Aku serius bekerja di belakang dan bahu saya sekarang. Saya sedang melihat kemajuan, tetapi saya selalu suka menambah gerakan baru untuk senaman saya. Setelah ditentukan bahu boleh melakukan keajaiban bagi keyakinan anda, tetapi ia juga membuatkan anda lebih kuat untuk lain-lain bentuk senaman dan tugas harian seperti anak kecil anda mengangkat atau membawa barang-barang runcit sehingga pangsapuri anda. Adakah anda mahu perlu bahu dan belakang? Berikut adalah 7 senaman yang mudah untuk dicuba. selamat bergembira!
Table of contents:
1 senaman atas tangki
Turutan mudah ini akan membantu anda untuk bersedia untuk terdedah semua tangki musim panas yang comel itu. Super mudah dan video melakukan pekerjaan yang besar menunjukkan anda hanya bagaimana ia dilakukan. Sepasang mudah dumbbells adalah diperlukan untuk bergerak, yang menjanjikan untuk nada dan menentukan bahu dan bahagian atas belakang, serta senjata anda. Anda akan suka ini!
2 seksi bahu dan belakang
Kita suka bunyi itu, tidak kita? Anda akan mendapat beberapa pergerakan yang sengit dengan senaman ini yang akan mengukirkan otot bahu dan belakang mereka dalam masa yang singkat. Anda juga mendapat seorang pelatih bereputasi baik yang tahu apa yang dia lakukan apabila ia datang untuk mencipta langkah-langkah yang berkesan dan mudah untuk menambah kepada rutin anda. Inilah yang benar-benar menyeronokkan tutorial bahawa saya berfikir anda akan bertukar lagi dan lagi.
3 peralatan senaman
Rutin ini memerlukan anda untuk sepenuhnya bergantung kepada bodyweight sendiri dan termasuk langkah-langkah yang mensasarkan bahu, belakang dan lengan anda. Bergerak akan mudah untuk melakukan mana-mana sahaja anda mempunyai ruang yang cukup. Menggunakan berat badan sendiri adalah cara yang sangat berkesan (dan mudah) untuk membina otot yang kuat, jelas seluruh badan anda. Tiada peralatan yang diperlukan!
4 untuk wanita sahaja
Inilah yang bersenam yang hebat yang direka khusus untuk bentuk dan pergerakan ahli sukan wanita. Anda boleh bersenam badan atas yang lengkap yang merangkumi beberapa pergerakan bahu dan belakang. Anda akan mendapat lebih kuat apabila anda mendapatkan tona dan itu adalah sesuatu yang kita yang boleh semua melompat untuk kegembiraan tentang.
5 menghilangkan Bra Bulge
Oh, bra yang ditakuti bulge. Manakala jumlah tertentu ia tidak dapat dielakkan apabila anda memakai coli disampiri, terlalu banyak tidak kelihatan begitu tepat. Itulah sebabnya mengapa anda perlukan senaman ini. Ia mensasarkan kawasan-kawasan daripada anda kembali dan bahu yang membantu anda menghilangkan flab itu. Bergerak adalah mudah untuk menggabungkan ke dalam rutin anda dan anda akan gembira anda telah lakukan.
6 untuk pemula
Walaupun senaman pemula boleh lakukan litar ini. Ia merangkumi pelbagai gerakan yang terbaru exerciser boleh menguasai. Pada masa yang sama, setiap langkah juga membantu mengukirkan otot-otot di bahagian atas badan, termasuk yang berada di belakang dan bahu anda. Tidak seperti kebanyakan rutin yang lain, Walau bagaimanapun, ini juga termasuk langkah-langkah yang mensasarkan punggung, kawasan yang sering terlepas pandang kerana ia tidak selalunya pada paparan.
7 bangunan otot dan membakar lemak
Saya suka latihan dua tugas dan ini adalah sesuai kerana ia berfungsi dan membina otot-otot di bahagian atas badan semasa juga menggabungkan beberapa kardio supaya anda boleh membakar kalori dan lemak letupan pada masa yang sama. Bergerak sedikit sukar daripada beberapa rutin yang lain, jadi pastikan anda mempunyai pengalaman sebelum anda cuba yang ini.
Anda pergi! Yang mana satu anda suka terbaik? Ia memang satu idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan senaman yang baru. Apa cara lain yang Adakah anda bekerja belakang dan bahu anda?