Kick-keldai kardio untuk gadis-gadis yang bekerja di rumah...
Saya hampir tidak pernah bersenam di gimnasium kerana saya tidak suka diperhati semasa saya bersenam dan saya mempunyai masa yang sukar mencari jurang dalam Jadual saya yang membolehkan saya untuk dimuatkan dalam. Jika anda berada di bawah kesan bahawa anda tidak boleh bekerja jika anda tidak mempunyai keahlian gimnasium, Inilah masanya untuk mengubah cara anda berfikir. Anda boleh mendapatkan hak senaman kardio yang besar di rumah anda sendiri. Terdapat pasti menjadi sesuatu yang anda akan menyukai jadi tidak ada sebab anda perlu pergi ke gimnasium jika anda lebih suka tidak.
Menggunakan kettlebell yang merupakan salah satu cara kegemaran saya mutlak untuk bersenam. Anda boleh membakar beratus-ratus kalori setiap jam berayun kettlebell seorang dan anda hanya perlu cukup ruang untuk bergerak tanpa memukul perabot atau dinding. Sebagai bonus tambahan, kettlebells juga nada dan menguatkan otot-otot anda supaya anda boleh mendapatkan satu pukulan hebat berganda daripada senaman di bilik anda sendiri.
2 lakukan senaman lompat tali
Anda mungkin mahu lompat tali di luar, tetapi anda sudah tentu boleh mendapatkan senaman yang hebat melakukannya di rumah. Anda akan membakar banyak kalori anda melompat tali dan anda akan mendapat tubuh yang rendah ke dalam bentuk dalam masa yang sama. Jika anda belum melompat tali sejak sekolah rendah, anda akan ingat hanya berapa banyak keseronokan memang cepat. Memanggil beberapa rakan-rakan dan pergi double Dutch. Selamat tinggal kalori!
3 lakukan kardio litar di rumah
Anda boleh lakukan kardio di rumah yang boleh anda lakukan di gimnasium yang sama jenis. Cuba litar yang menggabungkan bicu jumping, menjalankan dan ke bawah tangga, lompat squats dan berjalan di tempat. Anda boleh melakukan ini kalori letupan senaman semasa anda menonton televisyen dan anda tidak perlu izin Dewan apabila anda perlu satu sesi senaman.
4 Bagaimana pula sesetengah menari?
Anda tidak perlu pergi ke kelas Zumba untuk lakukan senaman tarian. Anda boleh meletakkan muzik kegemaran anda dan turun dengan diri sendiri betul-betul di rumah. Atau, anda boleh memuat turun video untuk Netflix anda dan ikut bersama-sama di ruang tamu anda. Tarian ini benar-benar menyeronokkan cara untuk senaman dan ia membakar kalori dan bekerja otot-otot seluruh badan anda dalam masa yang sama. Mendapatkan keluarga anda atas tindakan yang diambil masa yang berkualiti dan kesihatan yang lebih baik untuk anda semua.
5 senaman anda menunggang basikal atau berjalan di atas Treadmill
Jika anda ingin membuat rumah latihan tetap sebahagian daripada rutin anda, mempertimbangkan untuk melabur dalam Basikal pegun atau treadmill. Dengan cara ini anda boleh letupan kalori tanpa perlu meninggalkan rumah. Berjalan dan menunggang motosikal juga bagus untuk otot-otot dalam tubuh yang lebih rendah dan akan membina ketahanan untuk lain-lain bentuk senaman.
6 bermain di kawasan belakang dengan anak-anak
Jika anda mempunyai kanak-kanak, peluang yang anda mempunyai playset atau trampolin di belakang rumah anda. Alih-alih melakukan satu lagi pusingan kerja-kerja yang membosankan, pergi sana dan bermain dengan anak-anak anda. Melompat berlatih trampolin adalah senaman kardio yang indah yang membakar kalori dan denyutan jantung anda akan mendapat. Mendorong anak-anak anda pada swing, memanjat tembok batu atau melalui bergayut palang juga akan membakar kalori. Jika anda mempunyai sebuah kolam renang, membakar kalori oleh renang dengan anak-anak.
7 menggunakan persekitaran jika anda perlu
Mungkin anda tidak boleh mendapatkan kardiovaskular yang baik di dalam rumah anda, tetapi kejiranan adalah tempat yang hebat untuk membakar kalori dan mendapatkan anda kardio yang dilakukan. Pergilah berlari, berjalan di anjing atau menuju ke Taman basikal anda. Semua latihan ini bekerja untuk keuntungan anda.
Apakah cara kegemaran anda untuk bersenam di rumah? Manakah di antara idea-idea yang hendak anda cuba seterusnya?
