Il est important de faire des poses d'yoga pour ouvrir régulièrement vers le haut de vos hanches. Mon professeur d'yoga insiste toujours sur la tension et le stress qui obtient compact dans vos hanches tout au long de la journée, que vous travailliez un emploi permanent ou un bureau. Qui plus est, le chakra Muladhara situé dans ce domaine porte sur l'estime de soi et le sentiment de mise à la terre. Voici quelques poses d'yoga pour ouvrir vos hanches que j'aime faire.
Table of contents:
1 pigeon
Le Pigeon est un flexer ouvre-hip et chic qui vous aide vraiment travailler par le biais de toute tension et vous stress s'est accumulés dans la région pelvienne. Bien que j'ai du mal avec cette pose d'yoga pour ouvrir vers le haut de vos hanches, j'aime comment il m'interpelle à repousser mes limites. Déplacement de Table posent, apportez votre genou droit jusqu'à votre poignet droit. Gardez votre genou il lorsque vous apportez votre pied droit aussi près que possible de toucher votre poignet gauche. Redresser la jambe gauche en arrière et garder la taille tant que vous vous penchez vers l'avant bras vers l'avant. Voila, Pigeon Pose ! Peuvent comporte plusieurs variantes pour cette pose à l'aide d'un traversin ou une couverture sous votre hanche droite pour aider à soulager toute sensation douloureuse ou un traversin ou un bloc en face de vous pour se reposer sur. Changer de camp.
2 double Pigeon
Je trouve que c'est drôle parce que je lutte avec Pigeon posent encore trouver Pigeon Double très relaxant. Asseoir, empiler votre genou droit sur votre cheville gauche et votre cheville droite sur votre genou gauche. Se penchant en avant, commencer à marcher les mains devant vous. Une variation de main que j'aime sur cette pose d'yoga se verrouille les mains derrière le dos. Votre bras gauche devrait atteindre vers le haut et par-dessus l'épaule gauche que vous tenez dans votre main droite ou une ceinture qui devrait atteindre vers le bas et derrière votre dos, créant une diagonale à travers votre dos. Lorsque vous changez de camp, assurez-vous d'inverser la variation de la main.
3 yogique Squat (avec un Twist)
Squat yogique est une pose d'yoga bon pour hanche-ouverture, surtout si vous êtes enceinte. Avec vos pieds épaule-largeur des épaules et des orteils s'est avérés légèrement, accroupir comme vous abattre vos mains en prière pose pour le centre du cœur. Vos coudes devraient être à l'intérieur de vos genoux comme ils poussent doucement vers l'extérieur. Vous pouvez certainement le sentir dans les hanches lorsque vous appuyez sur vos genoux. Si vous voulez ajouter une touche comme une variation, puis étendez votre main gauche au sol que vous poussez doucement sur le genou et votre droite vers le ciel lorsque vous tournez votre regard au-dessus de votre main droite. Changer de camp.
4 figure 4
Poser quatre figure est une variation sur chaise posent qui rend un hanche-ouvre-porte. C'est aussi une posture d'équilibre est une double-victoire ! Fléchissez vos jambes comme si vous vous asseyez sur une chaise. Ensuite, mettre votre cheville droite à reposer sur la jambe gauche, juste au-dessus du genou. Assurez-vous que votre pied droit est fléchi. L'ouvreur de hanche vient dans quand vous commencez à charnière vers l'avant afin que votre torse repose contre votre jambe. Vos bras peuvent être dans la prière au cœur ou toucher le pied et le genou de la jambe surélevée.
5 Heron
Pose de Héron est l'un des mes poses de hanche-ouverture préférées personnelles. S'asseoir avec les jambes tendues devant vous. Prenez ensuite la plier votre jambe gauche en sorte que le pied gauche est à côté de la hanche gauche. Pliez votre pied droit afin qu'il soit en face de votre hanche droite. Attrapant le bas de votre pied droit avec les deux mains, commencer à redresser la jambe du mieux possible. Vous pouvez utiliser un bracelet pour vous aider à entrer dans cette pose. Changer de camp. La posture travaille la cuisse, les chevilles, les hanches et les organes abdominaux.
6 Anjani Asana
Déplacement de chien bas, élever votre pied droit entre vos mains dans un mouvement brusque faible. Abaissez votre genou gauche au sol que vous accrochez vos pouces et vous étirez vers le ciel, en ajoutant une légère backbend. Vous pouvez ajouter cette variation dans vos saluts de soleil si vous voulez avoir un ouvre-hanche subtile dans le début de votre pratique. Votre genou avant ne devrait pas aller au-delà de votre cheville.
7 moitié Happy Baby
Roulant sur le dos, se trouvent avec les jambes droites. Apporter votre jambe droite dans votre poitrine, que vous maintenez le bord extérieur de votre jambe droite et rock en arrière. En gardant votre jambe gauche droit dans cette pose, vous pouvez vraiment sentir s'enfoncer dans la hanche. Changer de camp. Si vous souhaitez déplacer vers une pleine expression de la posture, prendre les deux jambes en l'air en même temps.
Les postures d'yoga de la hanche-ouverture aide creuser dans le stress et la tension qui s'accumule ici. La publication qui accompagne chaque pose est incroyable, une fois que vous l'abandonnez-vous à la pose complètement. Quels sont vos favoris hanche-ouverture et flexion hanche pose ?