Jika anda sentiasa bungkuk, anda dapat menamatkan sehingga merosakkan tulang belakang anda. Kerana itu adalah satu bahagian penting dalam badan anda yang anda tidak mahu merosakkan, Terdapat beberapa latihan yang perlu anda lakukan untuk memastikan tubuh anda berjalan lancar. Sesiapa yang mempunyai satu tabiat bungkuk di tempat duduk mereka perlu melakukan senaman ini untuk memastikan mereka kembali dan tulang belakang sihat:
Table of contents:
1 terdedah dada lengkung meningkatkan
Anda perlu mulakan dengan rehatkan facedown pada perut anda dengan tangan anda oleh pihak anda. Kemudian anda hendaklah meningkatkan dada anda dan Ketua dari permukaan tanah. Memegang jawatan tersebut selama sepuluh saat dan kemudian meletakkan kepala dan dada anda kembali lagi. Pastikan bahawa anda tidak berakhir sehingga mencederakan anda belakang dan tulang belakang, kerana latihan ini bertujuan untuk membantu mereka. Jika anda berada dalam kesakitan pada bila-bila masa, kemudian meletakkan senaman anda ditahan.
2 regangan tulang belakang ke hadapan
Untuk bahagian ini, anda perlu duduk dengan kaki anda diperluaskan di hadapan anda. Letakkan kaki tersebut bahu-lebar apart, dan kemudian letakkan lengan anda lurus keluar di hadapan anda. Kemudian anda perlu sampai ke hadapan sedikit sahaja walaupun anda meletakkan chin anda terhadap dada anda.
3 bertentangan dengan lengan dan kaki menimbulkan
Senaman ini membantu menguatkan beberapa kawasan badan anda. Mulakan dengan berehat pada perut anda dan mengangkat lengan dan kaki anda bertentangan. Kemudian anda perlu ulangi langkah pada bahagian lain badan anda. Ulangi mereka bergerak sepuluh kali berturut-turut, dan kemudian mendapatkan lutut anda dan melakukan perkara yang sama dari kedudukan baru anda.
4 kucing dedah Yoga regangan
Santai menimbulkan yoga boleh membantu badan anda sama seperti latihan sengit boleh. Untuk curl kucing, anda seharusnya mula di tangan dan lutut anda, dan kemudian anda harus lengkung punggung sambil menolak hidung anda ke arah pubik. Kemudian anda perlu gerbang punggung sambil mengangkat kepala anda.
5 pelvik Tilt
Langkah ini akan mengukuhkan glutes anda, serta punggung yang lebih rendah. Anda perlu mulakan dengan diletakkan pada bahagian belakang anda dengan lutut anda bengkok dan tangan anda di sebelah anda. Kemudian anda perlu putar pelvis anda menaik dan melipatkan peha anda untuk meletakkan punggung di sudut. Kemudian awda boleh rendahkan mereka kembali ke bawah. Itulah sebabnya perlaksanaan seluruh!
6 lutut ke dada
Mulakan dengan diletakkan pada bahagian belakang anda dengan lengan dan kaki keluar secara langsung di hadapan anda. Kemudian anda perlu mengangkat lutut kanan anda ke arah dada anda. Menangkap kaki yang betul di bawah lutut anda dan memegang jawatan itu selama seminit penuh. Kemudian, anda boleh rendahkan kaki anda kembali ke bawah dan ulangi senaman ini dengan kaki kiri.
7 Stretces untuk tulang belakang
Video ini akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk melakukan tiga berbeza terbentang yang akan membantu tulang belakang anda. Yang pertama melibatkan bermula pada tangan dan lutut anda dan kemudian scooping lengan di bawah badan anda. Kedua melibatkan berehat di sebelah anda dan mencapai kembali satu lengan dan tangan satu lagi ke hadapan untuk merebut kaki anda. Regangan lepas melibatkan meletakkan tuala antara lutut anda sementara anda berehat di belakang anda dan putarkan kaki anda dari sisi ke sisi.
Anda tidak mahu berakhir dengan kembali hunched. Itulah sebabnya mengapa anda perlu ketepikan sedikit masa setiap minggu untuk melibatkan diri dalam senaman yang penting ini. Apa senaman lain yang telah anda lakukan untuk memastikan belakang dan tulang belakang anda sihat?