Anksiyete kez değil alınan cidden bu dertten muzdarip yok ve hiçbir fikrim yok insanlar tarafından ne demek olduğunu. Ama olanlar için hayatını üzerinde büyük bir etkiye sahip ve yapmak istediğim şeyler yapmayı çok gerçek bir sorun. İşte yaşam üzerine almaktan anksiyete durdurmak yardımcı olabilecek bazı ipuçları...
Table of contents:
1 gevşeme tekniklerini öğrenin
Öğrenme gevşeme teknikleri anksiyete ile ilgili çok iyi bir yoludur. Sakin ol kadar bina anksiyete hissettiğin zaman aşağı yardımcı olacaklar. Doğru nefes alma öğrenme gerçekten yardımcı olabilir bu yüzden endişeli, nefes sığ olacaktır. Gevşeme teknikleri de genel ruh geliştirmek ve size anksiyete bir durum ilk etapta alınıyor kaçının yardımcı olacaktır.
2 sizin anksiyete hafifletilmesi için yollar arayın
Bazen böylece daha rahat hissediyorum durumu manipüle ederek anksiyete yönetebilirsiniz. Örneğin, sinemalar gibi kamusal alanlardaki gerginsin sessiz bir gösteren gidin veya satırın sonuna bir koltuk isteyin. Kalkmaya ihtiyacın değil, ama istersen kolayca kalkabilecek olduğunu bilerek daha rahat hissedeceksiniz.
3 ne olabilir en kötü nedir? ve Will It gerçekten oldu? Muhtemelen değil!
Anksiyete sık sık neler olabileceğini içerir. Eğer kendinize sorun nasıl büyük bir olasılıkla olası olaylar hakkında kaygı ne var. Mantıklı cevap muhtemelen olacaktır 'çok büyük olasılıkla', henüz bizim anksiyete bize bu ince imkanları hakkında merak yol açar. Fikri pekiştirmek deneyin korktuğunun başına çok olası değildir.
4'den aksesuarlar
Sen-ebilmek da denemek basit yöntemleri ve 'sahne' ile taşıyabilir ve endişeni yaklaştığını hissettiğinde kolayca kullanabilirsiniz. Bir sürü insan yemin ederim Rescue Remedy tarafından anksiyete sorunları ile yardımcı olması için. Bach çiçek Telafiler birleşimidir ve tamamen doğal ve rahat. Diğerleri kendi bileğine bir elastik saç bandı giymek ve ping, o şekilde kaygısı uzak odak almak yardımcı olur olduğunu bulmak.
5 oyalama
Kendini rahatsız edici, anksiyete ile başa çıkma için çok yararlı bir araç da olabilir. Her fiziksel, dans veya el sanatları gibi bir şey içerebilir. Eğer evden uzakta endişeli iken olursan, şarkı sözleri veya (kafanın içinde tabii ki!) en sevdiğim şiir okuyan deneyin. Bu senin için endişelenmeyi uzak fikrini almak ve başka bir şeye yönlendirmesi yardımcı olacaktır.
6 yoga, Tai Chi ve meditasyon
Endişeli insanlar sık sık onların zihin olumsuz düşünceler üzerinde konut ve yarış tutar bulmak. Gerçekten yoga ya da tai chi dersi almak veya meditasyon pratik yararlanabilir. Bunlar aklını sakin ve çok daha rahat hissettirecek yardımcı olacak egzersiz nazik biçimleridir.
7 kabul anksiyete - gerçek
Özellikle başkalarının tutumları hakkında endişeli konum endişeli olduğun gerçeğini gizlemek deneyebilirsiniz (onlar değil her zaman çok anlayışlı) ya da utanıyorum. Ama sizin anksiyete gizleme daha da kötü yapabilir ve bir kısır döngü içinde tuzak. Utanç ya da mahcup olma ama anksiyete kabul etmek ve bu konuda konuşmak deneyin. Varlık daha açın ve kabul üzerinde sahip etkisi azaltmak olacaktır.
Anksiyete çok zayıflatan olabilir ama öğrenmek yönetmek ve azaltmak mümkündür. Böylece umudunuzu kaybetmeyin!