Gas dan kembung tidak selesa. Makanan dan cecair yang anda mengambil mengambil ruang dalam perut anda yang semulajadi mengembang, tetapi jika makanan itu memberikan off gas atau mengambil masa yang lama untuk mencerna anda mendapat bloat. Ini adalah beberapa perkara yang anda boleh cuba apabila seluar jeans anda tidak zip ke atas perut anda kembung.
Menggunakan straw minum akan membuat anda menelan udara tambahan yang akan menyebabkan perut kembung.
Teh, kopi, alkohol, Koko Panas, dan jus buah-buahan yang berasid merengsakan saluran gastrousus anda. Mengelakkan mereka.
Elakkan daripada sayur-sayuran seperti brokoli, kacang, kubis, kecambah Brussels, dan lain-lain dengan karbohidrat kompleks Raffinose untuk mengelakkan perut kembung.
Minum atau makan terlalu cepat akan membuat anda menelan lebih banyak udara yang mendapat terperangkap dalam sistem penghadaman anda dan menyebabkan kembung.
Katakan tidak kepada susu lembu jika anda tidak toleran laktosa kerana tidak hadam laktosa boleh menyebabkan gas, kekejangan dan perut kembung.
Serat makanan yang boleh membantu dengan sembelit tetapi terlalu banyak ia akan menyebabkan perut kembung dengan melambatkan pergerakan gas melalui usus.
Makan hidangan yang kecil lebih kerap mungkin menyediakan perut anda dengan lebih banyak masa untuk memecahkan makanan, yang akan mengelakkan kembung.
Alkohol membawa kepada sembelit dan dehidrasi, yang bukan sahaja menyebabkan kembung tetapi menjadikan ia lebih teruk juga.
Elakkan makanan yang berpengalaman dengan pala, lada hitam, sos pedas, ulas, sekarang atau bawang putih untuk mengelakkan perut kembung.
Gula substitutes manitol xylitol, maltitol, atau erhthritol yang didapati dalam kuki, gusi, Bar Snek dan sebagainya, di dalam perut anda lebih panjang dan menyebabkan distention perut dan kembung.
Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari dan minum lebih banyak jika membawa watak hidup aktif untuk mengalahkan kembung.
Elakkan makanan yang diproses, makanan Berbungkus, dan makanan dengan kandungan garam tinggi kerana garam membuat badan anda mengekalkan air.
Berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 5 minit selepas makan bagus untuk menyingkirkan sebarang udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan anda.
Makan sayur-sayuran yang dimasak dan bukannya makanan mentah yang sangat besar yang mengambil lebih banyak ruang di perut anda.
Kafein berlebihan pengambilan berlebihan boleh merangsang usus anda yang menjadikannya membusungkan dan bloat.
Elakkan makanan terutamanya makanan goreng, berlemak kerana lemak menangguhkan pengosongan perut dan membuat anda berasa kembung.
Makanan seperti kacang putih, tomato, bayam, pisang, kacang, papayas, dan kiwi adalah kaya dengan kalium yang boleh menyebabkan buah pinggang anda untuk menyingkirkan bahan natrium untuk mengurangkan retensi cecair dan mengelakkan kembung.
Menghisap gula-gula keras atau getah membuatkan anda menelan lebih banyak udara dan menyebabkan kembung.
Otot usus yang lemah atau tidak berfungsi akan mendapati ia sukar untuk pengangkutan udara melalui saluran penghadaman. Berbincang dengan doktor anda untuk pilihan rawatan.
Meningkatkan pengambilan pasli, minum chamomile, pudina atau teh Jintan hitam, dan mengambil caraway dan pudina kapsul minyak akan membantu mengurangkan kembung.
Tentera Darat GERD atau asid refluks membuatkan anda menelan udara tambahan itu adalah sebab mengapa anda berasa kembung selepas makan.
Jangan potong terlalu banyak protein diet anda kerana kekurangan protein boleh menyebabkan kembung. Terlalu banyak karbohidrat atau lemak terlalu banyak akan menggalakkan pengekalan air. Jadi, makan makanan seimbang.
Kalsium akan membantu apabila anda kenyang perut dan kembung disebabkan oleh senggugut. Cuba tambahan dengan kalsium dan vitamin B6 dan magnesium untuk mengurangkan retensi cecair dan kembung.
lebih