9 dicas maravilhosas para ajudá-lo a lidar com o ganho de peso induzido pelo estresse ...
Ganho de peso devido ao stress é de longe, uma das queixas mais comuns em mulheres nos dias de hoje. Não é de admirar com o nosso trabalho exigente, a constante pressão para ser bem sucedida e perfeito, exigências familiares e as responsabilidades, deveres de trabalho e tentando encontrar algum tempo para nós mesmos, nesse meio tempo. Ah e não se esqueça de limpeza, as contas e relacionamentos! Isso pode ser suficiente para muitos de nós levar a loucura, quase todos os dias, certo? Já lidei com ganho de peso devido ao stress muitos pontos na minha vida, mesmo que tenha sido apenas 5 ou 10 quilos. O que aprendi está tentando empurrar-se em uma dieta extremamente restritiva é a pior coisa que você pode fazer. Experimenta estas dicas abaixo se você está lidando de ganho de peso devido ao stress. Em poucos meses, você vai estar se sentindo melhor e também ser voltar ao seu peso normal, se você colocar isso em prática regular e começa a colocar-se primeiro.
A primeira coisa que você tem que fazer para vencer o ganho de peso devido ao stress é que se movendo querida! O exercício é uma arma dupla contra estresse e ganho de peso. Baixa os níveis de cortisol, que, por sua vez, reduz o stress e ajuda seu corpo a armazenar menos gordura induzida por estresse. O tempo mais eficaz para fazer isso é pela manhã, porque ele vai fazer você sente mais no controle todo o dia, e você não vai ser estressada todos os dias sabendo que você ainda tem de exercer. Para mim, a ideia de outra coisa na minha agenda, até mesmo um treino, é estressante. Fazê-lo logo assim que seus pés para o chão todas as manhãs. Você vai se sentir melhor todos os dias e em nenhum momento, estar perdendo peso.
2 comer os alimentos certos
Você sabe como comer saudável, mas são determinados produtos, sendo promovidos como saudáveis te enganando? Os iogurtes com sabor você ama estão cheios de açúcar, que toda pão integral ainda falta a densidade nutritiva dos grãos integrais velhos lisos, e aqueles jantares de dieta rápida fora do congelador não estão dando o seu corpo o que precisam. Ah, e aquela barra de proteínas que você está comprando? Não está fazendo qualquer favor sua perda de peso. Para vencer o stress efetivamente, começa a comer alimentos todo, limpos. Estas não são com sabor, não promoveram como alimentos diet e você pode fazer muitas coisas com cada um deles. Eu estou falando, iogurte simples, sem açúcar, que você pode dar sabor com stevia você mesmo, a proteína magra, o que não é fora de uma caixa ou pacote, grãos integrais, como quinoa e aveia, em vez de pão e bares e mais importante, limpa de água em vez de refrigerante diet. Comer os alimentos certos reduz o estresse em seu corpo, porque esses alimentos são ricos em nutrientes que combatem o stress. Fazer comida uma prioridade e a vara a ele. Gorduras saudáveis de crus porcas, sementes como chia, linho e o cânhamo, e abacate e coco também são ótimos adicionar à sua dieta. Também coma peixe em suas refeições, pelo menos três vezes por semana. Combate o stress, ganho de peso e melhora o seu humor e sua energia.
3 levar uma coisa fora de sua agenda
Aliviar a pressão por tomar uma coisa fora de sua agenda - talvez naquela noite tarde consecutiva no escritório, ou aquele passeio no fim de semana não tens tempo para que tal essa obrigação de voluntariado que você odeia fazer, mas sinta-se em dívida para? Nada para fazer fora da pressão para fazê-lo, que você realmente não tenho tempo para isso, não está você ou seu stress favores. Às vezes, só tens de dizer não. Você pode escolher algo diferente cada semana para dizer não, mas planejar seu mês de derrubar uma coisa fora de seu horário de cada semana. Você ficar algum tempo e se sentir mais calmo, só do fato de saber que você tem.
4 Coma devagar
Outra dica sobre seu comer, é comer devagar, nunca no trânsito e de forma calma. Quando você come quando está estressado, o cortisol está inundando seu corpo, que é o hormônio do estresse que diz seu corpo para armazenar gordura. Calorias que você come enquanto está estressada são imediatamente armazenadas como gordura, e para piorar as coisas, sua comida não pode ser adequadamente digerida quando você está estressado. Nosso sangue desvia-se longe de nossos sistemas digestivos durante o estresse, e nesse meio tempo, você é provável conseguir uma dor de estômago, indigestão ou azia. Espere para comer até você está calma, ou vá lá fora e almoçar se significa ficar alguns minutos para si mesmo.
5 definir um plano
No que diz respeito a aprender como lidar com o estresse associado com seu ganho de peso recente, certifique-se de que você faça um plano para perder peso. Talvez dê-se 2-3 meses para voltar ao seu peso normal. Escreva o que você vai começar a comer, comprar na loja e cozinhar em casa. Faça uma lista de mudanças positivas que você deseja fazer e começar a implementá-las. Pode ajudar também manter um alimento e exercício diário. Fazendo um plano irá ajudá-lo a se sentir no controle. Ele também ajuda a reduzir a ansiedade e faz você se sentir como se já tivesse feito alguma coisa para fazer uma mudança saudável.
6 não beba
Não vire a bebida, porque você está estressado de ganho de peso! Isso só vai piorar as coisas. Eu sei que é fácil só acho que você precisa deixar ir e reduzir o seu estresse, mas você não está fazendo nenhum favor aqui. Lembre-se, manter seu corpo saudável é a primeira maneira de combater o estresse e o peso ganho.
7 tente GABA
Outra dica que eu tenho é tentar um suplemento. GABA é um suplemento natural que naturalmente reduz o estresse no corpo. Ele não tem hábito formando, não vai fazer você sonolento, é completamente seguro, e não é uma pílula de dieta. Simplesmente ajuda a reduzir a ansiedade, quando você está estressado, o que pode ajudar a aliviar a sua ansiedade, junto com mantê-lo de comer quando você está estressado. Tente um suplemento de 750 mg. sempre que se sentir tenso e fora de controle. Normalmente demora cerca de 15-20 minutos para fazer efeito.
8 fique longe de açúcar
Porque é que quando nós estão estressados que chegar para o açúcar? Porque o açúcar age como uma droga no cérebro apenas como fazer opiáceos. Ele imediatamente acalma e sacia-nos, mas depois deixa-nos comer açúcar tudo de novo, e entretanto, nós também estamos armazenando gordura. Ficar longe de açúcar quanto possível e não se enganar e pensar que açúcares saudáveis são melhores para você. São todos ricos em calorias e ainda vai causar os mesmos problemas de açúcar faz. Use estévia em vez disso - ponto final.
9 durma o suficiente
Quando estou estressado, muitas vezes eu me sinto exausta, mas ainda tenho dificuldades em dormir. Se este é você, sugiro fazer dormir uma prioridade e tendo uma noite tempo para dormir que é natural, se você precisa. Gosto de acalma-se Forte e também o citrato de magnésio, que são completamente naturais, não vai fazer você grogue, mas ajudará a colocá-lo para dormir dentro de 20 minutos. Você vai acordar refrescado e seus níveis de stress vão agradecer. Quando você não consegue descansar o suficiente, seu corpo armazena mais peso, e seus níveis de estresse continuam a piorar. Fazer dormir uma prioridade, faça o que fizer.
Lidar com o ganho de peso devido ao stress é difícil, mas não é impossível. Se você tem uma dica para saber como lidar com o estresse de ganho de peso, podes partilha-lo?
