Si vous cherchez des façons de devenir un lève-tôt, vous pouvez être coincé dans un cycle de soirées et grasse, peut-être manque la moitié de la journée ou précipiter autour et être en retard pour travaille le matin. Il ne sera pas un cycle facile à briser, mais il vaut bien faire pour votre santé et votre bien-être. Voici 7 façons de devenir un lève-tôt qui pourrait vous aider à améliorer votre vie.
Table of contents:
1 se lever tôt... Cependant, douloureux, il est
Si vous cherchez des façons de devenir un lève-tôt, il est essentiel de briser la routine mauvaise. Vous ne pouvez pas probablement casser par juste aller au lit plus tôt que vous ne serez pas prêt à dormir, alors vous allez avoir à serrer les dents et se lever à l'heure que tu aspires à, même si vous n'avez pas eu assez de sommeil. Vous serez prêt pour le lit à une heure raisonnable ensuite et pouvez briser le cycle.
2 Récompensez-vous pour la mise en place
À commencer par, se lever tôt va être dur. Récompensez-vous donc pour votre effort avec quelque chose que vous apprécierez. Peut-être un petit déjeuner spécial, que vous n'auriez normalement, ou juste assis et lire ou écouter la radio avant que vous partez travailler.
3 inviter la lumière dans
Si beaucoup de lumière naturelle peut venir dans votre chambre le matin, vous commencerez à réveiller naturellement avant votre alarme (certainement en été au moins). Fossé les rideaux occultants, sauf s'ils sont désespérément nécessaires pour bloquer la lumière artificielle la nuit.
4 avoir un bon petit déjeuner
Même si vous parvenez à se lever tôt, vous pouvez vous sentir vraiment groggy et pas prêt à affronter la journée. Obtenir un bon petit déjeuner rempli de protéine est l'une des meilleures façons de devenir un lève-tôt que possible vous partez le matin. Vous avez besoin d'une protéine, de fruits ou de légumes et d'un complet. Pense que les oeufs brouillés aux champignons et tomates sur pain grillé complet ou yaourt nature avec muesli et fruits frais.
5 faites le matin
Trop de gens font l'erreur d'exercer trop tôt avant qu'ils aller pour dormir pendant la nuit. Il sera impossible pour vous de réduire progressivement au sommeil lorsque votre fréquence cardiaque et la température corporelle ont été soulevées et que vous avez pompé plein d'adrénaline. De plus, si vous exercez la première chose, vous aurez un regain d'énergie énorme prêt pour la journée à venir.
6 créer une atmosphère propice au sommeil le soir
Vous ne pouvez devenir un lève-tôt, si vous n'obtenez pas assez de sommeil, et notre capacité à dormir la nuit est actuellement confrontée à regarder les écrans toute la soirée. Éteindre la télévision, éteignez les lumières vives et optez pour une lampe variateur et prendre un livre à la place.
7 mettre de côté une heure pour l'enroulement vers le bas avant de dormir
C'est bien la peine qui a infirmé une heure pour vous relaxer et vous détendre. Assurez-vous que le téléviseur est éteint une heure avant que vous voulez aller au lit. Prendre un bain, écouter de la musique douce et peut-être méditer ou essayez des techniques de relaxation. Ne rien manger, boire quoi que ce soit contenant de la caféine ou sucrés ou de faire tout exercice.
Vous êtes un lève-tôt ou un oiseau de nuit ? Avez-vous des conseils pour se lever tôt, qui peuvent être utiles à d'autres ?