Lorsque vous êtes déprimé, qu'il peut sembler comme rien que vous faire peut faire vous sentirez mieux, mais il y a quelques assez intéressantes astuces mentales pour lutter contre la dépression que vous devriez essayer, puisqu'ils offrent vraiment des résultats spectaculaires. Bien que la dépression peut être traitée à l'aide de médicaments, il y a aussi un type de thérapie appelée thérapie cognitivo-comportementale ou TCC (et je suis sûr que beaucoup d'entre vous ont déjà entendu parler de lui), qui se concentre principalement sur le changement de votre comportement. C'est en fait un moyen très efficace pour lutter contre la dépression et parfois même un substitut de médicament. Simon Rego, directeur de la formation de psychologie au Montefiore Medical Center à New York, affirme que cette méthode est "beaucoup plus consacrée sur ce que vous semblez être de faire et de penser qui est en vous gardant enfoncé", et certaines de ces techniques peuvent être pratiqués à la maison sans formation particulière, pour vous aider à briser le cycle de la négativité. Lisa Firestone, Ph.d., psychologue clinicien, auteur et directeur de recherche et d'éducation pour l'Association de Glendon, considère la dépression comme une maladie sournoise "parce que les symptômes qu'il crée peuvent vous décourager de compléter les actions très ou demander l'aide qui commencerait à votre rétablissement." Si vous vous battez ce "monstre", vous devriez essayer de toujours garder à l'esprit qu'il s'agit en fait d'un trouble très fréquent et très traitable et la meilleure chose à faire est de prendre action et demander de l'aide, si vous ne lui permettra pas d'affecter votre bonheur et le bien-être. Voici quelques trucs mentales très utiles pour lutter contre la dépression que vous devriez considérer, pour créer un état d'esprit plus positif qui vous permettra de profiter de toutes ces petites choses dans votre vie :
Table of contents:
1 ne pas Catastrophize !
À mon avis, c'est certainement un des trucs mentales plus efficaces pour lutter contre la dépression. Si vous se concentre uniquement sur le côté négatif des choses et ne voit que le verre à moitié vide, vous va saboter vous-même et vous ne serez même pas remarquer toutes les merveilleuses choses dans votre vie. Essayez de ne pas toujours penser le pire scénario et être plus réaliste. Je ne sais pas que si vous regardez un peu plus près, vous remarquerez que les choses seront arrangeront et qu'il y a toujours une solution à tous vos problèmes.
2 se concentrer sur les choses positives dans votre vie
Je sais que parfois il peut être un peu difficile de penser à des choses positives dans votre vie. C'est pourquoi vous devriez faire un effort et s'engage à se concentrer uniquement sur les aspects positifs au moins une demi-heure chaque jour. Une technique très efficace utilisée dans CBT est un journal d'événement positif, qui est en fait un journal dans lequel vous êtes censé pour écrire toutes les choses merveilleuses qui vous arrive tous les jours, n'importe comment petit ou insignifiant, ils semblent parfois. Vous toute humeur s'améliorera et vous découvrirez que vous avez effectivement beaucoup à être reconnaissants.
3 ne pas Overanalyze choses !
Même si parfois, vous pourriez être tenté d'overanalyze choses et sélectionner tout pour pièces, essayer de combattre cette envie, parce que si vous vous concentrez uniquement sur le problème et sur ce que vous pensez vous fait mal, vous ne serez pas en mesure de voir ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation. Rumination est actuellement liée à un risque accru de développer et maintenir la dépression, alors essayer de se débarrasser de cette mauvaise habitude, car il est extrêmement nuisible à votre santé mentale.
4 ne vous attardez pas sur votre passé !
Essayez de toujours garder à l'esprit que tout ce que vous fassiez et n'importe comment dur que vous essayez, vous ne serez jamais en mesure de changer le passé. Ce qui est fait est fait et il est inutile d'essayer de le changer, puisqu'une telle chose n'est pas possible. Au lieu de cela, essayez de l'accepter (et ici je parle aussi vos erreurs), se concentrer sur votre avenir et de penser à toutes les choses merveilleuses que vous pouvez réaliser si vous travaillez assez dur et n'abandonnez pas. Ne vous attardez pas sur votre passé et ne soyez pas si dur sur vous-même ! Les gens font des erreurs ; Nous sommes tous humains après tout.
5 s'en tenir à une Routine structurée
Même si cela semble un peu difficile à obtenir parfois, n'abandonner et assurez-vous que vous vous en tenez à une routine bien structuré. Par exemple, assurez-vous que vous vous levez tôt tous les jours, mangez votre repas aux mêmes heures et essayez d'éviter de faire la sieste pendant la journée, donc il ne vous empêche de s'endormir au cours de la nuit. Études montrent que les personnes qui souffrent de dépression ont tendance à manger ou dormir de manière incohérente et qui contribue à leur dépression.
6 éviter la pensée noir et blanc
Les personnes déprimées ont tendance à penser dans les extrêmes. Ils ne voient les choses en noir ou blanc ; mais pourquoi le faire quand il y a tellement de nuances de gris et de tant de belles couleurs ? Essayer de se débarrasser de ces schémas de pensée négatifs, car ils feront seulement vous sentir pire et ils pourraient même vous empêcher de faire ces choses qui vous aideront à vous sentir mieux. Par exemple, au lieu de dire "personne ne m'aime ou personne ne se soucie de moi", essayez de dire "beaucoup de gens (sinon tout le monde) love me," et voir comment cela se sent.
7 fake It
Je sais que cela peut sembler un peu étrange, mais il ne fonctionne pas vraiment. Vous connaissez ce vieux dicton: « Fake it jusqu'à ce vous le rendre. » Eh bien, qu'attendez-vous pour ? Il y a en fait beaucoup d'études qui montrent que même si vous n'êtes pas satisfait, mettre un sourire va sortir bien-être produits chimiques dans votre cerveau et votre humeur tout va changer aussi. Vos émotions ont une grande influence sur la façon dont vous envisagez et se comporter, alors pourquoi ne pas essayez de modifier vos émotions de se comporter et de penser d'une certaine façon ?
8 ne soyez pas la victime !
Même si vous vous sentez faible et vous pensez que tout le mal qui se passe est à cause de toi, je dois vous dire que vous vous trompez et que vous pouvez choisir comment vous voulez réagir à tous ces différents événements dans votre vie. Vous n'êtes pas une victime, vous pouvez toujours prendre des mesures, et vous pouvez faire tout ce qu'il faut afin de réaliser vos rêves et réussir, puisque toutes les ressources dont vous avez besoin sont en vous.
9 ne pas vous isoler !
Lorsque vous vous sentez déprimé, vous pourriez vouloir être laissé seul, vous pourriez vous sentir l'envie de se taire et de ne parler à personne de vos problèmes. Eh bien, la meilleure chose que vous pouvez faire est d'éviter l'isolement vous-même. Je suis sûr que tous vos proches, vos amis et famille voudrais savoir comment vous vous sentez, donc n'ayez pas peur que vous pourriez les dérange avec vos problèmes. Ils seront plus qu'heureux d'aider et ils vous offrira le soutien que vous avez besoin d'aller au-delà de cette période difficile dans votre vie.
Soyez gentil avec vous-même et aller vers les autres si vous ressentez le besoin de le faire. Définir des objectifs simples et réalistes qui, une fois atteint, vous donnera un sentiment d'accomplissement qui vous aideront à faire face à tous ces sentiments négatifs que vous rencontrez. Avez-vous déjà été déprimé ? Comment avez-vous passé cette période ? Vous connaissez tout autres astuces mentales pour lutter contre la dépression ? S'il vous plaît, partagez vos idées avec nous dans les commentaires !
Sources :Lifehack.org, Health.com, psychologytoday.com, Magazine.foxnews.com