Comme un passionné de la santé, exercice constitue une partie importante de ma vie, et certains types d'exercices qui font baisser le stress m'ont réellement sauvé à plus d'un. Souffrant de dépression, l'anxiété et même un trouble de l'alimentation m'a laissé une épave nerveuse un bon peu de temps. Pourtant, j'ai trouvé que je n'a pas suffit à exercer pour soulager le stress de façon saine, mais j'avais besoin de se concentrer également sur plusieurs types d'exercice que le stress plus bas. Les résultats ont été presque immédiates, et j'ai jamais regardé en arrière. J'ai laissé tomber la hautes sources intenses d'exercices il y a ans et mon stress n'a jamais été plus faible. Mon poids est resté également stable et mes os sont belle et forte. Découvrez mon type préféré d'exercices clés faibles que le stress plus bas. N'oubliez pas de partager aussi que vous pourriez avoir avec moi !
Table of contents:
1 marche
À pied, à toutes les vitesses, est l'un des meilleurs types d'exercices qui font baisser le stress de tous. Marcher est excellent pour votre coeur, votre poids et est plus facile sur vos joints que de courir. De plus, il est si facile et vous pouvez le faire n'importe où. Ne laissez personne vous dire que marcher n'est pas un excellent moyen de se mettre en forme ; qui est de la foutaise ! Marche est tout aussi efficace pour maintenir ou perdre du poids comme en cours d'exécution et vaut mieux que de courir pour réduire le stress. Pourquoi ? Bien que fonctionnant produit endorphines qui vous faire plaisir grâce à l'activité intense, il déclenche également des taux de cortisol, hormone du stress. Marche réellement fait baisser le cortisol et maintient votre pression artérielle et la glycémie stable en tout temps. Je recommande la marche de 30-45 minutes chaque jour à l'extérieur ou sur un tapis roulant à un rythme modéré à rapide. Prenant une après-midi promenade est aussi merveilleux pour vous !
2 yoga
Le yoga est comme une étonnante forme d'exercice. Je ne sais par maintenant vous savez à quel point grand c'est pour réduire le stress car il est devenu une telle forme populaire d'activité, mais néanmoins, il convient de mentionner ici. Ma partie préférée sur l'yoga, c'est comment elle augmente le débit d'oxygène au cerveau à travers des mouvements spécifiques et flux utilisés dans cette forme d'exercice. D'oxygène dans le cerveau et le cœur crée des niveaux de stress inférieurs, de la production accrue de sérotonine, de lucidité et de diminution de l'appétit. Il peut aider à réduire les maux de tête ainsi. Essayez une pratique débutant si vous le souhaitez, ou un plus avancé. Vous trouverez une tonne de cours gratuits en ligne sur YouTube, dont je suis un grand fan de.
3 Pilates
Pilates est mon exercice favori de plancher à l'extérieur du yoga. Pilates renforce les muscles du tronc, s'engage tout le corps et contribue à renforcer la colonne vertébrale. C'est aussi une merveilleuse source d'exercice pour améliorer la circulation de la lymphe dans le corps. Cela diminue le stress, libère les toxines et vous donne un grand ensemble de l'abs, un grand bout à bout et un dos fort en aucun temps. Choisissez une série de débutant en ligne via YouTube, ou acheter un des DVD de Gym Crunch, que je recommande.
4 étirement
Saviez-vous que l'étirage est en fait une forme très efficace d'exercice ? Il est également grand pour réduire le stress, améliorer la souplesse et les douleurs musculaires et il peut se détendre le système digestif lorsque vous êtes stressé. Aussi, il abaisse le rythme cardiaque et peut aider à prévenir les douleurs musculaires. J'aime à s'étirer pendant environ 20 minutes deux fois par jour. Laissez votre corps vous guider vers ce qui doit être étiré et faites tout ce que vous pouvez. C'est ma façon préférée d'augmenter ma flexibilité. Je trouve aussi qu'il améliore considérablement ma performance posture et l'exercice d'autres activités.
5 danse
La danse est une forme d'exercice, de que je ne fais pas assez ! C'est fabuleux pour soulager le stress car il est difficile de vraiment danser et que cela signifie et de souligner en même temps. Danser est destiné à vous détendre et donnez votre cœur une petite séance d'entraînement, plus vos muscles ! Si vous dansez sur un passé rapide ou modérée, cette forme d'exercices qui fait baisser votre niveau de stress est aussi idéale pour votre poids et vos articulations. Allumez votre radio et il suffit d'aller chez lui pendant 30 minutes !
6 Tai-Chi
Vous avez jamais pratiqué le Tai-Chi ? C'est une ancienne forme de méditation chinoise qui utilise le corps comme un moyen de renforcer le « tai-chi. » Cela augmente votre bonheur, réduit le stress, améliore la souplesse et prévient le vieillissement. Dr Oz est un grand fan, comme Oprah.
7 natation
La natation est une autre source merveilleuse d'exercice qui diminue le stress, physiquement et mentalement. Puisque le corps est suspendu dans l'eau, natation est beaucoup plus facile sur vos articulations, mais tonifiant votre corps incroyablement bien. Aussi, il augmente votre respiration et peut réduire la fréquence cardiaque ainsi baisser votre niveau de stress. La natation est également un excellent moyen d'interagir avec une forme de la nature du contact avec l'eau. Votre corps perçoit cela comme un soulagement du stress et fera baisser à son tour les hormones de stress dans votre corps. Si vous n'avez pas la possibilité de trouver une locale piscine, n'oubliez pas de l'essayer à l'avenir si vous le pouvez !
J'ai marcher et faire du yoga tous les jours et ne peut pas imaginer ma vie sans les deux d'entre eux. Quelle est votre façon préférée pour diminuer le stress par l'exercice ?