गर्भावस्था हर महिला के जीवन का एक चमत्कारिक समय होता है। नौ महीनों तक, आप अपने अजन्मे बच्चे को अपने शरीर का हिस्सा मानकर बड़ा कर रही हैं, उसे पोषण दे रही हैं और उसकी देखभाल कर रही हैं।
आप खुद को और अपने होने वाले बच्चे को अपने आसपास के परिवेश के समर्थन और सामंजस्य से जोड़ने के लिए भी हर संभव प्रयास कर रही हैं।
फिर भी, क्या आपने अपने बच्चे के आगमन और प्रसव (लेबर) व जन्म की उन पवित्र पीड़ाओं की तैयारी शुरू कर दी है जिनका आपको सामना करना होगा और जिन्हें आपको सहन करना होगा?
गर्भावस्था के नौ महीने जल्दी ही बीत जाएंगे, और जल्द ही आप पहली संकुचन (कंट्रैक्शन) महसूस करेंगी, जो यह संकेत देगी कि आपका बच्चा आपके शरीर से बाहर आने के लिए तैयार है।
क्या आप उसे सुरक्षित रूप से दुनिया में लाने के लिए पूरी तरह तैयार हैं? क्या आपने प्रसव की तैयारी की है? थोड़ा इतिहास… अनगिनत पीढ़ियों से, सभी संस्कृतियों की महिलाओं को दाइयों (midwives) की मदद मिलती रही है, जो गर्भावस्था और प्रसव के दौरान हर तरह का भावनात्मक, आध्यात्मिक और औषधीय समर्थन देने के लिए उनके साथ खड़ी रहती थीं। "प्रसूति विशेषज्ञ" (obstetrician) शब्द वास्तव में लैटिन शब्द "stare" से निकला है, जिसका अर्थ है "रक्षा करना", "समर्थन करना" या "साथ खड़ा होना"।
आधुनिक प्रसूति विज्ञान, हालांकि प्रसव में प्राकृतिक, पारंपरिक सहायता से काफी दूर हो गया है और एक काफी आक्रामक चिकित्सा पद्धति में बदल गया है, फिर भी इसने माँ और उसके बच्चे दोनों के लिए प्रसव की प्रक्रिया को काफी कम खतरनाक और दर्दनाक बना दिया है।
हालाँकि, हमारे अत्यधिक तकनीकी युग में भी, प्रसव का चमत्कार हर महिला के जीवन में उतना ही पवित्र और सशक्त बना हुआ है जितना कि यह अनादि काल से पीढ़ियों की महिलाओं के लिए रहा है।
सफल और आसान प्रसव की तैयारी के लिए, एक गर्भवती महिला को यह शिक्षित होने के लिए विशेष समय की आवश्यकता होती है कि उसे क्या उम्मीद करनी चाहिए। अधिक आराम और देखभाल, विशेष व्यायाम, सकारात्मक कल्पना, अपने अजन्मे बच्चे के साथ नियमित संवाद और ध्यान के लिए कुछ व्यवस्थाएं की जानी चाहिए।
बिना किसी जटिलता वाले प्रसव की तैयारी प्रसव की पहली पीड़ा शुरू होने से महीनों पहले शुरू हो जानी चाहिए। अनावश्यक तनाव से बचने और प्रसव संबंधी जटिलताओं की संभावना को कम करने के लिए, सफल और आसान प्रसव के लिए इन 10 सुझावों का पालन करें…
1 नियमित व्यायाम और ध्यान …
अपनी गर्भावस्था के पहले दिन से ही, नियमित व्यायाम और ध्यान में शामिल हों। अपने शरीर को मजबूत बनाने, लचीलापन और रक्त परिसंचरण में सुधार करने, ठीक से सांस लेना सीखने, अपनी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से सिकोड़ने और आराम देने, और अपने मन को शांत करने तथा तनाव को दूर करने का दैनिक अभ्यास आगामी प्रसव की तैयारी के लिए अनिवार्य है।
प्रेग्नेंसी योग के लगातार सत्र (हमारा लेख “गर्भवती महिलाओं के लिए योग” पढ़ें), सुरक्षित और प्रदूषण मुक्त क्षेत्रों में दैनिक सैर, शांत चिंतन, हल्का बागवानी कार्य, सीढ़ियां चढ़ना और तैराकी, आवश्यक शक्ति बनाने और भावनात्मक व हार्मोनल तनाव, मांसपेशियों के दर्द और तनाव को दूर करने के लिए सबसे अनुशंसित गतिविधियां हैं।
2 भावनात्मक परेशानियों, डर और चिंता से निपटना …
समय से पहले प्रसव को रोकने के लिए, अपनी ****चिंता, ****भावनात्मक परेशानियों और डर से ****मुक्ति पाना सीखें। गर्भाशय की रक्त वाहिकाएं सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (sympathetic nervous system) की किसी भी उत्तेजना के प्रति बेहद संवेदनशील होती हैं।
तनाव-जनित हार्मोन शुरुआती संकुचन को ट्रिगर करने में शामिल हो सकते हैं, जब बच्चा अभी आपके गर्भ में पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ होता है।
इसलिए, विश्राम तकनीक सीखना, नियमित ध्यान और सकारात्मक सोच का अभ्यास करना, और अपने साथी, दोस्तों व सामाजिक दायरे से उत्साहजनक समर्थन प्राप्त करना गर्भपात या समय से पहले प्रसव को रोकने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
3 ब्रीच प्रेजेंटेशन (बच्चे का उल्टा होना) से बचना …
ब्रीच प्रेजेंटेशन से बचने के लिए, जिसमें बच्चा सिर के बजाय पैरों के बल होता है, अपने शरीर के निचले हिस्से में तनाव को दूर करना सीखें। ब्रीच प्रेजेंटेशन लगभग तीन प्रतिशत गर्भवती महिलाओं में होता है, और इस स्थिति में लगभग हमेशा सीजेरियन सेक्शन की आवश्यकता होती है।
जो महिलाएं गर्भावस्था के दौरान उच्च स्तर के तनाव, डर और चिंता का अनुभव करती हैं, उनकी गर्भाशय के निचले हिस्से में जकड़न होती है। ब्रीच प्रेजेंटेशन को रोकने या ठीक करने के लिए, आप एक्यूपंक्चर, बायो-एनर्जेटिक ब्रीदिंग, सम्मोहन (हिप्नोसिस), या विश्राम तकनीकों का प्रयास कर सकती हैं।
4 पौष्टिक, विटामिन-युक्त आहार लेना …
पर्याप्त मात्रा में आवश्यक वसा और उच्च गुणवत्ता वाले पशु प्रोटीन प्राप्त करना एक ऐसा कारक है जो मजबूत और प्रभावी प्रसव को प्रोत्साहित करेगा, क्योंकि महत्वपूर्ण अमीनो-एसिड सफल प्रसव के लिए आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
घास खाने वाले जानवरों के लाल मांस और अंगों, जैसे बीफ़ हार्ट से अमीनो-एसिड एल-कार्निटाइन की पर्याप्त मात्रा का सेवन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था की अंतिम तिमाही के दौरान एल-कार्निटाइन की आवश्यकता बढ़ जाती है।
5 प्रसव के लिए सर्वोत्तम स्थान चुनने के लिए समय निकालना …
अपने बच्चे को ऐसी जगह पर जन्म देने की योजना बनाएं जहां आप सुरक्षित, तनाव-मुक्त, पूरी तरह समर्थित और निश्चिंत महसूस करें।
हालाँकि अधिकांश आधुनिक अस्पताल चिकित्सा सहायता का उच्चतम स्तर प्रदान कर सकते हैं, कुछ महिलाएं कुशल डॉक्टर या दाई की मदद से अपने परिचित घरेलू वातावरण में जन्म देना अधिक आरामदायक महसूस करेंगी।
परिवार-केंद्रित मातृत्व देखभाल केंद्र उत्कृष्ट चिकित्सा सहायता और घर जैसा आराम दोनों प्रदान कर सकते हैं।
6 एक अनुभवी डूला (Doula) को नियुक्त करना …
एक अनुभवी, देखभाल करने वाली डूला को नियुक्त करने पर विचार करें जो प्रसव के घंटों के दौरान आपके "साथ खड़ी रहे"। जन्म देते समय आपके पास ऐसे व्यक्ति की मदद का महत्व बहुत अधिक है। अध्ययन बताते हैं कि प्रसव कक्ष में एक "मातृत्व" डूला का होना प्रसव की जटिलताओं के विकास और सीजेरियन सेक्शन होने के जोखिम को काफी कम कर देता है।
7 बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिज प्राप्त करना …
प्रसव को आसान बनाने के लिए, आपको बहुत सारे इलेक्ट्रोलाइट्स और खनिजों की आवश्यकता होती है जो कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में पाए जाते हैं। प्रसव के दौरान अत्यधिक दर्द और थकान को रोकने के लिए मैग्नीशियम, पोटेशियम, सल्फर, क्लोराइड और सोडियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
महत्वपूर्ण खनिज ताजे मांस, पूर्ण-वसा वाले डेयरी उत्पादों, डोलोमाइट पाउडर, सब्जियों, फलों, नट्स, बीजों, ताजे निकाले गए रस, सेल्टिक समुद्री नमक और ब्लैकस्ट्रैप गुड़ से प्राप्त किए जा सकते हैं।
ऊर्जा भंडार और प्रसव के दौरान संकुचन की शक्ति को बहाल करने के लिए, आवश्यकतानुसार पानी या प्राकृतिक रस में मिश्रित ट्रेस मिनरल पाउडर के रूप में इलेक्ट्रोलाइट्स लेने की सिफारिश की जाती है।
8 “शुगर ड्रॉप्स” (चीनी की कमी) को रोकना …
प्रसव के दौरान "शुगर ड्रॉप्स" को रोकने के लिए, उच्च पोटेशियम सामग्री वाले ताजे फलों के रस की थोड़ी मात्रा पीने पर विचार करें, जैसे कि संतरे का रस, जिसे अमीनो एसिड एल-ग्लूटामाइन के साथ समृद्ध किया गया हो।
9 एपिड्यूरल लेना या न लेना …
कुछ प्रसूति विशेषज्ञ, जैसे डॉ. क्रिस्टियन नॉर्थ्रप अपनी बेस्ट-सेलिंग पुस्तक "वीमेंस बॉडीज़, वीमेंस विज़डम" में, महिलाओं को प्रसव और जन्म के दौरान एपिड्यूरल एनेस्थीसिया की मदद लेने से हतोत्साहित करती हैं।
हालांकि यह मुद्दा विवादास्पद है, तर्क यह है कि प्रसव के दौरान गर्भाशय के सबसे सफल कामकाज के लिए पूरी तरह से महसूस की गई संवेदनाएं और ग्रहणशील मोड आवश्यक हैं।
एपिड्यूरल एनेस्थीसिया प्रसव के दर्द को पूरी तरह खत्म कर सकता है, लेकिन यह प्रसव को लंबा भी कर सकता है और कुछ जटिलताओं को ट्रिगर कर सकता है, जैसे कि माँ को बुखार आना या बच्चे का गलत स्थिति में घूम जाना।
इसके अलावा, एनेस्थीसिया का उपयोग "फील-गुड" न्यूरोट्रांसमीटर बीटा-एंडोर्फिन की रिहाई को रोक सकता है, जो महिला के शरीर द्वारा प्रसव के दौरान और बाद में निर्मित एक प्राकृतिक एनेस्थेटिक है।
10 अपने शरीर पर भरोसा करना सीखना …
और, सलाह का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा - अपने शरीर पर भरोसा करना सीखें, जो स्वाभाविक रूप से और सहज रूप से जानता है कि जन्म कैसे देना है! क्या आपके पास प्रसव को आसान बनाने के बारे में अपने कोई सुझाव हैं? कृपया साझा करें, मुझे आपसे सुनकर अच्छा लगेगा…
