Parfois, nos peurs peuvent réellement prendre en charge nos vies, mais il existe des moyens de surmonter l'anxiété pour un plus calme et sereine vous. Certaines peurs et les phobies peuvent influer sur notre vie quotidienne. Par exemple, je sais cela peut paraître stupide, mais j'ai l'habitude d'avoir peur de conduire sur les autoroutes. En suivant quelques étapes simples, j'ai réussi à surmonter mes angoisses liées à la conduite sur ces routes très fréquentées. Nous avons tous peurs, les soucis, les angoisses et les phobies que nous cheminons à travers la vie et alors que cela n'arrivera pas du jour au lendemain, suite à ces moyens simples pour surmonter l'anxiété peut offrir une solution.
Table of contents:
1 que faites-vous peur de ?
Un des premiers moyens pour surmonter l'anxiété est d'établir en fait ce qu'il est, que vous avez peur de. La clé est d'examiner la cause de l'anxiété et agir « bébé » à surmonter la peur. Pensez à tout ce que la raison sous-jacente de votre anxiété peut-être. Y a-t-il un événement passé associé avec lui qui vous a fait sentir de cette façon et que gagnez-vous réellement de l'éviter ? Cela aidera souvent à établir la cause de racine, et quand vous regardez où la peur ou l'anxiété peut-être provenir, il peut vous aider à rationaliser.
2 Apprenez à vous détendre
Il est facile d'oublier cette chose que nous faisons chaque minute de la journée : respiration. Mais c'est aussi un outil important qui vous aide à vous détendre. Toute personne qui est bien versé dans l'art du yoga ou qui médite, sait quelle importance respiration est. Apprendre à se relaxer est essentiel et prenez de grandes respirations est une des choses qui vont aideront à vous calmer dans les moments d'anxiété. Commencez par prendre une grande respiration de votre ventre pendant 6 secondes avant de relâcher. Cela pratiquer pendant cinq minutes chaque jour et augmenter graduellement cette technique de respiration au fil du temps, à 20 minutes.
3 l'effet de la liste
Je suis un grand fan de listes donc imaginer combien j'étais excité quand j'ai découvert qu'ils sont également utiles en essayant de surmonter les phobies et les angoisses ! Commencer par faire une liste qui commence par la situation ou l'objet que vous craignez le plus travailler jusqu'à l'objet ou la situation induisant moins anxieux. Prenez mon exemple de l'autoroute au volant. La pensée de la conduite sur routes très fréquentées m'inciterait à paniquer et je voudrais essayer et éviter à tout prix, les autoroutes qui comme vous pouvez l'imaginer, peut augmenter des temps de trajet considérablement ! Pour ma liste, j'ai écrit « autoroutes » en haut. Après qu'est venu « chaussées » puis « Un routes », qui sont des routes de chaussée unique en Grande-Bretagne. J'ai continué ensuite écrire les situations induisant moins anxieux, de routes très fréquentées au moins des rues encombrées.
4 Commencez petit
L'étape suivante consiste à vous imaginer dans le moins peur ou anxiété induisant la situation sur cette liste que vous avez produit. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes là, alors que la respiration et rester détendu. Puis travailler votre chemin vers le haut de la liste, alors que tout le temps continue de se concentrer sur votre respiration.
5 pensées et craintes
Que vous songez à écrire sur votre peur, phobie ou situation induisant l'anxiété, les pensées qui apparaissent dans votre tête. Ils pourraient être assez extrêmes comme « Je vais mourir », mais ne vous inquiétez pas. Il illustre juste combien l'esprit est puissant dans le contrôle que nous pensons des choses. L'idée est maintenant transformer ces « phrases de peur » positives et notez les pensées opposées qui devrait vous calmer. Pensez à ce que vous diriez à quelqu'un et comment, vous devrait les calmer. Phrases comme « Je ne vais pas mourir » et « Je suis calme » peuvent tromper votre esprit en sentant ces pensées calmes et sereines.
6 pratique Relaxation
L'étape suivante consiste à vous mettre en fait dans les situations de la vie réelle, mais en partant du bas de la liste et de travailler votre chemin vers le haut. Si vous avez besoin de le faire avec une personne de soutien, puis le faire. Pratiquer vous calmer et dire ces phrases positives à vous-même et n'oubliez pas la respiration !
7 le thérapeute
Si cela n'aide pas alors chercher l'aide professionnelle. Un thérapeute peut vous aider à surmonter vos peurs et angoisses, donc si c'est quelque chose qui est touchant votre vie quotidienne et interférer avec votre capacité de fonctionner correctement, puis demander conseil.
Voici quelques techniques que j'ai utilisé pour surmonter mes peurs et angoisses et ils ont travaillé. Je peux maintenant conduire sur les autoroutes sans hyperventilation ! Quelles stratégies utilisez-vous pour surmonter vos peurs, les phobies et les angoisses ?