Je ne sais pas exercer pendant votre période n'est certainement pas en haut de votre « want to do » liste, mais elle peut réellement aider les symptômes du syndrome prémenstruel plus qu'il peut faire mal. Le truc pour exercer pendant votre période apprend quels types d'exercices travaillent avec votre cycle menstruel au lieu de contre elle. Pendant vos règles, votre corps est sous une grande quantité de stress, même s'il est tout naturel stress. Vous ne serez probablement pas envie de faire des séances d'entraînement de haute intensité (ni si vous avez à), mais n'oubliez pas que traînent tout le temps ne sera pas arrangé les choses bien ou l'autre. Au lieu de se retirer sur le canapé ou épuiser votre corps, essayez certains de ces conseils pour avoir exercé pendant vos règles !
Table of contents:
1 yoga It up
Mesdames, le meilleur conseil pour exercer pendant votre période est de faire comme yoga très doux, que vous le pouvez. Le yoga est doux sur votre corps, il aide à drainer les fluides lymphatiques pour éliminer les toxines et il stimule la circulation sanguine. Cela peut aider à prévenir les crampes, la coagulation et des douleurs articulaires tout en un. Vous pouvez essayer l'yoga DVD ou trouver gratuitement des vidéos sur YouTube.
2 Éteignez avec Pilates
Si vous n'êtes pas un fan d'yoga, essayez plutôt une simple routine de Pilates. Tout comme l'yoga, Pilates aide à déplacer la lymphe et le sang dans votre corps pour vous faire sentir le mieux possible. Pilates tonifie aussi votre cœur en douceur qui crée des mouvements pour aider à dissiper les gaz et soulager les ballonnements.
3 marchez votre chemin vers le bien-être
La marche est fantastique pour vous n'importe comment ou où vous choisissez de le faire. Marcher aide à réduire la douleur digestive, briser les gaz, soulager la constipation et soulager les crampes musculaires. C'est également une excellente alternative à l'exécution car marche détend le corps, alors que la course il stresse.
4 l'étirer
Pour ces premiers jours de votre cycle, quand tout ce mal, essayez de faire des étirements. J'aime à s'étirer première chose le matin quand je me lève du lit et à 10 minutes de tournant la nuit. Étage s'étire et s'étire debout est tous des grands et peut se faire sur une surface de tapis ou de bois dur avec un tapis d'yoga.
5 le matin est le meilleur
Il est préférable d'exercer dans la matinée la plupart du temps quand même, mais surtout pendant vos règles. Exercer le matin non seulement soulage la douleur et les crampes dès le début, mais peut également aider à empêcher le reste de la journée. De plus, il est probable que vous aurez plus d'énergie pour exercer le matin que vous aurez plus tard dans la journée après le travail.
6 s'abstenir de s'exécuter
Si vous êtes un coureur de hardcore, je vais probablement avoir un moment difficile de convaincre vous ne pas se présenter au cours de votre cycle menstruel, mais s'il vous plaît le jugent de toute façon. Trois à cinq jours sans, il ne sera pas annuler vos efforts, je le promets ! En effet, prendre une courte pause en cours d'exécution peut même améliorer vos courses une fois que vous commencez vers le haut ! Essayez de pouvoir marcher à la place pour un coup de pouce endorphine plus petit (mais toujours en vigueur).
7 réparer et reconstituer
Après que vous exercez, il est important de reconstituer votre corps avec les bons aliments et suppléments. Je suggère à l'aide d'oméga 3 suppléments comme l'huile de poisson pour soulager l'inflammation des articulations (ou huile de lin si vous êtes végétalien). Un bain chaud avec des sels d'Epsom est également fortement recommandé pour soulager les crampes, ballonnements, constipation et douleurs musculaires. Aussi n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et du thé chaud et mangez beaucoup de légumes, des protéines maigres et des aliments riches en eau.
Si vous souhaitez exercer pendant vos règles, excellent ! N'oubliez pas ces petites bouchées pour avoir exercé pendant vos règles, pour vous sentir mieux, pas pire. Vous exercer pendant vos règles ?