Maneiras saudáveis de ganhar peso para meninas que procuram aumentar da maneira certa ...
Seus jeans skinny estão caídas em você? Você se esforça para levar para casa suas compras? Talvez você levou a sua perda de peso longe demais? Não há tal coisa como sendo muito magro. Existem problemas de saúde com estar abaixo do peso, assim como há com excesso de peso. Mas se você quer ganhar peso, não devias calha de porcarias. Há uma maneira saudável de ganho de peso.
Existem inúmeras maneiras saudáveis de ganhar peso que não envolvem a compulsão alimentar ou dietas whacky seguintes. O mais importante é definir metas atingíveis, realistas, tanto para o peso ganham em si e o período de tempo em que para alcançá-los. Pode ser um processo lento, ganhando peso; em alguns casos pode levar anos. Não seja impaciente ou desistir da esperança. Cada pessoa ganha peso em um ritmo diferente, que depende de seu estado de saúde atual e qual o nível de saúde que desejam alcançar. Procure a ajuda de um médico ou nutricionista para elaborar um plano de ganho de peso atingível. Procure sinais que você alcançar seu peso ideal: níveis mais elevados de energia, boa saúde geral e sensação de bem-estar e fome dores em intervalos regulares, estáveis.
2 iniciar um diário alimentar
Manter um diário alimentar diário por um período de duas semanas irá revelar muitos fatos sobre seus hábitos alimentares e mostrar-lhe onde você pode encher de calorias. Obviamente, se você está tentando mudar seus hábitos alimentares, isto levará mais tempo do que 2 semanas. Você poderia tentar programas como Fitday e MyFitnessPal para rastrear seus hábitos alimentares e consumo de calorias, bem como ficar atualizado com as leituras de peso real.
3 comendo a qualidade, não quantidade
Ganhando peso deliberadamente nunca deve envolver uma dieta de hambúrgueres, batatas fritas, milk-shakes ricos em açúcares ou comendo barras de chocolate todo dia. Alimentos ricos em nutrientes de todos os grupos são seu amigo, porque eles estarão saborosa e variada, totalmente saudável e bom para ganhar peso ao longo de um período de tempo realista. Grãos integrais como massas integrais, legumes, frutas e nozes e proteína magra são tudo de bom para você e seu projeto de ganho de peso.
4 Adicionar 200 calorias por dia para as suas refeições
Desde o início, adicionar 200 calorias ao seu subsídio diário e ajuste para cima ou para baixo dependendo dos resultados. Descubra seu BMR (taxa de Metabólica Basal) que lhe dirá o número de calorias queima seu corpo todos os dias enquanto está em repouso. Isto lhe dará o número de calorias por dia, que você precisará adicionar para ganhar peso. Você pode pedir um médico ou nutricionista ou profissional da aptidão como estabelecer o seu BMR.
5 consumir alimentos mais frequentemente
Você pode se sentir completo, mais rápido, porque você adicionou mais calorias para cada refeição, mas você nunca deve pular refeições por causa disso. Alterações em sua dieta podem causar uma variedade de efeitos colaterais, além de ganhar peso. Você pode quebrar para fora na acne ou desenvolver alguns problemas gastrointestinais. Grave isso no seu diário alimentar, que lhe permite fazer ajustes, seu corpo deve exigi-lo. Usar uma abordagem mais suave na sua barriga, distribuindo as refeições para fora, comer cinco ou seis refeições menores em vez de 3 uma maior um dia.
6 controlada lanches
Você pode usar opções de lanche saudável para impedir que seu estômago sentir desconfortavelmente cheio às refeições. Opções de ricos em calorias, como nozes e frutos secos, queijo, iogurte com granola, biscoitos integrais com manteigas de porca ou húmus e abacate são ideais para essa finalidade. Embalar algumas dessas opções, se você vai embora de casa por um tempo; Eles vai servir como um snack-bar móvel.
7 mudar sua rotina de exercícios
Se você alternar para o treinamento de força em vez de fazer exercícios que visam aumentar sua frequência cardíaca, você não vai queimar tantas calorias. Você pode fazer exercícios de cardio de intensidade moderada para um coração saudável, mas nada muito extenuante. Certifique-se de consumir alimentos ricos em proteínas como Manteigas, lentilhas, tofu, ovos, aves ou feijões dentro de 45 minutos de treino para acelerar sua recuperação e para reabastecer em calorias.
8 procurar apoio
Durante seu peso ganhar o processo, que você deve procurar apoio e tem uma rede de pessoas alegre você e ajudá-lo a lidar com as questões emocionais que podem surgir como seu corpo muda com o peso que você ganha. Não seja tímido! Gastar tempo em frente ao espelho e mostre fora duro-lutou-para curvas, que ajuda muito para se acostumar com seu "novo corpo".
9 comer antes de dormir
Se você já tentou todas as opções acima e ainda está se perguntando como ganhar peso rápido, considere a re-introdução a larica de meia-noite de sua infância. Nossos corpos usam tempo sonolento para a cura e regeneração, o que significa um lanche antes de dormir pode fornecer seu corpo com os nutrientes que ele precisa fazer todo esse trabalho. Você está pronto para um bom livro e um envoltório preenchido com legumes, carne magra ou queijo e amarrações de abacate?
Você se esforça para ganhar peso? Estas dicas ajudarão, você acha?
