Жизнь может быть очень трудно, на старом желудок, поэтому упражнения для вашего abs являются важной частью любой обычной тренировки. Если вы как и большинство женщин, вы хотите квартиру, фирма желудок, но дети, отсутствие времени для осуществления и что дополнительный Кусочек шоколадного торта не делают любые сувениры. Несмотря на это это все еще возможно получить abs, вы жаждете. Не забудьте сделать по крайней мере один набор из 12 повторений каждого упражнения abs, по крайней мере два раза в неделю, с днем отдыха между. Смешивать и сочетать эти упражнения для вашей АБС для создания обычной вы будете рассчитывать.
Table of contents:
1 сухарики
Ах, хрустит. Возможно, наиболее известным из упражнений для вашей АБС являются сухарики. Вот где я рысью из моего опыта на мгновение. Хрустит велики для мышцы живота, но вы должны смешивать их с другими движется, чтобы получить большую выгоду. Чтобы сделать хруст, лягте на пол с вашим согнутые колени и ноги на пол. Положите руки за голову. Медленно опустите верхнюю часть тела к вашим коленям, сохраняя спину и шею прямо. Ниже, в исходное положение, чтобы закончить один кризис.
2 ствол вращений
Вращение туловища является идеальным способом свести мышцы на талии, давая вам Обжатое в вид, который создает сказочный силуэт. Чтобы сделать шаг, сидят на полу, с пятки на землю и колени слегка согнуты. Провести Гиря или медицина мяч в обе руки на уровень груди. Повернуть ваше тело вправо, вернуться к середине, а затем влево и обратно. Вы сможете почувствовать этот один, конечно!
3 доски
Доски так легко сделать. Я люблю увидеть, как долго я могу пойти, а я смотреть телевизор. Вызов себе, чтобы бить ваш последний раз, и вы начнете видеть более определенные abs в кратчайшие сроки! Отдых вашего тела на предплечья и пальцы, вытянув ноги и локти на уровне плеч. Вы будете выглядеть почти как вы готовитесь сделать выжимание. Просто Держите планку для по крайней мере 30 секунд за один раз.
4 стабильность мяч Sit
Да, вы можете получить большой abs, просто сидя. Но, она должна быть на стабильности мяч. В любое время вы должны полагаться на свой баланс, чтобы не упасть, вы участие ваши мышцы ab. Таким образом сидите на стабильности мяч во время работы или цвет с детьми. Стабильности мяч можно использовать и как замену для скамья, как вы flyes и груди прижимает. Экстра баланс, вам нужно держать от свержения к полу творит чудеса на вашей АБС.
5 приседания
Нет, приседания не только хорошо для ваших ног. Как вы опустите и поднять ваше тело, вы работаете мышцы живота тоже. Чтобы сделать шаг, стоять с ноги о хип ширину плеч и Нижняя ваше тело вниз, как будто вы сидите в кресле, но остановить когда колени под углом 90 градусов. Удерживайте позицию в течение второй или два, а затем вернуться в исходное положение, чтобы закончить одно приседание.
6 inchworms
Inchworms так весело, вы не будете даже чувствовать, как вы работаете. Стенд с вашими ногами несколько сантиметров друг от друга и согнуть в талии, поставив руки на пол в нескольких метрах перед вами. Выйти ваши руки, до тех пор, пока вы находитесь в положении, выжимание в упоре. Затем, ходить ноги вперед, пока вы не вернуться в исходное положение. Там один представитель закончил!
7 одной ноги стенд
Этот переход требует баланса, поэтому он отлично подходит для вашей АБС. Чтобы сделать стенд одной ноги, просто стоите с ноги о хип ширину плеч и ваши руки по бокам. Поднять одно колено к груди и занимать должность в течение 15 секунд, а затем повторите шаг на другой ноге.
8 стеклоочиститель
Если вы полны решимости работать на ваш основной, до тех пор, пока он превращается в abs стали, пришло время для осуществления движения ноги стеклоочистителя лобового стекла в вашей тренировки! Для того чтобы начать просто лежат вниз на спине, поместите ваши ноги в настольная положение под углом 90 градусов и продлить руки по бокам. Затем начните скольжение ноги слева направо и справа налево как дворники часто делают, удерживая спину против Мата.
9 велосипедов хрустит
Одним из наиболее эффективных упражнений, ab является на самом деле велосипедов хруст. Он действительно участвует верхняя, Нижняя abs и косой мышцы в единый набор движений. Для того, чтобы сделать правильное велосипедов сухарики, вы должны сначала лечь на пол и прижимайте спину на землю. Положите руки за голову, принести колени к груди и поднимите ваши лопатки от земли. Теперь, чтобы попасть в хорошие вещи, необходимо выпрямить правую ногу, а приведение левую ногу повернуть ваше тело влево и трогательно ваш правый локоть с левого колена. Альтернативный и повторите упражнение для достижения наилучших результатов.
10 боковой планки
В то время как традиционные доски достаточно для большой ab тренировки, напольную сторону является немного более сложным и поэтому более укрепления. Для того чтобы остаться стабилизированный необходимо использовать ваш весь основной держать баланс вашего всего тела. Для того чтобы завершить боковой планки, сначала позиционировать себя на вашей левой стороне локтем под ваши плечи и ноги накладываются на друг друга. Поместите правую руку на бедро, поднимите ваше тело от пола и образуют диагональной линии, уравновешивая себя. Удерживайте эту позицию с животиком, заправленные в около 30-50 секунд и добавьте больше времени, поскольку она становится менее сложной.
11 ролл ИБП
Если вы чувствуете, как Ваша нижняя abs может использовать немного тонирование, это сведение упражнения будет помочь вам избавиться от собственного тела рулонов в местах, где они не должны быть. Просто лягте на спину, продлить руки над вами и размять ноги вместе. Как вы вдыхаете, довести верхнюю часть тела от пола с медленным и контролируемых движений, чтобы кончиками пальцев коснуться пальцами ног. Повторите этот шаг 12 раз и почувствовать ожога!
12 альпинист
Альпинист не просто упражнения abs, но также привлекает ваши мышцы плеча, еще и ноги. Чтобы начать с горы альпинист Приготовьтесь в push up позиции. Убедитесь, что ваше тело находится в линии и прямые. Для начала упражнения колено правой ноги к груди, выпрямить ее обратно в исходное положение и повторите то же самое с левой ноги. Подобрать темп, как вы идете и убедитесь, что ваши бедра не прогибаться!
13 бег
Как вы попытаться целевой регион ab, трудно конкретно тон вашего живота без работы, все ваше тело. Поэтому для достижения лучших и быстрых результатов, добавьте в кардио тренировки действительно расплавить что дополнительный жировой ткани вашего тела! Запуск делает чудеса в укрепление вашего ядра, скульптура ног, сжигания жира и наращивания мышечной массы!
Эти упражнения являются идеальными для тонизирования и определения вашего ближнего, но они не будут взрыва flab покинуть ваш живот как кардио будет. Эти шаги в сочетании с упражнений, которые получают ваш пульс будет сжигать калории. Я люблю на велосипеде. Каков ваш любимый вид кардио?
Эта статья была написана в сотрудничестве с редактором Владлена ли.