى قبل القلب الروتينية الخاصة بك. وسوف تساعد ثلاث دقائق قفزات الاحماء جسمك للاستعداد لتجريب كبيرة. وأن يتحركوا لتفقد هدفك فقدان الوزن 10 جنيه!
مع كل هذه المناورات سوبر فعالة، تأكد من تناول الطعام الصحي واتبع هذه الخطة حيث يمكنك تفقد 10 جنيه، تحسين صحتك وتشعر على قمة العالم!