7 exercices Badass pour les filles qui veulent un ventre de bikini ...

Il pourrait être au milieu de l'été, mais cela ne signifie pas qu'il est trop tard pour whittle votre milieu. Il ya beaucoup de coups qui promettent de fouetter votre ventre en forme sans délai. Les intégrer à votre routine régulière et vous serez prêt à aller à la plage avant que vous le sachiez. Commencez par une série de 12 répétitions et ajouter à ce que vous devenez plus fort et commencer à voir des résultats. Voici le meilleur des meilleurs.

1. planches de

Planches sont un mouvement super efficace pour tonifier votre milieu entier, pour ne pas mentionner vos bras et vos épaules en même temps. Pour faire le déménagement, entrer dans une position de push-up avec vos mains au-dessous de vos épaules et vos genoux vers le haut au-dessus du sol. Abaissez vos avant-bras et vos orteils et maintenez la position pendant 30 secondes. Répéter plusieurs fois.

2. V-siège

Ce mouvement est assez facile à faire et vous sentirez certainement fonctionner durant et après avoir fini un jeu. Pour faire le déménagement, allongé sur un tapis d'exercice et soulevez vos pieds 45 degrés, se reposer vos bras à vos côtés. Soulever le haut du corps que vous pliez vos genoux, puis revenir lentement à la position de départ à la fin d'une répétition.

3. s'accroupir et atteindre

La raison s'accroupit ton que votre abdomen est parce qu'ils nécessitent une certaine quantité d'équilibre. Chaque fois que vous devez équilibrer votre corps, votre cœur, qui aide à tonifier et serrez-les active. Pour faire ce mouvement debout avec vos pieds largeur de hanche en dehors, bras à vos côtés. Abaissez votre corps comme si assis sur une chaise, tout en atteignant vos bras tout droit vers le haut. Levez votre corps et votre avant-bras pour finir un rep.

4. la centaine

Cette démarche n'est pas super facile, mais c'est vraiment efficace pour obtenir les muscles profond dans votre estomac, qui aide à tirer des choses dans. Commencez par allongé sur un tapis avec vos bras à vos côtés. Soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et levez les bras plusieurs pouces hors du tapis. Pompe à mains 100 fois, exhalant et inhaler par incréments de 5 secondes, comme vous le faites. Pensez que vous pouvez le faire ?

5. le Cobra

Cette pose d'yoga fantastique est idéale pour vous détendre et vous permettant de trouver votre centre. Il s'avère que c' est également parfait pour aider ton estomac donc vous pouvez exhibes dans votre bikini. Allongez-vous sur un tapis d'exercice avec vos mains sous les épaules de visage. Soulever le haut du corps sur le tapis, rassemblant vos omoplates. Tenir le coup pendant 2 chefs d'accusation, puis diminuer à la position de départ.

6. abdominale Hold

Lorsque vous effectuez cette démarche, vous sucer votre ventre qui contracte tous les muscles, aider donner que leur tonalité et de définition. Il est assez facile aussi ! S'asseoir sur le bord d'une chaise avec vos paumes sur l'assise de la chaise. Vous pousser vers le haut, maintenant vos pieds au-dessus du sol. Tenir le coup pendant au moins 5 secondes. Répéter plusieurs fois.

7. l'ascension de

Ce mouvement pourrait voir étrange, mais la façon dont vous déplacez votre corps est super efficace pour tonifier votre milieu. Pour ce faire, se trouvent sur le tapis avec une serviette ou une écharpe enroulée autour de la partie inférieure de votre pied. Utiliser l'écharpe de « monter » de la mat vers le haut en soulevant le haut du corps hors du tapis et vers vos pieds.

Quels exercices faites-vous pour votre ventre ? Êtes-vous prêt à mettre ce bikini et aller à la plage ?