Que vous mettez sur vos vêtements d'été, vous pouvez vous sentir un peu timide en hauts sans manches, ou peut-être vous remarquez que vous manquent la force du haut du corps vous avez toujours voulu. Eh bien, arrêter soulignant et y aller avec ces grandes séances d'entraînement. En tant que formateur pour plus d'une décennie, j'ai effectué tous ces exercices, et ils sont tous incroyables. Alors suivre le long et préparez-vous à prendre la prochaine étape à la réalisation des bras de l'incroyable débardeur !
Table of contents:
1 cercles de bras
Pour sculpter le haut du corps, effectuer des cercles de bras en alternant les directions comme dans cette vidéo. Cet exercice va travailler vos bras et vos épaules pour vous aider à ton, sculpter et rev votre métabolisme. Donc, commencer à bouger les bras et travailler le haut du corps avec des cercles de bras.
2 diamant Pushups
Pompes de diamant travaillent principalement le muscle triceps. Pour effectuer, mettez vos mains ensemble en forme de diamant, comme dans la vidéo et abaisser votre poitrine jusqu'au sol. En tant que débutant, n'hésitez pas à effectuer cet exercice avec vos genoux vers le bas. Comme vous le construisez, travailler votre chemin vers les 3 séries de 15.
3 débardeur d'armes d'entraînement
Effectuer un tour de 7 différents exercices avec des haltères pour vous donner résistance et aider à sculpter vos bras à la perfection. Suivez le long que vous étendez vos bras avec des mouvements lents, contrôlés pour éviter d'utiliser l'élan de votre bras pour soulever les poids. Suivez le long et donnez-lui votre tout !
4 appui renversé
Se concentrer sur l'amélioration de votre forme et augmenter votre force du haut du corps en travaillant vous-même lorsque vous exécutez un appui tendu renversé. Pour commencer, n'hésitez pas à recourir à l'assistance de mettre vos pieds contre le mur. Que vous effectuez le plus souvent, il ne sera plus réalisable. Alors allez-y et donnez-lui votre tout !
5 Tracy Anderson bras Sexy
Get sexy, mince et sculptés armes suivantes Tracy Anderson. Cette série de bras prend un peu moins de 4 minutes, mais comme vous devenez plus fort, vous pouvez juste bosse jusqu'à plusieurs ensembles. Cet entraînement pousse vos muscles accessoires pour vous aider à avoir les bras dainty, féminines et fortes.
6 militaires Pushups
Mettez vos bras à l'épreuve en effectuant un enfoncement militaire. Des pompes militaires ciblent les muscles des épaules. Placez votre bras sous vos épaules et gardez vos coudes rentrés lorsque vous abaissez au sol. Cet exercice est très difficile et va travailler le haut du corps, donc lui donner tout ce que vous avez.
7 barres de suspension
Récupérer playtimes enfance en mettant vos bras à l'épreuve avec 9 mouvements différents, que vous pouvez le faire sur les barres de suspension. Ne regardez pas juste mais essayez ces exercices par vous-même. Vous serez étonnés par la difficile à quel point ils sont. D'armes, d'abs, même à votre coeur, essayez ceci pour vous pousser pour quelque chose de plus.
Vous êtes maintenant prêt à isoler vos bras ? Ensuite, bougez le long de ces séances d'entraînement super et préparez-vous à atteindre étonnants, fortes d'armes !