8 façons faciles de se détendre si vous n'avez pas de temps libre...

Vous avez 400 nouveaux e-mails, trois affectations dues, une pile de factures non lus, vous avez renversé le café vers le bas de votre pantalon... Vous êtes stressé. Si vous n'avez pas de temps à la tête de vacances anti-stress, ne paniquez pas. Voici quelques façons brillant pour soulager le stress sans avoir besoin d'un engagement grand temps – dans la plupart des cas, ils ne vont prendra que cinq minutes.

1. faire un grand thé vert

Première chose à faire lorsque vous vous sentez stressé ou en colère ? Obtenir du thé vert à base de plantes. C'est une brillante source de L-théanine, qui soulage la colère et vous aplanit. Pour des points supplémentaires, faire quelques respiration profonde alors que la bouilloire se mette à bouillir, puis boire le thé vert et laisser le stress fondre.

2. Saisissez une bonne collation

Ça pourrait être qu'un carré de chocolat noir – 1,4 onces est suffisant pour réglementer le cortisol dans le sang et stabiliser votre métabolisme, ce qui calmera vos nerfs. Pas de chocolat ? Tête pour le miel. En plus d'être un excellent hydratant et antibiotique, miel réduit l'inflammation dans le cerveau, ce qui signifie que c'est idéal pour lutter contre l'anxiété. Et si vous voulez ce sentiment de vacances à votre bureau, prenez une mangue. Elles sont emballées avec linalol, qui réduit le stress. Délicieux.

3. méditer

Eh oui, il y a certaine science derrière tous les softs de méditation populaire. Juste deux épisodes rapides de méditation par jour peuvent soulager le stress et la dépression, et vous n'avez pas besoin de beaucoup pour vous aider à démarrer. Trouver une place confortable dans un espace calme, concentrez-vous sur votre respiration et sentez votre échapper des contraintes.

4. respirez

Si vous avez vraiment besoin de se détendre et ai pas le temps, concentrez-vous sur votre respiration. Des respirations lentes et profondes vont abaisser votre pression artérielle et la fréquence cardiaque et vous sentirez instantanément moins rage-y. Pour quelque chose plus de fantaisie, essayez le pranayama, la respiration, qui est une méthode yogique qui soulage l'anxiété. Il fonctionne de manière similaire à l'acupuncture, donc il vaut vraiment d'apprentissage.

5. rebours

Comptez lentement jusqu'à dix et ensuite compter en arrière vers le bas. Vous allez vous distraire penser les chiffres quand vous êtes comptant en arrière, qui coupe le stress et permet à votre esprit clair. Si cela ne fonctionne pas, essayez quelques visualisations créatives. Penser à quelque chose qui vous rend heureux – lapereaux, chatons, Ryan Gosling monter chez vous – et respirez profondément. Amplification de l'humeur instantané.

6. avez-vous un modelage des mains

Un modelage des mains bricolage sera calmer un cœur de course et apaiser un esprit de compétition. Ils sont particulièrement utiles si vous faites beaucoup de travail avec les mains, comme le travail manuel, travaillant sur un clavier ou en écrivant. Appliquer une lotion de luxe qui sent la divine et commencer par pétrir les muscles au bas du pouce pour libérer le stress du cuir chevelu, les épaules et le cou. Étonnamment efficace.

7. get Tactile

Une balle anti-stress est le moyen idéal pour libérer physiquement certaine tension sans perturber vos amis, collègues ou le pilote dans la voie suivante. Si le ballon à elle seule ne suffit pas ou vous n'en avez pas maniable, laisser couler l'eau froide sur vos poignets et derrière les oreilles. Vous allez refroidir certaines artères principales, qui procure un soulagement instantané.

8. répéter maintes et maintes choses

Enfin, faire quelque chose de répétitif. Tricot, colorier, même brosser vos cheveux – mouvements répétitifs se sentent apaisante et familier et force le corps à se détendre.

Résultat ? Moins vous a souligné. Que faites-vous pour déstresser quand le temps est à une prime ?