Si vous êtes un mordu de remise en forme, vous savez probablement déjà plusieurs façons d'augmenter votre force, comme il se doit. Pourtant, si vous n'êtes pas un passionné de conditionnement physique ordinaire, ne vous inquiétez pas ! Apprendre à augmenter votre force est en fait assez simple avec ces étapes. Augmente votre force ne signifie pas que vous obtiendrez des gros muscles massifs comme les culturistes, sauf si vous vous entraînez dans une manière qui fait de vous le faire. Augmenter votre force physique peut réellement vous aider à réduire votre poids et votre tour de taille et vous coupez vers le bas tout en renforçant vos muscles en même temps. Il y a plus d'avantages que combien tu pèses quand il s'agit de gagner force cependant. Des études ont prouvé que l'augmentation de votre force physique est une excellente façon de prévenir l'ostéoporose, les maladies cardiaques, réduire le stress, réduire les fractures osseuses, prévenir les chutes, aide en termes de souplesse, traiter le diabète et aide avec la dépression. Avec les suivante des moyens simples pour augmenter votre force, vous pouvez être assuré que vous serez bien sur votre chemin à un corps plus fort sans délai !
Table of contents:
1 les répétitions
Trouver des façons d'augmenter votre force, principalement les répétitions plus que vous vous concentrez sur combien de poids vous peuvent soulever. Répétitions sont ce que construire le muscle maigre et plus vous pouvez faire, vous deviendrez plus parce que vous construisez l'endurance des muscles. Culturistes en fait font le contraire et effectuent plus faibles reps avec un poids plus élevé. Une bonne idée des représentants est partout de 12 à 18 reps par exercice. La dernière rep vous faire doit se sentir physiquement impossible, pas facile, alors n'hésitez pas à mettre vos représentants pour arriver à ce point avant d'augmenter la quantité de poids que vous soulevez.
2 démarrage lent
Vous devrez peut-être commencer par soulever les petits poids de 3 livres ou 5 livres et c'est correct. Par votre représentant 20, si elle se sent trop facile, vous n'êtes pas levage assez de poids, donc l'augmenter jusqu'à ce qu'il commence à brûler au rep 10 ou 12. Puis, prenez-la lente. Vous pouvez augmenter le montant de votre poids au fil du temps, afin de ne pas forcer vos muscles à soulever des poids plus si vous ne pouvez pas faire au moins 12 répétitions.
3 agilité formation
Un excellent moyen d'augmenter votre force n'inclut pas main ou machine poids du tout, mais votre propre poids corporel à la place. Essayez la formation agilité, où vous effectuez des circuits des sprints, pantins, squats, pompes, etc.. Cela va augmenter votre endurance et augmenter la force de votre coeur.
4 HIIT
Haute intensité Interval Training est un moyen fantastique pour augmenter votre force. HIIT inclut faire alterner périodes de cardio, poids, étirements, postures accroupies et autres exercices du corps, et il va très vite le rythme pour un montant d'intervalle de temps donné. C'est aussi une des meilleures façons de perdre du poids et de travailler votre coeur. HIIT augmente votre force en aidant que vos muscles apprennent à constamment s'adapter aux situations et aux différents mouvements.
5 obtenir des conseils
Un de mes trucs préférés pour augmenter votre force est de demander conseil à un entraîneur personnel ou un ami qui connaît la musculation. Vous pouvez également trouver des astuces dans les magazines de santé et de remise en forme. Obtenir des conseils avertis d'un formateur dont les exercices sont mieux pour vous est l'une des meilleures façons d'augmenter votre force sans aller à l'aveugle.
6 essayez de Squats Hop
Hop squats sont un excellent moyen d'augmenter votre force, parce que vous n'êtes pas seulement en s'appuyant sur vos fessiers pour développer la force à s'accroupir vers le bas. Aussi, vous développez votre noyau et le haut du corps pour vous tirer vers le haut dans l'air comme vous le saut et gardez votre dos stable comme vous saut arrière vers le bas.
7 manger des protéines
Un Conseil important pour augmenter votre force est de s'en tenir à un régime de protéines plus élevé. Il devrait être plus faible en matières grasses et glucides féculents, mais ne pas éliminer les glucides ou graisses entièrement car votre corps a besoin d'eux. Protéines non seulement répare les muscles, mais aussi les nourrit, littéralement. Nos muscles gagnent plus de force en mangeant des protéines que les glucides ou les lipides, et nos métabolismes brûlent plus de calories trop ce faisant. Les muscles qui sont correctement nourris assez seront mieux récupérer, acquérir plus de force et regarder mieux que muscles nourris avec une alimentation riche en trop gras ou féculents glucides. Il ne faut pas aller sur Atkins à manger cela façon ou l'autre. Mettre l'accent sur les protéines maigres à chaque repas et se concentrer sur les protéines maigres à snack fois. N'oubliez pas de manger vos légumes trop bien !
8 reste
Il est très important d'obtenir suffisamment de repos lors d'un programme de formation de force. Vos muscles doivent récupérer afin de reconstruire et de reprendre des forces. Une bonne idée est de force former 4 - 5 fois par semaine et vos jours d'arrêt, faire du cardio uniquement si vous êtes toujours actif, brûler des calories et burinage suite à ces muscles maigres que vous générez. Don't lie autour sur le canapé les jours que vous n'exécutent pas de musculation ou l'autre. Faire des activités quotidiennes autour de votre maison tels que la blanchisserie, cuisine, plats, danser, ou essayer les sorties comme le mini golf, faire du shopping ou aller pour une promenade randonnée ou d'un quartier. De cette façon, vos muscles sont toujours en cours d'élaboration, mais les muscles que vous vous concentrez au cours de l'entraînement en force ne sont pas être être hyperstimulés, qui pourrait causer des blessures. Cela augmente votre force corporelle totale au fil du temps, ce qui vous permet de faire plus que vous pourriez imaginer ! Veillez également à obtenir 7-8 heures de sommeil chaque nuit donc vos muscles peuvent réparer eux-mêmes.
Gagne la force n'est pas une tâche ardue et peut être amusant et motivant. Ne vous comparer aux autres non plus ! Vous faites cela pour vous, et vous devriez seulement juger vous-même par comment vous améliorez au fil du temps. Constance est la clé ! Quels sont les moyens que vous souhaitez augmenter votre force ?