Bon alors tu es fragile et en sueur après une séance d'entraînement du tapis roulant de 70 minutes et vous vous demandez si c'est tout ce que vous devez faire pour retrouver la forme et dans votre meilleure forme ? En tant que femmes, que nous avons été endoctrinés par les médias que cardio est le remède pour sacoches de selle et d'éliminer toutes les autres zones mal. Eh bien ma réponse à cardio juste est oui et non. Comme un entraîneur certifié, passionné de nutritionniste et de remise en forme, j'ai appris ce qui fonctionne le mieux pour mes clients et dans ma propre formation ; équilibre est essentiel à la réussite de la remise en forme. Cardio est important pour brûler des calories, mais exercices poids de corps sont aussi importants. Donc tout laisser tomber et essayer ces exercices que chaque femme devrait faire. Ces exercices ciblera les zones de trouble que la plupart des femmes ont et juste de vous faire sentir mieux ! Nous allons donc y accéder !
Table of contents:
1 squat
Ironiquement assez j'ai juste eu une faute de squat dans ma classe de bootcamp aujourd'hui ; 150 squats, cardio avec une foule d'autres exercices de poids de corps ont fait l'objet. Squats devraient être au centre des séance d'entraînement de toutes les femmes parce qu'il aide à soulever et à serrer les fesses. Vous voulez un butin guilleret ? Puis suivre avec cette vidéo.
2 fentes
Mouvements brusques sont une composante essentielle de mon entraînement, 2 ou 3 jours par semaine. Vous devriez certainement intégrer se fend dans votre routine. L'accent est mis sur les grands groupes musculaires et cela aidera à stimuler votre métabolisme. Procurez-vous cette jambe jusqu'à 90 degrés et à fente. Suivre avec moi que je vous guide dans cette vidéo ! Par ailleurs, je vous promets que je ne pas prendre la chanson dans cette vidéo!!
3 planche
J'adore la planche car il s'agit d'un exercice très efficace pour le cœur et la force que vous soyez, vous pouvez toujours être contestée encore plus lorsque vous effectuez la planche. Donc suivre avec moi dans cette vidéo comme nous le démontrons bonne et due forme de la planche. N'oubliez pas de tenir pour aussi longtemps que vous pouvez sans mettre la pression sur le bas de votre dos.
4 une jambe morts ascenseurs
Une jambe morts ascenseurs sont un aliment de base dans mon entraînement parce qu'ils ciblent les ischio-jambiers, fessiers, dos et noyau. Si vous effectuez cet exercice agréable et lent, vous pouvez également améliorer votre équilibre. Obtenir concentré pour retrouver la forme et dans votre meilleure forme encore par la suite avec cette vidéo ! Il s'agit d'un must exercer pour toutes les femmes ! Est-ce que j'ai mentionné que cet exercice peut aider à réduire la cellulite ?
5 triceps Dips
Si vous êtes fatigué de voir vos triceps à la recherche de lâche et que vous souhaitez voir certains définition, commencer à intégrer les triceps plonge dans votre entraînement. Ce groupe de muscles principaux peut être ciblé en effectuant des triceps dips sur un banc ou une chaise. Assurez-vous juste de restaurer vos épaules et ouvrir votre coffre. Suivre les conseils contenus dans cette vidéo de perfectionner votre formulaire et tirer le meilleur parti de cet exercice !
6 push-Ups
Tous ceux qui me connaissent vous diront combien je t'aime push-ups ! Pour le haut du corps et de cœur, c'est un des exercices plus efficaces. Ajouter dans les muscles du dos, vous allez travailler et c'est une évidence pour ajouter push ups à votre routine. Pus ups renforcent vos muscles pectoraux qui peuvent également aider à rehausser votre poitrine et même faire apparaître plus grande. Et c'est un excellent exercice, car c'est un exercice de poids de corps qui ne nécessite aucun poids et il existe de nombreuses variantes différentes de travailler différents groupes musculaires. Donc descendre et donnez moi 20 que vous suivez avec cette vidéo !
7 Ups de l'étape
Mesdames intensifier votre routine actuelle un cran ou deux avec certains ups étape ! Vous pouvez faire cet exercice avec une contremarche étape ou même à une table de pique-nique du parc. Belle et lente, intensifier et libération comme vous l'avez descendu. Serrez vos fessiers et quads vous entrerez il monte et descend. Tirer le meilleur parti de cet entraînement ultra efficace !
Maintenant que vous avez tous le doit faire des exercices que chaque femme devrait faire, vous êtes prêt à commencer à travailler ? De plus, obtenez axé pour se mettre en forme et travailler pour être encore dans votre meilleure forme !