Il existe des moyens simples pour soulager les muscles endoloris qui fonctionnent comme un charme, que vous pouvez essayer avant d'avoir à recourir à sur les traitements de compteur ou un massage coûteux. N'importe quel athlète ou serial exerciseur souffrent de douleurs musculaires à un certain stade. Tâches ménagères même rigoureux peuvent faire des ravages sur les muscles. Retard de douleur musculaire ou DOMS comme les gens aiment à l'appeler, se réfère à des blessures musculaires peu minuscule que vous vous sentirez après avoir intensifié à votre routine d'exercice ou travaillé les muscles que ne fonctionnent généralement pas vous. Selon l'entraîneur personnel Ethel Frese, cette douleur sera après 48 heures de pointe et ensuite commencer à aller mieux. Voici donc quelques moyens simples pour soulager les muscles endoloris.
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1 ice Ice Baby
Une des façons de soulager les muscles endoloris est de refroidir la zone. La zone de refroidissement peut vraiment soulager la douleur et l'enflure. Appliquez un sac de glace sur la zone affectée pendant environ 20 minutes et répéter toutes les heures jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Je me demande souvent pourquoi c'est toujours un sac de petits pois surgelés que les gens utilisent quand ils ont subi des blessures. Peut-être c'est pourquoi nous achetons des petits pois surgelés...
2 la chaleur
Si vous souffrez de douleur chronique continue alors chaleur peut parfois fonctionner mieux que la glace. Essayez un coussin chauffant ou vous pouvez également exécuter un bain chaud ou une douche si vous ne traitez pas une blessure grave.
3 et Stretch
Assouplissement des muscles endommagés peut vraiment aider aussi. N'oubliez pas d'étirer doucement et autant que vous le pouvez, sans vous forcer trop dans le processus. Et n'oubliez pas, si vous essayez un exercice que vous n'êtes pas sûr que pour la première fois, essayez d'obtenir une personne formée pour vous montrer exactement comment faire, alors vous ne vous blessez.
4 marche
Il est indispensable d'obtenir que la circulation va dans le corps et la marche peut faire des merveilles. Marcher pendant environ une demi-heure au moins une fois par jour pour augmenter la circulation dans tout votre corps, et cela vous aidera à livrer cet oxygène essentiel pour les muscles endoloris et serrés.
5 eau
L'eau est si important dans votre alimentation quotidienne et votre corps a besoin d'hydration, donc n'oubliez pas de boire tous les jours. Je bois environ un et demi à deux litres par jour, selon la quantité d'exercice que je fais. Ciblez un minimum de huit verres par jour.
6 se détendre
Si vous avez des douleurs musculaires après vous exténuez alors une des meilleures choses à faire est de se détendre et laisser vos muscles à guérir. Le corps est incroyable et a une capacité incroyable de se guérir dans de bonnes conditions. Donnez-vous un peu de temps pour guérir plutôt que sauter vers l'arrière en exercice dès que vous le pouvez.
7 warm up
Je sais que cela semble évident, mais c'est incroyable la quantité de gens, que j'avais l'habitude de voir à la salle de gym saut directement dans leurs routines d'exercice sans échauffement correctement. N'oubliez pas de les réchauffer et obtenir ces articulations avant votre départ en exercice, que vous êtes moins susceptibles de souffrir d'une blessure et puis être hors de combat.
Voici quelques façons de soulager ces douleurs musculaires qui m'ont aidé dans le passé. Il y a bien sûr des médicaments anti-inflammatoires et stéroïdiens qui peuvent vous aider avec la douleur, et si vos maux et douleurs n'ont pas disparu après quelques jours, puis il peut être temps de chercher l'attention médicale. Quels sont vos trucs et astuces pour soulager les muscles endoloris ?
Sources :Beta.WebMD.com