Se sei un atleta si può probabilmente mangiare di più rispetto alla maggior parte dei tuoi amici e spesso troverete incredibilmente affamato. Con ogni sessione di fitness ti solo ritrovi più affamato e si giustificano i pasti più grandi dopo allenamenti più lunghi. Ma per raggiungere il potenziale atletico ed eseguire come un campione, hai bisogno di memori del cibo che si mangia. E si sceglie anche calorie basati sul contenuto nutrizionale perché tutte le calorie non sono uguali. Quindi, check out solo come atleti freno il loro desiderio di cibo a fare le scelte migliori per il loro corpo, mente e prestazioni. Siete che cosa mangiate, quindi mangiare come un campione e le prestazioni saranno riflettente di queste scelte salutari!
Table of contents:
1 aumentare la proteina
A vostra proteina assunzione così vi troverete sensazione meno fame e senza cadute e picchi di energia. Per il vostro recupero come atleta, proteina è essenziale come questo è il blocco di costruzione di celle. Così fino la proteina e vi ritroverete meno affamati e recuperare più rapidamente dai tuoi allenamenti!
2 soggiorno idratato
Poiché la fame è spesso confuso con sete, rimanere idratati, quindi non si confonderà il vostro corpo. Obiettivo per 10-12 bicchieri di acqua al giorno e aumentare il potassio per mantenere i livelli di idratazione.
3 piccoli snack durante tutta la giornata
Mini pasti tutto il giorno verranno aiuterà a mantenere la vostra energia come un atleta e mantenere andando forte. Vi troverete inoltre non hanno più morsi della fame forte. Mini pasti possono essere cracker integrali, una tazza di zuppa, manciata di noci, una mela e tutti gli altri array di salute alimenti consumati in piccole quantità!
4 portare spuntini
Un vero atleta è sempre pronto quando gli scioperi della fame con portare spuntini da lato. Spesso mi sento come un distributore a piedi con una mela nella mia borsa, un sacchetto di noci e a volte persino un bar muesli casalingo. La preparazione è la chiave per avere successo nella vostra prestazione atletica e grande sensazione!
5 focus sulla qualità non quantità
Tutte le calorie non sono create uguali, perché è necessario concentrarsi su densità nutriente. Ciò significa che se si hanno volti a mangiare una specifica quantità di calorie al giorno, a prescindere di ciò che è, è necessario concentrarsi sulla salute del cibo che si mangia. Un pacco di biscotti 100 calorie non è uguale a una banana. Così concentrarsi sulla qualità del cibo non la quantità!
6 mangiare per i loro allenamenti di carburante
Concentrarsi sul mangiare per l'allenamento successivo di carburante ed essere consapevoli di quello che stai mangiando. Mangiare per la vostra salute invece di voglie e cominciano a mangiare per la tua prossima sessione di fitness. Un vero atleta conoscere l'alimentazione avranno bisogno di carburante i loro allenamenti!
7 andare a letto presto per il recupero e per evitare l'eccesso di cibo
Arrivare a testa sonno letto perché come un atleta si eseguirà al meglio con una media di 9 ore di sonno ogni notte. So che sembra passata una vita, ma provate voi stessi e vedere se si sente la differenza. Come arrivare a letto prima anche vi aiuterà a evitare di mangiare troppo senza cervello!
Quindi ora che si sa come a frenare il vostro desiderio di cibo come un atleta, Godetevi i vostri spuntini sani ed essere pronto per l'allenamento successivo di carburante!