Voici comment commencer avec une routine d'entraînement à vélo...

Faire du vélo est une façon incroyablement efficace et saine pour obtenir votre exercice. Il brûle des calories et construit vos muscles en même temps, tout en étant amusant à faire. Si vous débutez en vélo, je suis heureux que vous prenez le temps de vous familiariser avec lui au lieu de simplement sauter sur votre vélo et va. À l'aide de votre vélo d'exercer ne diffère de la monter autour du bloc avec vos enfants. Voici ce que vous devez savoir.

1. créer un Plan que vous pouvez dans votre horaire ainsi vous ne perdez Track

Tout comme avec toute autre chose, vous aurez besoin d'avoir un plan quand il s'agit de faire du vélo. Vous aurez besoin de décider quels jours vous serez capable de s'adapter à un tour, combien de temps vous voulez aller et combien de fois vous pensez que vous pouvez le faire fonctionner. Utiliser votre calendrier et organiser vos balades, donc ils ne prennent pas une banquette arrière à d'autres choses. Cette étape simple rend beaucoup plus probable que vous allez rester avec elle.

2. Démarrez lent alors vous ne se blessent ou frustré

Comme avec toute forme d'exercice, vous ne voulez pas sauter trop vite. Au lieu de cela, commencer à faire du vélo à un rythme lent afin que vous pouvez construire votre force et votre endurance. Si vous commencez à vélo à la vitesse supérieure pour miles à l'heure, vous augmentez vos risques de blessures et vous pouvez décider de que vous détester parce qu'il est vraiment difficile. Commencez lentement et appuyer sur votre routine afin que vous puissiez continuer à profiter de faire du vélo comme exercice.

3. Portez les vêtements appropriés pour vous garder confortable

Une balade à vélo tranquillement à travers le parc dans vos pantalons de survêtement est très bien, mais si vous êtes sérieux au sujet de faire du vélo comme une forme d'exercice, il est rentable d'investir dans les vêtements de droite. Recherchez les chemises et shorts spécifiques vélo. Ils ont généralement ajustement serré contre le corps afin que vous n'ayez à vous soucier d'eux se coincer les doigts sur les poignées ou pédales. Rembourrée shorts VTT sont particulièrement impressionnantes comme ils prennent une partie de l'impact de vos enfers. Ces éléments sont également issus de l'humidité wicking matériaux si vous ne recevez pas tout chaud et inconfortable.

4. Portez chaussures ou vous serez Désolé parce que vos pieds vont faire mal

Il peut sembler comme cheval pieds nus est logique que vos pieds ne viennent pas en contact avec le sol. Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité. Vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de vélo afin que vous ayez une traction sur les pédales. Beaucoup de bikers avid acheter chaussures ce clip sur les pédales, si vous n'avez pas à vous soucier de glissement. Cheval pieds nus est une recette pour un désastre.

5. Démarrez sur sentiers plat et enregistrez le Terrain accidenté pendant quelques mois sur la route

Votre meilleur pari comme un motard débutant est de s'en tenir aux pistes plates et droites. Cela rend plus facile de voir ce qui est en place avant et contribue à faire en sorte que vous n'aller voler sur le vélo. Attendez jusqu'à ce que vous gagnez une force dans les jambes avant d'aborder un terrain accidenté ou vous paierez certainement pour elle le lendemain. C'est si vous avez encore la force de se lever ces collines. L'essentiel est de commencer petit et obtenir plus avancés que vous alliez.

6. Assurez-vous bien sûr, vous remplissez votre bouteille d'eau et mettre sur chaque sortie

Vous pourriez être surpris à quel point fatigué vous faire conduire votre vélo. Il pourrait se sentir pas aussi intense comme le jogging ou la Zumba, mais il mettra progressivement à vous. Vous devrez remplir sur fluides pour rester hydraté, surtout lors des trajets plus longs. Investir dans un clip de bouteille d'eau pour votre vélo afin que vous pouvez boire quand nécessaire sans avoir à tenir votre bouteille tandis que vous montez.

7. sécurité doit d'abord être votre devise

Je sais que comme les enfants, nous avons roulé sans casque et garnitures de bras et des jambes, mais les experts disent que c'est n'est plus une bonne idée. Vous devriez toujours strap-on un casque lorsque vous montez sur votre vélo. Vous pourriez être en mesure de contrôler vous-même, mais vous ne savez jamais quand quelqu'un d'autre pourrait vous rencontrer ou vous faire déraper et crash. Vraiment un casque peut vous sauver la vie.

Vous songez à démarrer une routine VTT ? Ce qui rend si attrayante pour vous ?