Se você estiver procurando por ajuda no departamento de perda de peso, você veio ao lugar certo. Eu fiz muita pesquisa nestes últimos dias e eu reduzi para esses 78 hacks de perda de peso incrível de pessoas reais em Buzzfeed.com que já perdeu 50 quilos ou mais.
Estes millennials conseguiram perder todo esse peso sem depender de pílulas e treinamento de pessoal caro e aqui está a incrível sabedoria de perda de peso vida real por que esses caras juram:
Se você está malhando e comendo direito, seu peso ainda pode permanecer a mesma por um tempo, desde que a gordura é substituída com o peso do músculo. O que você deve procurar é a maneira que seu corpo parece - se começou a olhar mais tonificado e bem torneadas.
Ao iniciar um novo regime, as pessoas muitas vezes vão reduzir no tamanho da porção. O problema é que eles esquecem de lanche e beber água entre as refeições. Isto deixa-los com grumbles estômago que muitas vezes vão soar como 'Cinco caras hambúrgueres' ou 'Burrito de Chipotle'.
Aprender a diferença entre fome e desejo foi um momento de lâmpada. Realmente me pôs no caminho certo.
Constantes lembranças da auto-estima são muito essenciais.
Quem se importa se eu ultrapassar 500 calorias e atingir 2.000? É melhor do que a 2.400 que facilmente consumia diariamente no passado.
Dessa forma, quando você vem para períodos difíceis, onde a escala não está se movendo, ou você sente como se nada está mudando, você tem uma prova sólida através de fotos ou medições ou percentual de gordura corporal que há definitivamente muda ocorrendo.
Misturando sua rotina sempre é uma boa maneira de sair de uma rotina de saúde. Execução e levantamento de peso são meus exercícios principais, mas tenho recebido em boxe e é um exercício de resistência e cardio cheio-corpo incrível!
Descobri que o que me deixou motivado para continuar era que eu estava realmente apavorado deste [triatlo]. Era da minha zona de conforto. Foi algo que nunca fiz antes... e o medo de morrer literalmente (afogamento na nadar ou cair na moto) é o que me empurrou para levantar às 04:30 para a piscina e ficar com meu treinamento e prática.
Tão terrível que pareça, eu me assustei para ficar mais saudável.
Quanto mais você comer saudável, quanto menos você quer comida! Pensei que seria o oposto, mas depois de um tempo parece um pouco desnecessário. Pelo menos seis meses eu me proibido de ter qualquer doces, e agora eu não quero tocar alguns dos meus velhos favoritos alimentos doces. Agora adoro iogurte e frutas, e não pensei que fosse possível.
Se não tivesse isso, teria havido muitos dias onde eu não iria dar certo!
Haverá vezes que deseja sair, vezes você quer apenas se solte novamente e vezes que você irá enfrentar pessoas negativas.
Ignore tudo isso porque no final do dia, olhando no espelho e sorrir para si mesmo são mais importante do que olhar para um estranho e me perguntando o que eles pensam de você.
[Desta vez] Só reconheci quando tomou uma decisão de comida duvidoso e mantido em movimento ao longo de cometendo mais saudáveis, em vez de ir, ' Oh, você tinha um doce, pode também encomendar pizza prato fundo.
Constantes lembranças da auto-estima são muito essenciais.
Mas o mais importante, tinha de se encarregar disto para mim e porque a escolha foi minha. Tive que decidir que valeu a pena.
Mas tropeço não está falhando. Ele está aprendendo.
A verdade é que ainda pode apreciar cerveja, bolo, etc. com moderação. Minha vida saudável estava cheia destas coisas todos os dias. Eu tenho que me lembrar que minha vida saudável não inclui essas coisas todos os dias, mas só de vez em quando.
Ajudou-me a ter muitos deles, porque se eu atrasei em um ou não chegar a um tempo, eu ainda me senti bem com os outros que eu tinha chegado. Por exemplo, minha meta de execução foi correr uma meia maratona na Páscoa, e eu também queria bater minha meta de peso por dia Memorial. Corri a meia maratona, mas não bati minha meta de peso antes do dia do Memorial, mas estava Okey com isso porque eu era capaz de refletir sobre minha outra realização.
Porque a perda de peso é complexa e difícil, eu achei importante definir-me para o sucesso.
Algumas pessoas que se tornaram meus amigos acabou por ter sido anteriormente próprios de excesso de peso, mas agora estavam em forma surpreendente.
A única pessoa que me julgando era eu.
O corpo também precisa de gordura para amortecimento e isolamento, mas também muito do que está associado com diabetes, doença cardiovascular e muito mais. A gordura ao redor do seu abdômen, chamado de gordura visceral, é em particular que você deseja minimizar porque pode invadir seus órgãos e dificultar a sua capacidade de funcionar corretamente.
Comitê diz que um ideal de gordura corporal gama para mulheres é de 25 a 28% e para homens, 12-15%. Claro, esses intervalos variam de pessoa para pessoa. Não se esqueça de verificar com um médico se você estiver tentando descobrir nosso corpo ideal gordura porcentagem e como chegar lá.
Se você estiver olhando para reduzir a gordura corporal, você provavelmente terá que encontrar uma maneira de tirar em menos calorias, em média, do que você está atualmente. Lofton recomenda manter um diário do que você come em três dias (incluindo um dia de fim de semana, desde fins de semana tendem a ser quando a maioria das pessoas um pouco solta) para ver onde pode haver algumas correções fácil tornar — como reduzir o consumo de álcool, eliminando bebidas açucaradas, ou reduzir qualquer porção tamanhos que parecem excessivamente grandes.
Se o registro no diário não é para você, você também pode usar calculadoras online para dar-te uma estimativa aproximada de quantas calorias você precisa por dia, com base em seus objetivos.
Agora que você tem algumas informações básicas, do seu diário ou cálculos, você pode descobrir como ajustar seus hábitos alimentares para apoiar o objetivo de perder gordura corporal. Tenha em mente que a quantidade de calorias que você precisa reduzir a cada dia ou semana para perder gordura será totalmente específica para seus objetivos, estilo de vida, o exercício que você está fazendo, qualquer condição médica, e assim por diante, então você pode precisar experimentar. Caso contrário, é claro, fale com um médico ou nutricionista para números mais precisos.
Lofton recomenda recebendo cerca de 30% de suas calorias diárias de gordura. (Vinte por cento ou inferior, diz ela, constitui uma dieta de baixo teor de gordura, e isso é um pouco demasiado baixo para ser capaz de manter uma dieta).
Novamente, se você é do tipo calculista, você pode usar uma linha calculadora de macronutrientes para dizer-lhe quanto gorda (e proteína e hidratos de carbono, os outros dois macronutrientes) constitui uma certa percentagem do seu consumo diário.
Então, digamos que você está apontando para comer 1.800 calorias por dia. Você gostaria de ter cerca de 60 gramas de gordura por dia. Para lhe dar uma ideia do que parece em termos de que você está realmente comendo, aqui estão alguns alimentos comuns e quanta gordura têm por porção :
• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim: 17 gramas
• 1 colher de sopa de óleo (azeite, canola, etc.): 14 gramas
• 1 onça (cerca 20 a 24) amêndoas: 14 gramas
• 1/4 de abacate: 7.5 gramas
Então, se você está tentando perder gordura, você quer seu corpo rasgam os hidratos de carbono e glicogênio para iniciar a queima de gordura mais cedo ou mais tarde o mais cedo possível.
A melhor maneira de fazer isso é para manter os níveis de glicogênio do seu corpo relativamente e razoavelmente baixa para que seu corpo se transforma em gordura mais rapidamente. Lofton recomenda recebendo cerca de 30% de suas calorias diárias de carboidratos. Isto, btw, isso não é uma dieta "low-carb" por si. É mais uma dieta baixa em carboidratos. A academia americana de médicos de família define uma dieta baixa em carboidratos como um em que menos de 20% das calorias diárias são provenientes de carboidratos.
Quando se trata de carboidratos, tenha em mente que o número listado ao lado de "carboidratos" numa etiqueta nem sempre é representante de quanto carboidratos seu corpo na verdade estará recebendo. Quando se olha para um rótulo, subtrair a quantidade de fibra listada a partir do número total de carboidratos — desde que a fibra não é digerida ou metabolizada como outros hidratos de carbono, o número representa a quantidade de carboidratos, seu corpo pode usar (e esse é o número você quer prestar atenção a).
Lofton diz que uma porção de hidratos de carbono é cerca de 15 gramas, que é, por exemplo:
• 1 fatia de pão
• 1/2 xícara de aveia
• 1 pedaço pequeno de fruta fresca
• 4 a 6 bolachas
Comitê recomenda aderindo aos hidratos de carbono que não fará com que o açúcar no sangue para subir e descer rapidamente. Procure por carboidratos com um índice glicêmico classificação abaixo dos 55, como frutas, grãos, legumes e assim por diante. Para mais informação sobre alimentos e sua classificação de índice glicêmico, verificar Este para fora.
Você também pode medir a sua circunferência da cintura com uma fita métrica. Se o número for menor, você está perdendo a gordura em torno de sua média (novamente, esta é a gordura visceral associada com todos os tipos de problemas de saúde). Lofton diz que as mulheres devem apontar para menor que uma cintura de 35 polegadas e os homens menos de 40 polegadas. Ela também recomenda medir sua cintura não superior a vez por mês.
Plus, pesquisa mostra que ser privados de sono faz com que nós a ansiar por alimentos de alto teor calórico.
Cardio de estado estacionário de intensidade moderada tem seus próprios benefícios de saúde, mas queimar gordura de forma eficiente não é uma delas. Comitê explica que o treinamento intervalado de alta intensidade é uma maneira muito mais eficiente para queimar gordura. Como explicado acima, quando o corpo precisa de energia primeiro irá carboidratos dietéticos, então seu glicogênio, que você constrói por consumir hidratos de carbono. Uma vez que você usar a energia fornecida pelo glicogênio, seu corpo se transforma em gordura, usando isso para queimar energia. Porque o exercício de alta intensidade é mais exigente, seu corpo queima através do glicogênio mais rapidamente e se move para a gordura. Bônus: Exercício de maior intensidade continua queimando gordura mesmo depois que você fez exercício.
Lofton recomenda 150 minutos de exercício de alta intensidade por semana a fazer. Isto pode ser dividido no entanto é mais conveniente. Não posso fazer cinco sessões de 30 minutos? Que tal 15 sessões de 10 minutos? Lofton diz que enquanto você está colocando no tempo, você está ajudando seu corpo queimar gordura.
Confira alguns dos exercícios de alta intensidade grandes do BuzzFeed saúde, se você quiser executar, fazer exercícios de peso corporal, ou Rema, bicicleta, nadar, fazer o elíptico, etc.
O acordo com o músculo é que é um tipo muito especial de tecido porque é metabolicamente muito ativo. Isto significa que tudo o que seus músculos estão fazendo — de pé e andando para o banheiro para fazer um treino — estão usando muita energia para fazê-lo.
Quanto mais músculo você tiver, mais energia (Leia: calorias) você queimar fazendo as mesmas atividades. Comitê diz que um estudo descobriu que adicionar apenas uma libra de músculo pode significar a capacidade de queimar calorias mais de 30 a 50 por dia.
Começar com estas exercícios do dumbbell!
Se você não está interessado no controle de sua ingestão de macronutrientes para a grama muito, mas ainda quer manter um olho nas coisas, só pode familiarizar-se com tamanhos comuns de servir com um gráfico Isso torna mais fácil de entender e visualizar o quanto você está comendo sem se envolver muito em números e rastreamento.
"Se você não tem água suficiente, você não pode queimar energia eficientemente da mesma forma, incluindo o açúcar," diz o Comite. "Se você está bebendo água, que você vai ser melhor na perda de gordura." Para descobrir quanta água você deve beber por dia, divida seu peso pela metade, diz Lofton e beber isso muitas onças de água por dia.
Lofton diz que os exercitadores mais médios que trabalham de secretária e funcionam para até 90 minutos por dia, provavelmente não estão esgotando suas lojas do hidrato de carbono ao ponto que eles precisam para reabastecer com uma recuperação verdadeira refeição ou lanche. Se você trabalha para fora para uma hora e meia por dia e caso contrário é principalmente sedentário, seu lanche pós-treino deve ser cerca de 30 gramas de carboidratos. Isso é dois pequenos pedaços de fruta ou uma tortilla de 6 polegadas e duas colheres de húmus.
Okey, então é muita coisa para pensar.
É mais fácil de digerir carboidratos no início do dia. Por enquanto é importante comer uma dieta equilibrada, manter seu carb refeições pesadas no café da manhã vai ajudar você fica em forma.
Ah, e o tamanho da salada pode ser tão grande como você pode manipular, então, intensificar esse jogo vegetariano!
Pimenta caiena é também um agente antifrio e contra a gripe, preventor de enxaqueca, um analgésico comum e uma ajuda digestiva.
E ele dar um passo além, certifique-se de pular geração de suco em favor da mercearia da esquina.
Comer a fruta em vez de beber dá-lhe mais fibra, mantem mais completa mais, você economiza calorias extras e é muito mais barato.
Lembre-se, duas vezes por semana ainda é muito melhor do que zero vezes por semana.
Há uma ressalva, no entanto; Não cubra a sua salada com frango frito e molho de creme de leite.
Você provavelmente não vai ser derramando muitas libras, se você vai esta rota.
De acordo com um estudo recente, mulheres que duplicaram a sua ingestão de fibra para 24 gramas por dia absorveram 90 calorias, menos um dia. Este ato por si só pode ajudar a perder cerca de 10 libras por ano.
Mas, você sabia que se você é capaz de acabar com a fome após o jantar, regular, você poderia deixar cair um cinco quilos em uma semana?
Diabos, como devo fazê-lo através da semana sem falar com meu colega de quarto, álcool?
Mas ouve-me bem rápido: se você optar por um copo de vinho de quatro onças de algumas noites por semana, em vez do cálice bebe diariamente, você poderia lançar mais de 20 quilos em um ano.
Estamos ainda bem?
Comer mais devagar e mastigar cada mordida irá resultar em comer menos calorias em cada refeição. Comer menos calorias em cada refeição levará a perda de peso.
Jumping jacks, flexões, o que escolheu fazer durante essa pausa de dois minutos pode resultar em um extra 270 calorias por dia a ser queimado. Isso é cerca de 28 libras por ano sendo desfiado.
Dois a três minutos um dia de escalada da escada pode queimar calorias suficientes para compensar o ganho de peso médio de um a dois quilos por ano.
Em vez de pagar US $12 e levando-se em um inferno de muito mais calorias, sódio e gordura, você pode fazer o almoço em casa e emagreça sua cintura enquanto a reforçar a sua conta bancária.
De modo nenhum frango César envoltórios são criados iguais, lembre-se disso.
Parece que aqueles que se mexa mais nas secretárias e ao redor do escritório em geral, pesam menos do que seus colegas de trabalho que permanecem sedentárias.
Mudar de posição, movimentar seu laptop e não fique sentado por muito tempo em qualquer período.
Rir todos os dias durante um ano, e, bem, isso é uma boa quantidade de calorias.
Um estudo da Universidade da Pensilvânia descobriu que, depois de apenas 11 dias, um grupo de indivíduos privados de sono ganhou quase três quilos, em comparação com um grupo de controle que foi "bem descansado."
Mas, assim como em nossos relacionamentos e carreiras, é importante para voltar à pista o mais rápido possível.
E se você foi um porre de cinco dias e comi hambúrgueres em 02:00 todas as noites? É nunca é tarde demais para voltar a montar — apenas certifique-se que o cavalo é feito de kale.
Você pode pensar que você vai perder peso por ignorar um lanche ou mesmo uma refeição inteira inteiramente, mas você está realmente fazendo muito mais mal do que bem.
Seu cérebro precisa glicose a fim de ter a capacidade de controlar o apetite, então comendo — enquanto é um item saudável — você na verdade está capacitando para não binge comer à noite.
Na verdade, a maioria das pessoas que comem menos do que três refeições por dia na verdade acabam consumindo mais calorias por dia.
E enquanto você pode pensar que você está salvando calorias comendo menos e escolhendo uma bebida mais de enchimento, na realidade, as 10 bebidas que você tinha no bar ontem à noite, a coisa mochachacalaka café você obter cada batido de tarde e até mesmo que supostamente "saudável" estão fazendo o caminho mais danos do que você provavelmente pensou.
Cerca de 400 calorias para um desastre de morango-manga?!?!
Água continua a ser a melhor opção de bebida para uma infinidade de razões, mas somos todos humanos, então tente refrigerante ou suco vegetal, se você precisa de uma opção de bebida diferente.
Adição de bacon, frango frito, montes de queijo e um molho cremoso poderiam deixá-lo com uma salada que contém mais calorias do que um hambúrguer normal. Certifique-se de top as verduras com itens leves e simples e, pelo amor de Deus, fique longe de curativos ranch, César e queijo azul.
Além disso, não se esqueça de variar as verduras. Alface, couve e espinafre não são as mesmas coisas.
Dois dias completos de beber e comer nada mas pizza, hambúrgueres e carne rua vão deixar você com problemas que podem durar muito além do seu último Bloody Mary na tarde de domingo.
Ácido palmítico encontra-se em muitos alimentos gordurosos, você pode gostar de consumir no fim de semana, e a leptina é um hormônio que auxilia no Regulamento de apetite.
De acordo com Deborah Clegg, pH.d., no sudoeste da Universidade do Texas Medical Center,
Nós achamos que, no prazo de três dias, a gordura saturada desponta ou bloqueia a capacidade da leptina para regular o peso de corpo e ingestão de alimentos.
Deixe seu leptina viver, pessoas.
Por conta própria, batatas-doces fornecem beta-caroteno, vitamina C, ácido fólico, potássio e fibras e tudo por apenas 100 calorias por batata.
Mas Mergulhe as batatas laranja na queima de óleo quente, e estejam a roubar o conteúdo de gordura e calorias a níveis elevados de loucos.
E enquanto estamos no assunto, legumes fritos em geral não são bons para você. Abobrinha na verdade perde um pouco do seu poder antioxidante após ser empanado e frito.
Sua batata assado em vez de fritos, e você será mais feliz no final.
Mas, azeite packs cerca de 14 gramas de gordura total e 119 calorias por colher de chá, enquanto um abacate contém cerca de 322 calorias e quase 30 gramas de gordura.
Não estou a sugerir que você desistir destes alimentos saudáveis inteiramente, mas é extremamente importante tê-los com moderação.
Cozinhar com um pouco de azeite de oliva é ótimo; dousing seu pão nele como uma esponja não é.
Você está com fome quando chegar em casa do trabalho, e é por isso que é importante planejar refeições para fora durante a semana e não para encher sua cara assim que você entra pela porta.
Esses Hacks de perda de peso 78 trabalhou para estes millennials, e se eles trabalhavam para eles - eles podem trabalhar para você! Apenas continue indo e você vai ter a sua meta de peso mais cedo do que você pensa!
Fontes: buzzfeed.com, instagram.com, giphy.com
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