Si vous avez des difficultés à s'endormir, voici ce que vous devez faire tous les jours...

Si vous avez mis dans votre lit pendant la nuit du mal à s'endormir, vous savez la frustration que cela peut provoquer. Vous savez probablement tout sur les étapes nocturnes pour obtenir somnolent, mais saviez-vous que vous pouvez prendre des mesures tout au long de la journée pour s'assurer de bien dormir la nuit. C'est vrai ! Vous serez surpris de constater que les choses faciles que vous faites au cours de votre journée peuvent avoir vous endormie paisiblement ce soir.

1. Activez votre alarme pour une durée entre 06:00 et 07:00

Je suis gémissant trop, mais il y a une bonne raison à cela. La recherche montre que levant à la même heure chaque jour affecte votre horloge interne afin que vous vous sentez éveillé quand vous vous levez et que vous êtes somnolent quand il est temps d'aller pour dormir. Ce délai n'est pas magique, mais est une très bonne cible pour la personne moyenne avec un horaire de travail traditionnels. Ajuster au besoin pour s'adapter à vos besoins.

2. attendez pour sucer vers le bas de la caféine pour une Couple d'heures

Votre envie plus forte le matin est probablement celui qui vous pousse à la machine à café, dès que vous vous levez. C'est une mauvaise idée pour la construction d'un modèle cohérent de sommeil, disent les experts. Pourquoi ? Parce que votre corps travaille pour produire l'hormone cortisol quand vous vous levez et mélange des niveaux plus élevés avec la caféine peuvent faire des ravages sur votre cycle sommeil/éveil. Attendez environ 2 heures, puis de vous verser une tasse de joe.

3. ne sautez pas la sauce à salade au déjeuner

Vous avez besoin de certaines graisses saines pendant la journée parce qu'ils ont été liés à des habitudes de sommeil plus longues. Acides gras oméga-3 sont votre meilleur choix, ajoutez quelques-huile de canola base vinaigrette à votre salade. Vous pouvez également lancer dans certains avocat ou saumon grillé. Noix de Grenoble est un autre excellent choix. Cette salade va payer quand vous frappez le sac ce soir !

4. passer une partie de l'après-midi croisière médias sociaux et l'E-mail

Si votre patron surprend, vous présentez les éléments de preuve qui montre que les femmes qui suivent avec famille et amis pendant la journée sont moins stressées. Il s'assure également que vous dormez bien ce soir car il coupe stress pendant la journée, donc vous pourrez vous détendre à la fin de la journée. Retour des courriels personnels, tweet une photo de votre délicieux déjeuner ou texte de votre meilleur ami. Bureau de temps n'utilisez si elle n'est pas autorisé. Attendez que votre prochaine escapade.

5. ne touchez pas le vin après 18:00

Je sais, je sais. Vous avez obtenu à peine de la maison du travail, et maintenant il est temps de ranger le verre à vin ! Alors que l'alcool peut vous rendre à s'endormir, il interfère avec le bon sommeil, vous laissant de larges yeux et agité plus tard dans la nuit. Cessez de boire environ 3 heures avant d'aller vous coucher et vous allez faire une énorme faveur votre rythme circadien.

6. manger des pâtes pour le dîner

Voici une idée, je pense que vous pouvez obtenir ! N'ayez pas peur de glucides au dîner. Malgré le battage médiatique, ils ne vont pas vous faire le ballon vers le haut pendant que vous dormez. En fait, ces glucides favorisent la somnolence, pour vous aider à atteindre le nirvana endormie en quelques heures. Pâtes de blé entier est votre meilleur pari.

7. mange un Kiwi pour une collation de coucher

La recherche montre que kiwi contient la sérotonine, une hormone du cerveau qui est censée vous aider à mieux dormir et de maintenir un cycle régulier de sommeil/éveil. Un kiwi est aussi le snack juste parce qu'il ne sera pas vous rassasier si plein que vous ne pouvez pas dormir.

Vous allez essayer une de ces étapes aujourd'hui ? Quels autres conseils avez-vous pour bien dormir ce soir ?