만약 당신이 운동 선수 아마 당신의 친구의 대부분 보다는 더 먹을 수 있으며 종종 엄청나게 굶주리게 하지 자신을 찾을 수 있습니다. 각 피트 니스 세션만 찾아내는 hungrier 그리고 더 긴 운동 후 큰 식사를 정당화. 하지만 운동 잠재력을 달성 하 고 챔피언 처럼 수행, 당신은 당신이 먹는 음식에 주의를 해야 합니다. 그리고 당신은 또한 모든 칼로리는 평등 하 게 창조 하지 때문에 영양 내용에 따라 칼로리를 선택할. 그래서 체크 아웃 선수 그들의 몸, 마음 및 성능에 대 한 최상의 선택 만들기 위해 그들의 음식 cravings를 억제 하는 방법에 그냥. 무엇을 먹을 까 하는 것이 있습니다, 그리고 그래서 챔피언 처럼 음식과 당신의 성능이 이러한 건강 한 선택의 반사 됩니다!
Table of contents:
1 단백질 증가
단백질을 섭취 당신은 찾아낼 것 이다 그래서 기분이 덜 굶주린 에너지 서 지와 방울 없이. 선수로 당신의 회복을 위해 단백질이 세포의 빌딩 블록은 필수적 이다. 그래서 단백질을 찾아낼 것 이다 덜 배 고 프 고 운동에서 더 신속 하 게 복구!
2입니다. 숙박 수산화
굶주림은 자주 갈증을 혼동 하 고, 이후 숙박 귀하의 시체를 혼동 하지 것입니다 그래서 수 화. 매일 물 10 ~ 12 잔에 대 한 목표와 수 분 레벨을 유지 하려면 칼륨 증가.
3 작은 식사를 하루 종일
하루 종일 미니 식사 선수로 에너지를 유지 하 고 강한 계속 하는 데 도움이 됩니다. 당신은 또한 찾아낼 것 이다 강한 기아의 진통을 더 이상 있다. 미니 식사는 곡물 크래커, 수프의 한 잔, 견과류, 사과 그리고 소량에 먹는 건강 식품의 다른 모든 배열 될 수 있다!
4 수행 스낵
진정한 선수와 굶주림 파업 손에서 스낵을 수행 하는 경우에 항상 준비가 되어 있습니다. 종종 내 지갑, 견과류의 가방에에서는 애플과는 걷는 기계 같은 느낌 하 고 가끔 집에서 만드는 그 라 놀라 바도. 준비 운동 성능에서 성공을 하는 데 좋은 느낌을 열쇠입니다!
5 초점 품질 하지 수량
모든 열 량 영양소 밀도에 집중 해야 하기 때문에 동일한 생성 되지 않습니다. 즉, 만약 당신이 있다 되었습니다 목표로 먹고 매일 칼로리의 특정 금액 관계 없이 그의 음식 건강에 초점을 맞출 필요는 먹고. 100 칼로리 쿠키 한 봉지는 바나나와 같습니다. 그래서 음식 하지 수량 품질에 집중!
6 그들의 운동에 연료를 먹는다합니다
다음 운동 연료 및 당신이 무엇을 먹고의 먹는에 초점. 욕망 대신 당신의 건강을 위해 먹어와 다음 피트 니스 세션에 대 한 식사를 시작. 진정한 선수 알고 영양 연료 그들의 연습을 해야 합니다!
7 잠자리에 일찍 복구와를 얻을 식 방지
선수로 9 시간 수 면 매일 밤 평균 가장 수행 합니다 때문에 침대 슬리피 헤드에 도착. 난 영원히 처럼 보인다 하지만 그것에 게 자신을 시도 하 고 차이 느낄 경우 참조. 먼저 침대에 지독한과 식 피하기 위해 당신을 도움이 됩니다!
그래서 지금 선수로 당신의 음식 cravings을 억제 하는 방법을 알고 있는 당신의 건강 한 스낵을 즐길 수 및 다음 운동 연료 준비가!