Vous voulez obtenir abs râpé pour l'été ? Si vous voulez détruire cette section médiane, vous devez mettre dans l'exercice de temps et il faut aussi manger plus sain. Si vous ne faites pas les deux, vous n'atteindrez pas vos objectifs de l'abdomen. Alors mater ce "sandwich", échanger pour une salade, obtenez en plus cardio et suivre avec ces grands exercices. Êtes-vous prêt pour le défi de l'abs ?
Table of contents:
1 Jack Knife
Le couteau de jack est un très provocant mais exercice effectif qui peut aider à détruire votre base. Essayez la première version de thématiser les deux jambes et levant les deux bras pour répondre. Si vous avez du mal avec cela, vous pouvez également effectuer les versions modifiées, qui toujours ciblent les muscles abdominaux, mais nécessitent moins de force à effectuer. Suivez le long à se mettre en forme et vous pousser à réaliser votre abdomen meilleures pour l'été !
2 ascension de l'arbre
Montées de la jambe sont un exercice ultra efficace, souvent exécuté en pilates pour travailler votre coeur. Dans cet exercice, agissez comme si votre jambe est un arbre et grimper à cet arbre. Effectuer les 18-20 sur chaque jambe et sentir la brûlure. Cet exercice travaille le haut et abaisse abs sous une forme simple et efficace !
3 jambe Flutters
En effectuant la jambe flutters, cibler vos abdos et les jambes inférieures. Serrez votre noyau, redressez vos jambes et maintenez, puis flutter. Cet exercice vous aidera à travailler non seulement votre cœur mais vous vous sentirez la brûlure. Assurez-vous juste que vous gardez votre plat arrière inférieur, donc vous ne mettez pas de pression sur cette zone. Suivez le long et s'amuser tout en se mettre en forme !
4 planche
Si vous voulez travailler votre cœur et réaliser votre abdomen meilleures, la planche doit devenir un aliment de base de chaque séance d'entraînement. Assurez-vous que vous serrez vos abdominaux que vous effectuez cet exercice et de Suivez avec le formateur bel dans cette vidéo (oh, attends, c'est moi;-)). Maintenez pendant aussi longtemps que vous pouvez avec l'objectif d'une minute et obtenir abs sculpté pour l'été !
5 vélos
Si vous souhaitez détruire votre noyau pour l'été, effectuer les exercices abdominaux de bicyclette, qui est un aliment de base dans mon programme de remise en forme. Comme formateur, je pense que chaque exerciseur devrait effectuer ceci dans leur routine. Cet exercice cible vos obliques de l'abdomen et de côté et il vous aidera à obtenir l'ajustement et fab pour l'été !
6 inverser les craquements
Croque inverse est un exercice abdominal très efficace qui peut vous aider à obtenir la déchiquetés et en forme. Amenez vos jambes à 90 degrés et serrez votre ABS suivez le long de cette vidéo et vous pousser à contracter vos abdos que vous venez avec vos genoux, les coudes de la réunion.
7 talon touche
Si vous trouvez que vous n'avez pas d'amour pour les poignées d'amour, vous n'êtes pas seul, alors arrêtez soulignant et conquérir la graisse du ventre ce côté avec cet exercice. Talon touche ciblera votre région oblique interne et externe. Ajouter dans certains redressements assis pour obtenir un jet de ventre ! Manger sainement et éviter les aliments transformés et vous permettra obtenir déchiquetés en aucun temps !
Avec ces exercices super, assurez-vous de faire un chaque jour ou chacun d'eux pour obtenir votre meilleure forme abdominale. N'oubliez pas, vous sortez ce que vous mettez dans, alors êtes-vous prêt à lui donner tout ce tu as ?