M ' għandekx tinjora l-metaboliżmu tiegħek kif importanti huwa. Huwa pjuttost sempliċi, l-Xjenza lura żamma ta ' piż b ' saħħithom u l-korp. Metaboliżmu tiegħek huwa s-sett ta ' proċessi biokimiċi li tittrasforma l-ikel fil-korp tal-karburant. U bil-proċessi kimiċi kollha li kontinwament tmur ġewwa l-ġisem tiegħek, jekk inti jistgħu jinfluwenzaw tiegħek metaboliżmu jistgħu jagħmlu differenza kbira. Hawn huma xi modi kif inti tista "makeover" tiegħek metaboliżmu:
Table of contents:
1 H.I.I.T
Mod wieħed biex jagħti tiegħek metaboliżmu a makeover huwa li tipprova H.I.I.T., jew it-taħriġ ta ' l-intervall ta ' intensità għolja. Metaboliżmu tiegħek huwa prodott dirett ta ' livelli ta ' attività tiegħek, li tfisser li meta inti huma jistrieħ, metaboliżmu tiegħek se tkun bil-mod. Ikseb involuti fl-għola intensità xogħol forom mezzi li inti ser ikunu jesponu ġismek għal livelli aktar b ' saħħitha ħafna ta ' l-attività fuq bażi regolari, u konsegwentement tiegħek metaboliżmu ser itellgħu l-pass li twaqqaf skond tiegħek physicality.
2 regolari tas-sospensjoni
Flimkien ma ' l-eżerċizzju tajba, rqad tajba hija wkoll komponent kruċjali biex kick metaboliżmu tiegħek tal-bidu. Qed jikseb l-rakkomandata sebgħa għal tmien sigħat ta ' l-għajnejn magħluqa kull lejl ser isaħħaħ il-livelli ta ' enerġija tiegħek u naturalment tiżdied il-produttività tiegħek. Tkun ġiet skoperta wkoll li persuni li jsibu rwieħhom biss medja ta ' erba ' sigħat jorqdu a lejl ħruq kaloriji ferm aktar bil-mod minn dawk li jsibu rwieħhom sebgħa għal tmien sigħat.
3 Ixgħel isfel tat-tisħin
Kif it-tendenza tal-popolazzjoni ġenerali, aħna huma kollha jgħixu fl-ambjenti li huma wisq sħun għal tagħna metabolisms tassew l-imħabba għal baned Maltin. Evidenza wriet li tnaqqas it-temperatura ta ' l-ispazju ta ' l-għixien tiegħek jistgħu jikkawżaw xi ħaġa imsejħa thermogenesis mhux shivering li jgħin biex tattiva l-"tajba" xaħam kannella li naturalment insulate inti minflok l-abjad xaħam li jaħżen kaloriji żejda. Bażikament, qed ftit 12oC hija aħjar għall-metaboliżmu tiegħek.
4 evita taz-zokkor u saturati
Li ddoqq bħall-ponta ovvji li tagħti imma huwa jiswew tirrepeti. -Crux tal-kwistjoni huwa li dieta b ' saħħithom tippromovi l-metaboliżmu b ' saħħithom, u l-dieti healthiest huma dawk li jiġu evitati ammonti eċċessivi ta ' zokkor u x-xaħmijiet saturated. M ' għandekx ħalli ġismek jindraw għal għoli-carb, ikel b ' xaħam għoli minħabba li hu ser jaċċetta dawk bħala n-norma u tal-metaboliżmu tiegħek se naqqas bħala riżultat. Mhux li jsemmi r-riskju ta ' dijabete tip 2.
5 il-lift piżijiet
L-immaġni ta ' nies li lift piżijiet bħala dawn builders enormi korp huwa falz, u r-reżistenza u l-qawwa taħriġ huwa veloċi qed issir waħda mill-forom iktar Popolari ta ' l-eżerċizzju illum. Filwaqt li huwa madwar kaloriji u telf ta ' piż, jiksbu ta ' korp leaner u muskoli akbar massa huwa importanti għall-staving għall-possibbiltà ta ' dijabete tip 2, u dan il-kontroll tal-glukożju wkoll jgħin biex kick tibda metaboliżmu tiegħek u żommu jaħdem il-mod li tixtiequ.
6 l-ebda Dieting ta ' kraxx
Għalkemm tiegħek metaboliżmu bil-mod jistgħu ikunu raġuni għall tiegħek promettenti fl-ewwel lok, wieħed mill-agħar affarijiet li tista ' tagħmel hu li kraxx dieta. Billi jitnaqqas drastikament tiegħek tat-teħid ta ' ikel, il-ġisem tiegħek se taħseb xi ħaġa hija serjament ħażina u li se tmur fl-dak li jistgħu jkunu deskritti bħala mod ta ' sopravivenza, li tfisser li dan se naqqas tiegħek metaboliżmu kompletament għax seb inti huma qed starved. Dan huwa l-oppost ta ' dak li tixtieq li jiġri!
7 porzjon ta ' kontroll
Oqgħod attent tiegħek daqsijiet porzjon. Ġismek tista tkun sensittiva ħafna għal ħafna ikel u tiegħek metaboliżmu jistgħu jirreaġixxu negattivament għal wara li għola bil-wisq kaloriji biex diġestiva eċċ. Carbs huma ħaġa kbira li attenzjoni għal skont l-istruzzjonijiet dwar id-daqsijiet tal-porzjonijiet korretta. Il-korp ma jirrispondix ukoll li wara li biex jiddiġerixxu karboidrati wisq f'daqqa.
Li jagħlu verament għall dak diġà nafu. A dieta bilanċjata, b ' saħħithom u l-eżerċizzju regolari hija tajba għall-metaboliżmu tiegħek kif huwa kollu tas-saħħa u l-ġid tiegħek. Kemm tixtieq think dwar il-metaboliżmu tiegħek u kif inti jinfluwenzaw dan?