31 incrivelmente genial 💡 maneiras para senhoras 🙋🏽🙋🏿🙋🏻🙋🏼 para obter assassino Abs 💪🏼...

Ficar grande abs não é gênero específico. 👨 👩 uma vez, parecia que os homens eram os únicos a trabalhar para obter o abs de hard rock, mas na cabeça a qualquer ginásio 🏋 e você verá que existem muitas mulheres interessadas em aprender como obter grande abs. O problema é que as meninas parecem ter um tempo difícil esculpir o nossos midsections... mas ainda queremos abs fab! Geralmente, as mulheres devem trabalhar muito mais difícil e mais tempo para atingir o abdominal temos tem sonhado de 😌 💤, mas não é impossível! 🙌, você só tem que saber os movimentos certos 💃 e dieta algumas dicas 🍏 🍇 🌽, para obter grande abs, mesmo se você é uma menina, como eu. Eu posso ajudar! Aqui estão dezenas de maneiras de obter grande abs, se você é uma menina... 🙆

1 detonar o mito

Você já viu os anúncios por toda a internet: busto barriga gordura rápido! Bem, adivinhe? Esses anúncios são apenas ajudar a espalhar um mito. Não há nenhuma maneira de se livrar da gordura em uma área do seu corpo. A única maneira de se livrar da gordura e obter grande abs, é para perder peso, tudo acabado e tonificar os músculos nessa área núcleo inteiro. Agora que o mito de "perder a gordura da barriga" é preso, vamos seguir em frente e obter grande abs!

2 Skip o refrigerante

Antes de fazer uma crise única barriga, pense sobre o que você está colocando em seu corpo. Uma garrafa de refrigerante, que é de duas porções (não um!), contém quase 250 calorias. Esses são calorias vazias, Então pule o refrigerante em favor de melhor hidratação, como suco de frutas mistas com sem adição de açúcar, ou água com um pouco de limão.

3 esquecer o Fast-Food

Aqui está outra dica de dieta que irá ajudá-lo a chegar grande abs: esquecer o fast-food! Está repleto de calorias, muitas de gordura. Na verdade, uma refeição de valor pode conter todas as calorias que deveria para comer em um dia! Esqueça os fast-food. Prepare suas próprias refeições em casa.

4 tente por cinco

Você sabia que é suposto para comer cinco porções de frutas frescas e vegetais todos os dias? A maioria de nós não! Se você tentar para cinco porções, cada dia, você vai notar que você tem mais energia, e que você não vai estar com fome... Ei, cinco porções é muita comida!

5 não morre de fome

Não acho que por calorias de corte ao extremo, que você vai perder gordura da barriga e esculpir seu Abs para construir massa muscular magra, você vai precisar de proteínas e carboidratos. Não morre de fome, ou você vai acabar a garota magra flabbiest na terra, ou pior. Não ' mesmo pular o café da manhã! Não pule alguma refeição!

6 fibra Supremo

Você sabia que fazendo a troca simples de química-cheia (e notoriamente branda) pão branco para ricos em fibras, pão integral saborosa pode ajudar a sentir mais cheio, mais tempo, dando-lhe o impulso extra que você precisa para trabalhar, e obter grande abs? É verdade. É tudo verdade.

7 conheça seus tamanhos de porção

Okey, esta é a última dica de dieta, então vamos movê exercícios que ajudarão que você obter grande abs! Lembra quando eu disse que uma garrafa de refrigerante é na verdade duas porções, não? A maioria de nós não sabe é que uma porção real. Verificar cuidadosamente o rótulo das embalagens e aprender que uma porção parece, então quando você está contando calorias, você está incluindo tudo o que você come.

8 a prática da bicicleta invertida

Você pode lembrar este pequeno exercício de classe de P.E. elementar. Deite de costas com as mãos atrás da cabeça e girar as pernas como se você está montando sua bicicleta. Lembre-se sempre de respirar durante todo o seu tempo de exercício e ritmo. A intensificar-se, levante suavemente a cabeça e a trituração em como você "pedal". Tente por 3 sets de 3 minutos cada uma.

9 Crunches usando uma bola de exercício

Abdominais são uma ótima maneira de melhorar seu Abs sente-se sobre a bola de exercício lombar na bola a descansar e colocar os pés no chão e coloque mãos atrás da cabeça. Fazer abdominais para cima e volta mantendo seu inferior de volta na bola. Por que esses abdominais melhor por ter grande abs? Porque, para ficar com a bola, você terá que usar seu núcleo para equilíbrio, chutando os abdominais acima de um entalhe.

10 tente uns abdominais antigas

Abdominais funcionam o núcleo do seu corpo e não exigem qualquer equipamento. Para os melhores resultados, rápido-passeado de moda e manter sua forma afiada. Foco na respiração correta e contratantes seu abs com cada movimento. Tente por 3 sets de 12 ou 15.

11 prancha-lo!

Deite no chão e descansar em seu antebraço. Empurre seu corpo fora o chão descansando seu peso corporal em seus cotovelos e dedos do pé. Mantenha as costas em linha reta com a cabeça e os dedos dos pés. Incline a pélvis e mantenha por 20 segundos. Baixar de volta para o chão e repita várias vezes. Veja quanto tempo consegue manter a posição de prancha sem dobra! Ufa!

12 tentar Lanes, também

O que é o oposto de apenas-como-eficaz de um Sit-Up? Que tal um sente-se! Sente em um banco de declínio com seus pés dobrados sob a barra no final do banco "para cima". Sente-se, com as mãos atrás da cabeça e leigos meio costas... não colocar todo o caminho de volta! Então lentamente senta-te todo o caminho novamente. Repita por 3 sets de 12... e lembre-se de contrato seu abs, todo o caminho para baixo e para cima!

13 inverter a mosca

Use uma máquina de stand-up com um bar de cintura alta. Mantendo os joelhos retos, dobrar na cintura, em seguida, "voar" back-up. Não excesso estender, continua sua linha reta como você subir. Repita por 3 sets de 12. Não parece muito, mas isso é ótimo para seu núcleo!

14 twist (gritar é opcional)

Lembre-se destes exercícios de relaxamento? Também eram chamados os moinhos de vento, eu acho. Fique com sua pernas largura dos ombros, em seguida, dobrar na cintura e toque os dedos esquerdos para seus dedos do pé direito. Voltar para cima e, em seguida, toque em seus dedos certo para seus dedos do pé esquerdos. Êêêê! É muito divertido, você vai esquecer que você está trabalhando seu abs e núcleo. Repita por 3 sets de 12.

15 hora

Ah, as temido triturações. Não são muito divertidos, mas eles são necessários se você quer grande abs. Algumas academias oferecem máquinas de trituração, então você pode experimentá-los se quiser. Ou, se preferir, você pode usar um banco de declínio. De qualquer forma, lembre-se de trituração com sua barriga, não com sua cabeça ou pescoço. Mire-se 3 séries de 12.

16 crunch e torcer

Soa como um lanche, não é? Tente estes além de uma crise típica, simples torção ligeiramente modo seu cotovelo esquerdo toque o joelho direito, então seu cotovelo direito toca seu joelho esquerdo. Novamente, repita por 3 sets de 12.

17 perna levanta

Como pode elevar suas pernas ajudar a tonificar sua barriga? Acredite, funciona. Sentar em um banco plano com os braços atrás de ti para suporte e, em seguida, levantar as pernas (dobra os joelhos no caminho acima) ao nível do estômago. Esprema seu abs e, em seguida, abaixe lentamente as pernas. Não deixe os pés tocam o chão! Repita por 3 sets de 20. Ufa! Ver? Sente o ardor!

18 andar

Se você apenas não vai correr ou fazer jogging, você sabia que andar (andar rápido, ou seja) pode ser tão eficaz em ajudar o Tom? Certifique-se de que você está indo rápido o suficiente para fazer seu coração batida e para quebrar um suor. Aqui está uma boa regra para dizer se você está andando rápido o suficiente: se você pode cantar junto ao seu iPod, você precisa acelerar um pouco!

19 subir as escadas

Se você opt para as escadas em vez do elevador ou usar a escada tortuosa-alpinista no ginásio, subir a escada em outra forma de obter grande abs. Por que? Novamente, é tudo sobre o equilíbrio e o cardio e o exercício do peso-rolamento. Também é bom para seus pães e coxas!

20 girá-lo!

Se você já tomou uma aula de spin, então você já sabe quão maravilhosa é a tonificação de todo o seu corpo. Se você não tomou uma aula de spin, o que estão esperando? É uma ótima maneira de obter grande abs!

21 Tome outra classe!

A maioria dos ginásios têm um objetivo em mente: para ajudá-lo a ficar saudável e em forma e que continue assim. Então a maioria deles oferecem aulas de grupo, de fiação (veja acima) para ioga para Zumba. Encontrar uma classe que lhe interessa e Cadastre-se! Quando você está balançando um pod de biquíni-pronto, incluindo o grande abs, você estará contente você fez.

22 yoga, também!

É isso mesmo, yoga é outra excelente forma de obter grande abs! Não é toda sobre a árvore ou o cachorrinho. A maioria dos movimentos ajuda a fortalecer seus músculos, que por sua vez, é ótimo para seu ABS, tente um DVD, ou levar uma dessas classes que eu mencionei acima.

23 não se esqueça o Cardio!

Por ficar boa, coração batendo cardio 4 vezes por semana, durante cerca de quarenta minutos cada sessão, você tonificar os seus abdominais (junto com todo o resto) e ser saudável e em forma! Bons exemplos de cardio estiver executando, movimentando-se, elíptico e natação.

24 lanche bem

Para mim, a parte mais difícil de furar a um plano que vai me ajudar a obter grande abs é o petiscar. Estou sempre com fome, então eu ficar alguns lanches saudáveis na minha bolsa de trabalho, então estou preparado quando bate a vontade de bucha.

25 squeezy faz

Não importa como você está elaborando — cardio ou fazer jogging ou ioga ou qualquer coisa — certifique-se de manter seu abs apertado. Isso garante que você estar recebendo o treino de ab máximo e até mesmo ajudá-lo a manter a boa forma.

26 Endireite-se!

A má postura não vai ajudá-lo a obter grande abs, ou alguma coisa, para essa matéria. Na verdade, se você apertar os músculos da barriga, você vai notar que você vai automaticamente sente-se um pouco mais reto. Lá! Isso é melhor!

27 vestir a parte

Mesmo se você tem o maior, mais esculpido abs do planeta, usando jeans muito apertado irá dar-lhe a ilusão de pneuzinho, então imagine como vai ficar mesmo um pudge lata! Use jeans que lisonjeiam o seu corpo, ao invés de calça jeans super skinny que são um tamanho muito pequeno. Não pareces bastante quente em um 6 do parece volumosos em um 4?

28 acompanhar o seu progresso

Tome um antes a foto de sua região de barriga antes de começar a trabalhar os abdominais, e depois a cada duas semanas, tome outra. Você será capaz de acompanhar o seu progresso "grande abs" muito melhor assim do que só pesando-se em uma escala.

29 estadia inspirado

Mantenha uma foto daquele biquíni que você quer na geladeira para dissuadir o lanche noturno, ou (às vezes até mais) uma foto menos-do que-lisonjeiro de você na sua bolsa de ginástica quando te sentires menos-do que-motivado. Ou Confira nossa lista de citações de motivação para malhar... qualquer coisa que você fica e mantém-te, inspirado!

30 seja realista

Não importa como dedicado você é a sua rotina de grande-abs e dieta, não terá sua barriga de tábua de lavar em uma semana. Ou até mesmo um mês. Leva tempo, então seja paciente e ser realista.

31 contratar um profissional

Se tudo mais falhar, porque não contratar um profissional? Treinadores pessoais podem ajudá-lo de maneiras que não pode obter uma lista de leitura. Quer dizer, você já viu Jillian Michaels não conseguir alguém caber? Diga a seu potencial formador que quer tonificar, incluindo seu abs e pedir um treino experimental antes de tomar uma decisão de contrata.

Se você está procurando por como obter grande abs e aperte seu meio antes de você fazer grande estreia na praia, pode relaxar. Use estes 8 maneiras de obter grande abs, se você é uma menina e você obterá grandes resultados. Qual desses você vai tentar primeiro? Qual é o seu exercício favorito ab para apertar sua barriga?