יש לך בעיות שינה? יש לך נדודי שינה, או אתה תמיד מתעורר הרבה יותר מוקדם? אף פעם לא אתה מרגיש רענן כראוי? לילה שנת טובה חשובה לנו לתפקד כראוי, בלי מנוחה מספקת איכות אנחנו פשוט לא מרגישה 100%. אז אם אתה צריך לשפר את איכות השינה שלך, הנה מה שאתה צריך לעשות...
Table of contents:
1 כבה התקנים דיגיטליים 1 שעה לפני השינה
עם כניסתו של טבליות וטלפונים חכמים, רבים מאיתנו בודקים את זכותנו התקנים עד הזמן שלנו לכבות את האור. אבל זה לא טוב שעזרת לנו לישון; למעשה, זה בדיוק ההפך. האור מכשירים אלו פולטים משפיעה על דפוסי השינה שלנו באופן שלילי. ? אז לכבות את המחשב הנייד או לוח שעה לפני השינה, תעמוד בפיתוי. בדוק את הטלפון שלך במהלך תקופה זו. שום דבר דחוף כל כך!
2 לוודא את חדר השינה שלך. זה נוח
לתמיד 'היגיינת שינה', חשוב להכין את חדר השינה שלך כראוי. חדר מגניב יותר נוח לישון, אז ודא כי הטמפרטורה לא גבוה מדי. עליך גם לחסום את האור רב ככל האפשר. ואם יש רעש שיכול להשאיר אותך ער, להשתמש אטמי אוזניים.
3 לישון לבד אם אתה צריך
תכנתו להאמין כמה צריך לחלוק חדר. אבל חולקים מיטה יכול להשאיר אותך ער - במיוחד אם השותף שלך נוחר! ישנים בחדרים נפרדים בפועל עשוי להיות האפשרות הטובה ביותר עבור לילה שנת טובה. אז אם יש לך חדר פנוי, שקול שימוש זה. זה לא אומר שיש משהו לא בסדר עם מערכת היחסים שלכם.
4 הימנעו אלכוהול & קפה לפני השינה
אם היו לך בעיות שינה, להסתכל את צריכת אלכוהול או קפה. יש לזה דפוס? שני הדברים האלה יכולים מפריע לשינה, כל כך להגביל את צריכת האלכוהול שלך ולהימנע קפה במהלך הערב. אם אתה רוצה קפה במהלך הערב, בקשו נטול קפאין - זה טעם טוב, אבל לא תקבל את הקפאין.
5 לישון בזמנים קבועים
נכנס הרגלי שינה טובים כרוך גם הולכת לישון ולקום בזמנים קבועים. אתה עלול להתפתות לשכב על בסופי שבוע, אבל זה לא יעזור את דפוסי השינה שלך. קום באותו זמן בכל יום, בין אם זה יום עבודה או לא ואז הגוף שלך תדע מתי להירדם.
6 אל לנמנם - אבל אם כן, גבול זה
תנומות יכול להיות מפתה מאוד, במיוחד אם יש לך לילה המסכנה, אבל להימנע מהם. אם אתה יכול. אם אתה ממש חייב לקחת תנומה, להגביל את זה עד 30 דקות. אם אתה ישן יותר מדי זמן במהלך היום, לא יהיה מנומנם כאשר אתה צריך ללכת לישון. זה כנראה אומר. אתה לא ישן טוב, אשר לאחר מכן גורם לך לרצות לנמנם.., ממשיך המחזור.
7 תירגע, כך תדאג לא אעכב אותך ער
דבר אחד, לעיתים קרובות גורם לך להיות ער הוא דאגות על הראש. כאשר אתה שוכב במיטה, מחשבות יכול גזע דרך המוח שלך. כדי לנסות להרגיע את עצמך ולהירגע לפני שאתה מתיישב לישון. אינך יכול לפתור את הבעיות שלך שם ואז, אז הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשים את הסוגיות הללו מדעתך.
מה מחזיק אותך ער בלילה?